Tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare este o problemă pentru mulți dintre contemporanii noștri. Herniația contribuie la un stil de viață sedentar, slăbiciune a sistemului muscular, nutriție necorespunzătoare a țesutului cartilajului. Această patologie spinală este descrisă mai detaliat aici.

Pentru dimensiuni mici, prolapsul sau hernia coloanei vertebrale este tratată prin metode conservatoare, care includ medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Despre medicamentele utilizate în hernia vertebrală, pot fi găsite în acest articol. Medicamentele ajută în principal la controlul durerii și la eliminarea semnelor de inflamație - umflarea, răsucirea rădăcinilor nervoase. Exercițiile pentru coloana vertebrală în timpul herniei ajută la obținerea unei "tragere" a herniei și îmbunătățirea inervației extremităților.

Cea mai faimoasă, datorită eficacității sale, a primit gimnastica Bubnovsky cu hernie a coloanei vertebrale.

Complexul de exerciții este denumit după numele creatorului său - Doctor of Sciences Medical, Prof. Serghei Mikhailovici Bubnovsky.

Principiul de bază al metodei

Profesorul Bubnovsky propune un set de exerciții care se referă la domeniul kinesioterapiei, adică mișcări. Exercițiile lui Bubnovsky cu hernie de coloană lombară sunt orientate tocmai către mușchii din această zonă (izolați de alte grupuri musculare). Metoda Bubnovsky diferă de celelalte exerciții de gimnastică în dezvoltarea acelor mușchi care nu sunt vizibili și sunt puțin folosiți în activitatea fizică normală. Acestea sunt grupuri musculare adânci și mici mușchii stabilizatori.

Tehnica lui Bubnovsky permite nu numai să elimine spasmele musculare, dar și să depășească durerea, să crească circulația sângelui în vasele paravertebrale, care asigură hrană pentru țesuturile discurilor intervertebrale. Un volum mai mare de sânge circulant transportă mai mult oxigen și substanțe nutritive și, de asemenea, "îndepărtează" produsele de descompunere din zona inflamației în timpul herniei intervertebrale mai repede. Mulți medici recomandă folosirea kinetoterapiei pentru formarea mușchilor și ligamentelor, deoarece slăbiciunea lor duce la malnutriția țesutului cartilajului, conducând la modificări degenerative și formarea herniilor. Datorită exercițiilor regulate ale lui Bubnovsky, sindromul de durere este eliminat și regiunea sacro-lombară este întărită.

materializări

Tratamentul herniei coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, include exerciții anestezice care sunt efectuate cu greutatea corpului tău, precum și un set de exerciții în aparatul multifuncțional de antrenament al lui Dr. Bubnovsky. Desenele autorului se bazează pe utilizarea echipamentului care creează condițiile de decompresie și antigravitate (MTB este un simulator multifuncțional al lui Bubnovsky). În astfel de condiții, clasele nu determină o creștere a tensiunii arteriale, excesul de tensiune și slăbiciune la un pacient. Condiția principală pentru eficacitatea exercițiilor de gimnastică este executarea cu atenție a mișcării, menținând forma și amplitudinea corectă. Gimnastica Bubnovski cu hernie a coloanei vertebrale, pe baza postulatului că mișcarea corectă se vindecă și a greșitului - maims. În plus față de antrenament, în tratamentul herniei intervertebrale, Dr. Bubnovsky acordă o atenție deosebită exercițiilor de respirație, alimentației adecvate și alimentației abundente, procedurilor de apă.

Sarcina atunci când se lucrează cu simulatorul MTB este selectată în funcție de vârsta și caracteristicile anatomiei coloanei vertebrale a fiecărui pacient. Spatele este încărcat treptat, exercițiile au o gradare de la lumină (pentru începători) până la complex (pentru cei care au practicat mult timp). Cu exerciții regulate, gimnastica are un efect benefic asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și discurilor intervertebrale; asigură fluxul sanguin crescut pentru ei, îmbunătățind elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonul. Dacă este imposibil să vizitați centre medicale echipate cu simulatoare MTB, exercițiile pentru hernia lombară pot fi ușor efectuate la domiciliu. Există, de asemenea, o gamă de simulatoare care pot fi instalate în apartamentul dvs. - simulatoare ușoare MTB 1, MTB 2.

Acest echipament este un set de rafturi, un sistem de blocuri și greutăți, precum și diverse elemente de fixare pentru picioare și încheieturi, mânere pentru tragerea cu cârlige diferite. Exercițiile cu ajutorul lui pot fi efectuate conform schemei prescrise pentru pacient cu boala sa particulară sau cu scopul preventiv conform recomandărilor generale ale profesorului Bubnovsky:

• exerciții "mesteacăn", "broască";
• proiectorul din partea superioară de consiliere a greutății corpului tău;
• proiectul blocului inferior prin principiul "dumbbell";
• hiperextensie;
• răpirea piciorului pentru a întări mușchii spatelui inferior.

Exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky în hernia intervertebrală

Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. Proeminența hernială este diagnosticată în orice grup de vârstă: de la nou-născut la persoană în vârstă. Mai frecvent la bărbați decât la femei.

Numele herniei este asociat cu localizarea acesteia (ombilicală, inghinală, femurală, vertebrală, etc.). Dimensiunile și formele pot fi diferite. Aici veți găsi un articol similar despre exercițiile lui Bubnovsky.

Spirala herniei

Hernia vertebrală este considerată cea mai frecventă patologie a sistemului musculoscheletic. În ciuda faptului că toate manifestările acestei boli nu aparțin condițiilor care amenință viața, foarte des boala diminuează semnificativ calitatea vieții și cauzează dizabilități.

Tipuri de hernie vertebrală

Una dintre principalele clasificări ale herniilor spinării este zona de localizare.

Alocați o hernie:

• Cervical (4% din numărul total al herniilor coloanei vertebrale). Se caracterizează prin durere la nivelul gâtului, care trece în zona umerilor și a brațelor. În plus, pacienții se plâng de degete amorțite, dureri de cap severe, amețeli frecvente. Se observă o creștere a presiunii.
• Thoracic (31%). Cauzează dureri toracice persistente. In timpul efortului fizic, pacientul este fortat sa ia pozitii anormale pentru a reduce durerea. Simptomatologia bolii de acest tip este de obicei însoțită de o curbură a coloanei vertebrale.
• Lombar (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Principalele simptome: durere în regiunea lombară, foarte agravată de mișcări bruște și efort fizic. Durerea dă fese, spatele coapselor și picioarelor. Picioarele pot deveni amorțite, pragul de sensibilitate scade. În cazuri avansate poate provoca paralizie.

Herniile sunt împărțite în primar și secundar:

• Primar - rezultatul rănilor, încărcăturii intense la persoanele cu coloană vertebrală inițială.
• Secundar - o consecință a schimbărilor patologice, care se dezvoltă în discurile intervertebrale, sunt cauza uscării lor, distrugerea membranelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Hernia lombară - lipom (tumoare benigna grasă). Se formează pe discul intervertebral, ducând la deplasarea nucleului pulpa situat în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Herniile lombosacrale sunt diagnosticate destul de des. Ele sunt dureroase, reduc în mod semnificativ libertatea de mișcare, pot duce la dizabilități temporare, iar în cazuri avansate - la invaliditate severă.

Caracteristică a durerii

Principalul simptom al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare este durerea. Acesta este principalul simptom al acestei boli, care este cel mai vechi semnal al acestei patologii.

