Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. Proeminența hernială este diagnosticată în orice grup de vârstă: de la nou-născut la persoană în vârstă. Mai frecvent la bărbați decât la femei.

Numele herniei este asociat cu localizarea acesteia (ombilicală, inghinală, femurală, vertebrală, etc.). Dimensiunile și formele pot fi diferite. Aici veți găsi un articol similar despre exercițiile lui Bubnovsky.

Spirala herniei

Hernia vertebrală este considerată cea mai frecventă patologie a sistemului musculoscheletic. În ciuda faptului că toate manifestările acestei boli nu aparțin condițiilor care amenință viața, foarte des boala diminuează semnificativ calitatea vieții și cauzează dizabilități.

Tipuri de hernie vertebrală

Una dintre principalele clasificări ale herniilor spinării este zona de localizare.

Alocați o hernie:

• Cervical (4% din numărul total al herniilor coloanei vertebrale). Se caracterizează prin durere la nivelul gâtului, care trece în zona umerilor și a brațelor. În plus, pacienții se plâng de degete amorțite, dureri de cap severe, amețeli frecvente. Se observă o creștere a presiunii.
• Thoracic (31%). Cauzează dureri toracice persistente. In timpul efortului fizic, pacientul este fortat sa ia pozitii anormale pentru a reduce durerea. Simptomatologia bolii de acest tip este de obicei însoțită de o curbură a coloanei vertebrale.
• Lombar (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Principalele simptome: durere în regiunea lombară, foarte agravată de mișcări bruște și efort fizic. Durerea dă fese, spatele coapselor și picioarelor. Picioarele pot deveni amorțite, pragul de sensibilitate scade. În cazuri avansate poate provoca paralizie.

Herniile sunt împărțite în primar și secundar:

• Primar - rezultatul rănilor, încărcăturii intense la persoanele cu coloană vertebrală inițială.
• Secundar - o consecință a schimbărilor patologice, care se dezvoltă în discurile intervertebrale, sunt cauza uscării lor, distrugerea membranelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Hernia lombară - lipom (tumoare benigna grasă). Se formează pe discul intervertebral, ducând la deplasarea nucleului pulpa situat în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Herniile lombosacrale sunt diagnosticate destul de des. Ele sunt dureroase, reduc în mod semnificativ libertatea de mișcare, pot duce la dizabilități temporare, iar în cazuri avansate - la invaliditate severă.

Caracteristică a durerii

Principalul simptom al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare este durerea. Acesta este principalul simptom al acestei boli, care este cel mai vechi semnal al acestei patologii.

Deja într-un stadiu incipient al bolii, pacientul poate să apară:

• Durerea și disconfortul din regiunea lombară;
• Durere care poate fi instabilă, plictisitoare, dureroasă;
• Creșterea durerii într-o poziție verticală, în poziție șezândă, în timpul tusei sau cu vibrații puternice (de exemplu, atunci când lucrați cu un perforator, compresor etc.);
• Dureri de fotografiere (sciatica, "lumbago") în timpul lucrului fizic, mișcări bruște sau schimbarea posturii;
• Slăbirea durerii în poziția de susținere.

Creșterea durerii este principalul motiv pentru a căuta ajutor medical.

În plus față de durerea cu hernie lombosacrală, există:

• Slăbirea sensibilității membrelor inferioare;
• Slăbirea tonusului muscular;
• Disfuncția organelor pelvine;
• Scăderea potenței (la bărbați);
• Lipsa.

Aceste simptome ale bolii nu sunt întotdeauna pronunțate, de cele mai multe ori apar atunci când boala a trecut mult timp faza inițială și necesită tratament imediat, uneori operațional. Fără un tratament adecvat, hernia crește treptat, provocând tot mai mult disconfort.

Alte simptome de hernie

Hernia spinală poate provoca dizolvarea nervului sau poate duce la formarea sindromului radicular, care se caracterizează prin atrofia musculară a picioarelor și feselor, amorțeală, furnicături. Despre amorțirea mâinilor pe timp de noapte: cauzele și tratamentul, citiți aici.

Slăbiciunea mușchilor face dificil să sară, să stai jos, să urci scările. În timp, atrofia țesutului muscular duce la asimetria figurii, care poate provoca sciatica. Protruzia herniei spate duce la comprimarea maduvei spinarii, care poate provoca paralizia extremitatilor inferioare (lipsa completa a mobilitatii), devenind o adevarata amenintare la viata pacientului.

diagnosticare

Dacă sunt prezente simptomele de mai sus, este determinat un diagnostic preliminar. Pacienții sunt trimise spre consultare neurologului.

