Modul de viață al unei persoane moderne provoacă boli frecvente ale sistemului osteo-articular, și anume osteocondroza cervicală. Pentru ameliorarea inflamației în regiunea cervicală este nevoie de mult timp și de implementarea diferitelor tehnici medicale - masaj, proceduri hardware, medicamente, gimnastică. Mulți experți pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale recomandă ca pacienții să efectueze exerciții în conformitate cu Bubnovsky în osteochondroza cervicală cronică.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, din ce în ce mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locul de muncă foarte adesea presupune o ședere îndelungată într-o poziție așezată, în urma căreia mușchii nu se mișcă și apare stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc sarcina pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

• tulburări hormonale;
• reumatism;
• hipotermie;
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală sunt ciupiți. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteochondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. O astfel de sarcină cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face mișcarea vertebrelor. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele caracteristici sunt:

• migrene și dureri de cap;
• furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
• amorțirea membrelor;
• frecvente amețeli;
• ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
• limitarea activității fizice.

Dar principalele simptome pentru osteochondroza cervicală sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Dacă pacientul suferă de durere acută, tratamentul la domiciliu este contraindicat. Este mai bine să consultați încă o dată un specialist și să refuzați să faceți exerciții. În acest caz, pacientul trebuie tratat mai întâi cu medicamente, iar tehnica Bubnovsky va ajuta în faza de remisie. Exercițiile pentru osteochondroza toracică sunt de asemenea eficiente.

Care este esența gimnasticii Bubnovsky?

Scopul principal al tratamentului conform sistemului Dr. Bubnovsky este de a întări mușchii din zona cervicală și de a restabili funcția ligamentelor. Exercitarea cu osteocondrozei cervicale de Bubnovsky supuse unor exerciții fizice regulate și corecte a complexului permite să realizeze următoarele rezultate:

1. Reducerea și eliminarea ulterioară a durerii.
2. Eliminarea spasmei musculare a gâtului.
3. Restaurarea circulației normale a sângelui și a fluxului limfatic în țesuturi.
4. Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
5. Reducerea și stabilizarea modificărilor distrofice în țesuturile osoase și cartilagiile.
6. Îmbunătățirea stării și creșterea metabolismului în țesuturile inflamate.
7. Îmbunătățirea calității vieții.

Diferența principală a formării medicale de la sarcina obișnuită este selectarea individuală a unui set de exerciții pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile bolii sale. În plus, această tehnică vă permite să utilizați și să întăriți țesutul muscular profund.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală chiar mai repede, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, dar clasele se pot desfășura numai sub supravegherea unui medic.

Pregătirea pentru pregătirea medicală

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastica terapeutică prin această metodă. Cu toate acestea, medicul oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului:

1. În primul rând, trebuie să întindeți mușchii și articulațiile gâtului cu mâinile sau să vă înclinați capul neted și în jos, la stânga și la dreapta.
2. Înainte de încărcare, nu va fi superfluu să luați un duș cald și relaxant pentru a crește fluxul de sânge în țesuturile gâtului.
3. După ce încărcarea este completă, se recomandă să faceți o întindere ușoară pentru a reduce durerea dimineața următoare.
4. Întărește eficacitatea și apropierea rezultatului înotului după terminarea unui set de exerciții.
5. Plimbările de dimineață în aerul proaspăt îmbogățesc muschii gâtului inflamați cu oxigen, sporind regenerarea acestora.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky prescris de un medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. O astfel de activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamația coloanei vertebrale.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

• dă din cap (20-30 de ori);
• înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
• rotația capului (de 15-20 ori);
• atingând bărbia gâtului atunci când capul este înclinat înainte (20-30 de ori);
• ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
• brațul se întinde și se trage (20-30 ori);
• într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

În stadiul de remisiune al bolii, exercițiile terapeutice se desfășoară în conformitate cu sistemul Dr. Bubnovsky:

1. Primăvara - făcută în timp ce stați cu brațele în jos de-a lungul corpului. Înclinați încet capul înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, capul se sprijină înapoi, de aceea bărbia se ridică și îngheață din nou pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
2. Revedere - poziție, ca în exercițiul descris mai sus. Este necesar să întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre stânga și rămâneți din nou pentru aceeași perioadă de timp. Este necesar să se repete de trei ori.
3. Metronom - aceeași poziție a corpului. Capul trebuie să fie înclinat spre umărul drept și mențineți-l în această poziție timp de 30 de secunde (în cazul în care exercitarea este însoțită de durere sau dificultăți în regiunea cervicală în primele câteva clase trebuie să scadă ușor). Capul revine în poziția inițială. Apoi, exercițiul la stânga se repetă. Numărul de pârtii este de 6 ori în fiecare direcție.
4. Gura - poziția, mâinile stând pe centură. Bărbia este aliniată paralel cu podeaua și trasă înainte. capul se întoarce și bărbia nevoie pentru a pune pe umăr, corpul are nevoie, de asemenea, un pic de rândul său, din cauza a ceea ce poate perturba ușor coloanei vertebrale să rămână în această poziție pentru 30-60sekund. Repetițiile se fac de 6 ori pe fiecare parte.
5. Heron - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, capul este drept, mâinile sunt acoperite cu genunchii. După aceea, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (similar cu modul în care pescarul arată dimensiunea peștelui prins) și, în același timp, capul trebuie să fie îndoit. Apoi luați poziția de plecare. Când o hernie a coloanei vertebrale din regiunea cervicală poate suferi durere. Acest exercițiu trebuie efectuat încet.
6. Analiza dificilă - poziția corpului, ca și în exercițiul descris mai sus. Capul trebuie îndreptat spre dreapta, în timp ce plasați simultan palma mâinii stângi pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Dreptul ar trebui să rămână nemișcat pe genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați-o în cealaltă direcție. Dacă osteocondroza este inițiată în regiunea cervicală, se poate auzi un sunet specific în coloana vertebrală.
7. Fakir - exercițiu se face așezat pe un scaun, mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului și ușor îndoiți capul în acest moment pentru a transforma tot drumul într-o parte și mențineți în această poziție, și apoi întoarce capul în direcția opusă și mențineți din nou. Dacă există o hernie în regiunea cervicală, poate apărea disconfort de trecere.

Dacă în timpul degenerativă exacerbare a bolii cronice de disc apare și aveți nevoie pentru a efectua un complex medical, exerciții sunt efectuate încet și lin, păstrând cât mai scăzut posibil amplitudine. În caz de apariție a durerii acute, este necesară oprirea tuturor acțiunilor și contactarea unui specialist pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Instruirea periodică și executarea corectă a fiecărui exercițiu de gimnastică Medicul va Bubnovskaya eliminați rapid problemele din cura de dureri de spate de col uterin și a scăzut.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât: încărcare cu osteochondroză

Stilul de viață și specificitatea muncii persoanei curente conduc inevitabil la boli ale sistemului musculo-scheletal și ale articulațiilor, precum și la apariția osteochondroziei cervicale. Pentru a ameliora inflamația și nevralgia la nivelul gâtului, se efectuează proceduri manuale specifice - masaj și gimnastică, manipulări hardware și medicamente, care durează mult timp. Un numar de experti recomanda ca gimnastica ar trebui sa fie adaugata la totalitatea tuturor celor de mai sus ca un curs separat in osteochondroza cervicala a dr. Bubnovsky. Acesta este conceput pentru a relua munca sănătoasă a gâtului și a opri efectele bolii.

Statisticile arată că osteochondroza cervicală este "întinerită", care afectează din ce în ce mai mulți tineri în fiecare deceniu. Ca și în cazul altor boli, pacienții cu vârsta sub 30 de ani au început să se adreseze medicilor, ceea ce a fost de neconceput în urmă cu câteva decenii - sunt de vină ecologia proastă și stilul de viață sedentar. Ca terapie sau profilaxie, se recomandă aplicarea metodei Bubnovsky, principiul căruia se bazează pe sarcini dinamice moderate.

Este ușor să repetați exercițiile la domiciliu și fără asistență, chiar și cu o hernie vertebrală diagnosticată. Terapia începe după o consultare preliminară cu medicul curant și este familiarizată cu cursul de formare video.

Cauzele și simptomele bolii

Prelungirea ședinței la locul de muncă implică o ședere prelungită într-o poziție fiziologică nenaturală, ca urmare a relaxării mușchilor vertebrale, determinând stagnarea distructivă a sângelui și a fluidului limfatic. Spasmul obișnuit la nivelul coloanei vertebrale cervicale crește încărcătura coloanei vertebrale și a discurilor, perturbând eventual structura și elasticitatea acestora. Factorii care determină osteochondroza includ:

• leziuni congenitale / dobândite în spate;
• dezechilibru hormonal;
• boli reumatice;
• frecvente răceli și hipotermie.

În timpul încălcării poziției naturale a spatelui, se observă ciupirea vaselor și nervilor care intră în zona cervicală. În cele mai grave circumstanțe, adică în absența tratamentului în timp util al osteocondrozei, compresia constantă a vaselor de sânge duce în mod inevitabil la leziuni cerebrale grave (accident vascular cerebral).

Având în vedere faptele de mai sus, Dr. Sergey Bubnovsky (care a supraviețuit unei leziuni spinale severe și reabilitat cu succes), a dezvoltat o terapie eficientă pentru gât. Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt concepute pentru a ușura tensiunea și pentru a readuce flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, terapia osteochondrozei în conformitate cu această metodă recunoscută științific trebuie inițiată numai după un diagnostic corect diagnosticat, care ar trebui făcut de către un medic cu experiență. Este important ca pacientul să cunoască exact simptomele tipice, după ce a descoperit că este necesar să mergeți imediat la o unitate de sănătate.

Principalele simptome ale osteocondrozei vertebrelor sunt:

• migrenă recurente;
• neplăcut furnicături la nivelul membrelor;
• amorțeală a mâinilor și picioarelor;
• amețeli spontane regulate;
• ciupirea (deformarea) vertebrelor;
• oboseala cronica.

Cu toate acestea, principalul simptom al osteocondrozei cervicale este nevralgia la nivelul gâtului și occiputului, adesea iradiind la unul dintre brațe sau umăr. În acest caz, nevralgia crește în cazul oricărei sarcini.

În prezența unor atacuri pronunțate de durere, terapia la domiciliu este foarte nedorită. Ar fi logic să opriți toate exercițiile fizice și să vă supuneți unui examen medical repetat cu consultarea ulterioară. Specialistul va prescrie medicamente și gimnastica pentru gât va ajuta în etapa de remitere. Este, de asemenea, indicat pentru remiterea osteochondroziei toracice.

Care este sensul și beneficiile gimnasticii în Bubnovsky?

Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt destinate să întărească oasele și mușchii din zona cervicală a spatelui, precum și să restabilească ligamentele afectate. Performanța sistematică și corectă a tuturor abordărilor gimnastice conduce la următoarele rezultate:

• Minimizarea simptomelor, urmată de scăderea nevralgiei;
• Eliminarea spasmelor musculare ale gâtului;
• Reînnoirea limfajului optim și a sângelui;
• Descărcarea corectă a coloanei vertebrale;
• Eliminarea distrofiei progresive a oaselor și țesutului cartilajului;
• Normalizarea metabolismului în inflamație;
• Îmbunătățirea calității vieții, până la recuperarea completă.

Starea principală a terapiei lui Bubnovsky constă în alegerea individuală a exercițiilor, dată fiind evoluția bolii - nu este un exercițiu obișnuit, ci un întreg set de măsuri care vizează rezultatul. Încărcare, concepută pentru a utiliza și întări toate mușchii gâtului, atât superficiali, cât și adânci.

Pentru a facilita și a studia mai eficient zonele afectate ale gâtului, a fost creat un simulator manual de către dr. Bubnovsky, dar se recomandă utilizarea acestuia doar atunci când este necesar și sub supravegherea strictă a unui specialist.

Pregătirea cursului

Ca atare, nu există o pregătire specializată care să precede începerea cursului de tratament. Cu toate acestea, numai un medic va putea să consilieze cu privire la creșterea efectului manual al instruirii:

1. Gimnastica începe cu frământarea mușchilor mâinilor și a articulațiilor cervicale, apoi produce o serie de rotații de translație a capului: în jos, din stânga-dreapta.
2. Cu câteva minute înainte de procedură, se recomandă să luați un duș cald relaxant pentru a pregăti și îmbunătăți circulația sanguină a țesuturilor cervicale.
3. La sfârșitul gimnasticii fac o mică întindere concepută pentru a elimina mialgia reziduală (la început poate fi observată dimineața).
4. Dacă este posibil, înotul între etapele zilnice ale cursului este considerat util.
5. Deplasările zilnice pe aerul curat îmbunătățesc și alimentarea cu sânge, ceea ce sporește alimentarea cu oxigen a țesuturilor, accelerând în mod eficient regenerarea acestora.

Cursul de exerciții al lui Bubnovsky este prescris de specialistul care urmează, după finalizarea unui examen amănunțit. Dorind să se îmbunătățească, pacientul trebuie să respecte instrucțiunile medicului, pentru că gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale.

După efectuarea unui examen sistematic, terapeutul sau neurologul va face un diagnostic, identificând cauza și concentrarea patologică, recomandă durata cursului și procedurile cele mai eficiente. Adesea necesită terapie complexă cu numirea tratamentului medicamentos.

7 exerciții de bază

Gimnastica lui Bubnovski este o terapie unică bazată pe conceptele de mișcare dinamică și kinetoterapie (terapie activă). Această gimnastică activează toate sistemele corpului uman pentru a lupta împotriva bolii. Pentru o terapie eficientă a osteocondrozei cervicale și pentru refacerea stării naturale, este important să exersați zilnic șapte exerciții simple pentru a întări coloana vertebrală:

1. Capulează capul și gâtul în direcții diferite (20-30 repetări);
2. Capul îngust se înclină la stânga și la dreapta până la apariția durerii (până la 30 repetări);
3. Miscari rotative circulare ale capului (pana la 20 de repetari);
4. Coborârea capului atingând bărbia până la gât (20-30 repetări);
5. Creșterea viguroasă a umerilor (20-30 repetări);
6. "Tragerea" capului în umeri (20-30 repetări);
7. Coborârea și ridicarea capului cu atingerea finală a genunchilor cu bărbia (mențineți o poziție de 30 de secunde sau mai mult). Exercițiul se desfășoară așezat cu picioarele îndoite la genunchi.

La sfârșitul fiecărei etape, este important să susținem o pauză de 30 de secunde pentru odihnă. Apoi analizăm mai detaliat fiecare dintre etape.

Atunci când atenuarea simptomelor patologice (remisie), gimnastica conform sys-me este arătată, locul unde apare școala Bybovsky:

• "Primăvara" - produceți mâini în picioare, situate la cusături de-a lungul corpului. Capul se apleacă încet înainte și este ținut pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi se apleacă încet înapoi și din nou ținută. În final, trebuie să ajustați poziția de start.
• "Uită-te" - o poziție corporală similară celor de mai sus. Capul este rotit spre dreapta și ținut scurt în această poziție, apoi la stânga și fixat din nou. Efectuați trei abordări cu pauze mici.
• "Pendulum" - corpul se află într-o poziție similară cu cea anterioară. Ei își înclină capul la umărul drept și se ține timp de aproximativ o jumătate de minut (chiar și atunci când există un sindrom de durere pronunțat atunci când este imposibil să îndure durerea, durata și intensitatea gimnasticii în primele zile ale cursului ar trebui reduse). După finalizare, capul este readus în poziția inițială, apoi repetat cu o panta spre stânga. Realizați cinci-șase înclinări în fiecare direcție.
• "Goose" - poziția în care mâinile se află pe centură. Barbia este aliniată pe aceeași axă, paralelă cu podeaua și proeminentă în față. Capul este deviat dinamic în lateral și plasat pe umăr cu bărbia; trunchiul se întoarce, de asemenea. Uneori începe durerea de spate. Întorcând, în înghețarea "gâscă" pentru următoarea jumătate de minut. Se transformă până la șase ori în fiecare parte.
• "Heron" - scena este produsă într-o poziție așezată. Capul era ținut drept, cu palmele așezate pe genunchi. Apoi, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (prin analogie cu gestul de pescuit, cu privire la prada capturată), aruncând simultan înapoi capul. După câteva secunde, opriți capul și mâinile reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se repetă pe îndelete cu mai multe abordări. Atunci când hernia vertebrală este neglijată, se observă un sindrom de durere ușoară.
• "Aspect dificil" - poziția inițială, similară celei anterioare. Capul este retras în dreapta, în timp ce palma stângă este așezată pe umărul drept, iar cotul este așezat în linie cu podeaua. Mâna liberă rămâne nemișcată. Poziția inițială este dată corpului, apoi recepția "vedere obstrucționată" se face în direcția opusă. În osteochondroza complicată, crepuscul osos (o criză specifică) este adesea observat.
• "Fakir" - pacientul are o poziție așezată, membrele sunt ridicate deasupra corpului și ușor îndoite. Capul se întoarce în lateral până la capăt și este ținut, apoi se face o întoarcere în direcția opusă și capul este din nou fix fix pentru mai multe (până la 20) secunde. Atunci când rulați o hernie de gât, există adesea senzații dureroase.

Vă puteți familiariza cu practica de vindecare descrisă în videoclipurile de antrenament "Bubnovsky - exerciții de gât".

Dacă pacientul are o formă acută de osteocondroză, este mai bine să practice gimnastica cât mai lămurit posibil, păstrând cel mai puțin claritatea tuturor mișcărilor. Atunci când apare durere atipică, este necesară oprirea imediată a procedurii și consultarea unui medic pentru examinare ulterioară.

Exerciții pentru navele creierului și gâtului conform lui Bubnovsky

Un stil de viață sedentar, precum și schimbările legate de vârstă în organism sunt considerate principalele cauze ale problemelor coloanei vertebrale și a regiunii cervicale. De obicei există ciupirea vaselor, ceea ce duce la durere. Odată cu tratamentul cu droguri, educația fizică și gimnastica arată un rezultat eficient. Până în prezent, cele mai populare exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky. Dezvoltarea sa este educația fizică, datorită căreia este posibilă vindecarea bolii, evitarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exerciții în tehnica sa acționează asupra coloanei vertebrale, a regiunii cervicale și a creierului. Rezultatul instruirii este eliminarea durerii și a funcționării normale a articulațiilor.

Principalul înțeles al metodei lui Bubnovsky

Principala caracteristică a tratamentului său este excluderea completă a medicamentelor și absența intervenției chirurgicale. Cursul este alcătuit din mai multe exerciții concepute pentru fiecare individ. Pregătirea lor ia în considerare vârsta, diagnosticul, patologia. În timpul încărcării, pacientul nu se supără, se simte confortabil. O astfel de cultură fizică ajută la restabilirea presiunii și o persoană devine mai veselă.

Unele tipuri de exerciții sunt adaptate pentru a efectua acasă. Cursul de terapie durează aproximativ trei luni. Clasele sunt destinate pentru a vindeca sistemul ligamental al gâtului și coloanei vertebrale. Ca urmare a instruirii:

• ridurile și faltele dispar în zona gâtului;
• durerea de cap dispare;
• viziunea se îmbunătățește.

Pentru a obține un rezultat ridicat, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

• încărcătura trebuie mărită treptat;
• clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat;
• combina gimnastica cu fizioterapia;
• după încărcare ar trebui să luați un duș rece.

Indicații pentru exerciții

La vârstnici, vertebrele și discurile cartilaginoase se uzează. Consecințele acestei probleme sunt disconfort și mobilitate redusă. În regiunea cervicală se găsesc vasele importante, plexul nervos, traheea, o parte a esofagului. Ca urmare a înfrângerii lor, se dezvoltă următoarele simptome:

• gâtul muscular slab;
• amețeli;
• tensiunii arteriale;
• întoarcerea gâtului provoacă durere.

Identificați cauzele care afectează apariția acestor probleme:

• persoana petrece cea mai mare parte a timpului;
• situații stresante;
• depunerea de sare din cauza malnutriției;
• pacientul nu este implicat în exerciții fizice.

Dezvoltat de Dr. Bubnovsky exerciții pentru gât și navele cerebrale va ajuta pentru a scăpa de următoarele patologii:

• mobilitatea slabă a zonei gâtului;
• hipertensiune;
• migrenă.

Bolile pentru care se recomandă exerciții terapeutice includ:

• cronică cervicală;
• osteoartrita;
• spondilita anchilozantă;
• stenoza canalului spinal;
• osteomielită;
• spondilolisteza;
• hernia intervertebrală.

Contraindicații privind implementarea gimnasticii

În ciuda feedback-ului generalizat și pozitiv privind formarea lui Bubnovsky, există motive pentru care exercițiul este contraindicat. Prin urmare, înainte de a începe implementarea complexului, este necesar să se consulte un medic. Diagnosticul bolii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice este foarte important.

Se constată condițiile în care gimnastica terapeutică nu poate fi efectuată:

• perioada postoperatorie (1-2 luni);
• oncologie;
• afectarea ligamentelor sau tendoanelor;
• boli infecțioase;
• hipertensiunea din ultima etapă;
• grave patologii cardiovasculare, renale și hepatice.

Executarea exercițiilor sub supravegherea unui specialist

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky, care se desfășoară sub supravegherea unui medic, va scuti durerea, disconfortul și va returna activitatea motorie a gâtului. Cu toate acestea, trebuie îndeplinite anumite cerințe:

• primele trei săptămâni de exerciții fizice trebuie efectuate zilnic și apoi în fiecare zi;
• miezul necesar și mișcările măsurate;
• este important să vă păstrați spatele în timpul orelor de curs;
• În primul rând, faceți exercițiile de 5 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări.