Deja într-un stadiu incipient al bolii, pacientul poate să apară:

• Durerea și disconfortul din regiunea lombară;
• Durere care poate fi instabilă, plictisitoare, dureroasă;
• Creșterea durerii într-o poziție verticală, în poziție șezândă, în timpul tusei sau cu vibrații puternice (de exemplu, atunci când lucrați cu un perforator, compresor etc.);
• Dureri de fotografiere (sciatica, "lumbago") în timpul lucrului fizic, mișcări bruște sau schimbarea posturii;
• Slăbirea durerii în poziția de susținere.

Creșterea durerii este principalul motiv pentru a căuta ajutor medical.

În plus față de durerea cu hernie lombosacrală, există:

• Slăbirea sensibilității membrelor inferioare;
• Slăbirea tonusului muscular;
• Disfuncția organelor pelvine;
• Scăderea potenței (la bărbați);
• Lipsa.

Aceste simptome ale bolii nu sunt întotdeauna pronunțate, de cele mai multe ori apar atunci când boala a trecut mult timp faza inițială și necesită tratament imediat, uneori operațional. Fără un tratament adecvat, hernia crește treptat, provocând tot mai mult disconfort.

Alte simptome de hernie

Hernia spinală poate provoca dizolvarea nervului sau poate duce la formarea sindromului radicular, care se caracterizează prin atrofia musculară a picioarelor și feselor, amorțeală, furnicături. Despre amorțirea mâinilor pe timp de noapte: cauzele și tratamentul, citiți aici.

Slăbiciunea mușchilor face dificil să sară, să stai jos, să urci scările. În timp, atrofia țesutului muscular duce la asimetria figurii, care poate provoca sciatica. Protruzia herniei spate duce la comprimarea maduvei spinarii, care poate provoca paralizia extremitatilor inferioare (lipsa completa a mobilitatii), devenind o adevarata amenintare la viata pacientului.

diagnosticare

Dacă sunt prezente simptomele de mai sus, este determinat un diagnostic preliminar. Pacienții sunt trimise spre consultare neurologului.

Pentru un diagnostic mai profund și mai detaliat de hernie intervertebral, experții recomandă să se supună IRM a coloanei vertebrale cu patologie suspectată.

Această metodă modernă, destul de sigură de undă radio oferă cea mai completă imagine a bolii. IRM determină dimensiunea herniilor, lățimea canalului spinal, prezența proceselor inflamatorii și patologia asociată acestora. Diagnosticul exact este baza tratamentului de succes.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Tratamentul herniei lombare

În funcție de stadiul bolii și de nivelul patologiei, pacienților li se oferă metode operative (chirurgicale) și conservatoare (terapie) pentru tratarea herniei lombare. Atât pacientul, cât și medicul sunt interesați să excludă intervențiile chirurgicale.

Metodele conservatoare recunoscute care sunt utilizate pe scară largă pentru a trata această boală includ:

• Metodele motorii (gimnastica medicala, etc.) asigura consolidarea si dezvoltarea tonusului muscular, cresterea imunitatii. Multe exerciții sunt asociate cu efort fizic, care poate provoca deteriorarea pacientului. Această metodă este utilizată cu atenție și sub supravegherea specialiștilor.
• Metode manuale - tratamentul de către un chiropractician și acupunctura. Este de remarcat faptul că, în ciuda rezultatelor bune, care conduc la o reducere a durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, această metodă nu poate opri procesul patologic care a determinat formarea unei lipomi.
• Metode fizioterapeutice - proceduri terapeutice blânde, cum ar fi reflexoterapia, diferite tipuri de masaj, ultrasunete, stretching (stretching of the ridge) și altele.

Fiecare dintre aceste metode are avantaje și dezavantaje. De regulă, ele sunt utilizate în complex.

Specialiștii constituie programe individuale care permit prevenirea și tratamentul herniilor intervertebrale fără risc pentru sănătatea pacientului și cu probabilitatea maximă de a scăpa de patologie.

Complexul de măsuri constă de obicei în trei proceduri principale:

• Întinderea creastei;
• Tratamente și masaje speciale;
• Gimnastica gimnastica.

Prin urmare, mulți experți recomandă din ce în ce mai mult un astfel de mod accesibil și eficient - prevenirea și tratamentul herniei vertebrale, conform metodei faimosului doctor-psihoterapeut Serghei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat și brevetat o metodă specială pentru tratarea patologiei sistemului musculo-scheletal pe un dispozitiv special, pe care și la dezvoltat (MBT este simulatorul multifuncțional Bubnovsky). Această tehnică se numește kinesitherapy (tratament prin mișcare).

Complexul de gimnastică este alcătuit din diverse exerciții, principalele cerințe fiind confortul și confortul maxim pentru pacient și eficiența ridicată. Fiecare începător de mișcare repetă de 10 ori. La primele clase se practică tehnica mișcărilor, concentrarea și respirația corespunzătoare. Treptat, ritmul și numărul repetițiilor cresc.

Clasele sunt recomandate să efectueze de la trei la șase ori pe zi, distribuind toate exercițiile în mai multe grupuri. Dr. Bubnovsky oferă, de asemenea, un set de exerciții fizice pe care le puteți face acasă pe cont propriu.

Gimnastica cu hernie

Gimnastica terapeutică este activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru combaterea bolilor cronice. Și, după cum arată practica, acesta lucrează cu succes la eliminarea problemelor sistemului musculo-scheletic.

Opinia experților

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele modificări patologice care dau rezultate excelente fără medicație. De exemplu, cu hernie din regiunea lombară, picăturile, injecțiile și pastilele ușurează durerea și ameliorează temporar simptomele, dar principalul factor care contribuie la scăderea patologiei este mișcarea corectă.

De fapt, pentru persoanele care suferă de hernie spinării, activitatea fizică ar trebui să fie strict măsurată și competentă. Nu poți să faci exerciții de amator și să faci eforturi sportive.

Pentru a combate această afecțiune, s-au dezvoltat complexe speciale de exerciții de fizioterapie. Fiecare exercițiu al acestui program de tratament este special selectat și oferă prevenirea și tratamentul herniei lombare, precum și ușurarea rapidă a durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt unanimi în opinia lor: terapia cu exerciții este o metodă eficientă de recuperare, rezultatul căruia cu 90% depinde de dorința, disciplina și efortul pacientului. Cei care respectă cu strictețe recomandările, îndeplinesc, din punct de vedere tehnic și regulat, exercițiile, pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

În ciuda efectului pozitiv al unei astfel de gimnastică, merită luate în considerare contraindicațiile:

• Exacerbarea bolii;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Boli ale organelor interne, cu condiția ca terapia fizică să poată provoca o deteriorare a stării lor;
• Dezvoltarea metastazelor la nivelul coloanei vertebrale.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

efect

Gimnastica terapeutică activează cele mai importante procese biochimice din toate segmentele coloanei vertebrale (inclusiv în discurile intervertebrale), stabilizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Gimnastica Bubnovsky a avut ca scop elaborarea muschilor profunzi ai coloanei vertebrale. Exercițiile fac posibilă ameliorarea spasmului și stoparea durerii, îmbunătățirea flexibilității și mobilității creastei, reducerea depozitelor de sare, activarea circulației sângelui.

Mișcările bine selectate suspendă dezvoltarea unei hernie, conducând la o diminuare a mărimii ei, astfel încât țesuturile deformate vecine se reîntorc treptat în poziția lor naturală.

