Creșterea rapidă a ritmului vieții provoacă dureri în spate. Cu un stil de viață sedentar, stresul prea mare sau rănile anterioare ale mușchilor coloanei vertebrale își pierd elasticitatea, iar creasta începe să se deformeze. Este important să opriți în timp procesul de curbură a coloanei vertebrale cu ajutorul gesturilor gimnastice speciale. Aici Valentin Dikul oferă o tehnică minunată, exerciții pentru spate în timpul reabilitării, după o vătămare gravă, au ajutat vindecătorul însuși.

Specificul metodei Dikul

Potrivit autorului metodologiei, baza aici este persistența constantă, precum și dorința mare a unei persoane de a trăi și de a se mișca fără durere constantă în coloana vertebrală. Este important să încărcați în mod constant muschii spate pentru a le menține în formă bună. Dacă nu faceți nici măcar cele mai simple exerciții, articulațiile musculare se vor atrofia, ceea ce va duce la dizabilități inevitabile.

O persoană care începe să practice gimnastica trebuie în mod necesar să creadă în succes. Exercitarea este neapărat regulată. De aceea, pacientul trebuie să învețe să se auto-controleze, să dezvolte o stabilitate psihologică.

Această gimnastică nu este efectuată pentru uzură. Astfel, o persoană nu numai că nu își ajută coloana vertebrală, dar, de asemenea, doare starea sănătății sale. Este important să ne amintim că tratamentul oricărei boli necesită o succesiune clară de acțiuni. Efectuați exercițiile trebuie să fie în același mod în care a fost stabilit în prima zi a clasei.

Asigurați-vă că ați învățat să auziți corpul. Dacă în timpul exercițiului există durere, de exemplu, în partea inferioară a spatelui, trebuie abandonată imediat. În plus, mișcările speciale ar trebui efectuate cu ușurință, cu măsură, fără mișcări bruște. Verificați corectitudinea gesturilor este simplă. După efortul fizic, o persoană poate să ia fără efort un piept plin de aer.

Indicații pentru utilizare

Valentin Ivanovich a dezvoltat un set special de mișcări corporale pentru a restabili funcțiile spatelui și coloanei vertebrale. Metoda de tratament a lui Dikul este dezvoltată luând în considerare locul de muncă al unei persoane, caracteristicile sale individuale, stadiul bolii. Sistemul de vindecător folk lucrează în aproape toate bolile spatelui sau coloanei vertebrale:

• vătămări grave;
• osteocondrozei;
• hernie intervertebrală;
• scolioză
• cerebral paralizie.

Dacă toate recomandările sunt urmate, perseverența, regularitatea clasei, după un timp, persoana va simți o scădere a durerii. Este important să urmați toate recomandările prescrise ale medicului curant pentru a preveni apariția oricăror complicații.

Contraindicații

Există câțiva factori care împiedică implementarea unui set special de exerciții. Dar totuși sunt. Dacă observi unele simptome în tine, e mai bine să refuzi să faci anumite gesturi. De exemplu, osteocondroza cervicală trebuie să acorde atenție semnelor precum:

• creșterea temperaturii corporale;
• afectarea fluxului de sange catre creier;
• durere persistentă;
• sindromul de stoarcere.

Dacă se găsește cel puțin unul dintre factorii de mai sus, metoda lui Dicul trebuie eliminată până când simptomele bolii pot fi localizate prin alte mijloace.

Complex gimnastic

Tratamentul bolilor spatelui sau coloanei vertebrale, conform recomandării lui Dikul, include o gamă largă de exerciții diferite. Pentru fiecare caz, autorul oferă o schemă individuală de clase. Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați mișcări speciale, se recomandă să contactați un specialist. Acesta vă va ajuta să alegeți complexul potrivit cu intensitatea individuală a încărcăturii pe corsetele musculare, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului.

Procentul de a scăpa de dureri de spate este destul de mare. Dar succesul recuperării nu depinde de specialistul în tratare. Este important să mergeți independent la obiectiv, să nu vă relaxați. Numai munca continuă asupra ta poate garanta o viață întreagă fără durere.

Pentru durere

Autorul complexului cu același nume de exerciții oferă mai multe mișcări corporale, tonifierea corsetei musculare, întinderea coloanei vertebrale, ameliorarea iritației fibrelor nervoase. Această gimnastică este prezentată persoanelor care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, astfel de exerciții vor fi eficiente pentru lucrătorii din birouri, șoferi.

Pentru durerile de spate, Valentin Ivanovich sfătuiește să facă următoarele exerciții:

1. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele. În acest caz, bărbia trebuie să atingă podeaua. Brațele sunt paralele cu șoldurile, cu palmele în jos. Pentru confort, vă puteți sprijini pe mobilier sau pe o suprafață verticală a picioarelor. Ridicați treptat trunchiul, mâinile retrase. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Treptat, timpul de fixare a corpului în această poziție trebuie să crească.
2. Luați o poziție în sus. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi în unghi drept. Brațele sunt situate de-a lungul corpului, paralele cu linia șoldurilor, picioarele sunt extinse. Apăsați treptat genunchii înălțați cât mai aproape de piept, fixați această poziție timp de două sau trei secunde. Apoi, ridicați ușor poziția de mișcare. Trebuie să faceți cel puțin opt repetări ale exercițiului.
3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi, extindeți piciorul. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Începeți treptat să ridicați genunchii îndoiți la piept. În același timp, umerii tind să satisfacă genunchii. Scopul acestui exercițiu este de a aduce umerii cât mai aproape de genunchi.

Efectuați acest set de exerciții necesare zilnic. După o scurtă perioadă de desfășurare a unui curs de gimnastică specială, persoana se va simți mult mai bine. Cu toate acestea, clasele de aici nu pot fi oprite în niciun caz.

Cu hernie

Se știe că tehnica lui Dikul ajută la vindecarea unei herni intervertebrale pentru totdeauna. Exercițiile sunt selectate de un specialist, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului. Cele mai eficiente mișcări pentru tratamentul herniei intervertebrale, propuse de Valentin Ivanovich, sunt balamalele pe balamale, poziția de sculptură (o persoană se află într-o poziție orizontală de ceva timp, sprijinită de coate și degetele picioarelor), ridicând membrele inferioare pe spate, înclină lentă a corpului.

Iată câteva exerciții care sunt folosite astăzi pentru hernie:

1. Stați pe podea drept. Mâinile se îndreptară de-a lungul corpului. Luați un băț în mână, încetați încet cu ea. În acest caz, spatele rămâne drept, picioare ușor îndoite.
2. Luați o bandă de cauciuc, fixați capătul cu piciorul. Puneți mâna dreaptă pe spatele capului, înclinați treptat spre dreapta, depășind rezistența elementului auxiliar. Faceți același lucru la stânga.
3. Fixați picioarele cu bandaje de cauciuc, situați pe spate. Fără a ridica umerii de pe podea, încercați să ridicați coapsa dreaptă, apoi luați-o în lateral. Repetați același lucru cu coapsa stângă. Este necesar să se efectueze mai multe repetări.