Clasele, efectuate la domiciliu

Printre exercițiile lui Bubnovski se numără cele care se pot face în orice loc convenabil, fără ajutorul unui medic. O condiție prealabilă pentru obținerea unui rezultat pozitiv este un drept și chiar înapoi. Primele cursuri de jumătate de lună se efectuează zilnic, apoi se reduce antrenamentul la 2-3 ori pe săptămână. Iată o listă a posibilelor exerciții:

1. Metronomul: îndreptați-vă, înclinați-vă capul într-o direcție și stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndoiți-vă în altul și țineți-vă timp de jumătate de minut.
2. "Heron": trebuie să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi trageți-le înapoi, ridicându-vă bărbia în sus.
3. "Fakir": mâinile încuiate se ridică deasupra capului, apoi se rotesc spre dreapta și spre stânga fără probleme, rămânând pe fiecare parte timp de câteva secunde.
4. "Primăvara": înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți gâtul înainte și în sus.
5. Stați în picioare, coborâți brațele și întoarceți-vă capul, încercând să atingeți umărul cu bărbia.

Există anumite condiții, a căror respectare este necesară pentru a obține un efect pozitiv:

• mai întâi trebuie să vă încălziți bine sau să efectuați un masaj de încălzire;
• când tensiunea este inhalată, în timp ce se relaxează - expirați;
• dacă apare amețeli, continuați să stați;
• cu durere ascuțită, trebuie să oprești exercițiul.

Exerciții în osteochondroză

Pentru persoanele care suferă de osteocondroză, Bubnovsky a dezvoltat un set special de formare:

1. "Viteza maximă": luați o poziție confortabilă, întoarceți capul până când apare durerea. Este necesar să creșteți treptat unghiul de rotație.
2. "Du-te la piept": pune capul în jos cât mai mult posibil și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
3. "Țineți capul": de la două laturi pentru a prinde capul și a executa viraje, în ciuda rezistenței;
4. Umeri: umeri ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil.

Exerciții care afectează vasele cerebrale

Funcționarea normală a creierului este asigurată de vasele din gât. Există, de asemenea, arterele care o hrănesc cu oxigen. Din cauza tensiunii, vasele sunt ciupite, ceea ce duce la durere și amețeală. Printre exercițiile lui Bubnovski se numără și cele care restabilește circulația cerebrală a sângelui:

1. Luați o poziție așezată și sprijiniți o mână pe frunte. Apăsați în jos cu palma și înclinați capul înapoi. Țineți fără respirație timp de 10 secunde. Relaxați-vă cu 15 sec. Efectuați 5 abordări.
2. Împingeți bine corpul de perete. Inspirați și lăsați timp de 5 secunde, în timp ce tensionați mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
3. Miscari rotative ale capului de 10 ori in fiecare directie.

Exerciții cu extensie manuală

Instruirea cu folosirea gumei elastice recomandată pentru persoanele care lucrează în ședințe și care fac munca psihică. Dar, de asemenea, clasele cu acest simulator ajută la osteocondroză, hipertensiune arterială și boală articulară.

Expansoarele lui Bubnovsky se întâmplă în mai multe feluri:

• carpal, care sunt făcute ca un inel de cauciuc; dezvolta mușchii antebrațului;
• expandere sub formă de bandă;
• toracic, reprezentând două mânere conectate prin hamuri.

Următoarele reguli de exercițiu există:

• repetați 15-20 de ori;
• buna neteditate și moaleitatea mișcărilor;
• Încălziți-vă înainte de antrenament.

Exerciții cu o minge

Încărcarea cu o minge de gimnastică va ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea tuturor părților coloanei vertebrale. Rețineți următorul exercițiu de fitball:

1. Puneți ambele picioare pe minge și rotiți-le înainte și înapoi.
2. Membrele se indoaie la genunchi si se apleaca pe minge. Alternativ, trageți-le în stomac.
3. Un picior se sprijină pe minge, în timp ce celălalt picior este îndoit la genunchi și se învârte în lateral.

concluzie

Metoda lui Bubnovsky vă permite să eliminați durerea, să luptați cu diverse patologii ale coloanei vertebrale și, de asemenea, să vă întăriți mușchii din regiunea cervicală. Facilitează și accelerează procesul de reabilitare a pacientului. Pentru a obține rezultate pozitive, este important să exerciți regulat și să respectați anumite reguli. Înainte de începerea unui complex de ocupații, este necesară o consultare inițială cu un specialist pentru a elimina consecințele negative.

Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky cu o descriere a implementării lor

Ritmul de viață al unei persoane care trăiește în secolul 21, un stil de viață sedentar, o activitate fizică scăzută îi afectează negativ sănătatea. Anterior, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale a fost în mare parte plânsă de vârstnici, acum această problemă a devenit mult mai mică. Există diferite metode de tratare a acestei boli, dar cea mai bună și mai eficientă modalitate de a scăpa de durere în regiunea cervicală este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Atenție! Exerciții pentru gâtul medicului Serghei Mikhailovici Bubnovsky, recomandate de medici pacienților lor.

Metode de descriere Bubnovsky

LFK (cultura fizică terapeutică), gâtul Bubnovsky a câștigat faima pentru că și-a dovedit eficiența și a acumulat mulți adepți ai tehnicii.

Autorul tehnicii însuși crede că orice boală poate fi vindecată cu ajutorul mișcării. Este dificil să nu fiți de acord cu acest lucru, având în vedere rezultatele uluitoare și mulți pacienți recunoscători. Este Serghei

Mikhailovich Bubnovsky a devenit autor și pionier în direcția medicinei alternative.

Gimnastica pentru coloana cervicală a Dr. Bubnovsky are următoarele obiective:

• Reducerea durerii cu o dispariție treptată;
• Contribuie la durerea spasmodică în regiunea cervicală;
• Normalizarea circulației sângelui în țesuturi;
• Îndepărtarea încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală;
• Incetineste modificarile degenerative ale oaselor;
• Restaurarea proceselor metabolice în locurile de procese inflamatorii;
• Întoarcerea corpului la ton.

Acest lucru este important! Un factor important în gimnastica Dr. Bubnovsky este faptul că selecția exercițiilor se desfășoară individual.

Indicații și contraindicații de exercitare

Orice gimnastică de tratament și profilaxie necesită consultanță specializată, inclusiv exerciții de gât conform lui Bubnovsky. Cu toate acestea, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă.

Iată câteva dintre problemele pe care le va rezolva gimnastica Dr. Bubnovsky:

• Tulburări circulatorii ale creierului;
• Mișcări ale gâtului obstrucționate cauzate de durere;
• Dureri de cap frecvente;
• Sărituri de presiune.

Numeroase antrenamente pentru gât în ​​cazul osteochondrozelor pot fi găsite cu ușurință pe Internet, videoclipul va arăta în detaliu modul în care poate fi efectuată corect sau corect această mișcare.

Ce ar trebui să acorzi atenție. Amintiți-vă! Cu cele mai rapide rezultate în eliminarea durerii de gât cu ajutorul exercițiilor conform lui Bubnovsky, o puteți realiza numai sub supravegherea unui specialist.

Exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky

Acum ne îndreptăm direct către complexul de exerciții Bubnovsky, care vă va ajuta să scăpați de osteochondroza regiunii cervicale. Este important să le efectuați în mod regulat. Cantitatea de exerciții fizice este destul de blândă, deci nu durează prea mult.

Pregătiri pentru punerea în aplicare a gimnastica Bubnovsky

Înainte de a efectua complexul pentru gât conform lui Bubnovsky, este necesar să faceți exerciții ușoare pentru a pregăti mușchii și pentru a spori efectul lecțiilor:

• Masele gâtului sunt încălzite de mâini, mișcări de masaj;
• Ușurează ușor înclinările alternante ale capului în lateral;
• Usor de intins.

Exerciții complexe:

• Cu capul, de 20-30 de ori.
• Se înclină capul în lateral până la prima durere, de aproximativ 20-30 de ori.
• Apoi, rotația capului, de aproximativ 15-20 de ori.
• Înclină capul înainte, cu bărbia pentru a atinge gâtul (de 20-30 de ori)
• Ridicarea umerilor, de aproximativ 20-30 de ori.
• Chin trăgând și trăgând, de aproximativ 20-30 de ori.
• Așezându-se pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, capul este coborât la atingerea bărbiei genunchiului (aproximativ 30 de secunde)

Între fiecare exercițiu este nevoie de o scurtă odihnă, care ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde.

În stadiul de remitere a bolii bolii, gimnastica Bubnovsky se desfășoară:

• De primăvară, în picioare, brațele jos. Coborârea lentă a capului înainte și o scurtă întârziere timp de câteva secunde. Apoi înclinați-vă capul înapoi, repetând întârzierea. Ne întoarcem la poziția inițială.
• Prezentare generală - poziția inițială ca în exercițiul anterior. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta, cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
• Metronom - poziția inițială a corpului este similară. Înclinările consecutive ale capului la umerii se fac cu mici întârzieri. Este important! Dacă aceste mișcări sunt însoțite de durere, faceți o pauză mai mică și îndoiți mai încet. Exercițiul metronomic se repetă de până la șase ori.
• Gâscă - poziția, mâinile pe o centură în poziție verticală. Bărbața este paralelă cu orizontală a podelei și trasă înainte. Capul se întoarce, bărbia este așezată pe umăr, iar trunchiul este ușor rotit.
  Heron - poziția așezată pe un scaun, capul privit drept, mâinile pe genunchi. Brate de îndreptare cu retragere cu înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la poziția de pornire
  În cazul unei forme cronice de osteocondroză, toate exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt efectuate extrem de lent.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky, vă recomandăm să folosiți videoclipul:

Simulatorul Dr. Bubnovsky și efectul său

Simulatorul Bubnovsky al autorului este un dispozitiv inovator care ajută la prevenirea apariției bolii, împiedică dezvoltarea unei boli existente sau ajută la revenirea la locul de muncă în timpul perioadei de recuperare. Utilizarea regulată a simulatorului Bubnovsky duce la vindecarea multor boli comune.

Încărcarea pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky în timpul exercițiilor pe simulator poate ajuta organismul să transfere mai ușor încărcăturile experimentate în timpul exercițiilor. Înotul, mersul în aer liber după complex, va deveni indispensabil pentru recuperare.

Recomandări pentru încărcare

În articol am dezasamblat în detaliu ce gimnastica doctorului poate da doar pentru gât. Desigur, aceasta este o mică parte din munca lui. Medicul face o treabă bună în tratarea întregului sistem musculoscheletic. În consecință, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii prin metodele Dr. Bubnovsky pot fi:

• bolile articulare;
• coloanei vertebrale;
• cotlet.