Pentru un diagnostic mai profund și mai detaliat de hernie intervertebral, experții recomandă să se supună IRM a coloanei vertebrale cu patologie suspectată.

Această metodă modernă, destul de sigură de undă radio oferă cea mai completă imagine a bolii. IRM determină dimensiunea herniilor, lățimea canalului spinal, prezența proceselor inflamatorii și patologia asociată acestora. Diagnosticul exact este baza tratamentului de succes.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Tratamentul herniei lombare

În funcție de stadiul bolii și de nivelul patologiei, pacienților li se oferă metode operative (chirurgicale) și conservatoare (terapie) pentru tratarea herniei lombare. Atât pacientul, cât și medicul sunt interesați să excludă intervențiile chirurgicale.

Metodele conservatoare recunoscute care sunt utilizate pe scară largă pentru a trata această boală includ:

• Metodele motorii (gimnastica medicala, etc.) asigura consolidarea si dezvoltarea tonusului muscular, cresterea imunitatii. Multe exerciții sunt asociate cu efort fizic, care poate provoca deteriorarea pacientului. Această metodă este utilizată cu atenție și sub supravegherea specialiștilor.
• Metode manuale - tratamentul de către un chiropractician și acupunctura. Este de remarcat faptul că, în ciuda rezultatelor bune, care conduc la o reducere a durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, această metodă nu poate opri procesul patologic care a determinat formarea unei lipomi.
• Metode fizioterapeutice - proceduri terapeutice blânde, cum ar fi reflexoterapia, diferite tipuri de masaj, ultrasunete, stretching (stretching of the ridge) și altele.

Fiecare dintre aceste metode are avantaje și dezavantaje. De regulă, ele sunt utilizate în complex.

Specialiștii constituie programe individuale care permit prevenirea și tratamentul herniilor intervertebrale fără risc pentru sănătatea pacientului și cu probabilitatea maximă de a scăpa de patologie.

Complexul de măsuri constă de obicei în trei proceduri principale:

• Întinderea creastei;
• Tratamente și masaje speciale;
• Gimnastica gimnastica.

Prin urmare, mulți experți recomandă din ce în ce mai mult un astfel de mod accesibil și eficient - prevenirea și tratamentul herniei vertebrale, conform metodei faimosului doctor-psihoterapeut Serghei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat și brevetat o metodă specială pentru tratarea patologiei sistemului musculo-scheletal pe un dispozitiv special, pe care și la dezvoltat (MBT este simulatorul multifuncțional Bubnovsky). Această tehnică se numește kinesitherapy (tratament prin mișcare).

Complexul de gimnastică este alcătuit din diverse exerciții, principalele cerințe fiind confortul și confortul maxim pentru pacient și eficiența ridicată. Fiecare începător de mișcare repetă de 10 ori. La primele clase se practică tehnica mișcărilor, concentrarea și respirația corespunzătoare. Treptat, ritmul și numărul repetițiilor cresc.

Clasele sunt recomandate să efectueze de la trei la șase ori pe zi, distribuind toate exercițiile în mai multe grupuri. Dr. Bubnovsky oferă, de asemenea, un set de exerciții fizice pe care le puteți face acasă pe cont propriu.

Gimnastica cu hernie

Gimnastica terapeutică este activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru combaterea bolilor cronice. Și, după cum arată practica, acesta lucrează cu succes la eliminarea problemelor sistemului musculo-scheletic.

Opinia experților

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele modificări patologice care dau rezultate excelente fără medicație. De exemplu, cu hernie din regiunea lombară, picăturile, injecțiile și pastilele ușurează durerea și ameliorează temporar simptomele, dar principalul factor care contribuie la scăderea patologiei este mișcarea corectă.

De fapt, pentru persoanele care suferă de hernie spinării, activitatea fizică ar trebui să fie strict măsurată și competentă. Nu poți să faci exerciții de amator și să faci eforturi sportive.

Pentru a combate această afecțiune, s-au dezvoltat complexe speciale de exerciții de fizioterapie. Fiecare exercițiu al acestui program de tratament este special selectat și oferă prevenirea și tratamentul herniei lombare, precum și ușurarea rapidă a durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt unanimi în opinia lor: terapia cu exerciții este o metodă eficientă de recuperare, rezultatul căruia cu 90% depinde de dorința, disciplina și efortul pacientului. Cei care respectă cu strictețe recomandările, îndeplinesc, din punct de vedere tehnic și regulat, exercițiile, pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

În ciuda efectului pozitiv al unei astfel de gimnastică, merită luate în considerare contraindicațiile:

• Exacerbarea bolii;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Boli ale organelor interne, cu condiția ca terapia fizică să poată provoca o deteriorare a stării lor;
• Dezvoltarea metastazelor la nivelul coloanei vertebrale.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

efect

Gimnastica terapeutică activează cele mai importante procese biochimice din toate segmentele coloanei vertebrale (inclusiv în discurile intervertebrale), stabilizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Gimnastica Bubnovsky a avut ca scop elaborarea muschilor profunzi ai coloanei vertebrale. Exercițiile fac posibilă ameliorarea spasmului și stoparea durerii, îmbunătățirea flexibilității și mobilității creastei, reducerea depozitelor de sare, activarea circulației sângelui.