Recomandări și reguli

Când efectuați un complex medical, trebuie să urmați anumite reguli:

• A face gimnastică este necesară în fiecare zi (puteți de mai multe ori pe zi). Desfășurați antrenamente ori de câte ori este posibil în același timp.
• Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Evitați mișcările bruște, bâlbâiele, sarele, evitați încărcările excesive de pe creastă.
• Durata instruirii, amplitudinea, numărul de repetări trebuie să crească treptat.
• După terminarea antrenamentului zilnic, ar trebui să existe un sentiment de oboseală ușoară, care semnalizează munca corectă și eficientă. Permiteți oboseală severă nu poate fi!
• Când efectuați terapia cu exerciții fizice, este important să vă concentrați asupra localizării herniei, pentru a vă controla bunăstarea. Cu durere crescută, disconfort în corpul inferior (amorțeală, "gâscă", slăbiciune), exercițiul trebuie întrerupt și vizitați medicul curant.

Exerciții de Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale lombare

• Poziția de pornire - pe toate cele patru: așezat pe podea cu coate și genunchi. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Inspirați profund, fără să vă grăbiți să îndoiți spatele cu un arc (astfel, o pisică grațioasă arcuiește spatele). Expirați încet, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția inițială.
  Mutați fără probleme. Realizați cel puțin 20 de repetări.

• Lie pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc. Expirați ușor, ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Efectuați o urcare la cea mai înaltă înălțime posibilă. Coborâți pelvisul când expiră. Faceți 20 de repetări.
• Poziția inițială: se află pe spate, brațele în spatele capului. Coturile se îndreaptă direct spre tavan. Îndoită la genunchi, picioarele ridicate astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Chin se apăsă în piept. Încet încearcă încet să-ți iei coatele în genunchi. Principalul lucru - dorința de a se conecta, coatele atinge genunchii opțional. Repetați nevoia de oboseală ușoară. Supratensiunea nu este permisă!
• Poziția de pornire pe toate cele patru. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Înclinați la maxim. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 la 25 de ori.
• "Bicicletă" Poziția originală: se află pe spate, brațele în spatele capului, genunchii îndoiți. Simulați ciclismul. "Du-te" încet, "pedalează" fără probleme, fără jiggări. Respirați uniform.
• Răsucirea. Efectuată în sus. Pune mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi pentru a atinge cotul mâinii stângi. Pe aceeași traiectorie reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări în fiecare direcție.
• Poziția inițială: stați pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Ridicând alternativ femelele din dreapta și din stânga, mergeți înainte. Deplasând înapoi în mod similar, reveniți la poziția inițială.

Exercițiile propuse sunt destul de simple, pot fi efectuate acasă. Acestea vor oferi o ușurare semnificativă, vor ușura tensiunea, vor întinde coloana vertebrală, vor crește circulația sanguină a zonei afectate. Dar pentru vindecare este important să se urmeze un curs complet de gimnastică terapeutică, care se desfășoară pe un simulator unic sub supravegherea constantă a unui specialist.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Gimnastica Bubnovski cu hernie a coloanei vertebrale 2

Hernia coloanei vertebrale îi sperie pe mulți pacienți cu necesitatea unei intervenții chirurgicale și o reabilitare îndelungată după aceasta. În unele cazuri, chirurgia nu poate fi cu adevărat evitată, dar de multe ori problema poate fi tratată cu metode mai puțin radicale. Gimnastica terapeutică este o formă eficientă și simplă de tratament. Acum există multe metode de terapie de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale. Metoda de tratament conformă cu Bubnovsky S.M., care dă rezultate pozitive chiar și în stadiile avansate ale bolii, este deosebit de populară în rândul pacienților.

Esența tehnicii

Complexul medical de exerciții pentru orice tip de hernie intervertebral, alte boli ale coloanei vertebrale, precum și probleme neurologice a fost personal dezvoltat de Serghei Mikhailovich Bubnovsky. Tehnica unică a început cu o rănire severă a spatelui medicului însuși, când doctorii i-au prezis handicapul și nu i-au promis recuperarea completă.

Bubnovski a adunat și a studiat cunoștințele pe termen lung ale experților mondiali, diverse practici, apoi le-a combinat și le-a adaptat la nevoile individuale ale fiecărui pacient. Medicul a dezvoltat exercițiile astfel încât să maximizeze utilizarea tuturor rezervelor interne ale corpului și să contribuie la îmbunătățirea stării de bine fără ajutor.

Metoda se bazează pe mai multe principii:

• Relaxați-vă relaxarea musculară. Ajută la ameliorarea umflăturilor, inflamației și alungirii terminațiilor nervoase, ceea ce provoacă dureri severe.
• Lucrand prin absolut toti muschii corpului, in special cei care nu lucreaza adesea in viata de zi cu zi. Aceasta accelerează metabolismul și circulația sângelui în zonele afectate ale spatelui.
• Îndepărtarea coloanei vertebrale și a mușchilor. Mușchii devin elastici și își păstrează tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Coloana vertebrală este îndreptată, vertebrele deplasate devin treptat în poziție. Stretching poate îmbunătăți mobilitatea pacientului și calitatea vieții.
• Consolidarea cadrului muscular. Exercițiile implică mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului și, în paralel, se realizează brațele și picioarele.
• Lipsa de medicamente. Sindromul de durere este ușurat prin efort fizic. Pacienții observă îmbunătățiri în primele lor clase.

Clasele regulate, conform metodei lui Bubnovsky, ajută la scăderea tuturor simptomelor neplăcute și la recuperarea completă fără intervenția din exterior. Cu fiecare lecție, coloana vertebrală se aplatizează, discurile cad în poziție, hernia scade treptat și apoi dispare complet.

Exerciții de hernie intervertebrală

Tehnica Dr. Bubnovsky sau kinesitherapy include multe exerciții universale care vizează întreaga coloanei vertebrale și abdominale. Ele reprezintă un fel de bază pentru un complex de exerciții, la care se pot adăuga exerciții individuale pentru a elabora zone specifice.

Feriți-vă de implementarea corectă, depinde de sănătatea dumneavoastră. Ridicați ritmul și amplitudinea mișcărilor pe baza pregătirii fizice. Nu tulpinați, intensificați treptat intensitatea, altfel activitatea fizică poate dăuna numai. Treptat, elasticitatea corpului se va îmbunătăți, iar exercițiile vor fi efectuate cu ușurință.

Complexul de exerciții de bază:

1 "Cat". Începând cu toate cele patru, înapoi drept și complet relaxat. În această poziție, respirați profund, în timp ce expirați, rotunjiți cât mai mult spatele și țineți-vă câteva secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare, respiram. Apoi, la expirație, îndoiți-vă spatele. Numărăm în sus și în jos la un moment dat tot ce trebuie să faci de la 10 la 20 de ori.

2 Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele drept, mâinile pot fi ținute la piept. Cu ajutorul mușchilor gluteus, mergeți cu un metru înainte și apoi mergeți înapoi. Repetarea înainte și înapoi trebuie efectuată de 8 - 10 ori.

3 "Biciclete". Lie pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 90 de grade și efectuați mișcarea ca și cum ați fi pedalat. Durata exercițiului este de aproximativ 1 minut sau până când picioarele sunt obosite.