Toate exercițiile în complexele medicale sunt concepute ținând seama de faptul că complexitatea gimnasticii nu devine un factor respingător pentru începători, deoarece păstrarea sănătății oamenilor este ceea ce dorește dr. Bubnovsky.

opinii

Alo Cu problema osteochondrozei cervicale a suferit mai mult de un an. Doctorii au vindecat tabla (Efectul zero, am dat peste metoda lui Dr. Bubnovsky... La inceput am devenit alerta, am citit multe recenzii negative, dar am considerat ca toate au fost scrise ca o copie de carbon... In general, am decis sa incerc sa simt durerea retragandu-se cateva zile mai tarziu).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Mulțumesc medicului! Mi-am practicat tehnicile de mai mulți ani și nu mi-am regretat niciodată timpul petrecut, am uitat de problemele cu gâtul meu de multă vreme! Mulțumesc!

Dr. Bubnovsky: exerciții de gât, osteocondroză cervicală

Există multe metode de tratare a osteochondrozei cervicale. Acestea includ cele dezvoltate de Dr. Bubnovsky: exerciții de gât, osteocondroză cervicală. Luați în considerare în articol, precum și modul în care să le execute în mod corespunzător.

Caracteristici generale

Tehnica lui Bubnovsky este un complex de sesiuni de formare care se bazează pe kinetoterapie (o direcție separată a LF (exerciții de fizioterapie), bazate pe discipline medicale de bază și orientate spre bunăstarea psihofizică a pacientului). Kinesiterapia înseamnă literalmente "terapia mișcării". Complexul este individual. Individualitatea depinde de o examinare specială miofascială (evaluare manuală și vizuală a ligamentelor, articulațiilor și mușchilor). La evaluare, atenția este acordată domeniului de mișcare a articulațiilor individuale și stării musculare.

Unii mușchi adânci (de exemplu, din regiunea cervicală), care sunt rar utilizați în exercițiile programelor clasice ale LF (exerciții de fizioterapie) și în viața de zi cu zi, sunt dezvoltați cu această tehnică în mod temeinic și cu intenție. Întărește cadrul muscular. În plus, exercițiul acestui curs este însoțit de exerciții de respirație, crioterapie, masaj.

Dr. Bubnovsky a creat un simulator special pentru ameliorarea rapidă a durerii și restabilirea mobilității. Simulatorul este aplicabil în ambulatoriu și este în siguranță. Este un design simplu, echipat cu blocuri în mișcare, arcuri și greutate (asigură funcții de decompresie și antigravitate), care ameliorează coloana vertebrală. În același timp, mușchii lucrează activ.

Centrele Dr. Bubnovsky sunt situate în întreaga țară. Acolo ei predau tehnici și ordinea de performanță a exercițiilor selectate individual. După antrenament, pacientul face totul acasă, ceea ce reprezintă un alt avantaj al acestei tehnici.

Instruirea poate fi efectuată în mai multe moduri. Regimul ușor este folosit pentru exacerbarea proceselor inflamatorii și a sindromului durerii severe. Regimul de recuperare este adecvat scopurilor de reabilitare, iar regimul de formare este adecvat ca măsuri terapeutice suplimentare.

cerere

În lumea modernă, oamenii se transformă rapid în inactivitate fizică. Acest lucru duce la procese stagnante în sistemul circulator și limfatic, prin urmare, problemele cu coloana vertebrală sunt o problemă destul de urgentă. Există un alt sport extrem, profesionist, care necesită măsuri de reabilitare amănunțite.

Metoda Bubnovsky poate fi aplicabilă atât în ​​patologiile care acoperă scheletul și mușchii, cât și în bolile organelor interne. Acest set de proceduri și exerciții vizează normalizarea nu numai a tulburărilor organelor, ci și a stării psihologice a pacientului. Exercițiile pot fi aplicate în următoarele condiții.

1. Osteocondrozei.
2. Dureri de cap și gât (asociate cu comprimarea vaselor vertebrale).
3. Tulburări de somn (de exemplu, insomnia asociată cu durerea datorată proceselor distrofice din sistemul musculoscheletic).
4. Presiune crescută.
5. Sindromul vegetativ, distonia vegetativă - tulburarea ANS (sistemul nervos vegetativ) pe fondul tulburărilor somatice sau mentale cu afectarea organică a sistemului nervos central sau modificări hormonale. Pot apărea plângeri generale, cum ar fi tremor, transpirație, înroșire.
6. A scăzut atenția și afectarea memoriei în condiții de hipodinamie constantă. Acest lucru se datorează proceselor stagnante și creșterii sarcinii în regiunea cervicală.

În ciuda diversității cursului, acest articol se concentrează în primul rând pe utilizarea kinetoterapiei și a efectului său în osteochondroza regiunii cervicale. Spondul muscular al gâtului adaugă o sarcină statică la cartilajul vertebral. Elasticitatea și alte proprietăți de amortizare ale discurilor cartilajului sunt reduse. Vasele și nervii răniți în această zonă, astfel încât manifestările se pot corela cu tulburări ale organelor interne, de exemplu, aparatul vestibular. Există premise pentru simptome ischemice și radiculare. În cazuri avansate, următoarele simptome pot apărea datorită comprimării arterelor vertebrale:

• dureri de cap;
• pâlpâirea punctelor în fața ochilor tăi;
• amețeli;
• pierderea atenției, memoria;
• pierderea conștiinței;
• lipsa de coordonare.

Cu cât diagnosticul de osteochondroză este mai devreme, cu atât este mai eficient tratamentul și perioada de reabilitare mai scurtă. Utilizarea în timp util a exercițiilor de kinetoterapie reduce riscul complicațiilor enumerate mai sus. Sarcina pe scheletul axial în timpul acestor antrenamente nu crește, în timp ce mușchii sunt întăriți activ. Aceasta este principala diferență față de exercițiile de zi cu zi. Kinesiterapia este foarte eficientă în prevenirea proceselor distrofice ale acestei părți fragile.

caracteristici

În ciuda faptului că metoda Bubnovsky implică utilizarea unui program individual, unele dintre recomandări, exerciții și principii sunt universale. În primul rând, exercițiile conform metodei nu sunt o metodă izolată de tratament: sunt combinate cu tratamentul clasic. Scopul tehnicii este de a întări sistemul muscular și ligamentele din regiunea cervicală, care vor contribui la cursul principal de tratament și vor îmbunătăți starea generală a pacientului. Cu respectarea cu diligență a recomandărilor, sunt posibile următoarele rezultate.

1. Îndepărtarea spasmului muschilor gâtului.
2. Reducerea sarcinii pe scheletul axial.
3. Îmbunătățire trofică. Accelerarea excreției produselor din țesături schimbătoare.
4. Încetinirea proceselor distrofice.
5. Reducerea proceselor inflamatorii în țesuturi.
6. Îmbunătățirea performanței și a calității vieții ca rezultat al ameliorării durerii.

Metoda Bubnovsky nu oferă rezultate imediate. Ca orice tratament destinat încetinirii proceselor degenerative în structurile sistemului musculo-scheletic, un set de exerciții necesită răbdare și diligență. În plus, oprirea numai pe această metodă fără auto-masaj și nutriție adecvată, pe care Dr. Bubnovsky le recomandă în plus față de curs, poate să nu dea rezultatele dorite.

Este imposibil să se aplice metodologia în mod independent fără numirea unei selecții profesionale a unui program individual și a unei pregătiri anterioare.

La pacienții cu osteochondroză cronică, exercițiile de kinetoterapie pot fi, de asemenea, efectuate cu o exacerbare, dar fără probleme și cu o amplitudine mai mică. Cu toate acestea, orice exercițiu se oprește cu durere acută. Agravarea trebuie raportată nu numai profesioniștilor care practică această tehnică, ci și medicului curant.

Indicatii si contraindicatii

Consultarea cu un specialist este necesară deoarece, în unele cazuri, aplicarea tehnicii este periculoasă. Contraindicațiile privind punerea în aplicare a exercițiilor conform acestei metode pentru osteochondroza cervicală sunt următoarele:

• perioada postoperatorie;
• ligamente ruptura aparatului,
• rupturi ale tendoanelor;
• hemodinamică instabilă (de exemplu, risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral);
• prezența bolilor oncologice.

Exercițiile sunt contraindicate după intervenție chirurgicală, deoarece pot provoca leziuni și pot descoperi răni chirurgicale neintenționate. Atunci când se rup contraindicații asociate cu riscul de durere acută și disconfort.

Cursul de exercițiu este utilizat în mod activ pentru a ușura durerea moderată la osteochondroză. Manifestările proceselor distrofice nu pot fi pronunțate și încep cu un mic sentiment de disconfort, care este pericolul acestui grup de boli. În viitor, patologia se poate dezvolta în liniște până la punctul în care pacientul nu va putea să facă mișcări cu gâtul.

Trebuie remarcat: ca și în cazul oricărui exercițiu, durerea musculară este, de asemenea, caracteristică pentru acest set de exerciții. Va avea loc în două săptămâni.

Recomandări și exerciții de bază

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să respectați cu strictețe regulile și regulamentele. Orice pacient trebuie să urmeze aceste orientări universale.

1. Faceți exerciții în fiecare zi fără pauze lungi.
2. Urmăriți cu atenție tehnica de execuție.
3. Începeți cu o pregătire ușoară și complicați treptat.
4. Cu exacerbarea durerii, reduceți amplitudinea și intensitatea mișcărilor sau opriți clasele.
5. În cazul unor complicații, consultați un specialist.
6. Nu prescrieți un curs de gimnastică de unul singur.

În plus față de exerciții ca o prevenire a recidivelor și exacerbărilor, locul de muncă trebuie adaptat. Spatele scaunului, pe care muncitorul de birou își petrece toată ziua, este recomandat să aleagă rigiditatea moderată. În timpul zilei, trebuie să vă monitorizați postura și să nu petreceți mai mult de o oră academică (40-45 de minute) într-o poziție fixă. Această recomandare se bazează pe o serie de exerciții conform metodei, care pot fi efectuate invizibil altora. Pentru a îmbunătăți hemodinamica în pelvisul mic, sunt recomandate 15 contracții ale mușchilor gluteali într-o singură abordare. Pentru a elibera tensiunea din corp, vă puteți sprijini în spate și puteți atârna brațele și apoi faceți o ușoară deformare a coloanei vertebrale toracice. Mișcarea trebuie să fie netedă, lentă și să nu cauzeze disconfort. Exercitarea se face la expirație. Un alt exercițiu implică îndoirea corpului în jumătate, atingerea capului cu genunchii. Această mișcare poate imita ridicarea unui obiect care a căzut pe podea.

Puteți să vă țineți de partea din spate a mâinilor și să rotiți ușor torsul în direcții diferite.

Este important să vă păstrați coatele pe masă. Nu ar trebui să stea în picioare.