Cu osteocondroză

Gimnastica cu osteocondroză cervicală include nu numai mișcarea pentru a întări mușchii măduvei spinării. Aici exercițiile pentru partea cervicală sunt incluse în complexul terapiei fizice. Un om efectuează o înclinare a capului în lateral, înainte și înapoi. De asemenea, cu osteocondroza sunt efectuate torsadele. În același timp, mușchii secțiunii de col uterin sunt tonifiați, fluxul de sânge pentru ei se îmbunătățește și sarcina pe această secțiune a coloanei vertebrale este ușurată.

Este important să efectuați mișcări ale capului în mod regulat, regulat și ritmic. Nu merită să facem exerciții pe regiunea cervicală pentru a face mișcări ascuțite. Amintiți-vă că, în acest fel, vă puteți deteriora semnificativ sănătatea.

Pentru a întări muschii din spate

Exercițiile conform metodei lui Dikul sunt efectuate nu numai pentru orice afecțiune a spatelui sau coloanei vertebrale. Complexul este potrivit pentru întărirea corsetei musculare. Cu exerciții simple simple puteți preveni apariția proceselor degenerative în coloana vertebrală. În plus, complexul de mișcări ale corpului Dikul va ușura durerea după leziuni sau în prezența malformațiilor congenitale.

Complexe profilactice

Prevenirea este o tehnică corectă pentru a face exercițiile. Este important să respectați cu strictețe secvența aleasă, să faceți exerciții fără scurgere de respirație, să nu încărcați prea mult corpul. Gimnastica terapeutică se desfășoară în mai multe moduri, între care trebuie să existe o pauză.

Creșterea ritmului este treptat și foarte atent. Dacă suferiți de durere de la exercițiu, trebuie să renunțați imediat până când sindroamele durerii încetează.

Video "Gimnastica lui Dikul: întărirea mușchilor torsului și a spatelui"

Aici se spune despre centrul de reabilitare Dikul, arată tehnica de a efectua exerciții speciale. În plus, inventatorul metodologiei vorbește despre beneficiile efectuării exercițiilor terapeutice.

Celebrul gimnastic Dikulya pentru coloana vertebrală, a cărui eficacitate nu este egală!

Aceste exerciții sunt într-adevăr ceea ce aveți nevoie pentru o hernie lombară. Știu acest lucru din întâmplare. După o leziune a coloanei vertebrale, mătușa mea a dezvoltat o hernie lombară. Ea a fost împotriva operației, așa că a trebuit să se conformeze acestui diagnostic. La început, hernia nu a intervenit și sa manifestat numai prin dureri rare. Dar, de-a lungul timpului, situația sa deteriorat.

Durerea sa intensificat și a început să apară mai des și nu a scăzut timp de câteva săptămâni. Apoi a început să caute modalități de a reduce simptomele și tratamentele non-standard. Atunci sa întâlnit cu metoda lui Valentin Dikul, care și-a schimbat viața și vreau să o împărtășesc.

Exerciții pentru hernia lombară

Valentin Dikul a învățat din propria sa experiență ce este rănirea măduvei spinării, după care medicii nu vă mai dau speranță că puteți merge. Aceasta este o poveste incredibilă de vindecare, când, după ce a căzut de la o înălțime de 13 metri și un prejudiciu teribil (a fost paralizat timp de 5 ani), sa întors la circ.

El spune: "Doctorii mi-au spus că îmi voi petrece restul vieții într-un scaun cu rotile. Dar am decis să lupt. " Și sa luptat și a reușit să se pună în picioare. El a dezvoltat o varietate de tehnici pentru a restabili coloana vertebrală. Tratamentul lui are ca scop ameliorarea durerii și returnarea funcționalității coloanei vertebrale.

Dikul consideră că exercițiile sunt cea mai eficientă metodă pentru tratamentul herniei spinării lombare. Principala lor sarcină - de a readuce musculatura în stare optimă. Relaxați-vă mușchii tensionați și slăbiți - întoarceți tonul. Această gimnastică celebră include doar 6 exerciții, dar din punctul de vedere al eficacității nu au egal.

GIMNASTICĂ MEDICALĂ VALENTINE DIKUL

● Exercițiul 1
Stați pe toate patru, brațele întinse larg, înapoi drept, așteaptă cu nerăbdare. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, puneți șoldurile pe tocuri, relaxați-vă spatele și îndoiți-vă capul cu mâinile întinse. În timp ce inhalați, rotiți-vă în brațele voastre, aruncându-vă astfel încât capul să ajungă în sus. Linger în această poziție și din nou stai pe tocuri. Făcând 10-12 repetări.

Exercițiul 2
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, genunchii sunt adunați împreună. Ridicați-vă, presați unii pe alții, picioarele și leagăn-vă șosetele în lateral, sprijinindu-vă pe genunchi. Astfel, coloana vertebrală se mișcă în regiunea lombară, iar umerii și pieptul sunt imobili. Realizați 10-12 ori în fiecare direcție.

Exercitarea 3
Tot aceeași poziție. Țineți spatele drept, bărbia paralelă cu podeaua. În acest exercițiu, este necesar să se coboare pelvisul la rândul său, ca un pendul, înainte de apariția durerii (cât mai scăzut posibil). În poziția de plecare, nu stați în picioare, leagăn dintr-o parte în alta. Numai fără probleme și fără mișcări bruște. De asemenea, 10-12 repetări pe fiecare parte.

Exercitarea 4
Toată lumea știe exercițiul "pisică". Poziția este aceeași, pe inhalare, îndoiți puternic spatele în spate, vă îndreptați spre tavan. Pe măsură ce vă expirați, puneți-vă capul între mâini și întoarceți-vă spatele în arc. De asemenea, netedă, de asemenea de 10-12 ori.

Exercitarea 5
Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Mâini de-a lungul corpului. Coborâți încet genunchii la podea, apoi la stânga, apoi spre dreapta. În acest exercițiu, numai lombarul este implicat, lamele umărului nu sunt detașate de podea. Respirația este profundă, mișcările sunt netede. Realizați 10-12 repetări.

Exercițiul 6
Poziția este aceeași, genunchii îndoiți, mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos. Puneți tocul stâng pe genunchiul drept. Pe măsură ce vă expirați, ridicați piciorul drept spre dumneavoastră. Expirați încet și puneți piciorul pe podea în timp ce inhalați. Realizați 10 repetări cu fiecare picior.

În acest videoclip, ei vor spune și vor arăta în detaliu cum să efectueze exerciții pentru hernie, dezvoltate de Dikul.

Nu există nimic dificil în aceste exerciții, acestea sunt simple de efectuat și nu necesită o pregătire fizică specială. Această metodă se bazează pe patru postulate care nu trebuie încălcate: face exercițiile zilnice, fac exercițiile timp de cel puțin 60 de minute, respectă igiena gimnasticii și cred cu fermitate în succes. Dacă urmați aceste reguli simple, durerea va scădea cu siguranță. Aveți grijă de tine și de sănătatea ta!

Gimnastica Dikulya: exerciții cu hernie, osteocondroză și alte boli ale spatelui

Până în prezent, toate tipurile de boli ale sistemului musculo-scheletal sunt foarte frecvente și provoacă zilnic un mare disconfort pentru un număr mare de persoane. Ca o regulă, toate aceste boli sunt asociate cu disfuncție a cardului spinării, care apare din cauza stilului de viață sedentar, săraci postură, agravarea bolilor cronice, precum și o serie de alte motive.

