Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

LiveInternetLiveInternet

-Tag-uri

-Categorii

• (0)
• (0)
• cinema, pictura, teatru, gătit, sănătos o (0)
• ANIMALE, COOKERY, FEMEIE, STYLE SĂNĂTATEA SĂNĂTOASĂ (0)
• (0)

-Cotațiile

FĂRĂ VECHI DE MÂNĂ - DIFERITE PIECE

Blogul copilariei de ieșire Din anumite motive, nu am o relație cu literatura modernă. Din moment ce luate.

Culețe "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Cuptorul preparat din cuptor de macrou O rețetă simplă pentru pește umplute în casă.

HOME MANDARIN DE LA PIATA: DE LA LA Z Inainte de a va decide sa cresteti o mandarina dintr-o piatra, neo.

-aplicaţii

• Zboruri ieftineFavorabile, căutare convenabilă, fără comision, 24 de ore. Rezervați acum - plătiți mai târziu!
• Cărți poștalePublicitate catalog de cărți poștale pentru toate ocaziile
• Sunt un fotograf Plugin pentru postarea fotografiilor în jurnalul unui utilizator. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
• Vizionați filme online gratuit, în calitate excelentă. Cinema online: biografie Acțiune western detectiv militar documentar drama istorie comedie crimă melodrama mistică muzică Cartoon aventură muzicală aventură familie sport thriller Horror Fantasy
• Editor de fotografiiEditor de fotografii și imagini pentru procesare și salvare rapidă. Caracteristicile includ: redimensionarea, trunchierea, amestecarea anumitor efecte, imbunatatirea calitatii imaginii.

-referințe

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-prieteni

-statistică

10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovsky

10 exerciții utile pentru articulații, fără a ieși din pat

Trebuie să treziți nu numai creierul, ci întregul corp. Nu este necesar să sari și să exersați brusc exerciții, puteți răsuci un pic, dezvoltând articulațiile:

- După cum arată practica, starea coloanei vertebrale depinde nu numai de mușchii adânci care asigură hrană pentru baza osoasă și a cartilajului - ci și pentru condiția principalelor articulații mari - spune Serghei Mikhailovici în cartea "Osteochondroza - nu o propoziție". "Printre aceste articulații, articulațiile membrelor inferioare, care sunt un sistem de amortizare, joacă un rol special. Prin urmare, este important să încălziți nu numai coloana vertebrală dimineața, ci și articulațiile picioarelor. Apropo, piciorul este slăbit, nu este instruit - aceasta este "calea" nu numai durerii articulare și vertebrale, ci și cefalee. Într-adevăr, pe picior există multe puncte asociate cu circulația cerebrală. Aceste exerciții de dimineață care pot și ar trebui să fie făcute în pat, abia treaz. Toți sunt întinși. Ei vor ajuta nu doar să facă față osteocondrozei și altor afecțiuni, ci și să îmbunătățească fluxul sanguin și, prin urmare, să contribuie la menținerea memoriei normale pe tot parcursul zilei.

Pentru picioare
Aceste exerciții sunt puține în legătură cu: picioarele plate, guta, pintenii, artrita gleznelor, după o leziune sau o operație pe tendonul călcâiului (Achilles), vene varicoase, umflarea gleznei, migrene.
Toți au nevoie de 15-20 de ori, până când simți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

1. "Repulsia"
Ip Întinzându-vă pe spate, brațele sunt libere pe laterale, picioarele drepte, lățimea umărului.
Alternativ, trageți degetul mare (la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați tras mișcările cu călcâiul. Înainte și înapoi. Poți împreună, poți alterna cu fiecare picior.

2. "Îngrijitori"
IP - același lucru ca în primul exercițiu.
Aliniați degetele în mod alternativ și împrăștiați-le pe cât posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Când cresc încet, încet, așa cum era, întoarceți întregul picior.

3. "Rotații"
Ip La fel
Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și contra, alternativ. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

4. "Pumn".
Ip La fel
Strângeți degetele de la picioare cât mai aproape posibil, de parcă ați apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, răspândiți degetele cât mai larg posibil, de parcă vă îndreptați palma.

Pentru articulația genunchiului
Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după leziunea articulației genunchiului. Efectuați aceste exerciții și de 15-20 de ori.