Nu este recomandat să purtați pantofi incomod pentru o perioadă lungă de timp, mai ales cu tocurile înalte.

Nu faceți capul ascuțit. Toate mișcările ar trebui să fie netede. Mișcările ascuțite conduc la spasm. Atunci când apare amețeli, exercițiile sunt efectuate în timpul ședinței. Spatele este întotdeauna într-o poziție uniformă.

Gimnastica de Bubnovsky poate fi efectuată oriunde, pentru că este ușor de efectuat și nu necesită echipament special (puteți vizita centrul pentru a lucra cu simulatorul).

Următoarele sunt câteva exemple de exerciții care sunt eficiente pentru osteochondroza cervicală.

Tabel. Exercită medicul Bubnovsky pentru tratamentul osteocondrozei la nivelul gâtului.

Gimnastica pentru gât conform lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky și gimnastica sa împotriva osteocondrozei

• 05/03/2015
• 237 Vizualizări
• 11 Evaluare

Dr. Bubnovsky, gimnastica, pe care a creat-o pe baza unor studii pe termen lung și a unor exerciții practice cu pacienții, a ajutat mulți pacienți cu osteochondroză. Aceasta este o șansă reală de a recâștiga sănătatea pierdută și de a restabili mobilitatea. Bubnovsky este un adversar al intervenției chirurgicale și este sceptic la metodele tradiționale de tratare a bolilor spatelui și gâtului.

Dezvoltat un întreg sistem de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală.

Doctorul însuși explică popularitatea sistemului său prin rezultatele extraordinare pe care le obțin pacienții săi. Exerciții simple sunt disponibile pentru persoanele de orice nivel de fitness. Cu același succes, metoda poate fi practicată atât de oameni care duc un stil de viață activ înainte de boală, cât și de oameni care practic nu au experiență sportivă.

Fiind autorul mai multor cărți despre metoda sa, Bubnovsky împărtășește experiența sa de a trata pacienții cu cititorii. Foarte adesea oamenii vin la el, care au trecut prin toate etapele tratamentului posibil: terapie manuală, masaj, toate tipurile de tratament de droguri, homeopatie și chiar un apel la vindecătorii tradiționali.

Adesea, gimnastica Bubnovsky inițial nu a provocat multă încredere. Dar în primele săptămâni de încărcare aduce mult așteptată ușurare. Complexul de exerciții este selectat strict individual.

Selectarea ia în considerare vârsta, nivelul de activitate fizică și abilitățile, greutatea, istoricul bolii și, desigur, stadiul acesteia.

Motto-ul metodei Bubnovsky poate fi ideea că nu există boli incurabile, există un tratament incorect. Foarte des, luând tot felul de analgezice, suplimente nutritive discutabile, medicamentele antiinflamatoare cu steroizi au efectul opus.

În loc de mult așteptata ușurare - și mai multă suferință și chiar tot felul de boli concomitente cauzate de consumul de droguri. Printre acestea se numără afecțiuni ale stomacului și intestinelor, alergii, probleme de piele și metabolism.

O persoană care a început să trateze osteochondroza, cu timpul, se confruntă cu nevoia de a trata o grămadă de boli. Bubnovski, chiar la începutul activității sale de cercetare, a menționat că exercițiile pentru coloană vertebrală afectează starea generală a pacientului.

Presiunea revine treptat la normal, accelerează metabolismul, durerile de cap dispar, bunăstarea generală se îmbunătățește.

Osteocondroza și metoda Bubnovsky

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu coloana vertebrală în caz de osteocondroză cervicală, merită enumerate simptomele.

1. Durerea gâtului care radiază toate părțile coloanei vertebrale (inclusiv brațele și picioarele)
2. Mobilitate limitată a regiunii cervicale și brahiale.
3. Dureri de cap, amețeli, pierderea orientării, pierderea auzului și tinitus.
4. Senzație de amorțeală.

Toate aceste simptome sunt cauzate de modificările distrofice ale discurilor care se află între vertebre. Ele se pot manifesta sub formă de pachete pe disc, schimbări în înălțime și mobilitate.

Dr. Bubnovsky îi avertizează imediat pe pacienții săi că lupta împotriva bolii va fi destul de lungă.

Și, deși primele rezultate sub forma îmbunătățirii bunăstării generale și a ameliorării unui sindrom de durere puternică pot fi văzute destul de repede, progresul real în tratarea bolii poate fi realizat prin desfășurarea regulată a exercițiilor timp de trei luni.

Foarte des, pacienții, care au învățat despre metoda miraculoasă, se plâng că trăiesc departe de Moscova și nu pot vizita doctorul pentru a alege individual exercițiile. Există discuri pentru astfel de pacienți, în multe orașe există specialiști instruiți prin metoda Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky și exercițiile de gât și coloanei vertebrale: cum să faci gimnastică la domiciliu, video

Din copilărie, toată lumea știe fraza care spune că mișcarea este viață. Dar nu toți sunt capabili să adere la această regulă simplă pentru a fi întotdeauna sănătoși. Mai mult de jumătate din populația planetei noastre conduce încă un stil de viață sedentar, petrecând de cele mai multe ori la calculator.

Ca urmare, oamenii au probleme cu coloana vertebrală, în special cu secțiunea de col uterin. Toate acestea pot duce la ciupirea vaselor de sânge și acest lucru provoacă migrene puternice, care rămân pentru o viață.

Faimosul doctor Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodă de tratare a gâtului și a coloanei vertebrale, care este o sarcină specială. Astăzi veți afla ce exerciții pot fi efectuate în conformitate cu Bubnovsky acasă și vor vedea un video de formare.

De ce rănește gâtul?

Înainte de a studia descrierea exercițiilor incluse în gimnastică de Dr. Bubnovsky și vizionați videoclipul, trebuie să aflați de ce există durere în zona gâtului.

Principalul motiv pentru apariția lor este o boală a coloanei vertebrale, ca osteocondroză. Ea poate fi identificată în stadiul inițial datorită senzațiilor neplăcute la nivelul gâtului, care de multe ori o persoană nu acordă atenție și crede că se vor trezi singuri.

Dar, în timp, starea se înrăutățește și apar următoarele simptome:

• dureri mai rele;
• tensiunea arterială crește;
• capul începe să se rotească;
• nu puteți face o întoarcere a capului fără o durere ascuțită în gât.

Exercițiile din gimnastica de Dr. Bubnovsky ajută foarte bine să scape de durere în gât și să consolideze această zonă.

Primele dureri la nivelul gâtului pot apărea deja la vârsta școlară, dacă conduceți un stil de viață sedentar și petreceți mult timp la calculator. În timp, problema este exacerbată, iar durerea din gât cauzează o încălcare a aprovizionării cu sânge cerebral, deoarece vasele de sânge sunt strangulate.

Dr. Bubnovsky: exerciții de gât și eficacitatea lor

Dr. Bubnovsky a reușit să dezvolte o gimnastică unică, care include exerciții pentru gât și coloanei vertebrale. În acest caz, exercițiile vizează întărirea aparatului ligamentos din zona gâtului. Este un aparat ligamentos slab, conform Dr. Bubnovsky, și provoacă probleme cu coloana vertebrală cervicală.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid din gimnastică. Cursul de exerciții pentru a efectua acasă este conceput pentru cel puțin trei luni.

Exercițiile pentru nivelul coloanei vertebrale cervicale au următoarele acțiuni:

• ameliorează ridurile și pliurile în gât;
• de dureri de cap și amețeli;
• viziunea se îmbunătățește.

Destul de des, după încheierea gimnasticii, mușchii pot răni, dar acesta este un fenomen normal, care nu este necesar să vă temeți.

După finalizarea exercițiilor, se recomandă să vă duceți la o baie sau o saună cu imersie în apă rece sau pur și simplu să faceți o baie rece la domiciliu pentru a elimina umflarea articulațiilor care apar atunci când începeți să vă antrenați activ după o stare de repaus prelungită.

Indicații pentru exerciții

Principalele indicii pentru implementarea acestor exerciții sunt următorii factori:

• stilul de viață sedentar;
• expunerea constantă la stres;
• alimentația necorespunzătoare, datorită cărora se depun săruri și se dezvoltă osteocondroza;
• lipsa sarcinilor fizice permanente.

Efectuarea de exerciții pentru Dr. Bubnovsky vă ajută să vă salvați de astfel de boli și sindroame:

• rigid gât;
• hipertensiune;
• migrene dureri de cap;
• insuficiență vertebrobaziană (o boală în care artera bazilară este ciupită).

De asemenea, această gimnastică ajută la facilitarea și accelerarea procesului de reabilitare a pacientului.

Efectuarea de exerciții la domiciliu: instruire și video

Un set de exerciții ar trebui să fie efectuate în fiecare zi timp de 2 săptămâni, iar apoi puteți reduce numărul de antrenamente la 2-3 pe săptămână. Se recomandă ca toate exercițiile enumerate mai jos să fie efectuate cu spatele cât mai direct posibil, altfel eficacitatea acestora va fi zero. Și să urmați cu siguranță această recomandare, este mai bine să întrebați pe cineva să vă urmărească.

Tehnica de a face exerciții de gât este după cum urmează:

• "Metronom" - luați o poziție de ședere, plecați cu capul în partea dreaptă și rămâneți astfel până când apare oboseală ușoară a mușchilor (aceasta este de aproximativ 30 de secunde). Apoi, luați o poziție confortabilă pentru dvs., apoi repetați exercițiul, dar trebuie să vă înclinați spre stânga. Repetați de cel puțin 5 ori în fiecare direcție;
• "Primăvara" - pentru început, ar trebui să coborâți capul și să vă atingeți pieptul cu bărbia. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, apoi întindeți gâtul în sus și în sus și ridicați bărbia de pe piept. Înregistrați din nou această poziție pentru o anumită perioadă de timp;
• "Privind cerul" - întoarceți încet și cu grijă capul spre stânga, până când simțiți o ușoară durere, fixați poziția timp de jumătate de minut. Repetați aceeași acțiune, rotind capul spre stânga. Pentru fiecare parte, repetați de 6 ori;
• "Cadru" - puneți mâna dreaptă pe umărul opus. Cotul trebuie să fie paralel cu podeaua în acest moment. Mâna stângă în această perioadă nu este implicată în nici un fel și este situată pe genunchi. Rămâneți în această poziție pentru același timp ca în exercițiile anterioare. Petreceți o acțiune similară din partea opusă;
• "Fakir" - exercițiul se face prin analogie cu "Uită-te spre cer", doar îndoiți-vă ușor coatele și încuiați-vă brațele peste cap în același timp;
• "Heron" - poziția de plecare este sesizată, mâinile își stau liber în genunchi. Treceți-le treptat în spatele dvs., în paralel cu aceasta, trageți încet bărbia în sus. Repetați mișcarea, apoi înclinați capul spre dreapta și apăsați ușor cu grijă baza gâtului. Petreceți o acțiune similară cu partea dreaptă;
• Ultimul exercițiu din acest complex de gimnastică se desfășoară în picioare. Îndreptați capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu șosetele. Gâtul trebuie să fie tras înapoi până la cea mai mare distanță posibilă și să întoarceți capul spre stânga și să ajungeți la umăr. Când apare o senzație de durere și tensiune, trebuie să fixați poziția pentru maxim jumătate de minut. În mod similar, efectuați acțiuni pentru umărul opus.