Pentru a normaliza starea pacientului și pentru a preveni progresarea bolii celebrul medic Valentin Dikul gimnastica medicala speciale articulare a fost dezvoltat, precum și exerciții pentru toate părțile componente ale coloanei vertebrale.

Cine este Dikul - istoria formării metodologiei

Dikul - celebrul medic rus, care de mulți ani din viața sa și-a făcut o mare contribuție la dezvoltarea medicinii naționale și mondiale, iar astăzi el este șeful rus centru medical și de reabilitare a bolilor aparatului locomotor.

La vârsta de 15 ani Dikul devin grav răniți, iar el a fost diagnosticat cu o fractură de compresie, după care el ar putea rămâne pentru totdeauna legat de pat, dar tânărul a început să antreneze, ridica obiecte grele, stoarce și se întind mușchii.

În acest fel, viitorul om de știință a fost capabil să se vindece și astăzi tehnica sa este cea mai comună în tratamentul sistemului musculo-scheletic.

Caracteristici și reguli

Dikulja exerciții de spate sunt recunoscute astăzi complexul terapeutic cel mai eficient, care aproape 100% din cazuri ajută la reabilitarea segmentului afectat al coloanei vertebrale, și înapoi la capacitatea pacientului de a se deplasa.

Sistemul holistic de exerciții terapeutice vizează ameliorarea durerii și vindecarea întregului corp.

Antrenamentele create de medic pe experiența personală și-au dovedit în mod repetat eficacitatea în practică de către adepții lui Dikul.

Înainte de a începe să folosiți gimnastica, trebuie să vă familiarizați cu câteva reguli:

• respectarea ordinii de exercitare;
• trebuie să se efectueze numărul de abordări indicate în program;
• nu puteți supraîncărca corpul, este pregătit pentru trepte treptat;
• este necesar să studiezi în mod regulat, în fiecare zi;
• Respectarea amplitudinii complete a performanței este obligatorie, fiecare exercițiu fiind necesar pentru lucrările mușchilor necesari
• complexul este dezvoltat pe baza unor mișcări netede și lente;
• acțiunile clare și jafurile sunt interzise.

Indicații pentru utilizarea tehnicii

Exercițiile Dikul sunt atribuite în următoarele situații:

• de la osteocondroză;
• perturbarea funcționării părții vertebrale;
• colită de comprimare a coloanei vertebrale;
• hernie intervertebrală;
• paralizia cerebrală (o patologie similară la pacienții vârstnici nu este servită cu această metodă);
• disfuncția vaselor mari și a articulațiilor.

Principii și fundamente fundamentale

Exercițiile de spate ale lui Dikul se bazează pe următoarele reguli de bază:

1. Exercitarea singură nu este suficientă pentru a dezvolta mușchii. Pentru a obține rezultatul dorit, pacientul trebuie să aibă o pregătire emoțională pentru a lucra mult și cu tărie pe el însuși, perseverență și încredere în succesul tratamentului. De aceea, în primul rând, medicul curant trebuie să insufle auto-controlul pacienților și încrederea în acțiunile sale.
2. De asemenea, trebuie amintit că exercitarea medical - acesta este doar un impuls pentru a da muschii posibilitatea de a începe din nou să crească, și este din cauza acestui exercițiu trebuie să fie efectuate în mod regulat, și fiecare pacient ocupație trebuie să fie stabilite pe capacitățile complete ale forțelor lor.
3. De asemenea, toate exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu prescripțiile medicului curant, iar implementarea acestora trebuie să fie sistematică și ordonată. Exercițiile sunt efectuate lin, ușor și ritmic, astfel încât, din nou, pentru a nu deteriora mușchi (mișcări bruște în tratamentul eliminat prin această procedură).
4. Și ultima regulă - trebuie să ascultați întotdeauna corpul pentru a obține efectul maxim de la tratament. Aceasta este, în cazul în care pacientul simte că fizic nu poate efectua un set de exerciții prescrise pentru el, este necesar să se consulte un medic, pentru că el știa despre problema unui pacient se poate dezvolta mai usor set de exerciții.

Această tehnică este unică, deoarece include mai multe exerciții complexe, pe baza cărora sunt dezvoltate complexele de antrenament pentru întărirea fiecărei coloane.

Diferența dintre gimnastica Dikul și alte metode similare este:

• abordare individuală în tratamentul pacientului;
• într-o abordare integrată a terapiei, care afectează principala problemă și nu doar ameliorează simptomele;
• Această tehnică poate fi utilizată atât în ​​tratamentul adulților, cât și în refacerea sănătății copiilor;
• când se utilizează exercițiile dezvoltate, corpul este complet restaurat.

Elementele de bază ale instruirii

Desfășurarea cursurilor medicale Dikulya se face pe baza următoarelor reguli de bază:

• natura sistematică a exercițiilor pentru restabilirea coloanei vertebrale;
• respectarea și punerea în aplicare a acestor exerciții și numărul de abordări necesare;
• trebuie amintit că, din primele zile pentru a da o încărcare completă pe corp este strict interzisă, deoarece poate duce la o înrăutățire a situației, cel mai bine este să crească treptat sarcina, de fiecare dată când creșterea cantității de exercițiu;
• antrenamentele ar trebui să fie efectuate în mod regulat;
• pentru ca mușchii să se redreseze cât mai repede posibil, este necesar să se respecte intervalul de mișcare amplificat în timpul antrenamentului fizic.

Complex pentru coapse

Exerciții complexe pentru o coloană vertebrală sănătoasă pentru a preveni apariția durerii în partea inferioară a spatelui:

• poziția în sus, armele trebuie separate în direcții diferite;
• coapsa stângă trebuie să fie întoarsă treptat spre dreapta, în timp ce trunchiul trebuie să rămână pe podea, nu deasupra acestuia;
• în această poziție, trebuie să blocați pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare;
• Exercitiul se repeta, dar pe cealalta coapsa.

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate pe 10-15 abordări, treptat crescându-le.

Exercită Dikul de la osteocondroză

Exerciții complexe de gimnastică cu osteocondroză:

• poziția în sus, picioarele întinse și brațele încrucișate în piept.
• trebuie să respirați adânc și să expirați corpul, ar trebui să îl întoarceți ușor spre dreapta, luând partea stângă a corpului de pe podea.
• în această poziție, trebuie să vă întăriți timp de 2-3 secunde și să reveniți la original.
• Exercițiul se repetă din nou, dar pe cealaltă parte.

Numărul de abordări este similar cu primul exercițiu.

Gimnastica medicala

Complex Dikuli pentru mușchii laterali ai gâtului:

• rămânând în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, pacientul trebuie să se alăture picioarelor și să-i întindă în față și brațele ar trebui plasate de-a lungul corpului;
• apoi, fără a ridica trunchiul de pe podea, trebuie să glisați picioarele în partea dreaptă și apoi la stânga timp de câteva minute.

Numărul de abordări este similar cu exercițiul anterior.