5. "Călcâi glisante".
Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi, ca și când glisați tălpile pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fesa cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Pentru articulația șoldului
Următoarele două exerciții ajută la coxartroză, necroza aseptică a capului articulației șoldului, durere la nivelul spatelui inferior.

6 "Roțile trenului"
Ip - genunchii îndoiți.
Alternativ, trageți călcâiul drept al piciorului până la lungimea maximă, literalmente la deplasarea pelvisului. Mâinile pot ține capul.

7. "Genunchi la perete"
Ip - picioarele latimei umărului îndoite la genunchi. Mâinile sunt ușor separate de laturi, cu palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit spre patul interior - la genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept spre stânga.

8. "Half-Magic"
Acest exercițiu este foarte util în scăderea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile vă stau în largul tău.
Am avertizat - exercițiu destul de dificil, dar eficient. Deci, la expirație, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

9. "Tragerea în sus"
Foarte eficient pentru durerile de spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, brațele - pe laterale.
Luați un picior îndoit la genunchi și apăsați-l în piept, ridicându-vă spatele din pat și încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbați piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Pot exista senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiul trebuie efectuat fără probleme, la expirație.

Pentru abdominali

10. "Desenați în stomac"
Ip - picioarele îndoite la genunchi, tălpile sunt strâns pe pat. Palma mâinii drepte sau stânga se sprijină pe stomac.
În inhalare, scoateți-vă, în timp ce expirați, trageți în stomac (astfel încât palma cade cu stomacul). După o scurtă respirație, respirația se întoarse. Faceți 20-30 repetări.

IMPORTANT!
Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea convulsii în mușchii vițelului. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Masați-vă mușchii și continuați să vă exercitați.

DE CALE
De ce este important să întăriți piciorul

Piciorul, împreună cu articulația gleznei, nu doar absorb, reduce încărcătura pe spate, ci poartă și greutatea corporală, uneori excesivă. Există 27 de oase în articulația piciorului și a gleznei, la fel de mulți mușchi și 109 ligamente - puțin mai puțin decât în ​​mână. De fapt, picioarele noastre nu sunt la fel de mobile și dezvoltate ca mâinile. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că pe urmele picioarelor se află așa-numitele meridiane ascendente, cu care acționează terapeuții de acupunctură, salvându-ne de dureri de cap și alte dureri. Prin urmare, este atât de important să faceți cel puțin o mica încălzire dimineața în pat pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobile și ușoare.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Exerciții pentru spate Bubnovsky la domiciliu

Candidatul de Științe Medicale Serghei Mikhailovici Bubnovsky este cunoscut. Popularitatea lui creste, impreuna cu numarul de pacienti la care si-a recastigat starea de sanatate, scapandu-l pentru totdeauna de durere chinuitoare. Bubnovski nu a dezvoltat doar o serie de exerciții fizice care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și articulațiilor. El a descoperit o metodă fundamental nouă, bazată pe un adevăr vechi: viața este mișcarea.

Ce oferă Dr. Bubnovsky? Procedura non-chirurgicală în care anterior nu a fost posibil un tratament chirurgical. Esența metodei este simplă - mișcarea. Performanța regulată a unui anumit tip de exercițiu, combinată sub termenul de kinesiterapie.

Ce este kinesitherapy Bubnovsky

De fapt, aceasta este aceeași gimnastică medicală, terapie exercițiu, care a fost întotdeauna utilizată în complexul de terapie conservatoare și terapeutică și de restaurare în tratamentul bolilor și corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar Bubnovsky sa îmbunătățit și a crescut la rangul dominant. Acesta este primul exercițiu și apoi totul.

Este important! Pe scurt, esența întrebării: pacientul, prin mișcare, efectuând exerciții regulate și corecte, activează forțele interne ale corpului, pregătește corpul și se vindecă.

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate cu kinetoterapie, prin urmare este prea devreme pentru a scoate din arhiva profesia de chirurg ortoped. Dar în "banca de porci" a lui Bubnovsky există o întreagă listă de boli care pot fi vindecate fără intervenție chirurgicală.