Gimnastica cu osteocondroză

După cum sa menționat deja, durerea din gât este adesea simptome ale unei boli spinale, cum ar fi osteochondroza. În această boală, dr. Bubnovsky recomandă efectuarea următorului set de exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu:

• "Turn maxim" - alegeți o poziție confortabilă pentru dvs. și în mișcări mici aduceți întoarcerea capului la punctul maxim posibil până când apare durerea. Treptat, unghiul de rotație trebuie să fie mărit;
• "Capul spre piept" - capul ar trebui să fie îndoit cât mai mult posibil, în același timp încercând să ajungă la piept cu bărbia;
• "Ține-ți capul" - întoarce-ți capul, în ciuda rezistenței oferite de mâini;
• "Umerii în sus" - încercați să vă trageți umerii la cea mai înaltă înălțime posibilă;
• "Dans oriental" - efectuați mișcări cap-înainte și înapoi.

Reguli pentru exercitarea lui Bubnovsky

Există o serie de reguli speciale, conform cărora trebuie să faci gimnastică, dezvoltată de Dr. Bubnovsky, dacă o faci acasă, și nu cu un instructor. Le prezentăm mai jos:

• Înainte de începerea gimnasticii, ar trebui să încălziți zona cu probleme a corpului prin masaj sau încălzire prin lumină pentru gât și exerciții simple;
• fiecare exercițiu trebuie efectuat fără sufocare și mișcări bruște;
• dacă este amețit, gimnastica gâtului este făcută așezată sau așezată în jos pentru a preveni rănile. Gradul de încărcare trebuie mărit treptat;
• dacă în timpul orelor există o durere ascuțită, atunci trebuie să fie suspendată până când trece;
• urmăriți permanent postura, în poziția inițială a fiecărui exercițiu, coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă;
• dacă sunteți implicat în osteocondroza cervicală, este foarte de dorit să diluează exercițiile cu exerciții care ajută la dezvoltarea coloanei vertebrale toracice și a centurii superioare a membrelor;
• Toate părțile exercițiilor sunt realizate în timpul inhalării și revenirii la poziția inițială în timpul expirării.

După cum puteți vedea, exercițiile conform metodei Dr. Bubnovsky sunt o metodă foarte eficientă pentru tratamentul osteochondrozei cervicale și a altor boli ale coloanei vertebrale. Dacă practici în mod continuu, veți observa schimbări pozitive.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât: cine are nevoie și cum să facă

Numărul bolilor asociate problemelor de gât crește zilnic. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni încearcă să găsească exerciții care să le ajute să-și recâștige mobilitatea și sănătatea acestei părți a corpului. Mulți au observat că, după gimnastica profesorului Bubnovsky, se simt mai bine.

Ce este această gimnastică? Cine este arătată? Ce precauții puteți lua pentru a evita vătămarea corpului?

Scopul exercițiului

Oamenii care doresc să afle mai multe despre gimnastica lui Bubnovsky, de regulă, caută o metodă pentru a ușura durerea. Și nu este în zadar, deoarece exercițiile corect selectate bazate pe terapia cu motor au un efect analgezic puternic. Complexul acestor exerciții vizează restabilirea coloanei vertebrale de sus în jos.

Exerciții de gimnastică Bubnovsky nu va lua mult timp, cu toate acestea, exerciții regulate vor fi de mare beneficiu.

Cine are nevoie de acest set de exerciții?

Această gimnastică este prezentată mai multor categorii de persoane. În primul rând, cei care au probleme cu:

• frecvente amețeli;
• tulburări de memorie;
• aparat vestibular;
• creșterea presiunii intracraniene;
• distonie vegetativă;
• creșterea tensiunii arteriale.

Majoritatea acestor probleme se datorează funcționării defectuoase a vaselor de sânge din gât. Când este inactivă, cantitatea necesară de sânge care ar trebui să hrănească creierul nu trece prin ele.

De asemenea, mușchii gâtului slăbiți pot provoca dureri. În consecință, toți cei care au dureri în gât ar trebui să se ocupe de complexul Bubnovsky. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, prin natura activităților lor, conduc un stil de viață sedentar sau o activitate asociată cu o activitate mentală sporită.

IMPORTANT să știi! Foarte eficient remediu pentru PAIN IN SPREJ și SPINE, recomandat de ortopedii de vârf și de reumatologi din Rusia! Citește mai mult...

Pentru rezultatul gimnasticii a devenit evident, este important să se efectueze cursuri în mod regulat timp de cel puțin două săptămâni. Apoi, două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Pentru a înțelege cât de precis sunt realizate toate exercițiile, acestea sunt cel mai bine efectuate în fața unei oglinzi.

măsuri de precauție

Dacă există boli grave ale coloanei vertebrale, înainte de a efectua exercițiile, este mai bine să vă consultați medicul.

Gimnastica trebuie să fie efectuată cu atenție și foarte încet, evitând apariția durerii, altfel corpul poate fi rănit.

Set de exerciții

Gimnastica de profesor Bubnovsky include următoarele exerciții:

"Metronome"

Acest exercițiu implică o înclinare lentă a capului într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Capul trebuie să se îndoaie puternic, până la umărul de pe gât. Poziția trebuie întârziată cu 30 de secunde. Repetați evenimentul de 6 ori.

„Primăvară“

Pentru a finaliza această sarcină, trebuie să vă coborâți bărbia în piept, să vă lăsați, apoi să vă întindeți capul în sus și înainte. Fixați poziția din nou. Repetați de mai multe ori.

Când efectuați acest exercițiu, capul și gâtul trebuie să fie drepte, bărbia și umerii paralele cu podeaua. Capul trebuie tras înainte, întoarceți-l spre lateral și trageți bărbia spre umăr. Apoi repetați procesul, doar întoarceți capul în direcția opusă. Gimnastica ar trebui să se desfășoare de 6 ori.

"Uită-te la cer"

Este necesar să se efectueze o direcție într-o singură direcție în cea mai mare măsură posibilă. Apoi repetați procedura, întorcându-și capul în direcția opusă. Ciclul ar trebui să includă, de asemenea, șase repetări.

„Fachir“

Acest exercițiu repetă cel precedent, totuși brațele îndoite la nivelul coatelor ar trebui ridicate deasupra capului în sus. Palmele trebuie să fie conectate unul la celălalt. Repetați de șase ori. Fiecare rotire trebuie fixată timp de 30 de secunde.

"Heron"

Acest eveniment este ținut în timpul ședinței. Covoarele sunt situate pe genunchi, bărbia paralelă cu podeaua. Mâinile se retrag în jos și înapoi, în timp ce vârful capului se întinde. Este necesar să tensionați toți mușchii corpului și să întârziați această stare timp de 30 de secunde.

"Frame"

Acest exercițiu repetă parțial exercițiul "Privind spre cer", dar acum trebuie să vă folosiți mâinile. Mâna dreaptă este situată pe umărul mâinii stângi, în timp ce pliul din cot trebuie să fie paralel cu podeaua. Acum trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți timp de 3 secunde. Acest exercițiu ar trebui să se facă de trei ori.

Recomandări pentru implementare

Gimnastica pentru gât ar trebui să fie efectuată în mod regulat și să înceapă cu activitățile de încălzire. Acesta poate fi un masaj al gâtului sau o încălzire normală. Dacă se produce amețeli în timpul exercițiilor fizice, toate exercițiile trebuie efectuate în timpul ședinței.

Dacă gimnastica pentru gât cauzează durere severă, trebuie oprită o perioadă. Toate exercițiile trebuie efectuate cu o spate dreaptă. Exercițiul în sine ar trebui să se desfășoare pe inhalare și puteți reveni la poziția de plecare la expirație.

Respectând aceste reguli simple, puteți să scăpați de dureri de gât foarte curând!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut în comun, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la cățărări și scări descendente;
• răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
• durerea în timpul sau după exercițiu;
• inflamația articulațiilor și umflături;
• nerezonabilă și uneori intolerabilă durere dureroasă în articulații...

Sigur că ai încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici, examene și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu te-a ajutat...

Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții! A fost tocmai împotriva acestui fapt pe care rectorii și ortopedii de frunte ai Rusiei au vorbit împreună, prezentând un remediu eficient pentru durerea articulațiilor, care a fost cunoscută de mult timp printre oameni, care vindecă într-adevăr, nu numai că ameliorează durerea! Citiți un interviu cu un renumit profesor.

LFK pentru gât conform lui Bubnovsky

Multe probleme cauzate de întreruperea funcționării sistemului musculo-scheletic pot fi încercate pentru a se vindeca fără a se recurge la medicamente și pentru a nu determina criticarea stării corpului atunci când intervenția chirurgicală este deja necesară.

Una dintre metodele non-droguri a fost propusă în acel moment de Dr. Bubnovsky, al cărui complex medical a primit o distribuție semnificativă în Rusia.

De ce este gimnastica atât de bună pentru gâtul lui Bubnovsky? Pentru care pacienți este destinat? Și ce exerciții sunt modalități de a restabili mobilitatea în zona gulerului și de a elimina durerea?

Sergey Bubnovsky era convins că orice boală poate fi vindecată mișcare, inclusiv purtarea unei ortopedice sau neurologice în natură. Medicul a dezvoltat sisteme pentru a restabili mobilitatea în comun și de sănătate a întregului organism, care au devenit parte din fizioterapie (din limba greacă „Kinesis.“ - mișcare).

Astăzi, în numeroasele centre ale Dr. Bubnovsky, care se află în fiecare oraș mai mult sau mai puțin mare, pacientului i se oferă să se bazeze pe propria dorință și potențial ascuns al organismului, "trezind" cu mișcare care poate elimina bolile grave în orice parte a coloanei vertebrale: cervical, toracic, lombar.

Gimnastica pentru gât nu Bubnovskaya includ o gamă specifică, și este o parte comună a programului de reabilitare a întregului sistem musculo-scheletice.

În centrele de sănătate și fitness menționate mai sus, în timp ce exercită în Bubnovsky osteocondroză cervicală sau alte boli, se utilizează simulatoare speciale, care au fost dezvoltate și cu participarea directă a lui Serghei Mihailovici.

Cu toate acestea, a face gimnastică nu este interzisă acasă, dar numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. De ce ai nevoie de sfaturi? Este extrem de important să determinați amploarea bolii pentru a oferi astfel de exerciții pentru pacient care nu dăunează, ci se dovedesc eficiente și utile.