Gimnastică comună pentru zona toracică

Gimnastica comună a lui Dikul pentru piept:

• rămânând în aceeași poziție care urmează să fie luată poziția stelei (brațele și picioarele întinse la latimea umerilor si rupe membrele de podea nu este necesar);
• alunecând de-a lungul podelei, este necesar să mișcați trunchiul (fără a ridica membrele, precum și gâtul cu capul) în partea dreaptă;
• în această poziție trebuie să stați de la câteva secunde până la un minut (cu fiecare antrenament, timpul petrecut în această poziție trebuie să crească);
• după ce această abordare se realizează în cealaltă direcție.

Numărul de abordări de 10 ori fără a crește numărul acestora.

Valentin Dikul și exercițiile sale spinale: o cunoaștere video cu autorul metodologiei și regulilor de efectuare a exercițiilor spate:

Exerciții Dikul cu dureri de spate

Complex pentru întreaga suprafață a spatelui pentru a preveni durerea:

• ne schimbăm poziția de la opus (ne așezăm complet pe stomac), punem mâinile în fața noastră și atingem podeaua cu bărbia;
• trunchiul ar trebui să fie distrus de la podea până la distanța maximă posibilă;
• În această poziție, mai întâi trebuie să stați câteva secunde și apoi cu fiecare antrenament de această dată pacientul ar trebui să încerce să se extindă la un minut;
• reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Numărul de abordări este de 10 și nu se schimbă, deoarece obiectivul principal al acestui complex este extinderea timpului petrecut într-o anumită poziție.

Anti-salt complex

Complex pentru instruirea simultană a mușchilor abdominali direcți și oblici, precum și a spatelui pentru prevenirea și tratamentul stadiului inițial al herniei:

• ne așezăm pe partea stângă, întinzându-ne mâinile în fața noastră, întorcând palmele la pământ;
• acum, mâna dreaptă trebuie ridicată (palma este încă apropiată de podea);
• mâna dreaptă trebuie să fie cât mai aproape de piciorul drept;
• în această poziție trebuie să fie 10-15 secunde;
• atunci totul se face pentru partea stângă.

Numărul de repetări depinde de capacitățile pacientului. Cel mai bine este să faci de 10 ori pentru prima lecție, crescând treptat sarcina.

Sfaturi și trucuri speciale

Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul, astfel încât el a numit cel mai potrivit set de exerciții.

După cum am menționat mai devreme, nu trebuie să faceți mișcări bruște, deoarece acestea pot agrava situația.

Cu fiecare antrenament, este necesar să se mărească treptat sarcina, deoarece scopul principal al exercițiilor conform metodei Dikul este de a maximiza formarea mușchilor responsabili de funcționarea uneia sau a altei secțiuni a spatelui.

Gimnastica Dikulya pentru spate cu hernie

Absolut oricine a suferit dureri în orice parte a coloanei vertebrale. Există multe motive pentru apariția disconfortului și a metodelor de tratament. O largă dintre ele este fizioterapia. Exercițiile Dikul pentru spate cu o hernie sunt de o popularitate considerabilă și sunt foarte solicitate.

Sarcina principală a tehnicii

Pentru a vedea rezultatul după efectuarea exercițiilor Dikul cu hernie, este necesar să urmați reguli simple. În timpul perioadei de gimnastică este foarte important să se mențină ritmul corect și să se calculeze sarcina probabilă. Timpul pentru desfășurarea orelor ar trebui să crească treptat, dacă practicați o perioadă lungă de timp și imediat, atunci vă puteți agrava doar poziția. Pentru a reuși și pentru a restabili munca normală a coloanei vertebrale, merită depus mult efort, deoarece procesul de regenerare este foarte lung și laborios.

Este foarte important să urmați toate recomandările specialiștilor:

• menținerea posturii. Bandaje speciale și corsete vor ajuta la controlul mișcărilor și vor face dificilă întinderea mușchilor;
• activități complexe. Gimnastica pentru coloanei vertebrale trebuie combinată cu proceduri de fizioterapie, tratament cu nămol și lipitori, masaj etc.
• dozarea strictă a activității fizice. Sentimentele neplăcute sau dureroase indică efort fizic excesiv. Pentru a scăpa de ele este necesar să se reducă greutatea contragreutăților pe echipamente speciale;
• Este necesar să se abțină de la exerciții și salturi ascuțite. Înainte de a face gimnastică, trebuie să vă încălziți mușchii cu o încălzire;
• Înainte de începerea terapiei de exerciții fizice, ar trebui să refuzați să luați analgezice. În caz contrar, poate începe un atac dureros, care va fi dificil de oprit.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Următoarele sunt exerciții eficiente și regulile pentru punerea lor în aplicare.

Exercițiul 1

Poziția de pornire pe genunchi și pe mâini. Mâinile drepte, puțin depărtate. Înapoi fără deformare, paralel cu podeaua. Cap cu nerăbdare. După o respirație profundă, expirați și încet coborâți șoldurile la picioare, brațele întinse înainte, capul coborât, înapoi relaxat. Cu o nouă respirație, ne întoarcem înainte, capul privește în sus, bazinul se află pe podea. Stăm câteva secunde și ne așează din nou pe tocuri. Recomandat să efectueze până la 12 ori.

Exercițiul 2

Poziția de pornire pe genunchi și cu brațe drepte, lățimea umărului, picioarele pliate. Noi facem picioarele kihi dintr-o parte în alta, respirând arbitrar. Vertebrele ar trebui să funcționeze numai lombare, cervicale și toracice nu sunt utilizate. Nu repetați mai mult de 12 exerciții în fiecare direcție.

Exercitarea 3

Poziția de pornire este, de asemenea, genunchii sunt închise, bărbia ridicată, picioarele pe podea. Coborâți încet pelvisul într-o direcție până la disconfort și ușoară durere, apoi în cealaltă. Genunchii rămân în poziție. Nu este necesar să stați în poziția inițială. Exercitați de până la 15 ori.

Exercitarea 4

Poziția de pornire, de asemenea, în genunchi, brațele drepte, bărbia ridicată. Spatele se flexează în partea inferioară a spatelui, capul se ridică în timp ce inhală. La expirație, îndoim partea inferioară a spatelui în direcția opusă, încercând să ajungem la piept cu bărbia. Exercitarea este efectuată de până la 20 de ori, foarte lent.

Dikul: exerciții pentru spate cu hernie

✓ Articolul verificat de un medic

Supraponderiul, inactivitatea, dieta nesănătoasă, obiceiurile proaste și alte efecte negative asupra corpului uman nu trec niciodată fără urmă. Toate organele suferă, dar coloana vertebrală este cel mai afectată. Acesta poartă sarcina principală și este responsabil pentru funcționalitatea normală a corpului. Într-un loc special sunt răni mecanice sau sportive ale coloanei vertebrale, aceste leziuni pot deveni cauza unei paralizii complete.

Hernia spatelui, simptome, tratament, exerciții fizice

Valentin Dikul însuși a avut cel mai greu traumatism, majoritatea doctorilor prezenți pentru el, dacă nu completă imobilitate, apoi funcții extrem de limitate ale motorului. Dikul a fost în măsură să dezvolte independent o metodă eficientă pentru restaurarea completă a funcțiilor vitale ale coloanei vertebrale și nu numai că a fost recuperată, dar a revenit și pe arena circului.