4 Lie pe spate, brațe în spatele capului, coate îndreptate în față, picioare îndoite la genunchi. În timpul inhalării, ridicați piciorul îndoit de genunchiul drept și răsuciți ușor lamele de pe podea, încercând să atingeți coatele cu piciorul. La expirație, coborâți umerii și picioarele îndreptate spre podea. Din nou, în timp ce inhalați, ridicați piciorul drept deja drept și lamele de umăr, încercați să atingeți coatele cu piciorul. Apoi, repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați exercițiul de 8 ori (piciorul îndoit și drept este considerat pentru o singură repetare). Chin până la piept, pentru a nu suprasolicita gâtul.

5 Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele mai aproape de fese, închideți gleznele cu mâinile. În această poziție, ridicați pelvisul la înălțimea maximă posibilă, în timp ce îndoiți spatele (dacă nu vă puteți bloca imediat gleznele, puteți să vă puneți picioarele departe de fese și să efectuați și backbende, cu creșterea timpului de elasticitate). Realizați 8 - 10 repetări.

6 Stați pe stomac, brațele se îndrepte și se întind în fața lui. Inhalați, la expirație, trageți brațul drept și pieptul de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire și inhalați. Apoi, la expirație, repetați exercițiul cu mâna stângă. Executați de 8 ori pentru fiecare mână.

7 Luați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră, luați o suflare. La expirație, ridicați ambele mâini și ridicați pieptul de pe podea. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. În punctul de vârf în timpul ascensiunii, încercați să vă lăsați pentru câteva secunde. Efectuați exercițiul de 8 - 10 ori.

8 Se înclină spre lateral. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Într-o versiune ușoară a mâinii la talie, într-un mod mai complex de a vă întinde brațele spre laturile de-a lungul liniei umărului Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, fără a vă îndoiți spatele în timpul expirării, reveniți la poziția de pornire. Apoi, respirați și aplecați spre stânga. Rulați de 10 ori pe fiecare parte.

9 Înclinați înainte. Fiți în poziție verticală, ridicați-vă mâinile (acest lucru vă va ajuta să păstrați nivelul spatelui). Efectuați o îndoire lentă și netedă înainte, încercați să ajungeți la podea cu palmele. În cel mai de jos punct, relaxați-vă spatele, încercând să apăsați pieptul și burta în picioare. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

10 deformare înapoi. Fiți drepți, picioarele împreună, brațele ridicate și palmele îmbinate (ca în timpul rugăciunii). Începeți cu ușurință să vă îndoiți înapoi, lăsați la cel mai jos punct pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare fără probleme. În timpul exercițiilor fizice, este posibil să simțiți o ușoară amețeli, de asemenea necesită menținerea echilibrului. Începătorii mai bine să facă o astfel de jgheab, îngenuncheat. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

11 Podul Includeți regulat acest exercițiu în antrenament. Pentru a face acest lucru dintr-o poziție înclinată, pentru a vă apleca la o înălțime posibilă, încercați să vă îndreptați brațele. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, în timpul deflexiei, pentru a rămâne timp de câteva secunde.

Gimnastica pentru coloana lombară

În complexul de exerciții pentru herniarea regiunii lombare, se adaugă la bază exerciții care urmăresc să lucreze în continuare prin spatele inferior, spate și fese inferioare:

1 Luați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Capul și corpul apăsate pe podea, mâinile din spatele capului, coatele îndreptate spre tavan. În timp ce inhalați, ridicați picioarele îndoite, încercând să atingeți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. Presa inferioară este elaborată și talia este întinsă. Repetați de 10 ori.

2 Lăsați-vă pe stomac, întindeți picioarele și ușor împrăștiate, puneți-vă mâinile sub bărbie, respirați. La expirație, rupeți picioarele cu 15-20 cm de la podea (nu îndoiți picioarele). Inspirați să reveniți la poziția inițială. Exercitiul intareste lombarul si fesele. Executați de 10 ori.

3 Întinde-te pe stomac, picioarele drepte, brațele întinse în fața ta, respirați. La expirație, trageți simultan brațele și picioarele drepte de pe podea, de asemenea la o înălțime de 15-20 cm. Când inhalarea se va întoarce în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

4 Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, pe piept sau în spatele capului (cum va fi mai convenabil, mâinile nu sunt implicate în exercițiu), respirați. La expirație, ridicați ușor pelvisul, nu îndoiți picioarele și întoarceți-l spre dreapta. Inspirați să vă întoarceți la poziția de plecare, apoi expirați din nou și repetați exercițiul spre stânga. Rulați 8 - 10 repetări.

Spălarea herniilor spinale prin metoda Bubnovsky

Oamenii care se confruntă cu boala spinării se întreabă adesea dacă pot face exerciții pentru hernia coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky la domiciliu. Dr. Bubnovsky a reușit să ajute mai mult de o duzină de oameni. Datorită exercițiilor sale, un număr considerabil de pacienți au reușit să scape de hernia lombară. Scopul principal al unui astfel de tratament a fost întărirea ligamentelor coloanei vertebrale de-a lungul întregii sale lungimi. Metoda lui Bubnovski, cu performanțele sale corecte, este în prezent singurul set de exerciții de acest fel, care vă dau rezultate tangibile. Cursul durează aproximativ 3 luni.

Medicina în mâinile lor

Ce este tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky și când trebuie să se facă referire la aceasta? Exercițiile de vindecare pentru coloanei vertebrale au anumite indicații. Adesea, acest lucru este asociat cu un stil de viață care duce oamenii. Printre principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor conform metodei Dr. Bubnovsky se numără:

• hipodinamia, exprimată într-un stil de viață sedentar;
• influența frecventă asupra unei persoane a diferitelor situații stresante;
• tulburarea dieta și, ca urmare, depunerea de săruri.

Când trebuie să mă întorc la complexul medical? Potrivit Dr. Bubnovsky însuși, metoda lui îi ajută pe oameni cu probleme complet diferite ale coloanei vertebrale, de la durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care se termină cu probleme în partea inferioară a spatelui.

Dovada că programul de tratament și reabilitare conform lui Bubnovsky este medicul însuși. Exercițiile au fost elaborate de Serghei Mikhailovici într-un moment în care el însuși a avut un prejudiciu grav la spate. Doctorii îi ridică din umeri și nu dădeau speranță de recuperare. Prin efectuarea propriilor exerciții, medicul a reușit să se ridice în picioare și acum îi ajută pe pacienții săi să se întoarcă la viața normală.

Principiile tehnicii

Indiferent dacă metoda este efectuată acasă sau într-un centru specializat, este important să cunoașteți principiile tratamentului conform metodei lui Bubnovsky.

1. Relaxare completă a corsetei musculare.
2. Revitalizarea tuturor mușchilor.
3. Îndepărtarea coloanei vertebrale și a mușchilor.
4. Întărirea mușchilor întregului corp.
5. Tratament non-drog.

În ceea ce privește orice parte a coloanei vertebrale, tratamentul ar trebui să înceapă după un studiu detaliat al situației, examinare. Numai după ce un specialist a stabilit un diagnostic fiabil, determinând zona problemei, stadiul bolii, precum și gradul de neglijență a acesteia, va fi posibilă începerea punerii în aplicare a procedurii Bubnovsky la domiciliu.

Kinesiterapia pentru hernia intervertebrală

Începând cu punerea în aplicare a procedurilor, trebuie reținut faptul că este necesar să se facă mișcări încet, ușor și cu atenție. Efectuarea de sarcini cu jerks sau într-un ritm accelerat poate duce la rezultate complet opuse.