Înainte de a face gimnastica gâtului în Bubnovsky, este obligatorie să consultați un neurolog și ortopedist.

Complexele de exerciții au fost dezvoltate ținând cont de schimbările legate de vârstă în organism și de deformările care apar cu o boală specială, astfel încât selecția programului de formare se bazează, de asemenea, pe criteriul vârstei și naturii bolii.

Este imposibil să țineți cont de toate nuanțele și să găsiți complexul potrivit pentru dvs., ceea ce înseamnă că cea mai bună soluție ar fi să vizitați un medic.

Lista condițiilor în care Dr. Bubnovsky a recomandat exerciții de gât nu este numai osteocondroza cervicală, ci și:

• creșterea presiunii intracraniene;
• tulburări ale sistemului nervos autonom;
• insuficiență de vertebrazilar;
• frecvente amețeli fără motiv aparent;
• probleme de memorie;
• dureri de gât, mobilitate limitată;
• încălcarea alimentării cu sânge a creierului.

Cine exact va preveni gimnastica de col uterin Bubnovskaya, este cei care se deplasează un pic, petrec mult timp într-o poziție șezând și angajate în muncă mentală excesivă.

Deci, programul este dezvoltat luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului, abilitățile fizice, vârsta.

Exercițiul fizic standard trebuie să fie de 2 săptămâni pe zi, iar apoi frecvența poate fi redusă la 2-3 ori pe săptămână.

Se recomandă utilizarea acestei scheme de recuperare pentru profilaxie sau la primele etape ale bolii, în toate celelalte cazuri - frecvența claselor este determinată de medic.

Listați doar cele mai populare exerciții ale lui Bubnovsky în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Fiecare se repetă în medie de 8-12 ori (puteți începe cu o sumă mai mică și crește treptat).

Titlurile originale ușurează memorarea secvenței și a principiului mișcării.

Pune-ți capul pe piept. Stați câteva secunde, apoi întindeți ușor gâtul în direcția înainte și stați liniștit.

Poziția de pornire: gâtul este drept, bărbia este ușor extinsă înainte (este important să-l păstrați în poziția indicată tot timpul). Glisați-vă gâtul înainte și întoarceți ușor capul spre umăr. Opriți timp de 2-3 secunde. Din poziția de pornire, repetați în direcția opusă.

Stați în așa fel încât mâinile să poată fi trase cu ușurință înapoi. Poziția de pornire: mâinile - genunchi, bărbie - ușor extinse înainte. În același timp - luați-vă mâinile înapoi, imită aripile unei păsări și întindeți bărbia în sus. Opriți-vă pentru un sfert de minut. Reveniți la poziția de pornire.

Coborâți-vă capul la umăr, țineți-l în acea poziție timp de un sfert de minut. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.

Pe cât posibil, rotiți gâtul spre stânga. Opriți-vă pentru un sfert de minut. Din poziția de plecare, repetați dreapta.

Lucrul capului și gâtului este exact același lucru ca atunci când "Privind în sus", dar ne conectăm mâinile. Așezați palma stângă pe umărul drept (cot - paralel cu podeaua), mâna dreaptă se sprijină pe genunchi. Capul trebuie rotit în direcția opusă față de umărul pe care se află palma.

capului și gâtului de lucru este la fel ca în „privi în sus“, dar mâinile ridicate deasupra capului, ușor îndoit, degetele de la picioare ușor interconectate.

Nu uita de fiecare dată pentru a menține nivelul capului și gâtului, la punctul final, și amintiți-vă că exercițiile efectuate fără zdruncinături sau mișcări bruște, și în multe feluri, de altfel, amintește de yoga.

Așa cum sa spus, multe exerciții sunt efectuate pe simulatoare, dar pot fi înlocuite cu ceva la domiciliu? Fără îndoială! De exemplu, Serghei Mikhailovici însuși a avut mari speranțe pentru un expander obișnuit, care, probabil, se afla în garaj sau în magazie.

Unul dintre exercițiile populare cu un expander - fixați expansorul la o înălțime, țineți celălalt capăt cu picioarele și trageți expandorul până la lungimea maximă posibilă, luându-l ușor, fără a înclina gâtul înapoi. Dacă reușiți să întindeți expanderul cel puțin până la talie, apoi îndepărtați câteva benzi de cauciuc (cu cât sunt mai mici, cu atât este mai ușor să întindeți dispozitivul).

Exercițiile cu un expander sunt bune prin faptul că este posibil să frămânți întreaga coloană vertebrală și nu doar regiunea cervicală.

Desigur, nu toată lumea poate cumpăra un simulator Bubnovsky acasă să practice, dar pentru a finaliza exercițiile de mai sus, accesorii suplimentare nu sunt necesare. Principalul lucru este dorința ta.

Ca și după orice alt antrenament, în ziua următoare veți simți durerea în mușchi - și acest lucru este normal. Dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să continuați studiile, deoarece regularitatea este extrem de importantă pentru a obține efectul. Este mai bine să faci exercițiile în fața oglinzii pentru a controla cât de bine faci totul.

Realizarea terapiei de exerciții la domiciliu, ascultați cu atenție corpul dvs. - vă va spune cu siguranță dacă ceva nu merge bine. Nu exagerați și, dacă aveți vreo îndoială, consultați un specialist și nu un vecin pe aterizare.

Exerciții Bubnovsky pentru gât și coloanei vertebrale la domiciliu - Antigryzha

Exerciții de gimnastică Bubnovsky pentru gât

Mișcarea este viața! O astfel de chemare laconică la acțiune este cunoscută de numărul coplesitor de oameni din copilăria timpurie. Cu toate acestea, din mai multe motive, mai mult de jumătate din populația lumii este obligată să mențină un stil de viață sedentar.

Plata inevitabilă pentru existența sedentară este apariția unor probleme cu coloana vertebrală. În special, cu regiunea cervicală.

Problemele din acest domeniu duc la apariția unor vase de sânge și apariția unor migrene severe care pot otrăvi viața.

Cum să scăpați de durere

Ce să fac? Dr. Bubnovsky a ajutat mult timp pe mulți să rezolve această problemă cu ajutorul unui complex gimnastic unic pentru gâtul propriului său design. Acțiunea principală a exercițiilor are scopul de a întări aparatul ligamentului din zona gâtului.

Bubnovsky consideră că principala cauză a disconfortului în colul coloanei vertebrale constă în slăbiciunea ligamentelor. Gimnastica Bubnovsky - acesta este singurul set de exerciții care oferă rezultate reale. Cu toate acestea, efectul imediat nu merită așteptat. Va trebui să învățăm să așteptăm cu răbdare.

Cursul terapeutic va dura cel puțin 3 luni.

Medicamentul este în mâinile noastre

Și acum, în detaliu, despre cele șapte exerciții magice ale complexului de gimnastică pentru gât. Pentru început, să vedem care este indicația pentru gimnastica Bubnovsky.

• Lucrări de ședere;
• Expunerea la situații de stres sistemice;
• Alimentația necorespunzătoare, care contribuie la depunerea sărurilor și, prin urmare, la apariția osteochondrozelor;
• Lipsa activității fizice regulate.

Ce tipuri de probleme vă vor ajuta să rezolvați performanța zilnică a gimnastică pentru gât.

• Circulația cerebrală neadecvată;
• Rigiditatea gâtului;
• Insuficiență vertebrobaziană - o boală asociată cu ciupirea arterei bazilare;
• migrenă;
• hipertensiune;
• Relieful și accelerarea perioadei de reabilitare.

Această listă este doar o mică parte din tulburările în care puteți obține o remisiune susținută prin a face gimnastică după Bubnovsky.

Exerciții și instrucțiuni pentru ele

Se recomandă efectuarea zilnică a complexului timp de 14 zile de la data începerii orelor, după care este posibilă reducerea orelor la două sau trei ori pe săptămână.

Este important! Toate exercițiile trebuie efectuate cu spatele cât mai direct posibil, altfel toate eforturile sunt inutile.

Pentru a monitoriza conformitatea cu regulile exercițiilor din complexul de gimnastică pentru gât, ar fi mai bine să cereți cuiva să observe progresul cursurilor.

În timp ce vă așezați, vă înclinați capul spre partea dreaptă și rămâneți în această poziție, până când simțiți o oboseală plăcută în mușchii dvs. Este nevoie de aproximativ 30 de secunde. Apoi puteți să vă ocupați de o poziție confortabilă. Acțiunile duplicate, numai acum făcând o panta similară pe partea stângă. Exercitarea se face de cel puțin 5 ori pentru fiecare parte.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă scăpați capul pentru a vă atinge pieptul cu bărbia. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde. Apoi încercați să vă întindeți gâtul în sus și în sus, în timp ce ridicați bărbia din piept. Re-fixați această poziție pentru o perioadă egală de timp.

3. O privire spre cer.

Cu grijă, încet, întoarce-ți capul în partea stângă până când simți o ușoară durere. Rămâi în această poziție exact jumătate de minut. Faceți același lucru numai pentru partea dreaptă. Acest lucru ar trebui făcut de 5 ori pentru fiecare parte.

Mâna dreaptă trebuie aplicată pe umărul opus. Poziția cotului trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Mâna stângă în acest moment nu este implicată și se sprijină pe genunchi. Poziția ar trebui să rămână neschimbată exact în același timp cu cel descris în exercițiile anterioare. Efectuați acțiuni similare cu partea opusă a corpului.

Algoritmul este același ca și în exercițiul №3. Ar trebui doar să vă îndoiți ușor coatele, în același timp, așezându-vă brațele peste cap.

Poziția de plecare - ședința, mâinile libere în genunchi. Punându-ți mâinile în spatele tău, în paralel, încet încet trage bărbia în sus. Dupã duplicarea acestor miºcãri din nou, înclinaþi capul spre partea dreaptã ºi nu apãsaþi în jos baza gâtului cu mâinile. Pentru partea stângă - la fel.

Acesta este ultimul exercițiu din gimnastica complexă Bubnovsky. Se face în picioare, atunci, așa cum a cerut anterior o poziție șezândă. Capul sa îndreptat astfel încât bărbia să fie paralelă cu șosetele.

Trageți gâtul cât mai mult posibil. Rotiți capul în partea stângă și ajungeți la umăr. De îndată ce există senzație de tensiune și durere, fixați această poziție timp de cel mult 30 de secunde.

Aceeași schemă de execuție pentru umărul opus.

Absolut nimic supranatural, nu-i așa? În plus, o astfel de gimnastică pentru gât este destul de posibilă să se desfășoare atât acasă, cât și la locul de muncă sau pe drumul spre casă, chiar în transport.

Efectuarea de exerciții în Bubnovsky, ca unul dintre elementele de kinesiterapie, aduce o ușurare semnificativă într-o lună, sub rezerva regularității exercițiilor.

Este minunat că vă puteți ajuta organismul să normalizeze circulația cerebrală și să câștige o sănătate excelentă!

