Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală. Alegerea unui sport, este important să alegeți unul care să permită formarea cadrului muscular, fără încărcarea regiunii lombare. În aceste condiții, instruirea muschilor spate va fi eficientă.

Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală.

Reguli generale

Înainte de a da organismului o sarcină fizică, este necesar să se supună unei examinări complete și să cunoască exact diagnosticul, deoarece cu patologii diferite ale discurilor vertebrale este posibil să se recomande diferite exerciții pentru pacient. De exemplu, cu hernia lui Schmorl, ridicarea greutății, săriturile, îndoirea, luptele, boxul, schi, fotbal, baschet, volei etc. sunt strict interzise.

Efectuarea oricărui tip de sport este permisă doar într-o perioadă de remisiune stabilă. În timpul perioadei de exacerbare a herniei vertebrale, orice activitate fizică este contraindicată pacientului.

Pacienții care suferă de diverse boli ale creastei, este recomandabil să nu se efectueze exercițiile în poziție verticală, deoarece crește riscul de leziuni lombare suplimentare. Este mai bine să preferați exercițiile într-o poziție așezată sau așezată. Stanovi împingere, ghemuit cu povara este strict interzis, este mai sigur de a face picioare prese sus.

Pentru ca orele să aibă un efect pozitiv, ele trebuie să fie regulate. Nu permiteți încărcări excesive pe coloana vertebrală. Dacă aveți dureri de spate, trebuie să vă opriți imediat.

Sport permis

Sporturile permise pentru hernie intervertebrală în regiunea lombară sunt cele care nu presupun sarcină pe spate și în regiunea lombară, cum ar fi exerciții de întindere, înot etc. Dar ele au și propriile caracteristici.

înot

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară. Înotul are o serie de astfel de avantaje față de alte sporturi:

• îmbunătățește circulația sângelui și nutriția în țesuturile inflamate;
• ameliorează sindromul de luptă;
• reduce congestia spinării;
• în apă este imposibil să se rănească din nou discurile afectate;
• nu încarcă îmbinările;
• intareste corsetele musculare.

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară.

În apă, mișcările au loc fără probleme și uniform, în timp ce partea inferioară a spatelui nu este sub stres, ceea ce face ca acest sport să fie cel mai atractiv pentru persoanele diagnosticate cu hernie în regiunea lombară.

Indiferent dacă înotați în piscină sau în mare, acest tip de activitate fizică are propriile caracteristici:

• în stadiul acut al bolii înot este strict interzisă;
• un set de exerciții în apă trebuie selectat individual, pe baza imaginii clinice a bolii;
• Cele mai sigure stiluri de înot pentru hernia lombară sunt crawl-ul pe spate.

Pentru a obține un efect bun trebuie să înoți regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o oră. Fizioterapia poate fi adăugată la înot. Se recomandă ca temperatura apei din bazin să fie redusă treptat la 23 ° C. O respirație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în înot.

Este permisă adăugarea de fizioterapie la înot în tratamentul herniei.

Lecții regulate de înot pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o jumătate de an) pot duce la o recuperare completă a pacientului.

Pilates

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală. Exercițiile în Pilates necesită o întreținere constantă a echilibrului, datorită căreia acestea întăresc chiar și cele mai mici mușchi din spate. Acest sport vă permite să formați un corset muscular și să reduceți încărcătura pe discurile intervertebrale.

Există mai multe tipuri de Pilates, exerciții care se pot desfășura, așezate sau folosind echipamente speciale și simulatoare.

Exercițiile pilate regulate și corecte pot ameliora spasmele musculare și pot accelera procesul de regenerare a țesutului paravertebral.

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală.

Făcând yoga cu hernie din departamentul vertebral nu este posibilă, ci necesară. Activitățile din acest sport ajută la restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Trebuie să începeți cu asanele mai simple și mai simple.

Pentru cei care încep să utilizeze yoga în tratamentul herniei vertebrale, nu se recomandă efectuarea exercițiilor de răsucire.

Trebuie să faceți exerciții fără probleme, fără mișcări bruște, sări. Creșteți sarcina treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu exercițiile.

Făcând yoga de 3-4 ori pe zi, puteți obține rezultate bune în tratamentul herniei intervertebrale.

Vis pe bara orizontală

În timpul executării agățării pe bara orizontală, coloana toracică și lombară sunt întinse, iar coloana vertebrală a coloanei vertebrale prezintă o presiune crescută. Prin urmare, pacienții care suferă de osteocondroză, cu excepția herniei, atârnă pe bara orizontală este interzisă. Trageți în sus pe bara orizontală nu poate fi mai mult de 10 ori.

Persoanele care suferă de osteocondroză în afară de hernie nu au voie să stea pe bara orizontală.

În timpul suspendării, coapsa se îndoaie puternic și compresia crește, vertebrele comprimă discurile chiar mai mult. Lovitura de pe bara orizontală este de asemenea periculoasă, deoarece în momentul atingerii terenului cu picioarele, coloana vertebrală este supusă unei comprimări severe și o hernie poate fi strânsă.

fitness

Cursurile de fitness sunt denumite exerciții aerobice, iar majoritatea exercițiilor sale sunt similare exercițiilor de terapie fizică.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală.

În rest - puteți să o faceți, dar trebuie să luați cursuri în mod responsabil și să creșteți treptat sarcina.