Tratamentul unei herni intervertebrale poate include o mare varietate de exerciții. Toate acestea sporesc rezistenta muschilor din spate datorita cresterii treptate a activitatii fizice.

1. "Cat." Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să obțineți toate cele patru. Spatele trebuie să rămână cât se poate de direct, dar și cât mai relaxat posibil. În poziția inițială, inspirați, expirați - la maximul rotunjit al spatelui. După aceea, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială - inspirați, expirați - spatele trebuie să se îndoaie. Exercițiul constă din 2 părți. Tot ce trebuie să faci de la 10-20 de abordări.
2. "Mers pe fese." Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru a efectua acasă pentru tratamentul herniei. Ar trebui să fie efectuată într-o poziție așezată pe podea. Picioarele și spatele trebuie să fie drepte. Mâini în orice poziție confortabilă. Pe fese, trebuie să "treceți" aproximativ 1 m înainte și să reveniți. Este necesar să efectuați acest exercițiu cu repetiții de cel puțin 9-10 ori.
3. Discul intervertebral poate fi readus la locul său prin efectuarea exercițiului "Bicycle", completându-l cu alte exerciții. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un plan plat, dur, de preferință pe podea. Coapsa trebuie apăsată pe podea, brațele drepte, așezate de-a lungul corpului. Picioarele ridicate ar trebui să facă mișcări care seamănă cu ciclismul. Trebuie să faceți exercițiul până când obțineți oboseală plăcută în picioare, dar nu mai puțin de 1 minut.
4. Următorul exercițiu se efectuează în poziția în sus, cu genunchii îndoiți în același timp, picioarele fiind cât mai aproape de fese posibil. Mâinile trebuie să închidă picioarele în gleznă. Fiind în această poziție, trebuie să ridicați pelvisul cât mai mult posibil, așa cum permite organismul. Puteți ajusta distanța de la picioare la fese și gradul de deformare a spatelui. Exercitarea implică cel puțin 8 repetări.
5. "Se înclină spre lateral." Exercitiul este efectuat in picioare, picioarele latimea umarului. Mâinile se trag în mod ideal în lateral la nivelul umărului, cu o performanță mai ușoară - puteți pleca la talie. Respirația - înclinați spre dreapta, expirați - reveniți la poziția de plecare. Respirația - înclinați spre stânga, expirați - reveniți la poziția de pornire. Exercitarea poate fi terminată după efectuarea a 10 înclinații în fiecare direcție.
6. "Se înclină înainte." Mâinile întinse, înapoi drepte. Se efectuează o îndoire înclinată înainte, în mod ideal, trebuie să atingeți podeaua cu mâinile. La plecarea maximă, spatele trebuie relaxat. Exercitarea necesită 8-10 abordări.
7. "Îndoiți-vă." Picioarele sunt împreună, spatele este drept, palmele sunt unite sub forma unei persoane care se roagă. Apoi, trebuie să vă întoarceți încet în spate, persistând în deformarea maximă de 1-2 secunde și la fel de încet. Inițial, exercițiul poate fi efectuat în genunchi, deoarece pot fi observate amețeli.

Cu performanțele potrivite pentru toate aceste sarcini, coloana vertebrală va deveni un nivel, muschii din spate se vor întări. Hernia coloanei vertebrale dispare cu totul.

Sarcini pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Hernia coloanei vertebrale cervicale necesită, de asemenea, atenție. Ajutați aici din nou tehnica lui Bubnovsky, care este ușor de interpretat acasă. Începerea punerii în aplicare a tehnicii la domiciliu, este important să nu uităm de măsurile de precauție: să procedăm delicat, evitând mișcările.

1. Efectuat așezat pe un scaun, ca și toate aceste exerciții. Spatele este ținut drept, dar nu este tensionat. Trebuie să trageți ușor umerii în sus și apoi cu puțină forță pentru a le coborî, ca și cum ar scăpa încărcătura. Acest exercițiu este considerat încălzire. Ea pregătește mușchii gâtului pentru alte exerciții. Ar trebui să fie efectuată de cel puțin 8 ori.
2. Această lecție este potrivită dacă aveți nevoie de un tratament pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. De asemenea, ar trebui să se efectueze de 8 ori, întorcând ușor capul spre dreapta și spre stânga, ca și cum ați încerca să vă uitați în spatele umărului.
3. Poziția inițială ca și în exercițiile similare. Același exercițiu presupune efectuarea a 8-10 coturi la fiecare umăr la rândul său. Atunci când efectuați o sarcină, articulația umărului nu trebuie mutată.
4. Din postura inițială trebuie să vă întindeți bărbia înainte, încercând să atingeți pieptul. Exercitarea se efectuează cât mai atent posibil, cu 8 repetări.
5. Trebuie să încercați să înclinați capul de 8 ori cât mai mult posibil. Chin în performanță perfectă ar trebui să se uite la tavan.
6. Din poziția inițială, bărbia și gâtul se mișcă înainte, în timp ce capul se sprijină spre umărul drept, urechea stângă se "întinde" spre tavan. Apoi exercițiul se face în direcția opusă. Doar 16 ori în ambele direcții.
7. "Podul" este potrivit pentru tratamentul unei hernie a oricărei părți a coloanei vertebrale, deoarece există o întindere de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale. Regiunea cervicală trebuie relaxată.

Frecvența la domiciliu

Adaptabilitatea programului de la Bubnovsky prevede ca pacientul însuși să efectueze cele mai simple exerciții în viața de zi cu zi. Autorul tehnicii solicită să vă monitorizați propria bunăstare. Clasele trebuie să aibă relaxare musculară, astfel încât, dacă aveți dureri la nivelul spatelui sau gâtului, trebuie să vă opriți temporar exercitarea, să verificați corectitudinea tehnicii. După un timp, va fi posibilă reluarea cursurilor.

Pentru a obține o vindecare completă, este important să urmați în mod regulat recomandările doctorului Bubnovsky. Clasele ar trebui să fie de cel puțin 3-6 ori pe zi. O abordare nu trebuie să fie mai mică de 15-25 de minute. Sarcina trebuie să crească treptat.

Până în prezent, kinesitherapy Bubnovsky recunoscut ca fiind cel mai productiv și, cel mai important, o modalitate sigură de a scăpa de hernia intervertebrală la persoanele de orice vârstă.

LFK cu coloana vertebrală lombară Bubnovsky

Viața modernă cu stres, inactivitate fizică, excesul de greutate duce la un sentiment de oboseală seara, durere la picioare, spate. Toate aceste simptome vorbesc despre boli grave. Durere în spate, semnal sacral, sciatică despre probabilitatea unei hernie a coloanei vertebrale. Consultați un medic la primul semn de boală. Dacă boala este diagnosticată la timp, chiar și terapia cu hernie a coloanei vertebrale lombare va da rezultate excelente. Profesorul Serghei Bubnovski consideră că punerea în aplicare a unui set de exerciții va ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale.

Care este utilizarea terapiei fizice

Cum de a vindeca hernia intervertebrală? O astfel de întrebare este adresată de persoane cu simptome ale acestei boli. Nu faceți auto-medicație. Numai medicul, efectuând o examinare completă, va prescrie o metodă complexă de vindecare. Un rol important îl joacă terapia fizică. Ea îmbunătățește semnificativ starea pacienților care au fost diagnosticați cu hernia Schmorl, proeminența discurilor spinării. Care este utilizarea terapiei de exerciții fizice? Cu ajutorul ei:

• intareste corsetul muscular;
• muschii care creează spasm se relaxează;
• durere redusă;
• circulația sanguină este îmbunătățită;
• ameliorează inflamația.