Dikul Valentin Ivanovich

În viitor, și-a îmbunătățit metodologia, datorită căreia granițele capacităților sale s-au extins foarte mult. Zeci de mii de pacienți, cu ajutorul tehnicilor dezvoltate, au putut să revină la o viață completă după cele mai complicate leziuni și boli. Chiar și mai mulți oameni au reușit să reducă efectele bolilor spinării sau să prevină dezvoltarea lor.

Exerciții Dikul - curs complet

Ce este hernia vertebrală

Una dintre cele mai dificile boli, adesea medicii recomanda numai interventii chirurgicale. Dar toate operațiile spinării sunt foarte periculoase, nimeni nu oferă o garanție absolută a succesului și niciodată nu exclude un rezultat extrem de negativ din cauza deteriorării măduvei spinării. Consecința unor asemenea vătămări este paralizia membrelor inferioare.

O hernie vertebrală apare ca urmare a tulburărilor metabolice din țesuturile discurilor, leziuni mecanice sau exerciții fizice excesive, umflarea nucleului pulpei și prinderea nervurilor. Ca complicație, poate să apară paralizia picioarelor și afectarea funcționalității organelor de șold. Bineînțeles, în timpul mișcării, îndoielii și colțurilor inconfortabile, se resimte o durere severă.

Metoda de tratament a herniilor spinale din Dikul

Dupa terminarea lucrarilor in circ, Dikul a inceput sa studieze medicina, a avut titlul de academician, a abordat problemele de tratament foarte competent si cu grija. Principiul principal al vindecării nu este rău, este observat fără îndoială. Metoda de tratament combină utilizarea realizării medicinii tradiționale cu propriile sale dezvoltări științifice. El nu promite recuperarea instant, îmbunătățirea calității vieții poate fi realizată numai în strânsă cooperare între pacient și medic.

Instrucțiuni generale pentru sistemele de exerciții fizice

Nu vă grăbiți - unul dintre principiile principale ale lucrării lui Dikul. După eliminarea durerilor primare din coloana vertebrală, mulți pacienți încearcă imediat să crească încărcătura, sperând astfel să accelereze procesul de recuperare completă. Aceasta este o mare greșeală, este absolut imposibil să faceți acest lucru. Medicul "însoțește" pacientul de la simplu la mai complex, numai după pregătirea sistemului muscular poate crește treptat sarcina pe diferite grupuri musculare.

Tratamentul herniei prin metoda lui Dikul

Toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe.

Numai după ce a lucrat în totalitate și cu o încărcătură completă de mișcări ale cursului precedent, metodologia este permisă să treacă la următoarea. Nu există termene limită specifice, totul depinde de starea pacientului și de concentrarea pacientului asupra recuperării. Al doilea factor psihologic este foarte important. O altă condiție foarte importantă - constanța claselor. Dikul recomandă practicarea de cel puțin trei ori pe săptămână.

Clasele trebuie să fie permanente

Auto-control

Puțini oameni își pot permite prezența constantă în timpul exercițiilor unui instructor instruit sau doctor, trebuie să controlați singur starea corpului. Personalul medical poate fi consultat numai pentru consultări periodice în caz de senzații neplăcute.

Este important să faceți exercițiile în consultare cu un specialist.

Toate prevederile metodei Dikul trebuie să fie respectate fără întârziere, nu sunt permise modificări abrupte în direcția creșterii sarcinilor. Cu o deteriorare temporară a bunăstării, nu trebuie să vă panicăți, trebuie să micșorați puțin sarcina și să continuați cursurile. Este recomandabil să aveți un jurnal personal și să înregistrați informații despre starea dvs. de sănătate în el. Cum are apetitul, somnul, pulsul înainte de a merge la clasă după ei. Dacă pacientul este bolnav cu o boală infecțioasă virală, atunci ar trebui făcută o pauză pentru timpul de recuperare.

Înregistrați sentimentele după fiecare sesiune.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Dikul sfătuiește să urmeze cu strictețe metodologia dezvoltată și să nu facă schimbările proprii.

Este interzisă schimbarea ordinii de exerciții, creșterea numărului de abordări și repetări. Dacă a devenit foarte ușoară, este permisă o creștere a încărcării.

Nu puteți schimba cursul.

Nu vă puteți supraîncărca spatele și nu faceți pauze lungi între antrenamente.

Nu faceți mișcări ascuțite

În caz de dureri acute, nu este permisă antrenamentul sau nu se desfășoară în culcare.

Dikul aminteste constant ca orice incercare de a accelera recuperarea datorita unei cresteri puternice a stresului poate fi inversa.

Exerciții complexe pentru spate

Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai că durerea este îndepărtată, dar și corsetele musculare este întărită în mod semnificativ, legăturile terminațiilor nervoase și ale țesuturilor musculare sunt restaurate. Toate exercițiile sunt efectuate tracțiune Dikulja coloanei vertebrale, crescând astfel interdisk spațiu pentru parametrii fiziologici și pentru a elimina iritația anormală a fibrelor nervoase ale coloanei vertebrale.

Buclă pentru exerciții Dikulya

Pentru a finaliza complexul, veți avea nevoie de un bandaj din cauciuc (disponibil la farmacii sau magazine de articole sportive) și bucle pentru atașarea la brațe și picioare.

Bucle din cauciuc sau bandă de cauciuc (bandă elastică) pentru antrenament

Datorită buclelor, forțele de tracțiune sunt distribuite uniform în jurul capetelor terminațiilor și senzațiile neplăcute sunt eliminate. În etapele finale de tratament, sunt permise ganterele, un expander și alți agenți de ponderare. Bandajul de cauciuc trebuie fixat la picioare sau brațe și la orice suport fix în așa fel încât lungimea acestuia să nu interfereze cu mișcarea membrelor. Tensiunea este reglată individual, nu extindeți nivelul coloanei vertebrale, forța de tensionare trebuie crescută treptat.

Bandaj elastic din cauciuc pentru exerciții

O atenție deosebită este acordată respirației adecvate, tulburările de ritm reduc semnificativ eficacitatea exercițiilor terapeutice.

Mai multe exerciții pe spate sau pe stomac

Condiții preliminare - forme acute ale bolii au fost eliminate.

Trebuie să vă așezați spatele pe podea, să atașați buclele în picioare, să le legați bandajele din cauciuc. Lungimea bandajelor trebuie sa fie de cel putin unu si jumatate de metri. Mâinile se răspândeau puțin. Acum este necesar să întoarceți ușor coapsa stângă la unghiul maxim spre dreapta, spatele capului și umerii ar trebui să fie nemișcați. În poziția rotită, este necesar să stați timp de 2-3 secunde. și, de asemenea, reveni încet la starea inițială. Mai mult, aceeași mișcare este efectuată de cea de-a doua coapse. Opt transformări în lateral sunt considerate o abordare. Restul este o condiție prealabilă pentru cursuri, se relaxează cel puțin două sau trei minute după fiecare abordare. Trei abordări ale exercițiului.

Turnuri de corp cu bandaje

Strângeți încet genunchii în piept și coborâți încet picioarele pe podea

Încercăm să conectăm genunchii cu pieptul.