Sarcina de fitness în acest caz va fi formarea unui corset muscular, care va asigura stabilitatea coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi realizat dacă efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic și nu faceți mișcări bruște în timpul orelor de curs.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală. În rest - puteți face.

fitball

Fitball este o minge mare de gimnastică. Ocupațiile nu au contraindicații și restricții de vârstă. Exercițiile pe fitball sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu hernie în coloana lombară, deoarece în timpul acestor exerciții vertebrele sunt întinse, mușchii sunt întăriți și întreaga încărcătură este îndepărtată din spate și din spate. Fitball permite persoanelor cu hernie în partea inferioară a spatelui să-și păstreze corpul în formă bună, fără a aduce atingere coloanei vertebrale.

Sport interzis

Atunci când o hernie a discurilor vertebrale este necesar să se evite sarcini pe spatele inferior, deoarece acest lucru poate agrava problema și provoca dezvoltarea ulterioară a herniei.

Aceste tipuri de sport care necesită o poziție îndelungată pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul pe jos și schi fond, maraton, volei, fotbal, baschet. Nevoie și atletism, în special diferite tipuri de salturi.

Clasele de sporturi de rezistență, în care încărcarea pe coloană vertebrală are un caracter axial, cum ar fi halterotarea, este de asemenea interzisă.

Pentru hernie, acele sporturi care necesită o poziție verticală a corpului pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul nordic.

Sarcini de putere

Sarcinile electrice cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu sunt recomandate pacientului. Ridicarea greutății, ridicarea greutății, ridicarea puterii duce la o creștere a compresiei pe coloana vertebrală a coloanei vertebrale lombare și la agravarea herniilor.

Clasele de culturism pot fi permise, dar exercițiile și greutățile de lucru ar trebui alese cu atenție de un antrenor competent.

Turnurile și îndoirile cu împovărarea sunt interzise, ​​este mai bine să alegeți exerciții cu o barbellă sau gantere în timp ce vă aflați pe o bancă, deoarece în acest caz încărcătura pe coloana vertebrală va fi minimă.

Înainte să mergeți cu o hernie a lombarei, experții recomandă pregătirea corpului și întărirea sistemului muscular. Acest lucru vă permite să faceți yoga, Pilates, fitball și alte tehnici pentru ao întări.

Rularea cu această boală este permisă numai în cazul pantofilor speciali care absoarbe șocurile. Pentru jogging, ar trebui să alegeți doar o cale de murdărie, deoarece cea mai mică deplasare a piciorului poate provoca o ciupire a procesului nervos. La alegerea tehnicii de rulare, se recomandă oprirea la jogging, este cel mai puțin traumatic și nu provoacă exacerbarea bolii.

Rularea cu hernie a coloanei vertebrale lombare este permisă numai în cazul pantofilor special absorbiți de șocuri.

Instruirea pe simulatoare

Nu se interzice sportul cu hernie în sala de gimnastică. Astfel de activități contribuie la restabilirea sistemului musculo-scheletic, reducând probabilitatea recurențelor herniei. Condiția principală - exercițiile pe simulatoare nu trebuie să dea o sarcină de compresie pe spatele inferior (exerciții în poziția de sus pe bancă, apăsarea piciorului).

Când lucrați la simulatoare, ar trebui să excludeți răsucirea, exercițiile de amplitudine, mișcările bruște și jafurile.

Simulatoarele de antrenament ale doctorului Bubnovsky au devenit foarte populare, metoda sa permite tratarea herniei cu ajutorul unui set special de exerciții.

hiperextensie

Hyperextension este un treadmill profesionist, cu unghi de înclinare reglabil. După ce ați fixat picioarele cu role speciale, este necesar să ridicați ușor corpul. Exercițiile pe hiperextensii sunt suficient de eficiente pentru a pompa fesele, spatele, spatele coapsei, absul, în plus, ele întăresc cel mai bine mușchii spatelui lombar.

Exercițiile de hiperextensiune sunt suficient de eficiente pentru a întări mușchii spatelui lombar.

Încălcarea tehnicii de hiperextensie poate duce la progresia bolii, deci trebuie făcută sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Panoul lui Evminov

Placa Evminov numește un dispozitiv special patentat de Evminov VV, pe care se desfășoară un set de exerciții speciale.

Tehnica Evminova sa dovedit a fi o modalitate eficientă de a restabili coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală.

Această metodă constă în lucrul simultan cu mușchii adânci ai spatelui, deoarece sunt mai slabi decât întinderea superficială și dozată a coloanei vertebrale. Clasele zilnice de pe panoul Evminov pot crea un corset muscular timp de 20 de minute, restabilesc structura discurilor intervertebrale și ameliorează sindromul de durere.

Cum să apăsați în condiții de siguranță hernia de presă

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar pentru a apăsa presa, având o hernie în regiunea lombară, trebuie să alegeți cu grijă acest exercițiu, care nu va crea tensiune excesivă în partea inferioară a spatelui și nu va agrava starea pacientului.

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar presa de tip swing, având o hernie în lombar, trebuie să fii atent.

Cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, răsucirea, întoarcerea, tragerea genunchilor până la piept sunt interzise, ​​nu ar trebui să legeți presa, atârnând cu susul în jos pe bara orizontală.

Este necesar să se evite încărcarea pe cartilajele discului.

Dacă în timpul exercițiului presa simte durere în partea inferioară a spatelui, atunci este mai bine să nu faceți astfel de exerciții.

Gimnastica dupa indepartarea herniei intervertebrale

După intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia intervertebrală, pacientul este recomandat să efectueze un set de exerciții speciale. Astfel de gimnastică ajută la restabilirea funcțiilor motorului pacientului în perioada postoperatorie.