Reguli pentru terapia exercițiilor

Este mai bine să faci un complex cu un instructor, dar este permis să o faci acasă. Pentru ca gimnastica terapeutică pentru hernia coloanei vertebrale lombare să beneficieze, trebuie să urmați regulile pentru:

• Încărcați treptat.
• În cazul în care complexul pentru a preveni durerea acuta.
• Excludeți exerciții de răsucire, alergând, sărituri.
• Nu permiteți mișcări bruște.
• Complexul este împărțit în părți și rotiți-le în funcțiune.
• Faceți mai multe metode pe zi.
• Nu așteptați rezultate instantanee.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Vă recomandăm exerciții utile care vă vor face să funcționeze mușchii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Îndepărtarea acestora va reduce durerea atunci când coloana vertebrală este herniată, discurile sunt deplasate, funcțiile motorului sunt restabilite. Consolidarea corsetului muscular va face regiunea lombosacrală să se miște. Există exerciții care ar trebui să fie făcute în jos atunci când nu există nici o sarcină pe coloana vertebrală. Unii stau pe un scaun, căzând pe călcâie sau în picioare.

Există mulți experți care promovează vindecarea bolilor coloanei vertebrale cu ajutorul mișcărilor. Gimnastica Bubnovsky pentru începători este o tehnică excelentă care ajută la tratarea bolilor, prevenirea acestora. Exerciții care se desfășoară într-o poziție de sus în spate:

1. Trageți mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele, răspândiți-vă genunchii. Inspirați-vă de la podea, expirați-vă înapoi. Rulați 20 de abordări.
2. Poziția de pornire este similară. Expirați - ridicați pelvisul, mutați genunchii. Expirați - în poziția de pornire. Faceți 20 de abordări.

Exerciții în alte funcții:

1. Stați pe urmele relaxării. Respira - se ridică, făcând mișcări circulare cu mâinile. Expirați - ajungeți la poziția de plecare.
2. Stați pe tocuri, palma apăsată până la stomac. Când expirați prin buzele bine strânse, faceți un sunet "pf". Repetați de cel puțin 20 de ori.
3. Întinzându-vă de partea dvs., se sprijini pe podea cu mâna, care este jos. Group, tragând genunchii la piept. Faceți 20 de abordări pentru fiecare parte.

Există sarcini care sunt recomandate în terapia exercițiilor, situate pe stomac:

1. Înclinați fruntea pe brațele sale închise. Răspândiți picioarele puțin mai largi decât umerii, atingând podeaua cu suprafața din spate. Ridicați piciorul drept, trageți ciorapul pentru tine. Taz apăsă pe podea. Rulați 5 secunde. Cu puțin mai mic. Repetați pentru piciorul stâng. Faceți totul fără a vă reține respirația, de 8 ori.
2. Mâinile se întind înainte, palmele pe podea. Ridicați simultan mâna dreaptă cu piciorul stâng: 5 secunde în sus și 10 relaxați-vă. Executați de 8 ori, schimbând poziția pentru brațe și picioare. Vedeți fotografia.

Există exerciții care sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun:

1. Palmele sunt pe partea inferioară a spatelui. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Îndoiți-vă, tensionați mușchii spatelui și toracic, în direcții diferite.
2. Mâini pe spatele capului. Îndoiți trunchiul din spate, atingeți spatele scaunului, faceți o îndoire netedă înainte. Repetați de 5 ori.
3. Stați pe marginea scaunului. Repetați exercițiul anterior.
4. Picioarele sunt întinse și se întind în larg. Efectuați alternativ înclinările. Nu mai puțin de 15 ori pentru fiecare picior.

În stadiul acut al bolii, exercițiu pe o minge de fitness - o minge de diametru mare va ajuta la reducerea spasmului din spatele musculaturii. Se recomandă să vă sprijiniți în spate, să mătuiți ușor înainte și înapoi de mai multe ori. În cazul în care mingea este spiked, circulația sanguină în zona afectată va fi îmbunătățită în continuare. Întindeți mușchii și când vă așezați pe bar. Cu toate acestea, este mai bine să faceți acest lucru conform instrucțiunilor medicului și sub controlul instructorului.

Atunci când alegeți un complex de terapie pentru hernie în coloana lombară, numai medicul va determina ce exerciții sunt potrivite pentru pacient. Aici este important să luăm în considerare totul - natura cursului bolii, simptomele. Cineva este de dorit să facă exerciții în poziție predominantă, în timp ce alții îi vor face să se așeze pe tocuri, în picioare sau în picioare pe toate cele patru. În orice caz, principalul lucru pentru a obține un efect mare este implementarea lor regulată.

Contraindicații

Este bine ca medicul să vă presteze gimnastica, ținând cont de toate caracteristicile corpului, deoarece tratamentul herniei coloanei vertebrale la domiciliu are un număr de contraindicații:

• boli oncologice;
• accident vascular cerebral;
• hipertensivă;
• stadiul preinfarcării;
• boli cu febră;
• exacerbarea herniilor intervertebrale;
• pe termen scurt după intervenția chirurgicală.

Lecții video de gimnastică terapeutică

Dacă înțelegeți că aveți nevoie de terapie pentru hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare, este timpul să faceți exercițiile în serios. Vă recomandăm să vizionați tutoriale video pentru a înlătura îndoielile cu privire la corectitudinea performanței lor. Instructorii profesioniști vă vor arăta cum să efectuați în mod competent exerciții pentru coloana lombară la domiciliu. Fă-ți marcaje pe calculatorul tău și nu te lăsa leneș să faci regulat complexul.

Exerciții pentru coloana vertebrală a doctorului Bubnovsky

Profesorul Serghei Bubnovski consideră că nu ar trebui să aveți o operație pentru hernia coloanei vertebrale. Este mai bine să restabiliți mișcarea, să îndepărtați durerea, forțând muschii din spate, mușchii abdominali să lucreze. Efectuând exerciții pentru Bubnovsky, veți fi implicați în întinderea lor. Muschii sunt pompați cu sânge și devin mai moi. Urmăriți videoclipul și veți afla de ce un disc herniat în departamentul sacral vertebral nu este o propoziție. Gimnastica pentru a întări mușchii spatelui și coloanei vertebrale va da un efect excelent. Vă va permite să reveniți la viață fără durere.

Exerciții terapeutice pentru spate cu hernie spinării

Ei bine, dacă exercițiile terapeutice pentru coloanei vertebrale sunt prescrise de un medic și o faceți cu un instructor în spital. Începând să faceți exercițiile la domiciliu, doriți să le efectuați corect, urmând exact secvența. Urmăriți tutorialul video. Acesta prezintă un set de exerciții fizice simple. Ei ajută la osteocondroza cervicală, sacrală, ameliorează durerea din herniile. Fă-le acasă cu un inginer video. Principalul lucru este regularitatea și veți găsi un efect excelent din tratamentul respectiv.

Gimnastica cu hernie intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Terapia cu exerciții oferă rezultate excelente în hernia coloanei vertebrale lombare. Gimnastica obișnuită vă va aduce înapoi în viața normală, unde vă mișcați ușor fără durere. Vizionați videoclipul. Veți învăța nu numai să faceți exact toate exercițiile, ci să o faceți în ordinea corectă. Făcându-le sistematic, veți obține un efect deosebit.