Exerciții permanente

În toate cazurile, postura trebuie să fie cât se poate de lină, nu este permisă îndoirea coloanei vertebrale în timpul efectuării mișcărilor de putere. Fiecare abordare are opt repetări în fiecare direcție. Pentru toate exercițiile, ar trebui să faceți trei abordări.

Deveniți drept, îndreptați-vă spatele, luați stick-ul cu ambele mâini și țineți-l orizontal mai jos. Treceți încet, spatele este doar plat, genunchii sunt ușor îndoiți. Poziția ar trebui să semene cu poziția greiferului în timp ce ridică mreana, iar bastonul joacă rolul panoului. Genunchii pe jumătate îndoiți, stați câteva secunde în această poziție. Trebuie să te uiți înainte, să respiri corect, să expire la înclinație maximă.

Gimnastica pe bara transversală sau pe perete

Pentru etapa finală de reabilitare. Dacă pacientul nu poate să stea singur, este permisă utilizarea buclelor pentru fixarea brațelor sau corpului. Puteți face pe bara transversală sau de perete, pentru ca exercițiile să aleagă un ritm lent.

Suspendați bara transversală și întoarceți pelvisul în ambele direcții, la fiecare rând, fixați timp de 2-3 secunde.

Învârtiți lent pelvisul

Strângeți încet genunchii în piept.

Foarte ușor, ambele picioare sunt retrase.

Trageți încet înapoi ambele picioare, în același timp îndoiți și înapoi

Dikul consideră că dorința pacientului de a fi sănătoasă este condiția principală pentru tratamentul cu succes al bolilor coloanei vertebrale. Trebuie să fie întotdeauna amintit.

Gimnastica Dikul: exerciții pentru spate și coloană vertebrală

Valentin Dikul - o personalitate bine-cunoscut în comunitatea de circ, dar el a devenit faimos nu atât de mult din cariera sa artistică, ca metodă de tratament a bolilor sistemului musculo-scheletice. El a dezvoltat exerciții au ajutat sute și chiar mii de oameni, așa că vă oferim și face cunoștință cu esența și tehnica de execuție a acestora.

Care este esența gimnasticii articulare Dikul?

Una dintre principalele probleme de recuperare a persoanelor care au suferit traume este activitatea limitată, însoțită de atrofia mușchilor și țesuturilor articulare. Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții destinate să-l rezolve și o persoană are nevoie doar de dorința și de implementarea regulată a tuturor recomandărilor. Tehnica autorului vizează prevenirea proceselor atrofice în caz de leziuni ale articulațiilor vertebrale sau individuale, iar complementaritatea tuturor exercițiilor contribuie la restabilirea pe deplin a activității fizice.

Complexul constă în mai multe etape succesive, contribuind la întărirea treptată a tuturor țesuturilor și la normalizarea proceselor metabolice în zonele afectate. Pe lângă două seturi de exerciții fizice, programul de recuperare prevede punerea în aplicare a anumitor proceduri:

• acupunctura;
• terapie manuală;
• respectarea regimului alimentar;
• efectua tehnici de fizioterapie.

Cerințe regulate de conformitate exercițiu (ca în lor cu privire la complexul 60) nu va ajuta doar pentru a recupera după ce a suferit leziuni, dar, de asemenea, elimina in mod eficient durerea si o criza in articulatii care apar ca urmare a schimbărilor legate de vârstă sau ședințe prelungite regulat.

Tot ce este necesar este alegerea formării corecte, în funcție de problema specifică (dureri de spate, gât, spate inferior sau traumatism al părților individuale ale sistemului musculoscheletic). Unele exerciții sunt repetate în "subcomplexe" separate, astfel încât eficacitatea lor crește.

Indicatii si contraindicatii

Unii oameni se simt un fel de metodă Dikulja panaceu pentru problemele curente, dar în realitate este doar un ajutor în perioada de recuperare, și întotdeauna ar trebui să ia în considerare posibile contraindicații pentru utilizarea acestuia. Principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor pot servi la următoarele stări:

• deformarea articulară;
• boli degenerative ale coloanei vertebrale;
• apariția herniilor intervertebrale;
• vătămări și vânătăi;
• Cerebral paralizie;
• scolioză;
• afectarea mobilității și integritatea articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
• fracturile membrelor;
• artroza cronică.

În plus, taxarea Dikulya va fi utilă ca măsură preventivă pentru a preveni dezvoltarea acestor afecțiuni, exercitarea sistemului muscular al abdomenului și creșterea tonului general al corpului. De asemenea, sportivii o pot folosi în timpul fazei de încălzire înainte de antrenamentul principal.

În ceea ce privește contraindicațiile, în acest caz, vor exista următoarele:

• leziuni oncologice de diferite grade și intensități;
• boli infecțioase acute;
• încălcări ale procesului de furnizare a creierului cu sânge;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme cu sistemul nervos, în special în stadiul acut;
• temperatură ridicată (peste 37,5 grade);
• compresia clară a coloanei vertebrale.

Dacă în trecut pacientul a fost diagnosticat cu urolitiază sau convulsii epileptice, clasele pot fi inițiate numai după consultarea adecvată cu un specialist.

Set de exerciții

Conformitatea cu cerințele de echipamente exercitarea - cheia unui rezultat pozitiv al tuturor lucrărilor, astfel încât fiecare incepator ar trebui să învețe clase de gimnastică de bază pentru cervicale, lombare și toracice, precum și cu exerciții care sunt concepute pentru a ameliora simptomele de durere în osteochondrosis, hernie și alte încălcări în spate.

Gimnastica de col uterin

Locuitorii megalopolisului sau chiar orașele mici sunt adesea forțați să-și limiteze activitatea fizică, care se datorează în principal condițiilor de muncă. Cu toate acestea, o astfel de decizie afectează negativ starea coloanei vertebrale și, în special, regiunea cervicală.

Durerile emergente sunt adesea cauzate de încheieturi nervoase și necesită o soluție imediată a problemei, care poate ajuta la gimnastica gâtului lui Dikul.

Se compune din mai multe etape și implică următoarele acțiuni:

1. Pentru a începe, faceți o încălzire (puteți folosi mersul pe loc, cu o sarcină completă pe întreg piciorul: umeri îndreptate, brațele în jos).
2. Apoi, stați în picioare, întindeți picioarele puțin și relaxați-vă.
3. Inspirați aerul prin nas, înclinați-vă capul înainte și încercați să ajungeți la piept până la bărbie.
4. La expirație, înclinați-vă capul înapoi, ocupând poziția de plecare.
5. Păstrarea această poziție, înclina capul spre dreapta și apoi la stânga, repetând această acțiune de mai multe ori (urechile inspiratorii ar trebui să atingă umerii și să ia poziția de pornire în timp ce expirati cap).
6. Acum, rotiți încet capul, încercând să păstrați amplitudinea maximă (efectuați mișcarea timp de 1-2 minute).
7. În aceeași poziție, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, încercând să vedeți tot ce se întâmplă în spate (bărbia trebuie să fie întotdeauna paralelă cu podeaua).
8. La sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie un pic intindere toti muschii: în timp ce în poziție verticală (picioare împreună) se aplece și să încerce să îmbrățișez picioarele de la genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Video: Tehnică pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică a gâtului Puteți începe cu un tur, dar mai târziu puteți efectua acest set de acțiuni de mai multe ori pe zi, la orice oră convenabilă. În plus față de acestea, există complecși speciale care implică utilizarea unor echipamente suplimentare, cum ar fi o buclă pe cap (poate fi realizat dintr-un bandaj elastic sau achiziționat de pe raft).