Complexul de exerciții trebuie început la o lună după operație. Ce exerciții vor fi incluse în această sală de gimnastică, determinate de medic în funcție de starea pacientului.

Pentru ca gimnastica să fie eficientă, ar trebui să fie efectuată în mod regulat, fără a lua pauze, ci mai degrabă zilnic.

Sport cu hernie spinării

Conținutul articolului:

1. Ce sport poți să faci
   
2. înviorător
   
3. Cum se face
   
   • Aerobic în aer și înot
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • Body-building
   
   

Dacă sunteți diagnosticat cu hernie spinării, tratamentul cu medicamente nu este singura metodă de vindecare. Desigur, acesta este, de asemenea, un element important al luptei împotriva bolii, dar pe lângă aceasta este necesar să ne gândim la modul corect de viață pe care îl conduceți.

Hernia discului intervertebral este cel mai adesea observată între vertebre, care au fost hiperactive și, prin urmare, exercițiile de terapie fizică vizează rezolvarea a două probleme:

• Consolidarea corsetului muscular al spatelui pentru a elimina hiper-mobilitatea vertebrală.
  
• Eliminarea spasmei musculare, care este o reacție protectoare a corpului.
  

Ar trebui să ne amintim că spasmul nu poate dispărea și chiar și după eliminarea durerii, postura și calitatea țesuturilor sunt perturbate. Atunci când hernia spinării este recomandată pentru a efectua exerciții ușoare care vizează întinderea și îndreptarea coloanei vertebrale. Acestea ar trebui efectuate cu ritm lent pentru a încălzi mușchii și pentru a îmbunătăți calitatea alimentării articulațiilor.

Atunci când joci sport cu hernie de coloană vertebrală, ar trebui să urmați întotdeauna o regulă simplă - chiar și cea mai simplă și mai simplă mișcare nu trebuie să cauzeze durere. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să acordați atenție tehnicii, precum și să reduceți amplitudinea. Dacă mișcarea vă dă disconfort, atunci este mai bine să renunțați la implementarea ei.

Ce sporturi pot fi practicate cu o hernie?

Sport nedorit cu hernie intervertebrală. Astfel de discipline sportive, cum ar fi halterotarea, aruncarea și săriturile înalte, încarcă greu coloana vertebrală și nu sunt recomandate pentru hernia intervertebrală. Fotbalul și hocheiul sunt destul de traumatizante, cum ar fi schiul. De asemenea, trebuie să renunțați la disciplinele sportive care necesită mișcări abrupte de la un sportiv, cum ar fi golful și tenisul. De asemenea, alergarea activă nu este recomandată pentru această boală. Principalul motiv pentru aceasta se datorează faptului că în timpul derulării întregul corp se agită violent și încărcătura pe coloana vertebrală crește brusc. Puteți face jogging în pantofi speciali sau pe o suprafață moale.

Sport permis pentru hernia spinării. Dacă aveți acest diagnostic, atunci puteți merge în siguranță. Acesta este un sport universal, care exclude încărcături puternice pe coloana vertebrală. Excelent pentru hernia coloanei vertebrale sunt potrivite pentru schi (la un ritm redus) sau ciclism. Puteți face tot felul de gimnastică orientală. Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru dvs., este foarte important să vă ascultați corpul. El vă va spune ce este inacceptabil pentru el.

Întinzând coloana vertebrală

Dacă aveți dureri în spate, este posibil ca cauza lor să fie o poziție incomodă în timpul somnului sau, de exemplu, o pernă nu vă convine. Una dintre modalitățile foarte eficiente de a trata și de a preveni hernia vertebrală este întinderea coloanei vertebrale. Se recomandă utilizarea unui simulator special sau efectuarea unor exerciții simple.

Simulatorul pentru întinderea coloanei vertebrale este un dispozitiv special conceput care vă permite să restabiliți poziția naturală a vertebrelor și relaxați-vă mușchii în timp ce aliniați durerea. Rețineți că simulatorul nu are contraindicații și poate fi folosit de orice persoană, indiferent de vârsta lui, și ar trebui să se facă doar cinci minute pe zi.

Dacă nu aveți un simulator, puteți efectua un set special de mișcări care vizează întinderea coloanei vertebrale. Cea mai ușoară modalitate de a atinge acest obiectiv este bara orizontală. Trebuie doar să vă agățați și să vă relaxați mușchii corpului. Cu toate acestea, pentru formele severe de hernie ale coloanei vertebrale, nu trebuie să utilizați o bară orizontală.

În astfel de situații, este de dorit întinderea coloanei vertebrale într-o poziție orizontală, pentru care este utilizată o tabelă de proiectare specială. Datorită fixării gleznei, discurile intervertebrale sunt relaxate. Cu toate acestea, puteți utiliza un tabel simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți mâinile pe ea și, fără a vă lua picioarele de pe sol, faceți coturi înainte.

Trebuie notat faptul că nu toți medicii sunt de acord cu necesitatea întinderii coloanei vertebrale în hernia intervertebrală. Desigur, tratamentul oricărei boli trebuie administrat individual. Nu putem spune că întinderea coloanei vertebrale este cea mai eficientă cale de a elimina durerea din spate. De asemenea, nu vă așteptați la rezultate rapide și trebuie să o faceți în mod regulat.

Cum să joci sport cu hernie spinării?

Aerobic în aer și înot

Înotul este cel mai acceptabil sport pentru multe boli, inclusiv discurile herniate intervertebrale. Acesta poate fi utilizat ca un mijloc de profilaxie sau de tratament cu un diagnostic deja făcut. Conform legilor fizicii, greutatea corporală a unei persoane în apă scade, ceea ce implică o scădere a încărcăturii pe coloana vertebrală.