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informative. Materialele pentru articol nu necesită auto-tratare. Doar un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Pacientii care sufera de hernie intervertebrala a lombosacral, coloanei vertebrale, experienta durere si disconfort in timpul miscarilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoire și întoarcere. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, mușchii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a trata boala. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculoscheletic:

• intareste corsetul muscular;
• normalizează circulația sângelui;
• ameliorează coloana vertebrală;
• stabilizează procesele de schimb;
• stimulează coloanei vertebrale;
• reduce nivelul de durere;
• promovează relaxarea musculară;
• elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, pot fi prevenite complicațiile, creșterea leziunii și necesitatea intervențiilor chirurgicale. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-vindecarea bolii poate duce la rău organismului, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să respecte mai multe recomandări:

1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte disconforturi.
4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcare crescută.
5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 seturi.
5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii unui set de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se folosesc simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

• îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
• contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
• îmbunătățirea mijloacelor de trai ale pacientului, sporirea mobilității acestuia;
• reduce spasmele și durerile;
• a face corsetul muscular spinal mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

• este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
• este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
• numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să nu se facă mai mult de 10 ori;
• pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale întăresc, încărcătura trebuie mărită;
• Înainte de a începe efectuarea complexului, trebuie să vă adresați medicului pentru alegerea exercițiilor adecvate;
• în timpul orelor, trebuie să-ți asculți propriile sentimente; în caz de disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, a slăbit mușchii.
2. Întăriți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Diculum se efectuează în sus, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze incurcări, întoarceri, îndoiri. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de la ridicarea podelei.
4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări laterale, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
5. Ridică-ți brațele, ia un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub deget. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă ar trebui plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Kinesiterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
• Expunerea la toate mușchii corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
• Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
• Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
• Consolidarea cadrului muscular. Munca afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de a începe tratamentul prin metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu exactitate locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de instruire adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți spatele drept, relaxându-l complet. Respirați adânc. Pe măsură ce vă expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteului, reveniți. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-o în afară. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicând brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Vor fi necesare 5 repetari.

Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. Proeminența hernială este diagnosticată în orice grup de vârstă: de la nou-născut la persoană în vârstă. Mai frecvent la bărbați decât la femei.

Numele herniei este asociat cu localizarea acesteia (ombilicală, inghinală, femurală, vertebrală, etc.). Dimensiunile și formele pot fi diferite. Aici veți găsi un articol similar despre exercițiile lui Bubnovsky.

Spirala herniei

Hernia vertebrală este considerată cea mai frecventă patologie a sistemului musculoscheletic. În ciuda faptului că toate manifestările acestei boli nu aparțin condițiilor care amenință viața, foarte des boala diminuează semnificativ calitatea vieții și cauzează dizabilități.

Tipuri de hernie vertebrală

Una dintre principalele clasificări ale herniilor spinării este zona de localizare.

Alocați o hernie:

• Cervical (4% din numărul total al herniilor coloanei vertebrale). Se caracterizează prin durere la nivelul gâtului, care trece în zona umerilor și a brațelor. În plus, pacienții se plâng de degete amorțite, dureri de cap severe, amețeli frecvente. Se observă o creștere a presiunii.
• Thoracic (31%). Cauzează dureri toracice persistente. In timpul efortului fizic, pacientul este fortat sa ia pozitii anormale pentru a reduce durerea. Simptomatologia bolii de acest tip este de obicei însoțită de o curbură a coloanei vertebrale.
• Lombar (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Principalele simptome: durere în regiunea lombară, foarte agravată de mișcări bruște și efort fizic. Durerea dă fese, spatele coapselor și picioarelor. Picioarele pot deveni amorțite, pragul de sensibilitate scade. În cazuri avansate poate provoca paralizie.

Herniile sunt împărțite în primar și secundar:

• Primar - rezultatul rănilor, încărcăturii intense la persoanele cu coloană vertebrală inițială.
• Secundar - o consecință a schimbărilor patologice, care se dezvoltă în discurile intervertebrale, sunt cauza uscării lor, distrugerea membranelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Hernia lombară - lipom (tumoare benigna grasă). Se formează pe discul intervertebral, ducând la deplasarea nucleului pulpa situat în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Herniile lombosacrale sunt diagnosticate destul de des. Ele sunt dureroase, reduc în mod semnificativ libertatea de mișcare, pot duce la dizabilități temporare, iar în cazuri avansate - la invaliditate severă.

Caracteristică a durerii

Principalul simptom al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare este durerea. Acesta este principalul simptom al acestei boli, care este cel mai vechi semnal al acestei patologii.

Deja într-un stadiu incipient al bolii, pacientul poate să apară:

• Durerea și disconfortul din regiunea lombară;
• Durere care poate fi instabilă, plictisitoare, dureroasă;
• Creșterea durerii într-o poziție verticală, în poziție șezândă, în timpul tusei sau cu vibrații puternice (de exemplu, atunci când lucrați cu un perforator, compresor etc.);
• Dureri de fotografiere (sciatica, "lumbago") în timpul lucrului fizic, mișcări bruște sau schimbarea posturii;
• Slăbirea durerii în poziția de susținere.

Creșterea durerii este principalul motiv pentru a căuta ajutor medical.

În plus față de durerea cu hernie lombosacrală, există:

• Slăbirea sensibilității membrelor inferioare;
• Slăbirea tonusului muscular;
• Disfuncția organelor pelvine;
• Scăderea potenței (la bărbați);
• Lipsa.

Aceste simptome ale bolii nu sunt întotdeauna pronunțate, de cele mai multe ori apar atunci când boala a trecut mult timp faza inițială și necesită tratament imediat, uneori operațional. Fără un tratament adecvat, hernia crește treptat, provocând tot mai mult disconfort.

Alte simptome de hernie

Hernia spinală poate provoca dizolvarea nervului sau poate duce la formarea sindromului radicular, care se caracterizează prin atrofia musculară a picioarelor și feselor, amorțeală, furnicături. Despre amorțirea mâinilor pe timp de noapte: cauzele și tratamentul, citiți aici.

Slăbiciunea mușchilor face dificil să sară, să stai jos, să urci scările. În timp, atrofia țesutului muscular duce la asimetria figurii, care poate provoca sciatica. Protruzia herniei spate duce la comprimarea maduvei spinarii, care poate provoca paralizia extremitatilor inferioare (lipsa completa a mobilitatii), devenind o adevarata amenintare la viata pacientului.

diagnosticare

Dacă sunt prezente simptomele de mai sus, este determinat un diagnostic preliminar. Pacienții sunt trimise spre consultare neurologului.

Pentru un diagnostic mai profund și mai detaliat de hernie intervertebral, experții recomandă să se supună IRM a coloanei vertebrale cu patologie suspectată.

Această metodă modernă, destul de sigură de undă radio oferă cea mai completă imagine a bolii. IRM determină dimensiunea herniilor, lățimea canalului spinal, prezența proceselor inflamatorii și patologia asociată acestora. Diagnosticul exact este baza tratamentului de succes.

Tratamentul herniei lombare

În funcție de stadiul bolii și de nivelul patologiei, pacienților li se oferă metode operative (chirurgicale) și conservatoare (terapie) pentru tratarea herniei lombare. Atât pacientul, cât și medicul sunt interesați să excludă intervențiile chirurgicale.