După încălzire, îl fixează prin bărbie și își înclină capul în direcții diferite, menținând în același timp o relaxare completă a gâtului.

Pentru partea inferioară a spatelui

Următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de dureri de spate sau chiar să vindecați o hernie a coloanei vertebrale lombare:

Opțiunea 1. În poziția în sus, îndoiți-vă picioarele și plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, tensionând maxim muschii abdominali și respirați adânc. Numărați până la patru și expirați aerul, apoi în detrimentul opt, inhalați-l din nou. Trebuie să efectuați în total 12 astfel de repetări.

Video: Echipament de exercitare a opțiunii lombare 2. în poziția culcat pe spate (pe spate), trage piciorul înainte și fără să-i departe de suprafață, ridicați ușor corpul, fixarea poziției corpului timp de 10 secunde. După acest timp, luați încet poziția de pornire și așteptați timp de 15 secunde. Trebuie să completați 15 repetări. Opțiunea 3. Situată pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări încrucișate cu mâinile: de la stânga la dreapta și de la dreapta la piciorul stâng. În acest caz, mâinile strângeți genunchii în cap, pentru a obține o anumită rezistență. În această poziție, corpul este fixat timp de 10 secunde și apoi vine o odihnă de 15 secunde. Ar trebui să existe cel puțin 5-10 repetări. Opțiunea 4. Stați pe stomac și răspândiți toate membrele în lateral, încercând să le întindeți cât mai mult posibil. În termen de 15 secunde, încercați să ajungă mâinile și picioarele la obiecte imaginare, apoi odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul. Doar 10 abordări.

Video: Tehnică pentru exerciții de joasă spate Opțiunea 5. Mutați pe partea dreaptă și ridicați brațul și piciorul, ca și cum ați ajunge la un scop imaginar. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați acțiunile deja efectuate. În total, este necesar să se facă 15 abordări de 5 ori. Pentru cele mai pozitive rezultate, clasele trebuie să fie zilnice, cu o durată de cel puțin 1 oră.

Din cauza osteocondrozei

Atunci când se ocupă de osteocondroză, tehnica lui Dikul ajută la restabilirea măduvei spinării la nivel celular, dar acest lucru poate fi realizat numai cu ajutorul unor antrenamente regulate și prelungite, cu eforturi fizice suficiente. Adevărat, unele dintre exercițiile din programul acestui autor pot fi numite exerciții de forță, ceea ce înseamnă că posibilitatea de a le folosi ar trebui să fie discutată cu medicul dumneavoastră.

Se recomandă începerea implementării complexului cu mișcări restaurative și de încălzire, care se deplasează ușor la elementele de gimnastică și la exercițiile de rezistență (acestea sunt folosite în etapele finale ale antrenamentului). Luați în considerare câteva exerciții de la metoda lui Dikul, care vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și să rezolvați în mod eficient problema osteocondrozei.

Exercițiul 1. Stați pe toate patru și îndreptați-vă brațele, ridicându-și puțin capul. La expirație, încercați să scăpați complet fesele pe tocuri, apoi inhalați și îndoiți înainte. Toate mișcările trebuie să fie lentă, astfel încât să nu provoace durere. Dacă apar, reduceți amplitudinea. Numărul de repetări - de 10 ori. Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz: stând pe toate cele patru, îndoiți genunchii împreună și ridicați puțin capul. Aliniați-vă respirația (nu trebuie să fie intermitentă), luați piciorul drept în lateral și începeți să vă mișcați, nu îndreptați-l la genunchi. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Se dau 1-2 minute pentru fiecare limbaj. Exercitarea 3. Din poziția "pe toate patru", coborâți pelvisul spre dreapta, apoi spre partea stângă până când simțiți durere. Genunchii și picioarele rămân tot timpul pe podea (nu privesc de pe suprafață). Numărul de repetări - de 10-15 ori. Exercitiul 4. In aceeasi pozitie initiala, in timp ce inhalati, indoiti-va pe spate cat mai mult posibil si in timp ce expirati, rotiti-l in sus, apasand barbia in piept. Aceste acțiuni trebuie repetate - de 15-20 de ori. Exercițiul 5. Lie pe spate, îndoiți genunchii și le aduceți cât mai aproape unul de celălalt în timp ce plasați brațele "în cusături". Sarcina principală este de a coborî genunchii la rândul lor în stânga și la dreapta, până la apariția durerii. Respirația este arbitrară, mâinile nu își schimbă poziția. Începeți întotdeauna cu o sesiune de încălzire și opriți-vă dacă suferiți o durere insuportabilă care nu dispare în câteva minute.

Pentru piept

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în secțiunea toracică, următoarele exerciții vă vor fi de ajutor:

"Cat": stând pe toate patru, îndoiți-vă de inhalare și îndoiți-vă înapoi cu expirația (capul urmărește traiectoria coloanei vertebrale). "Podul incomplet": așezat pe podea, ridicați spatele și spatele inferior pe "pod", dar nu îl completați (mâinile rămân pe podea). Mișcările sunt efectuate încet, iar expirarea se face în momentele cele mai mari de tensiune. "Își transformă corpul în minte." În poziția în sus, îndreptați picioarele și blocați pelvisul. Expirați, rotiți corpul spre dreapta și, după fixarea scurtă în această poziție, întoarceți-l înapoi. Faceți același lucru în partea stângă, doar pentru ca bazinul și picioarele să rămână în permanență nemișcate. "Exercițiu cu un baston." Într-o poziție în picioare, ridicați un buton de gimnastică și, ținându-l în fața dvs., urmați pantele, de fiecare dată când respirați în aer. În fiecare direcție, trebuie să efectuați pe 5 pante, fără a deține aerul în tine. Fiecare exercițiu se realizează de 5-10 ori, în funcție de starea corpului și de gradul de osteochondroză cervicală.

Pentru dureri de spate

Dacă durerea de spate nu are o cauză fiziologică specifică (de exemplu o hernie) și este asociată cu limitarea activității fizice a persoanei sau a stresului excesiv, următoarele exerciții vor contribui la atenuarea acesteia:

"Se rotește în genunchi." Ridicându-vă pe toate patrulele și brațele răspândite larg, liniați spatele și ridicați-vă capul, astfel încât ochii să privească drept înainte. Expirați, coborâți șoldurile pe tocuri și înclinați-vă capul spre brațele deja întinse. Când se îndoaie, capul trebuie tras în sus și pelvisul apăsat pe podea. În această poziție, țineți corpul pentru câteva minute, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Toate mișcările trebuie repetate de 10-12 ori. "Spălați degetele de la picioare". Poziția de pornire - pe toate patru, cu genunchii bine comprimate. Picioarele trebuie să fie ușor ridicate deasupra suprafeței podelei, transferând întreaga încărcătură în genunchi, după care puteți trece la ciorapii șosetelor în lateral. În acest caz, mișcările coloanei vertebrale sunt permise numai în regiunea lombară, iar zonele toracice și humerale trebuie să rămână nemișcate. Un total de 10-12 repetari sunt necesare pentru fiecare parte. "Mini-pendul". Ridicându-vă pe toate patru, ridicați-vă spatele și ridicați-vă capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Având un accent deosebit pe brațe și genunchi, imitând mecanismul pendulului, leagăn lentul pelvisului de la o parte la alta, apropiindu-l cât mai aproape de suprafața podelei (chiar înainte de apariția durerii). În această situație, fixarea corpului în poziția inițială nu este necesară și nu vă puteți opri atunci când vă rotiți. În total, ar trebui să aveți 12-24 de mișcări.