Fiind în apă, mușchii întregului corp se relaxează și acest lucru are un efect benefic asupra fluxului sanguin în țesuturi și ajută la eliminarea spasmelor musculare. Datorită consumului activ de oxigen în timpul înotului sau aqua aerobic, puteți consolida și sistemul respirator. Nu uitați de impactul pozitiv al acestor sporturi asupra aparatului ligament-articular, care este unul dintre elementele corsetei musculare. Durata aerobicii acvatice și înotul ar trebui să fie determinată individual, dar cel mai adesea această cifră este de câteva ore în timpul săptămânii.

Pilates

Pilates este un set foarte eficient de exerciții care sunt efectuate în diferite poziții. În plus, există mișcări în Pilates care necesită echipamente speciale. Toate simulatoarele din Pilates au un design special care nu implică fixarea corpului într-o anumită poziție. Acest lucru vă permite să întăriți toate mușchii corpului.

fitness

Astăzi, fitness-ul este foarte popular și multe dintre mișcările sale amintesc de exerciții care fac parte dintr-o terapie fizică complexă pentru hernia spinării. Sala de fitness poate fi practicată în prezența acestei boli, dar este necesar să excludem exerciții complexe din clasele tale.

Trebuie remarcat faptul că fitness-ul cu hernie de discuri intervertebrale ar trebui împărțit în mai multe etape. În primul rând, trebuie să dezvolți și apoi să consolidați abilitățile de stabilizare. Abia după aceea puteți începe să stăpâniți și să efectuați mișcări pe simulatoare. De asemenea, în timpul fitnessului, se poate folosi fitball, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a întări mușchii corpului.

Body-building

Forța de antrenare vă permite să întăriți mușchii, în timp ce creșteți rezistența și tonul. Cu toate acestea, cu hernia spinării, setul de exerciții ar trebui să fie limitat. Printre mișcările recomandate se remarcă răsucirea, hiperextensia și, de asemenea, ridicarea picioarelor în poziție predispusă.

Puteți, de asemenea, trageți în sus, dar presa de laborator poate fi inclusă în programul dvs. de formare numai cu consimțământul medicului. Puteți folosi aproape toate mișcările, acțiunea cărora vizează întărirea mușchilor brațului și brațelor umărului. Evitați numai acelea care au o încărcătură axială puternică.

Cum să vă antrenați, dacă aveți o hernie a coloanei vertebrale, vedeți aici:

Hernia Sport: Ce exerciții sunt bune pentru spate

În cazul unui spate inferior herniat, se pune întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, ce măsuri de precauție ar trebui luate și cum să faceți exercițiile corect. Imediat trebuie menționat faptul că sunt posibile clase cu un astfel de diagnostic (precum și proeminența discurilor), dar trebuie luate în considerare anumite reguli, astfel încât exercițiile să beneficieze într-adevăr de rău.

Ce beneficii fac exercițiile

În sine, jocul sportiv cu o hernie este permis, deși cu anumite restricții. Activitatea fizică nu poate fi exclusă, deoarece în acest caz, mușchii din spate nu se dezvoltă, în consecință slăbesc treptat și devine mult mai greu de menținut coloana vertebrală. În plus, exercițiile au un efect benefic asupra corpului în ansamblul său, tonifierea, stabilizarea presiunii, saturarea țesuturilor cu oxigen.

Astfel, dacă este diagnosticată o hernie intervertebrală, aceasta nu înseamnă că educația fizică ar trebui abandonată.

Studiile sistematice vă permit să rezolvați simultan mai multe probleme:

1. Dezvoltarea musculaturii spate vă permite să distribuiți mai uniform sarcina, ceea ce împiedică scurgerea și durerea în coloană vertebrală.
2. Îmbunătățirea fluxului de sânge saturează țesuturile cu oxigen, reduce concentrația de produse metabolice și contribuie la recuperarea mai rapidă a celulelor.
3. Clasele care se concentrează pe exerciții de întindere sunt deosebit de utile atunci când există o hernie, deoarece ajută oasele vertebrale să se întoarcă în poziția lor normală.
4. În cele din urmă, activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit, ajută la ameliorarea stresului, ceea ce are un efect benefic asupra stării emoționale a unei persoane.

Sport permis

Înainte de a începe cursurile, trebuie să dai seama ce fel de sport poți să faci și ce fel nu poți. În fiecare caz, medicul va decide. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, pacientul este prezentat exerciții în apă, yoga, Pilates și alte tipuri de activitate fizică, discutate mai jos.

înot

În aproape toate cazurile, medicii prescriu înotul terapeutic. Este prezentată în diferite situații - cu hernie a coloanei vertebrale cervicale, lombare și altele. Principalul beneficiu al înotului este că toate activitățile se desfășoară în apă - un mediu care susține o persoană. Spre deosebire de aer, apa contribuie la relaxarea naturala a tuturor grupurilor musculare si practic elimina riscul de accidentare datorita unei lovituri sau a unei miscarii bruste.

De regulă, cu hernie intervertebrală, puteți înota în mai multe moduri:

• pe spate cu mișcarea alternativ aruncând mâinile;
• pe stomac în același mod;
• pe spate cu mișcare prin aruncarea mâinilor în același timp;
• folosind o placă de înot pentru a ajuta corpul să rămână la suprafață.