1. Hernia intervertebrală.
2. Osteoartrita.
3. Disc degenerarea discului intervertebral.
4. Artrita reumatică.
5. Spondiloza vertebrală.
6. Articulație dislocată.
7. Inflamația tendoanelor.
8. Necroza (avasculară) a articulației șoldului.
9. Osteoartrita genunchiului.

Aceasta se referă la articulații, oase și coloanei vertebrale. Dar această listă nu este epuizată. Mai mult de o sută de centre de sănătate, care funcționează conform metodei lui Bubnovsky, sunt vindecate cu ajutorul kinesiterapiei, procedurilor de apă și exercițiilor de respirație:

• boala de prostată cronică;
• inflamația ovarelor;
• excesul de greutate
• disfuncție sexuală;
• hemoroizii, chiar și în stadiul acut operabil;
• NUC;
• omisiunea organelor interne;
• migrenă;
• tulburări psihosomatice.

Ca tehnică de restaurare, tehnica este utilizată după transferare:

• infarct miocardic;
• fracturi spirituale;
• instalarea implantului a articulației genunchiului sau șoldului;
• artera coronariană bypass;
• operații asupra organelor interne;
• operația spinării.

Dacă este schematic, într-o versiune tabelară pentru a prezenta această tehnică, obțineți acest lucru.

Tabel. Obiectivele kinesiterapiei și modalitățile de a le realiza conform lui Bubnovsky.

20 exerciții de Bubnovsky

Mișcarea este viața - sloganul principal al dr. Mikhail Bubnovsky. Există, de asemenea, al doilea slogan "Nu orice mișcare aduce beneficii corpului" - așa cum susține medicul și nu puteți argumenta cu asta - mișcările potrivite se vindecă, iar cele drepte nu dăunează decât. Exerciții Bubnovsky aparțin categoriei de tratament - mișcările potrivite, efectuând asta, nu vă veți răni corpul!

Să începem cu videoclipul și, dacă cineva este interesat, pot citi mai multe despre exerciții:

Bubnovsky Serghei Mikhailovici, profesor, doctor în științe medicale, creatorul unei abordări unice și moderne a tratamentului bolilor complexe asociate cu disfuncția sistemului musculoscheletic, fondatorul kinetoterapiei moderne.

Kinesiterapia - (limba greacă antică - mișcare + tratament - tratament) - în limba umană este o formă de tratament a corpului cu ajutorul educației fizice sau mai degrabă un set de exerciții. Aceasta este o combinație de medicină + pedagogie + anatomie + fiziologie și multe alte științe și practici. Ce contribuie la kinetoterapie - bolile de vindecare, precum și îmbunătățirea și menținerea corpului într-o stare sănătoasă, prevenirea bolilor. Și aceasta este o modalitate excelentă de a vă păstra în formă psihofizică excelentă!

Video: 20 de exerciții Bubnovsky

Un set de exerciții se efectuează pe așa-numitul simulator MTB. Există, de asemenea, exerciții care pot fi efectuate acasă și fără acest dispozitiv.

Tratamentul durerii spate și coloanei vertebrale

Mai întâi de toate, trebuie să vă amintiți că atât îndoirea înainte, cât și revenirea la poziția de plecare trebuie efectuate în mișcare lentă. Cu picioarele sale, o persoană se odihnește pe un perete și le fixează rigid. Mâinile trebuie să apucă mânerul, dar trebuie să vă asigurați că distanța dintre perii este confortabilă. Atunci când o persoană își ridică mâinile, coloana vertebrală începe să se întindă, iar spatele se îndoaie, datorită cărora se rostogolesc vârfurile lamei și pieptului. Expirați în timpul acestui exercițiu este necesar atunci când mânerul este adiacent la piept, adică atunci când vă întoarceți în poziția inițială. Este necesar să repetați primul exercițiu de zece, de maximum douăsprezece ori. Greutatea greutăților pentru acest exercițiu ar trebui să fie de așa natură încât să o puteți ridica de câte ori este necesar.

La domiciliu, acest exercițiu poate fi înlocuit în două moduri. Prima metodă este o strângere obișnuită a pelvisului, iar prinderea aici nu contează. O altă metodă este un expander. Puteți lua un singur instrument, dar mai mulți oameni instruiți pot folosi două extensie.