Metodele conservatoare recunoscute care sunt utilizate pe scară largă pentru a trata această boală includ:

• Metodele motorii (gimnastica medicala, etc.) asigura consolidarea si dezvoltarea tonusului muscular, cresterea imunitatii. Multe exerciții sunt asociate cu efort fizic, care poate provoca deteriorarea pacientului. Această metodă este utilizată cu atenție și sub supravegherea specialiștilor.
• Metode manuale - tratamentul de către un chiropractician și acupunctura. Este de remarcat faptul că, în ciuda rezultatelor bune, care conduc la o reducere a durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, această metodă nu poate opri procesul patologic care a determinat formarea unei lipomi.
• Metode fizioterapeutice - proceduri terapeutice blânde, cum ar fi reflexoterapia, diferite tipuri de masaj, ultrasunete, stretching (stretching of the ridge) și altele.

Fiecare dintre aceste metode are avantaje și dezavantaje. De regulă, ele sunt utilizate în complex.

Specialiștii constituie programe individuale care permit prevenirea și tratamentul herniilor intervertebrale fără risc pentru sănătatea pacientului și cu probabilitatea maximă de a scăpa de patologie.

Complexul de măsuri constă de obicei în trei proceduri principale:

• Întinderea creastei;
• Tratamente și masaje speciale;
• Gimnastica gimnastica.

Prin urmare, mulți experți recomandă din ce în ce mai mult un astfel de mod accesibil și eficient - prevenirea și tratamentul herniei vertebrale, conform metodei faimosului doctor-psihoterapeut Serghei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat și brevetat o metodă specială pentru tratarea patologiei sistemului musculo-scheletal pe un dispozitiv special, pe care și la dezvoltat (MBT este simulatorul multifuncțional Bubnovsky). Această tehnică se numește kinesitherapy (tratament prin mișcare).

Complexul de gimnastică este alcătuit din diverse exerciții, principalele cerințe fiind confortul și confortul maxim pentru pacient și eficiența ridicată. Fiecare începător de mișcare repetă de 10 ori. La primele clase se practică tehnica mișcărilor, concentrarea și respirația corespunzătoare. Treptat, ritmul și numărul repetițiilor cresc.

Clasele sunt recomandate să efectueze de la trei la șase ori pe zi, distribuind toate exercițiile în mai multe grupuri. Dr. Bubnovsky oferă, de asemenea, un set de exerciții fizice pe care le puteți face acasă pe cont propriu.

Gimnastica cu hernie

Gimnastica terapeutică este activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru combaterea bolilor cronice. Și, după cum arată practica, acesta lucrează cu succes la eliminarea problemelor sistemului musculo-scheletic.

Opinia experților

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele modificări patologice care dau rezultate excelente fără medicație. De exemplu, cu hernie din regiunea lombară, picăturile, injecțiile și pastilele ușurează durerea și ameliorează temporar simptomele, dar principalul factor care contribuie la scăderea patologiei este mișcarea corectă.

De fapt, pentru persoanele care suferă de hernie spinării, activitatea fizică ar trebui să fie strict măsurată și competentă. Nu poți să faci exerciții de amator și să faci eforturi sportive.

Pentru a combate această afecțiune, s-au dezvoltat complexe speciale de exerciții de fizioterapie. Fiecare exercițiu al acestui program de tratament este special selectat și oferă prevenirea și tratamentul herniei lombare, precum și ușurarea rapidă a durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt unanimi în opinia lor: terapia cu exerciții este o metodă eficientă de recuperare, rezultatul căruia cu 90% depinde de dorința, disciplina și efortul pacientului. Cei care respectă cu strictețe recomandările, îndeplinesc, din punct de vedere tehnic și regulat, exercițiile, pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

În ciuda efectului pozitiv al unei astfel de gimnastică, merită luate în considerare contraindicațiile:

• Exacerbarea bolii;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Boli ale organelor interne, cu condiția ca terapia fizică să poată provoca o deteriorare a stării lor;
• Dezvoltarea metastazelor la nivelul coloanei vertebrale.

efect

Gimnastica terapeutică activează cele mai importante procese biochimice din toate segmentele coloanei vertebrale (inclusiv în discurile intervertebrale), stabilizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Gimnastica Bubnovsky a avut ca scop elaborarea muschilor profunzi ai coloanei vertebrale. Exercițiile fac posibilă ameliorarea spasmului și stoparea durerii, îmbunătățirea flexibilității și mobilității creastei, reducerea depozitelor de sare, activarea circulației sângelui.

Mișcările bine selectate suspendă dezvoltarea unei hernie, conducând la o diminuare a mărimii ei, astfel încât țesuturile deformate vecine se reîntorc treptat în poziția lor naturală.

Recomandări și reguli

Când efectuați un complex medical, trebuie să urmați anumite reguli:

• A face gimnastică este necesară în fiecare zi (puteți de mai multe ori pe zi). Desfășurați antrenamente ori de câte ori este posibil în același timp.
• Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Evitați mișcările bruște, bâlbâiele, sarele, evitați încărcările excesive de pe creastă.
• Durata instruirii, amplitudinea, numărul de repetări trebuie să crească treptat.
• După terminarea antrenamentului zilnic, ar trebui să existe un sentiment de oboseală ușoară, care semnalizează munca corectă și eficientă. Permiteți oboseală severă nu poate fi!
• Când efectuați terapia cu exerciții fizice, este important să vă concentrați asupra localizării herniei, pentru a vă controla bunăstarea. Cu durere crescută, disconfort în corpul inferior (amorțeală, "gâscă", slăbiciune), exercițiul trebuie întrerupt și vizitați medicul curant.

Exerciții de Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale lombare

• Poziția de pornire - pe toate cele patru: așezat pe podea cu coate și genunchi. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Inspirați profund, fără să vă grăbiți să îndoiți spatele cu un arc (astfel, o pisică grațioasă arcuiește spatele). Expirați încet, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția inițială.
  Mutați fără probleme. Realizați cel puțin 20 de repetări.

• Lie pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc. Expirați ușor, ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Efectuați o urcare la cea mai înaltă înălțime posibilă. Coborâți pelvisul când expiră. Faceți 20 de repetări.
• Poziția inițială: se află pe spate, brațele în spatele capului. Coturile se îndreaptă direct spre tavan. Îndoită la genunchi, picioarele ridicate astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Chin se apăsă în piept. Încet încearcă încet să-ți iei coatele în genunchi. Principalul lucru - dorința de a se conecta, coatele atinge genunchii opțional. Repetați nevoia de oboseală ușoară. Supratensiunea nu este permisă!
• Poziția de pornire pe toate cele patru. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Înclinați la maxim. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 la 25 de ori.
• "Bicicletă" Poziția originală: se află pe spate, brațele în spatele capului, genunchii îndoiți. Simulați ciclismul. "Du-te" încet, "pedalează" fără probleme, fără jiggări. Respirați uniform.
• Răsucirea. Efectuată în sus. Pune mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi pentru a atinge cotul mâinii stângi. Pe aceeași traiectorie reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări în fiecare direcție.
• Poziția inițială: stați pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Ridicând alternativ femelele din dreapta și din stânga, mergeți înainte. Deplasând înapoi în mod similar, reveniți la poziția inițială.

Exercițiile propuse sunt destul de simple, pot fi efectuate acasă. Acestea vor oferi o ușurare semnificativă, vor ușura tensiunea, vor întinde coloana vertebrală, vor crește circulația sanguină a zonei afectate. Dar pentru vindecare este important să se urmeze un curs complet de gimnastică terapeutică, care se desfășoară pe un simulator unic sub supravegherea constantă a unui specialist.