Împreună cu înotul real, pacienții cu hernie pot efectua, de asemenea, exerciții speciale în apă - astfel de exerciții se numesc aqua aerobic. De fapt, aceste activități seamănă cu aceleași mișcări pe care le fac în mediul aerian normal. Datorită densității ridicate a apei, sarcina crește, iar riscul de rănire scade semnificativ. Prin urmare, în cazul herniilor intervertebrale de orice parte, acest tip de activitate nu este permisă, ci este recomandată.

Pilates

Pilates este un set de exerciții care se desfășoară în conformitate cu mai multe principii:

• mișcări netede;
• se concentreze pe precizie;
• controlul asupra sentimentelor dvs. - excluderea suprasolicitării și durerii;
• coordonarea precisă a mișcărilor;
• încărcarea treptată și regularitatea claselor.

În esență, Pilates este un exercițiu general de întărire cu propriile caracteristici. Acest tip de activitate se practică în grupuri, sub îndrumarea unui instructor, deoarece la început nu va fi posibil să vă orientați în toate subtilitățile. Principalul beneficiu - Pilates întărește mușchii spatelui, contribuie la concentrarea atenției asupra forțelor interne ale corpului și formează o atitudine pozitivă față de recuperare.

yoga

Acest tip de activitate este indicat pentru hernia coloanei vertebrale cervicale, lombare și altele. Datorită yoga, este posibilă ameliorarea durerii, suprimarea inflamației și îmbunătățirea semnificativă a bunăstării pacientului.

Principalul tip de exercițiu este asan: o persoană trebuie să ia o anumită poziție și să fie ținută în această poziție de la câteva secunde până la câteva minute. Durata și complexitatea sarcinilor efectuate sunt treptat sporite. Prin urmare, yoga ar trebui să fie făcută numai sub îndrumarea unui mentor cu experiență.

Fitness și culturism

Cu o hernie, puteți exercita și fitness, dar tipurile, durata de exercițiu trebuie să fie ajustate. De regulă, vreau să spun exerciții aerobice destul de ușoare, care nu vor face nici un rău spatelui. Dar, înainte de a vă îmbarca, este necesar să vă coordonați cu medicul dumneavoastră, cu hernia intervertebrală, ceea ce puteți face și că nu puteți.

În ceea ce privește culturismul, restricțiile vor fi mai tangibile. Depinde mult de diagnosticul specific - de exemplu, cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, este necesară reducerea semnificativă a încărcăturii pe gât, iar în cazul spatelui inferior nu sunt permise sarcini grele la ridicarea greutăților, corpului etc.

Exerciții de forță

De foarte multe ori, se pune întrebarea cum să se trateze, de exemplu, hernia lombară, de exemplu, tragerea în sus, presa de banc și alte tipuri de activitate forțată. Aici recomandarea principală este că mai întâi trebuie să primiți o recomandare detaliată a medicului, deoarece multe exerciții vor fi excluse.

Cu toate acestea, există unele dintre ele care sunt arătate chiar și cu o hernie:

1. Tragerea în sus a barei orizontale vă permite să întăriți coloana vertebrală și muschii din spate.
2. Practic, exercițiile pe simulatoare cu simulare de canotaj sunt întotdeauna permise, deoarece ele contribuie la întărirea mușchilor spatelui, iar presiunea asupra zonei afectate este minimă.

Sport interzis

Împreună cu faptul că este important să știți ce fel de sport hernia este recomandat de medici, trebuie să știți bine tipurile de activități interzise:

1. Ridicarea în greutate - lucrul cu ganterele și barbele poate provoca vătămări grave sănătății spatelui.
2. Curs intensiv, aerobic, plyometric.
3. Încărcături grele în teren / în ședință.
4. Tipuri separate de gimnastică ușoară - conform recomandării medicului.

Exerciții pentru muschii din spate

Sportul și hernia sunt adesea compatibile. Împreună cu el, există anumite tipuri de exerciții menite să dezvolte și să întărească mușchii spatelui. Împiedică crampe, promovează relaxarea naturală și ușurează oboseala, ușurând țesuturile de stres inutil.

Din poziția predispusă

Complexul de formare este după cum urmează:

1. În primul rând, brațele trebuie să fie îndoite în coate și împrăștiate.
2. Apoi mâinile sunt ridicate încet pe rând (într-o stare îndreptată).
3. Ambele mâini sunt ridicate, în timp ce mușchii gâtului sunt complet relaxați, iar capul privește pe podea.
4. Apoi, o ușoară ridicare a picioarelor poate fi adăugată la ridicarea brațelor - dar numai dacă partea din spate nu are nici o senzație străină.
5. Apoi, mâinile sunt reduse la spate, astfel încât vârful degetelor atinge reciproc.
6. Palmele sunt așezate pe spatele capului și umerii sunt ridicați - coloana vertebrală ar trebui să rămână chiar și pe tot parcursul ciclului.
7. În această poziție trebuie să rămâneți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
8. Apoi își ridică puțin capul, apăsând bărbia în piept. În același timp, își ridică mâinile și picioarele drepte, deci - cele din stânga.

Din poziția în sus

Secvența de acțiuni este următoarea:

1. Bazându-se pe picioare și palme, îndoiți genunchii într-un unghi drept.
2. Ridicați puțin carcasa, menținând-o în stare agățată timp de câteva secunde.
3. Apoi coboară și, la rândul ei, ridică picioarele (îndreptarea în prealabil) - dreapta, apoi stânga.
4. Ridica corpul, încercând să-și ridice genunchii cu mâinile. În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde și să reveniți la original.
5. Apoi, îndoiți picioarele la genunchi și coapsă la un unghi drept, ridicați corpul. În același timp, ei ajung pentru genunchi, încercând să le atingă cu mâinile, și coboară.
6. Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, trageți șosetele în sus și ridicați în același timp capul. În această poziție, trebuie să așteptați câteva secunde și să reveniți la original.
7. Ultimul ciclu este un exercițiu "bicicletă".