Mișcările bine selectate suspendă dezvoltarea unei hernie, conducând la o diminuare a mărimii ei, astfel încât țesuturile deformate vecine se reîntorc treptat în poziția lor naturală.

Recomandări și reguli

Când efectuați un complex medical, trebuie să urmați anumite reguli:

• A face gimnastică este necesară în fiecare zi (puteți de mai multe ori pe zi). Desfășurați antrenamente ori de câte ori este posibil în același timp.
• Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Evitați mișcările bruște, bâlbâiele, sarele, evitați încărcările excesive de pe creastă.
• Durata instruirii, amplitudinea, numărul de repetări trebuie să crească treptat.
• După terminarea antrenamentului zilnic, ar trebui să existe un sentiment de oboseală ușoară, care semnalizează munca corectă și eficientă. Permiteți oboseală severă nu poate fi!
• Când efectuați terapia cu exerciții fizice, este important să vă concentrați asupra localizării herniei, pentru a vă controla bunăstarea. Cu durere crescută, disconfort în corpul inferior (amorțeală, "gâscă", slăbiciune), exercițiul trebuie întrerupt și vizitați medicul curant.

Exerciții de Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale lombare

• Poziția de pornire - pe toate cele patru: așezat pe podea cu coate și genunchi. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Inspirați profund, fără să vă grăbiți să îndoiți spatele cu un arc (astfel, o pisică grațioasă arcuiește spatele). Expirați încet, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția inițială.
  Mutați fără probleme. Realizați cel puțin 20 de repetări.

• Lie pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc. Expirați ușor, ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Efectuați o urcare la cea mai înaltă înălțime posibilă. Coborâți pelvisul când expiră. Faceți 20 de repetări.
• Poziția inițială: se află pe spate, brațele în spatele capului. Coturile se îndreaptă direct spre tavan. Îndoită la genunchi, picioarele ridicate astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Chin se apăsă în piept. Încet încearcă încet să-ți iei coatele în genunchi. Principalul lucru - dorința de a se conecta, coatele atinge genunchii opțional. Repetați nevoia de oboseală ușoară. Supratensiunea nu este permisă!
• Poziția de pornire pe toate cele patru. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Înclinați la maxim. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 la 25 de ori.
• "Bicicletă" Poziția originală: se află pe spate, brațele în spatele capului, genunchii îndoiți. Simulați ciclismul. "Du-te" încet, "pedalează" fără probleme, fără jiggări. Respirați uniform.
• Răsucirea. Efectuată în sus. Pune mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi pentru a atinge cotul mâinii stângi. Pe aceeași traiectorie reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări în fiecare direcție.
• Poziția inițială: stați pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Ridicând alternativ femelele din dreapta și din stânga, mergeți înainte. Deplasând înapoi în mod similar, reveniți la poziția inițială.

Exercițiile propuse sunt destul de simple, pot fi efectuate acasă. Acestea vor oferi o ușurare semnificativă, vor ușura tensiunea, vor întinde coloana vertebrală, vor crește circulația sanguină a zonei afectate. Dar pentru vindecare este important să se urmeze un curs complet de gimnastică terapeutică, care se desfășoară pe un simulator unic sub supravegherea constantă a unui specialist.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Gimnastica Bubnovski cu hernie a coloanei vertebrale 2

Hernia coloanei vertebrale îi sperie pe mulți pacienți cu necesitatea unei intervenții chirurgicale și o reabilitare îndelungată după aceasta. În unele cazuri, chirurgia nu poate fi cu adevărat evitată, dar de multe ori problema poate fi tratată cu metode mai puțin radicale. Gimnastica terapeutică este o formă eficientă și simplă de tratament. Acum există multe metode de terapie de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale. Metoda de tratament conformă cu Bubnovsky S.M., care dă rezultate pozitive chiar și în stadiile avansate ale bolii, este deosebit de populară în rândul pacienților.