Video: tehnica exercițiului "Mini-pendul" "Pendulul genunchiului". Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și pompați genunchii îndoiți de la dreapta la stânga, încercând să vă apropiați cât mai aproape de suprafața podelei. Numai regiunea lombară este implicată în muncă, iar lamele umărului trebuie să rămână imobiliare. Respirația este întotdeauna adâncă și calmă, numărul de repetări - de 10-12 ori. "Călcați pe genunchi." Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă brațele să stea liniștit de-a lungul corpului. Apăsați călcâiul piciorului stâng la genunchiul din dreapta și cu expirația aduceți-l pe cel din urmă aproape. Cu următoarea inhalare, ar trebui să fie coborâtă înapoi la podea, repetând această mișcare de 9 ori mai mult (de 10 ori pentru fiecare membru). Îndeplinește cu strictețe toate prescripțiile, nu numai că scapi de dureri de spate, dar, de asemenea, scutește rapid tensiunea musculară. Aceasta va ajuta la restabilirea tonului corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la optimizarea proceselor metabolice în țesuturi.

Cu hernie

Selectând exerciții pentru a scăpa rapid de hernia vertebrală, este important să țineți cont de locația specifică a herniei. Luați în considerare câteva exerciții care vor fi utile pentru intervertebral, lombar și hernia toracică.

Când problema herniei intervertebrale și lombare Dikul recomandă următoarele tipuri de sarcini:

Opțiunea 1. În poziția în sus, întindeți brațele și odihniți-vă pe podea. Ținând partea superioară a corpului staționar, întoarceți lent coapsa stângă în partea dreaptă cât mai mult posibil. Piciorul stâng rămâne strâns apăsat în dreapta și la momentul rotirii repetă traiectoria mișcării sale. În această poziție a corpului, este necesar să așteptați câteva secunde și apoi să luați poziția inițială pentru a efectua din nou exercițiul, bine, în cealaltă direcție. Nu țineți respirația. Tot ce trebuie sa faci 1-16 de virajuri (numarul exact de abordari depinde de starea corpului si de disponibilitatea fizica de efort). Dacă ați făcut corect, veți fi în curând capabili să vă consolidați mușchii longitudinali dorsali.

Opțiunea 2. Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele împreună (șosetele trebuie întinse în direcția "peste") și întindeți brațele în lateral, așezându-vă mâinile pe podea. După ce ați imobilizat zona capului și umerilor, mutați picioarele îndreptate în primul rând spre stânga (acestea ar trebui să alunece pe podea) și apoi spre dreapta, rămânând doar o perioadă scurtă de timp în poziția de plecare. Pentru a obține o alunecare bună pe suprafața podelei, este mai bine să alegeți hainele potrivite pentru cursuri și să aveți grijă să purtați șosete. Dacă exercițiul pare prea ușor pentru tine, atunci șosetele pot fi îndepărtate astfel încât să apară rezistență. Ar trebui să existe un total de 16 repetări, 8 în fiecare direcție. Respirația, ca întotdeauna, nu întârzie, efectuând expirarea la sarcină maximă.

Cu hernia coloanei vertebrale toracice, Dikul a dezvoltat un alt set de exerciții care ia în considerare toate trăsăturile acestei condiții.

Opțiunea 1. În poziția în sus (pe partea din spate) trebuie să vă răspândiți picioarele și să vă asigurați că picioarele au o distanță de lățime a umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, și asigurați-vă echilibrul, ținând pur și simplu umerii. În timp ce inhalați, întoarceți încet torsul spre dreapta cât mai mult posibil, îndepărtându-vă umărul stâng de pe suprafață. Partea inferioară a corpului trebuie imobilizată în acest moment. În poziția extremă trebuie să fie cel puțin două secunde, după care corpul este readus în poziția inițială și repetați mișcarea în direcția opusă. Doar 16 repetiții, 8 în fiecare direcție (inspirați la început și expirați la vârf de oportunități). Opțiunea 2. Lie pe spate și răspândirea picioarele drepte în lateral, plasându-vă picioarele umăr lamă în afară. Armele ar trebui să fie pliate peste piept, la fel ca în exercițiul anterior, astfel încât palmele să fie înfășurate în jurul umerilor. Ținând corpul și picioarele staționare, înclinați cât mai mult stânga (doar regiunea lombară) și apoi reveniți în poziția de pornire cu aceeași mișcare de alunecare pentru a efectua din nou acțiunea indicată numai în cealaltă direcție. Corpul ar trebui să fie întârziat în panta timp de 2-3 secunde și apoi să se întoarcă fără probleme în poziția inițială. Pauza dintre abordări (în 1 abordare 8 repetări) timp de cel puțin două minute.

Reguli ale sistemului de sănătate

În ciuda nuanțelor fiecărui exercițiu, Valentin Dikul a elaborat recomandări generale care ar trebui să ajute o persoană să efectueze corect întregul complex ca întreg.

Această listă include următoarele sfaturi:

1. Nu schimbați independent secvența de exerciții, ordinea specificată ar trebui să fie întotdeauna menținută.
2. Nu depășiți numărul de repetări specificate în recomandări și dacă unele acțiuni par prea ușoare, puteți pur și simplu să măriți sarcina, fără a schimba principiul alocării.
3. Dacă nu există forțe pentru a efectua mai multe abordări, se poate efectua numai una, dar cu numărul specificat de repetări și o amplitudine specifică a mișcărilor indicate în descriere.
4. Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme și încet, fără mișcări bruște și mișcări bruște, ceea ce poate agrava condiția umană.
5. Înainte de a efectua sarcinile principale, este necesar să vă încălziți (alergând încet sau mersul repede).
6. De-a lungul antrenamentului, respirația trebuie să rămână superficială, iar la cel mai înalt punct de tensiune, inhalarea are loc prin expirație.
7. În caz de dureri acute la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, utilizarea brăzdarului este strict interzisă, în caz contrar poate apărea leziuni spinale suplimentare.

După cum arată practica, exercițiile descrise sunt cu adevărat eficiente și ajută la rezolvarea diferitelor probleme ale sistemului musculo-scheletic. Respectând instrucțiunile lui V. Dikul, nu numai că îți îmbunătățești starea fizică, dar poți să scapi de multe afecțiuni, principalul lucru este să alegi programul de antrenament potrivit și să discuți despre posibilitatea de ao folosi cu doctorul tău.