Exerciții de întindere

Algoritmul este după cum urmează:

1. Lay pe podea, picioarele și brațele se întind de-a lungul corpului. În același timp, încercați să trageți mâinile la fel de mult ca și corpul.
2. Apoi ridicați genunchii, le îmbrățișați și trageți trunchiul înainte. În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde și să reveniți la original.
3. Apoi, îngenunchează, își odihnesc fruntea pe podea și își întind brațele înainte. Apoi trageți înapoi atâta timp cât corpul permite.

Astfel, hernia și sportul sunt concepte compatibile. Cu toate acestea, există unele limitări, deci este inacceptabil să începeți exercițiile fără a consulta un medic.

5 sporturi care pot fi practicate pentru hernia spinării

În fiecare an, patologiile coloanei vertebrale afectează tot mai mulți oameni. Cea mai comună hernie intervertebrală, uneori detectată chiar și la adolescenți.

După diagnosticarea bolii, un specialist competent va selecta tratamentul adecvat pentru această ocazie. Acestea din urmă ar trebui să fie cuprinzătoare, constând în:

• Terapia de droguri.
• Activitate fizică admisă.

Dacă pacientul nu a întâlnit anterior o hernie a coloanei vertebrale, este puțin probabil să știe ce fel de sport poți să faci cu această afecțiune.

Ce se întâmplă cu boala?

Apariția unei hernie este una dintre consecințele fenomenului de osteochondroză. Principalul simptom al procesului patologic este durerea ascuțită.

Dezvoltarea bolii are loc într-un anumit tipar. Aici este:

1. Etapa inițială se caracterizează prin manifestarea fisurilor și microdamagiilor. De-a lungul timpului, nucleul pulpus iese dincolo de limitele inelului fibros. Procesul este însoțit de umflarea țesuturilor din apropiere și acumularea de sânge și epiteliu. De îndată ce distrugerea ajunge în zona nervilor, persoana suferă o durere severă.
2. Deteriorarea terminațiilor nervoase are consecințe grave. Organele și sistemele care au fost sub controlul rădăcinilor rănite ale nervilor încep să sufere de patologie.
3. Dacă durerea afectează alte zone, aceasta indică o tranziție a patologiei într-o etapă mai severă.

Hernia lui Schmorl este o ruptură a cartilajului discului intervertebral.

Există o bulvare de hernie în corpul vertebral. O persoană nu este deranjată de durere, din moment ce nu se sfârșesc terminații nervoase. De-a lungul timpului, patologia crește, oferindu-se premisele pentru formarea herniilor intervertebrale.

Hernia coloanei vertebrale cervicale este însoțită de următoarele simptome:

• Amețeli frecvente, cefalee severă.
• Scăderea bruscă a tensiunii arteriale.
• Amorțirea degetelor.
• Durerea în brațe și umeri.

În unele cazuri, mai multe dintre aceste simptome sunt observate simultan.

Hernia intervertebrală a regiunii toracice se manifestă prin următoarele simptome:

• Durere în zona specificată, cu ședere prelungită într-o poziție incomodă.
• Curbura spinării (scolioza) îndreptată spre stânga sau spre dreapta.

Coloana lombosacrală este, de asemenea, predispusă la formarea herniei. Caracteristicile caracteristice sunt:

• Localizată în boala numită de departament.
• Idira de rău iradiază (dă) extremitățile inferioare.
• Urina și defecarea pot fi incontrolabile, însoțite de dificultăți.
• Picioarele pacientului devin mai puțin sensibile.

Pentru o imagine mai neglijată a patologiei, paralizia este caracteristică.

Pentru ce este mișcarea?

În prima fază a bolii, se recomandă efectuarea exercițiilor terapeutice. Pentru a face acest lucru, contactați centrul specializat. Sub supravegherea specialiștilor competenți, pacientul poate:

• Relaxați-vă mușchii.
• Consolidarea sistemului muscular al zonei vătămate.
• Normalizați circulația sângelui.

Exercitiile efectuate in sala vor ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale, reducand riscul reaparitiei herniei spinarii. Beneficiile ocupării forței de muncă sunt colosale:

1. Să scap de durere.
2. Corectarea posturii incorecte.
3. Normalizarea muncii țesutului muscular.

Una dintre cele mai eficiente metode în combaterea herniei intervertebrale este hiperextensia.

Care este esența hiperextensiunii

Acest termen este numit un set de exerciții pentru formarea sistemului muscular al spatelui. Punctul cheie este că întregul proces are loc folosind un simulator special conceput. Exercitiile regulate vor ajuta la normalizarea tonusului muscular al pacientului.

Utilizarea simulatorului este după cum urmează:

1. Picioarele pacientului sunt fixate cu atenție, oferindu-le o poziție fixă. În aceste scopuri se folosesc role solide moi, care sunt plasate pe tendonul lui Ahile.
2. Principalul segment al simulatorului este centrul său. Înălțimea echipamentului variază în funcție de înălțimea utilizatorului, ceea ce face ca simulatorul să fie versatil.

Rețineți: cursurile sistematice dintr-o cameră special amenajată reduc simptomele procesului patologic, eliminând treptat toate semnele de boală.

Un punct important al clasei este distribuția corectă a încărcăturii fizice pe regiunea lombară. Un instructor calificat vă va ajuta:

• Reglați gradul de presiune pe zona afectată.
• Alegeți numărul optim de repetări.
• Identificați erori în tehnica de execuție.