Luăm expansorul, fixăm-l la un suport stabil, adoptăm aceeași poziție ca și pentru munca pe simulator și începem lecția. Există un alt exercițiu care este intermediar. Se numește tracțiune pentru dumbbell. Fă-o cu o mână. Pentru a face acest lucru, luați următoarea poziție: capul trebuie ridicat și bărbia cât mai mult posibil pentru a avansa.

Din această cauză, veți lucra la mușchii fini ai torsului superior. Spatele trebuie să fie ușor îndoit, iar piciorul drept trebuie să fie luat puțin în spate. Exercitarea ar trebui să fie pe banca de gimnastică. Celălalt picior ar trebui să fie îndoit în zona genunchiului și să se sprijine pe bancă cât mai mult posibil.

Puteți expira atunci când puneți dumbbells în piept. Corpul ar trebui să fie răsucite la maximum în coloana vertebrală, numai în acest fel puteți obține rezultate excelente de tratament cu acest exercițiu. Numărul de ori doisprezece, cu fiecare mână. Două abordări pentru acest exercițiu sunt minime și maximum șase abordări. Cei care sunt greu la început pot face două sau patru, dacă simt că au suficientă putere pentru a face acest lucru.

Cel mai mare efect poate fi obținut din următorul exercițiu al acestei unități, numit tracțiune de la unitatea inferioară. Pentru aceasta puteți folosi un simulator MTB sau un expander. Dacă utilizați un expander, fixați-l în suport, apăsați picioarele în el, luați o poziție la un unghi de 90 de grade și repetați aceleași mișcări ca și în primul exercițiu, doar nu vă întoarceți la poziția inițială, dar îndoiți-vă puțin mai departe ( unghiul de aproximativ 95-99 de grade). Dar înainte, trebuie să vă apropiați aproape până la capăt, astfel încât mușchii din secțiunea lombară să fie complet reduși.

La sfârșitul exercițiului, lamele umărului ar trebui să se convertească. Expirarea este necesară după ce mânerul expanderului atinge abdomenul inferior. Și ultimul exercițiu. Luați următoarea poziție: ședința pe o bancă la un unghi de 90 de grade. Piciorul se odihnește ferm pe podea. Expandatorul se fixează în partea inferioară. Acest exercițiu va contribui la reproducerea amplitudinii maxime a mișcărilor corpului, deoarece trebuie să fie îndoită la un unghi de patruzeci și cinci de grade față de bancă. Dacă simțiți că mâinile sunt obosite, puteți continua să faceți pofta cu spatele.

Este necesar să efectuați primele mișcări chiar prin durere și cu o ieșire tare. Ține minte asta!

Tratamentul durerii în articulațiile brațelor și umărului (triada)

Primul exercițiu este efectuat după cum urmează. Trebuie să te așezi pe podea, să te odihnești pe simulator sau pe suport, dacă e acasă. Prima lovitură este împingerea cu o mână dreaptă în spatele capului, apoi apare forța dreaptă, dar a treia lovitură este împingerea mâinii spre zona bărbiei, îndoind-o la cot (articulația cotului). Fiecare exercițiu trebuie efectuat, în ciuda faptului că codul este auzit în articulație sau durerea este simțită.

Este complet sigur și nu afectează procesul de tratament. Greutatea greutății ridicate, dacă este un simulator, alege conform formulei familiare, adică greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți face exercițiul de zece până la douăsprezece ori. Puteți efectua acest exercițiu nu numai cu un braț inflamat, ci și cu unul sănătos, în scopul prevenirii. Efectuați-l la rând cu fiecare mână. Efectul mai mare poate fi obținut prin efectuarea acestui exercițiu în timp ce stați pe o bancă. Dar acest lucru este posibil numai cu ajutorul simulatorului MTB. După terapie în centrul medical, un astfel de simulator poate fi achiziționat pentru a putea efectua toate exercițiile pe deplin și acasă.