Esența tehnicii

Complexul medical de exerciții pentru orice tip de hernie intervertebral, alte boli ale coloanei vertebrale, precum și probleme neurologice a fost personal dezvoltat de Serghei Mikhailovich Bubnovsky. Tehnica unică a început cu o rănire severă a spatelui medicului însuși, când doctorii i-au prezis handicapul și nu i-au promis recuperarea completă.

Bubnovski a adunat și a studiat cunoștințele pe termen lung ale experților mondiali, diverse practici, apoi le-a combinat și le-a adaptat la nevoile individuale ale fiecărui pacient. Medicul a dezvoltat exercițiile astfel încât să maximizeze utilizarea tuturor rezervelor interne ale corpului și să contribuie la îmbunătățirea stării de bine fără ajutor.

Metoda se bazează pe mai multe principii:

• Relaxați-vă relaxarea musculară. Ajută la ameliorarea umflăturilor, inflamației și alungirii terminațiilor nervoase, ceea ce provoacă dureri severe.
• Lucrand prin absolut toti muschii corpului, in special cei care nu lucreaza adesea in viata de zi cu zi. Aceasta accelerează metabolismul și circulația sângelui în zonele afectate ale spatelui.
• Îndepărtarea coloanei vertebrale și a mușchilor. Mușchii devin elastici și își păstrează tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Coloana vertebrală este îndreptată, vertebrele deplasate devin treptat în poziție. Stretching poate îmbunătăți mobilitatea pacientului și calitatea vieții.
• Consolidarea cadrului muscular. Exercițiile implică mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului și, în paralel, se realizează brațele și picioarele.
• Lipsa de medicamente. Sindromul de durere este ușurat prin efort fizic. Pacienții observă îmbunătățiri în primele lor clase.

Clasele regulate, conform metodei lui Bubnovsky, ajută la scăderea tuturor simptomelor neplăcute și la recuperarea completă fără intervenția din exterior. Cu fiecare lecție, coloana vertebrală se aplatizează, discurile cad în poziție, hernia scade treptat și apoi dispare complet.

Exerciții de hernie intervertebrală

Tehnica Dr. Bubnovsky sau kinesitherapy include multe exerciții universale care vizează întreaga coloanei vertebrale și abdominale. Ele reprezintă un fel de bază pentru un complex de exerciții, la care se pot adăuga exerciții individuale pentru a elabora zone specifice.

Feriți-vă de implementarea corectă, depinde de sănătatea dumneavoastră. Ridicați ritmul și amplitudinea mișcărilor pe baza pregătirii fizice. Nu tulpinați, intensificați treptat intensitatea, altfel activitatea fizică poate dăuna numai. Treptat, elasticitatea corpului se va îmbunătăți, iar exercițiile vor fi efectuate cu ușurință.

Complexul de exerciții de bază:

1 "Cat". Începând cu toate cele patru, înapoi drept și complet relaxat. În această poziție, respirați profund, în timp ce expirați, rotunjiți cât mai mult spatele și țineți-vă câteva secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare, respiram. Apoi, la expirație, îndoiți-vă spatele. Numărăm în sus și în jos la un moment dat tot ce trebuie să faci de la 10 la 20 de ori.

2 Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele drept, mâinile pot fi ținute la piept. Cu ajutorul mușchilor gluteus, mergeți cu un metru înainte și apoi mergeți înapoi. Repetarea înainte și înapoi trebuie efectuată de 8 - 10 ori.

3 "Biciclete". Lie pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 90 de grade și efectuați mișcarea ca și cum ați fi pedalat. Durata exercițiului este de aproximativ 1 minut sau până când picioarele sunt obosite.

4 Lie pe spate, brațe în spatele capului, coate îndreptate în față, picioare îndoite la genunchi. În timpul inhalării, ridicați piciorul îndoit de genunchiul drept și răsuciți ușor lamele de pe podea, încercând să atingeți coatele cu piciorul. La expirație, coborâți umerii și picioarele îndreptate spre podea. Din nou, în timp ce inhalați, ridicați piciorul drept deja drept și lamele de umăr, încercați să atingeți coatele cu piciorul. Apoi, repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați exercițiul de 8 ori (piciorul îndoit și drept este considerat pentru o singură repetare). Chin până la piept, pentru a nu suprasolicita gâtul.

5 Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele mai aproape de fese, închideți gleznele cu mâinile. În această poziție, ridicați pelvisul la înălțimea maximă posibilă, în timp ce îndoiți spatele (dacă nu vă puteți bloca imediat gleznele, puteți să vă puneți picioarele departe de fese și să efectuați și backbende, cu creșterea timpului de elasticitate). Realizați 8 - 10 repetări.