Deși acest simulator este pozitiv în multe boli, nu trebuie să ne concentrăm doar asupra acestuia. Hiperextensia este folosită ca element de încălzire înainte de setul principal de exerciții.

video

Două exerciții universale pentru hernie

Sport permis

Pacienții cu leziuni ale coloanei vertebrale, de obicei, nu știu ce sporturi li se permite să practice. Specialiștii au subliniat o serie de antrenamente și exerciții care vor fi benefice pentru hernia coloanei vertebrale. Acestea sunt:

• Înot, aerobic în apă.
• Antrenament în sala de gimnastică.
• Pilates.
• Cursuri de yoga sau de fitness.
• Suspendând bara orizontală.

O bună influență asupra vertebrelor cu o hernie are ciclism într-un ritm proast. În paralel cu recomandările medicului curant ar trebui să vă ascultați corpul.

Aerobic de apă

Antrenamentul în apă este folosit în multe patologii, iar hernia coloanei vertebrale nu face excepție. Înotul este considerat un sport universal, care nu implică încărcături serioase pe creastă. Mai mult decât atât, ea poate fi folosită nu doar în scopuri medicinale, ci și ca măsură preventivă.

Beneficiile practicii în apă se datorează următoarelor:

• Relaxarea sistemului muscular.
• Consolidarea sistemului respirator datorită consumului mai activ de oxigen.
• Normalizarea circulației sângelui în țesuturi.
• Întăriți articulațiile și ligamentele.

Durata instruirii este determinată de medicul curant pe baza imaginii individuale a patologiei. Adesea, câteva ore pe săptămână sunt suficiente.

fitness

Cursurile de fitness pentru hernia coloanei vertebrale lombare reprezintă un complex de sarcini aerobice care au un efect foarte ușor asupra corpului pacientului. Datorită acestui exercițiu se poate face chiar și cu o deplasare a discurilor intervertebrale. Înainte de a vă consulta o terapie de exerciții fizice.

Este posibil să sarăți frânghia sau să stați în picioare la patologia spatelui? Squatting cu hernie a coloanei vertebrale ar trebui să se efectueze numai nu în timpul exacerbării bolii. Este mai bine să înlocuiți forma clasică de exerciții cu astfel de opțiuni:

• Squat în față.
• Împărțiți-vă.
• Squatting cu amortizoare.
• Și așa mai departe

Orice exercițiu trebuie efectuat numai cu un antrenor experimentat.

Jumping coarda în bolile spatelui sunt contraindicate.

Abordarea formării ar trebui să fie cuprinzătoare:

1. În primele etape, abilitățile de stabilizare se formează și se fixează la pacient. Pentru a face exercițiile eficiente, utilizatorul este oferit clase cu ajutorul manșetelor speciale, pe care este deja instalat nivelul necesar de presiune.
2. A doua etapă este utilizarea simulatoarelor aprobate pentru această boală. Uneori, programul principal este completat de exerciții pe fitball, care sunt permise chiar și pentru nou-născuți.

Scopul principal este stabilizarea coloanei vertebrale atât în ​​timpul orelor cât și în viața de zi cu zi.

Pacienții adesea nu știu dacă este posibil să faceți push-up-uri cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Push-up-uri cu hernie, precum și agățat pe bară, ajută la întărirea muschii din centura umăr. Efectuați exerciții trebuie să fie zilnic, crescând treptat numărul de abordări și repetiții.

Pilates

O altă modalitate eficientă de a întări mușchii - yoga și Pilates. Mai mult, această opțiune este folosită nu numai pentru corectarea figurii, ci și ca metodă de reabilitare după o leziune a coloanei vertebrale.

Pentru hernia lombară, Pilates ajută:

• Normalizați puterea discurilor intervertebrale.
• Îmbunătățirea cartilajului dorsal nutrițional.
• Activați mușchii adânci și adânci.

Adesea, în funcție de stadiul bolii, specialiștii prescriu utilizarea anumitor dispozitive corective la pacienți. Acestea includ un corsete de sprijin pentru sistemele de spate sau speciale. Cu ajutorul lor, pacientul reușește să mențină poziția coloanei vertebrale sub control.

Lipsa unei activități corecte duce la blocarea dezvoltării normale a sistemului muscular. Utilizarea programului Pilates elimină această problemă prin deplasarea parțială a încărcăturii din cartilaj în musculatură.

Unele clase sunt imposibile fără echipament special. Simulatoarele sunt construite astfel încât să se excludă o ședere a pacientului pentru o perioadă lungă de timp într-o singură poziție.

Rețineți: numărul de exerciții este atât de mare încât vă permite să alegeți pacientul potrivit în aproape orice condiție.

Forță de antrenare

Angajarea într-o sală de gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale este permisă numai sub supravegherea unui specialist competent. Acest lucru va permite pacientului să evite supratensiunea și să evite greșelile obișnuite ale tehnicianului. În caz contrar, simulatoarele pentru hernia coloanei vertebrale nu numai că nu vor aduce efectul dorit, ci și vor înrăutăți situația.

Exercițiile de forță pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt permise în funcție de gravitatea patologiei. Programul trebuie elaborat de un medic de terapie exercițiu, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului. El vă va spune și care instructori pot fi utilizați pentru un pacient cu hernie spinării.

Cu hernia spinării, următoarele grupuri de exerciții sunt permise:

• Mâncând mâinile cu gantere.
• Prese pentru bobine (fără discuri agățate).
• Trageți în sus clase pe bara.
• Consolidarea mușchilor abdominali, a articulațiilor brațelor și a umărului.