Alegeți greutatea (sau numărul de izvoare din extensor) pentru acest exercițiu corect, deoarece mușchii adânci ai umărului sunt destul de slabi și, pentru a nu le deteriora și răni, totul trebuie făcut foarte competent. Dr. Bubnovsky vă va ajuta cu acest lucru în centrul său medical. Al doilea exercițiu este similar celui de-al doilea, numai că este efectuat cu două mâini în același timp. La început ne întindem brațele deasupra capului, apoi le aplecăm în cot. Coturile ar trebui ridicate cât mai mult posibil. Același exercițiu poate fi efectuat cu gantere, dar în acest caz, modificări biodinamice. În plus, o poți face în picioare.

Următorul exercițiu se numește presă. Pentru a face acest lucru, stați pe o bancă cu spatele la unitate și luați mânerul simulatorului cu o mână dureroasă și ridicați-o cât mai sus posibil. Primele vremuri vă pot provoca durere, dar nu vă puteți opri. Deoarece mai devreme sau mai târziu vă veți întoarce la acest exercițiu, dar cu mai multă durere. Durerea este inevitabilă cu inflamații ale articulațiilor umărului. Greutatea încărcăturii ar trebui să crească treptat. Greutatea maximă reprezintă un sfert din greutatea proprie, pe care trebuie să o ridicați de șase ori.

Aceasta este urmată de exercițiul "cicatrici". Se efectuează prin umeri izolați. La efectuarea acesteia, este implicată marginea superioară a mușchiului trapez, care este legată de coloana vertebrală a colului uterin. Această mișcare este efectuată în picioare, așezată pe o bancă sau așezată în jos. Greutatea trebuie să fie adecvată pentru a vă simți, deoarece greutatea se ridică doar prin umeri. Este mai bine pentru bărbați să utilizeze ganterele, nu un simulator, deoarece gâtul este mult mai bine aspirat în umeri. Efectuați aceste mișcări până la eșec, adică, cât puteți.

Tratamentul sciaticii, herniei si osteoporozei

Primul exercițiu numit "mesteacan" se desfășoară după cum urmează și numai cu ajutorul simulatorului MTB. Omul se află pe spate, picioarele ridicate. Medicul fixează picioarele prin intermediul unui cablu la simulator (greutatea) și persoana încet începe să ridice regiunea pelviană cu picioarele în sus, astfel încât tocurile sunt perpendiculare pe cap, adică se află pe lamele umărului, apoi se coboară picioarele până la capăt, adică se ia o poziție în poziție verticală. Este imposibil să ridicați imediat un corp drept, mai întâi trebuie să fie îndoit în regiunea pelviană și apoi să vă ridicați mai departe. Trebuie să o faci cincisprezece, de douăzeci de ori dintr-o dată.

Următoarea mișcare este invers, adică transformându-ți picioarele în simulator. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă așezați și să îndoiți picioarele (sub presiunea greutății) în zona genunchilor și pelvisului, iar capul trebuie să se ridice până la genunchi. Această mișcare ajută la lupta chiar și cu celulita. Într-o abordare, puteți exercita pot fi efectuate de douăzeci de ori. Amintiți-vă că atunci când îndoiți trunchiul este expirarea cea mai forțată.

Exercițiul suplimentar ar trebui să fie similar cu primul, doar cu un picior fixat. Și trebuie să ridicați numai piciorul, toate, fără coturi, și nu întregul corp, ca și în prima întruchipare. Mai departe în bloc urmează o mișcare mai complexă, numită "broască". Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe stomac, întinzându-vă brațele înainte să vă mențineți pe suport. Medicul atașează greutatea cablului de simulator la un picior și începeți să îndoiți piciorul astfel încât acesta să semene cu piciorul unui broasca. O altă mișcare din acest bloc. Situat pe partea ta, te muți piciorul drept în sus și în jos, ridicând greutatea simulatorului. Pentru a efectua un set de exerciții pentru un efect bun este necesar de două, de trei ori pe săptămână.

Un alt exercițiu foarte util și eficient este efectuat după cum urmează. O persoană se află pe partea sa, piciorul inferior în timp ce se întinde înainte, adică un unghi de 90 de grade. Și cu piciorul de sus el efectuează exercițiul, îndoind-o la genunchi și înclinându-l pe piciorul inferior. Astfel, există o rotație a articulației bolnave, care doare, care chiar interferează cu mersul pe jos. Această mișcare îmbunătățește fluxul sanguin în regiunea lombară.