6 Stați pe stomac, brațele se îndrepte și se întind în fața lui. Inhalați, la expirație, trageți brațul drept și pieptul de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire și inhalați. Apoi, la expirație, repetați exercițiul cu mâna stângă. Executați de 8 ori pentru fiecare mână.

7 Luați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră, luați o suflare. La expirație, ridicați ambele mâini și ridicați pieptul de pe podea. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. În punctul de vârf în timpul ascensiunii, încercați să vă lăsați pentru câteva secunde. Efectuați exercițiul de 8 - 10 ori.

8 Se înclină spre lateral. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Într-o versiune ușoară a mâinii la talie, într-un mod mai complex de a vă întinde brațele spre laturile de-a lungul liniei umărului Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, fără a vă îndoiți spatele în timpul expirării, reveniți la poziția de pornire. Apoi, respirați și aplecați spre stânga. Rulați de 10 ori pe fiecare parte.

9 Înclinați înainte. Fiți în poziție verticală, ridicați-vă mâinile (acest lucru vă va ajuta să păstrați nivelul spatelui). Efectuați o îndoire lentă și netedă înainte, încercați să ajungeți la podea cu palmele. În cel mai de jos punct, relaxați-vă spatele, încercând să apăsați pieptul și burta în picioare. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

10 deformare înapoi. Fiți drepți, picioarele împreună, brațele ridicate și palmele îmbinate (ca în timpul rugăciunii). Începeți cu ușurință să vă îndoiți înapoi, lăsați la cel mai jos punct pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare fără probleme. În timpul exercițiilor fizice, este posibil să simțiți o ușoară amețeli, de asemenea necesită menținerea echilibrului. Începătorii mai bine să facă o astfel de jgheab, îngenuncheat. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

11 Podul Includeți regulat acest exercițiu în antrenament. Pentru a face acest lucru dintr-o poziție înclinată, pentru a vă apleca la o înălțime posibilă, încercați să vă îndreptați brațele. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, în timpul deflexiei, pentru a rămâne timp de câteva secunde.

Gimnastica pentru coloana lombară

În complexul de exerciții pentru herniarea regiunii lombare, se adaugă la bază exerciții care urmăresc să lucreze în continuare prin spatele inferior, spate și fese inferioare:

1 Luați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Capul și corpul apăsate pe podea, mâinile din spatele capului, coatele îndreptate spre tavan. În timp ce inhalați, ridicați picioarele îndoite, încercând să atingeți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. Presa inferioară este elaborată și talia este întinsă. Repetați de 10 ori.

2 Lăsați-vă pe stomac, întindeți picioarele și ușor împrăștiate, puneți-vă mâinile sub bărbie, respirați. La expirație, rupeți picioarele cu 15-20 cm de la podea (nu îndoiți picioarele). Inspirați să reveniți la poziția inițială. Exercitiul intareste lombarul si fesele. Executați de 10 ori.

3 Întinde-te pe stomac, picioarele drepte, brațele întinse în fața ta, respirați. La expirație, trageți simultan brațele și picioarele drepte de pe podea, de asemenea la o înălțime de 15-20 cm. Când inhalarea se va întoarce în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

4 Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, pe piept sau în spatele capului (cum va fi mai convenabil, mâinile nu sunt implicate în exercițiu), respirați. La expirație, ridicați ușor pelvisul, nu îndoiți picioarele și întoarceți-l spre dreapta. Inspirați să vă întoarceți la poziția de plecare, apoi expirați din nou și repetați exercițiul spre stânga. Rulați 8 - 10 repetări.

Trateaza talie prin metoda lui Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

1. Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul deja menționat. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. coloanei vertebrale Purtata compensatorii, pentru a „crește“ pe outgrowths osoase de suprafață (osteofite), care ar putea pune presiune asupra nervilor spinali si a da o mulțime de durere.
2. Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, motivul deja menționat. Un disc intervertebral (de fapt, o hernie) care a "intrat" ​​in spatiul inconjurator poate, prin acelasi principiu, sa suprasolicite nervii si sa dau simptome neplacute.
3. Stenoza canalului spinal. Deja caracteristică pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului spinal prin țesutul moale intensificat, cu ciupirea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare.
4. Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. Această inflamație poate provoca un număr mare de microorganisme diferite.
5. Traumatism lombar. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care cădea de la o înălțime pe spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutica cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

1. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
2. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior.
3. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
4. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
5. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
6. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde.
7. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
8. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
9. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
10. În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
11. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus.
12. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

Efectul de gimnastică

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

1. Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
2. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
3. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
4. Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

1. Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile.
2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
3. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.