Exerciții Bubnovsky pentru formarea acasă

Medicul de Medicină S.M.Bubnovsky a dezvoltat o întreagă gamă de exerciții fizice pentru a combate bolile articulațiilor și coloanei vertebrale. Cu aceste exerciții, puteți scăpa de hernia intervertebrală, boala degenerativă a discurilor intervertebrale, osteoartrită, artrită reumatoidă etc.

Această tehnică a autorului se numește kinetoterapie, cu alte cuvinte, gimnastica terapeutică. Esența tehnicii este o metodă non-chirurgicală de tratare a articulațiilor și a coloanei vertebrale, în timpul căreia pacientul se vindecă prin mișcarea și utilizarea rezervelor interne ale corpului. Tehnica include exerciții de respirație, nutriție adecvată și o listă completă de proceduri de apă.

Respectând aceste reguli, puteți obține un rezultat uimitor.

Kinesiterapia Dr. Bubnovsky a câștigat milioane de fani în multe țări diferite ale lumii.

Aproximativ 100 de centre de recreere și reabilitare au fost deschise, unde vă puteți restabili sănătatea sub îndrumarea strictă a instructorilor.

Cei care nu pot merge în astfel de locuri, Bubnovski a creat un set de exerciții pentru auto-împlinire. Iar accentul principal aici este pus pe antrenamentul muschilor spatelui.

În mod obișnuit, pacienții evită stresul, astfel încât să nu agraveze starea lor. Cu toate acestea, cei care au încercat deja puterea de vindecare a kinetoterapiei înțeleg că nu ar fi obținut niciodată un astfel de rezultat cu ajutorul tratamentului cu medicamente, operații sau odihnă în pat.

Descrierea metodei

Odată cu vârsta, coloana vertebrală se învârte, spatele și partea inferioară a spatelui încep să dureze, apare disconfort în articulațiile brațului umărului și în regiunea cervicală. De obicei, astfel de probleme sunt rezolvate prin limitarea activității fizice și a intervențiilor chirurgicale. Cu toate acestea, fizioterapia este o modalitate mai sigură și mai eficientă.

Metoda tradițională de tratament implică o activitate musculară minimă și acest lucru amenință să aibă un flux sanguin scăzut, care afectează negativ starea generală a corpului. Complexul de exerciții al Dr. Bubnovsky are drept scop creșterea elasticității ligamentelor, mușchilor și venelor. Cu ajutorul lor, puteți face articulațiile mai mobile, pentru a stimula chiar și cei mai adânci mușchi care se conectează cu coloana vertebrală.

Această gimnastică terapeutică implică o creștere treptată și sistematică a complexității exercițiilor. Exercitarea are un efect benefic asupra psihicului, restaurând-o. Și procedurile de apă (crio-terapie) umple țesuturile cu oxigen. Este important să nu uitați de sistemul respirator special, de o dietă echilibrată și de o băutură abundentă.

Respectând toate regulile, puteți descărca complet coloana vertebrală și articulațiile, stimulați circulația sângelui în zonele de distrugere prematură. Țesutul muscular este mai bine redus, devine mai elastic, îmbunătățește metabolismul țesuturilor, senzațiile dureroase dispar. Discul intervertebral și cartilajul articular sunt restabilite.

Indicații pentru utilizarea tehnicii

• Spondiloza coloanei vertebrale;
• Hernie intervertebrală;
• Dislocarea articulațiilor umărului sau cotului;
• Inflamația tendoanelor umărului;
• Necroza neclasică a articulației șoldului;
• Gonoartroza articulației genunchiului;
• Inflamația cronică a prostatei;
• Inflamația cronică a ovarelor;
• Disfuncție sexuală;
• Hemoroizi acuta si cronica;
• Sindromul intestinului iritabil;
• obezitatea;
• Deșeuri de grăsimi în țesutul subcutanat;
• Omite organe interne;
• Starea astenică, migrenele;
• Tulburări psihosomatice.

De asemenea, această tehnică este ideală pentru recuperarea după astfel de boli:

• Inima atac, accident vascular cerebral;
• Chirurgie by-pass arterei coronare;
• Fractură fractală cu comprimarea structurilor nervoase;
• Chirurgie pentru a înlocui articulația genunchiului sau șoldului cu implanturi;
• Chirurgie pe creastă sau organe interne.

Tehnica Dr. Bubnovsky este eficientă pentru prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor sistemului respirator, a venelor varicoase. Prevenirea scoliozelor, bolilor organelor interne, aparatului urinogenital, bolilor ginecologice. Exercițiile elimină disconfortul în timpul menopauzei, sprijină femeile în perioada prenatală și postnatală.

Exerciții de bază

Principiul principal al exercițiului este coerența și sistematica. Se recomandă încărcarea încărcăturii și complicarea exercițiilor treptat. Efectul se simte foarte curand: durerea, crampele dispar, creste tonusul muscular, starea emotionala se imbunatateste. Exerciții de bază:

• Întoarce-te. Obțineți toate cele patru, agățați de 4 puncte principale - mâinile și genunchii și relaxați-vă cât mai mult posibil.
• Arcuind spatele. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul exercițiu, restul pe mâini și genunchi. Apoi incepeti sa expirati si sa curbati usor spatele (in timp ce expirati). După aceea, începeți să inhalați și să arătați spatele în jos. Principalul lucru pentru a face totul ușor și relaxat. Pentru a începe, va fi suficient să repetați exercițiul de 15 ori.
• Pasul se întinde. Poziția de pornire este aceeași. Din poziția de plecare, stați pe piciorul drept (îndoiți-l la genunchi), în timp ce trageți în același timp piciorul stâng înapoi. Trageți piciorul drept înainte și coborâți cât mai jos posibil. În acest exercițiu, brațul stâng, piciorul drept și invers funcționează simultan. Expirarea se face la sfârșitul exercițiului.

Senzațiile dureroase sunt o reacție normală a corpului la o astfel de întindere și, prin urmare, exercițiul ar trebui să fie continuat. De fiecare dată, faceți un pas mai larg. Executați de 20 de ori.

• Pompare peste Poziția de pornire este aceeași. Pe cât posibil, trageți trunchiul înainte, în timp ce spatele nu este arcuit, lăsați-l să rămână în poziție dreaptă.
• Întinzând spatele. Poziția de plecare este aceeași, dar trebuie să vă îndoiți coatele. Începeți să respirați și, în același timp, să vă scăpați torsul pe podea. Apoi expirați și încercați să coborâți fese pe tocuri. Acest exercițiu este puțin mai greu și, prin urmare, să începeți, de 5 ori. Efect - mușchii taliei se întind și se întăresc.
• Extinderea mușchilor abdominali. Poziția de pornire - pe spate, îndoiți picioarele, brațele în spatele capului. Apăsați bărbia împotriva pieptului, îndoiți trunchiul și încercați să scoateți suprafața cu lamele și să vă atingeți genunchii cu coatele. Repetați până când simțiți o senzație de arsură în presă.
• Ridicarea feselor. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul torsului, să expirați și să vă ridicați fesele. Se recomandă repetarea de 25 de ori.
• Înghițiți. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele și picioarele și, pe măsură ce vă expirați, coborâți membrele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii din spate se reduc și, prin urmare, se întăresc și devin mai elastici.
• Mâinile de tracțiune. Exercitarea se face cu ajutorul unui bandaj de cauciuc. Stați în picioare, prindeți capetele cu mâinile și ridicați brațele deasupra capului. Efectuați aproximativ 15 ori.
• Exercițiu pentru a opri. Așezați-vă pe o înălțime cu picioarele, în timp ce tocurile dvs. ar trebui să stea și să vă lipiți de mâini. Apoi începe să se aprindă pe șosete în sus și în jos. Repetați de aproximativ 100 de ori. Piciorul devine mai flexibil și mobil.

După fiecare antrenament este recomandat să faceți un duș rece și frecați cu un prosop cald. Medicul recomanda, de asemenea, o dieta echilibrata, somn si lipiti de rutina zilnica. Numai în acest caz puteți să depășiți orice boală și să deveniți o persoană sănătoasă și fericită!

Exerciții de Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Cel mai cunoscut doctor de medicină SM Bubnovsky a dezvoltat o gamă largă de exerciții fizice menite să combată bolile articulațiilor și coloanei vertebrale. Potrivit specialistului, această tehnică va permite eliminarea herniilor intervertebrale, a bolilor degenerative ale discurilor intervertebrale, a osteoartritei, a artritei reumatoide etc.

Terapia fizică pentru hernia coloanei vertebrale lombare - o descriere a metodologiei

Acest complex implică o creștere treptată și sistematică a sarcinii și creșterea complexității. Deci, acest exercițiu este conceput pentru a avea un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului uman, pentru că adesea ne obișnuim să trăim cu durere atât de mult încât considerăm că este normal și refuză să schimbe orice.

Amintiți-vă că consecvența și sistematica - garantarea sănătății! Nu este nevoie să săriți această sarcină sau acea sarcină, precum și să refuzați încărcarea. Totul trebuie să se desfășoare în conformitate cu programul stabilit. Deci, va fi posibil să vă simțiți bine după deja 2 săptămâni de antrenament regulat - durerea și spasmele se vor slăbi, tonusul muscular va crește, starea emoțională se va îmbunătăți.

Indicații pentru utilizare

Se recomandă efectuarea acestei gimnastică pentru cei care au următoarele boli:

• Spondiloza coloanei vertebrale;
• Hernie intervertebrală;
• Dislocarea articulațiilor umărului sau cotului;
• Inflamația tendoanelor umărului;
• Necroza neclasică a articulației șoldului;
• Gonoartroza articulației genunchiului;
• Inflamația cronică a prostatei;
• Inflamația cronică a ovarelor;
• Disfuncție sexuală;
• Hemoroizi acuta si cronica;
• Sindromul intestinului iritabil;
• obezitatea;
• Deșeuri de grăsimi în țesutul subcutanat;
• Omite organe interne;
• Starea astenică, migrenele;
• Tulburări psihosomatice

De asemenea, acest complex va fi util pentru prevenirea herniei intervertebrale și a altor afecțiuni ale articulațiilor.

Acest set de exerciții poate fi folosit și ca parte a măsurilor de reabilitare după tratarea unor astfel de boli cum ar fi:

• Inima atac, accident vascular cerebral;
• Chirurgie by-pass arterei coronare;
• Fractură fractală cu comprimarea structurilor nervoase;
• Chirurgie pentru a înlocui articulația genunchiului sau șoldului cu implanturi;
• Chirurgie pe creastă sau organe interne.

Duritatea și durata de încărcare atunci când un astfel de diagnostic este discutat cu un specialist.

IMPORTANT să știi! Singurul remediu pentru artrita, artrita si osteochondroza, precum si alte afectiuni ale articulatiilor si sistemului musculo-scheletic, recomandate de medici!