Notă: dacă stadiul patologiei implică deteriorarea stării pacientului, este interzis implementarea oricăror elemente.

Utilizarea unor astfel de simulatoare pentru spate este permisă:

• Vibrații. Esența lucrării este în presiune monotonă asupra pielii, ca urmare a creșterii ratei de recuperare a zonelor afectate.
• Echipament de formare de forta. Culturismul complet pentru partea inferioară herniată este contraindicat, ceea ce înseamnă că prevenirea bolii este o parte integrantă a antrenamentului. Puteți folosi doar câteva exerciții, fără a utiliza greutăți mari.
• Biciclete de exerciții, care trebuie așezate înclinate. Cu ajutorul lor, muschii din pelvis și picioare vor lucra mai activ.
• Twist, canotaj. Proiectat pentru a dezvolta mușchii spinării. Sarcina crește treptat, permițându-vă să reglați gradul de presiune pe anumite zone ale spatelui. Tonul general al corpului crește.

Cu o tehnică adecvată de exerciții fizice, antrenamentul de forță nu numai că nu dăunează, ci viceversa - va accelera procesul de vindecare.

Sport interzis

Presiunea excesivă asupra coloanei vertebrale lezate contribuie la reapariția procesului patologic. Orice antrenament care are o sarcină axială în zona afectată trebuie exclus. Acestea sunt:

1. Înălțarea de greutăți: ridicarea greutății, liftingul pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare, presa pentru bancnote (din poziții așezate sau în picioare).
2. Atletism (parțial). Pentru un pacient cu spate prost, salturile mari și lungi sunt inacceptabile.
3. Fotbal, baschet, schi și alte sporturi active, care se caracterizează prin alergare sau ședere pe o perioadă îndelungată într-o poziție în picioare.
4. Culturism.
5. Tur de plimbare

Orice formare sportivă și exerciții care necesită o poziție în picioare sau așezată trebuie să fie excluse.

Cazuri selectate

Uneori puteți să scăpați de patologie doar prin intervenție chirurgicală. După intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia intervertebrală, este acceptabil să se angajeze:

Ocupațiile într-o sală de gimnastică sunt admisibile numai după o lună după operație, dacă ultima a trecut cu succes. Controlul antrenorului competent este necesar la toate nivelurile.

Este posibil să se joace sport cu hernie a coloanei vertebrale

Hernia spinală este o patologie progresivă a scheletului musculoscheletic, caracterizată prin deformarea discurilor intervertebrale și deplasarea nucleului pulpa dincolo de limitele membranei fibroase a țesutului conjunctiv.

În cele mai multe cazuri, hernia este o consecință a osteocondrozei cronice, care se dezvoltă pe fundalul tulburărilor hipodinamice, tulburărilor neurologice, efortului sporit fizic și al altor factori care afectează nutriția și mobilitatea articulațiilor vertebrale. Una dintre metodele de tratament a herniei și proeminențelor intervertebrale este o cultură fizică terapeutică și de îmbunătățire a sănătății, dar poate fi utilizată numai în perioada de regresie a simptomelor acute. Întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu hernie a coloanei vertebrale și ce tipuri este mai bine de ales pentru persoanele cu această patologie vor fi discutate mai jos.

Caracteristicile bolii

Principala manifestare a herniei spinale, indiferent de localizarea acesteia - durere.

Intensitatea durerii depinde nu numai de mărimea proeminenței herniale și de gradul de comprimare (compresie) a rădăcinilor nervoase, dar și de factori externi, cum ar fi nutriția. Dacă pacientul nu primește o cantitate suficientă de proteine ​​(colagen), substanțe minerale (calciu, fosfor, fier), vitamine, nutriția plăcilor de cartilaj este perturbată. Acestea sunt situate între două vertebre adiacente, iar spațiul dintre ele este umplut cu pastă gelatinoasă - un fluid vâscos care conține o cantitate mică de celule țesutului cartilajului. Pulpa este înconjurată de o teacă fibroasă (inel fibros), care ține nucleul în centrul discului intervertebral și îl împiedică să se scurgă în canalul spinal.

Când puterea cartilajului este ruptă, începe să "se usuce", ceea ce duce la o deformare a discului intervertebral. În timp, coloana vertebrală se micșorează, iar nucleul pulpei este deplasat dincolo de inelul fibros. Pulpa deplasată comprimă rădăcinile spinării, ceea ce provoacă dureri acute și limitează brusc mobilitatea pacientului, iar edemul și spasmele musculare din zona segmentului afectat al coloanei vertebrale permit compensarea parțială a încărcăturii de comprimare. Dacă nu vă faceți timp pentru a corecta patologia, se poate produce o ruptură completă a mantalei țesutului conjunctiv și ieșirea pulpei în spațiul canalului spinal.

Pentru tratamentul conservator al patologiei medicamentele utilizate (chondroprotectori, glucocorticosteroizi, AINS, complexe de vitamine), terapia de tracțiune (tractul spinal), blocarea medicamentelor folosind analgezice.

Fiți atenți! Cultură fizică terapeutică este o metodă eficientă de a preveni hernia intervertebrală și de a trata proeminențele herniale mici fără semne de compresie a rădăcinilor spinării. În cazurile mai severe, terapia cu exerciții este folosită ca o metodă auxiliară într-o perioadă de remisiune stabilă, cu condiția ca aceasta să fie combinată cu alte metode de tratament: masaj, dietă bogată în proteine ​​și fortificate, tehnici de medicină alternativă (terapie manuală, hirudoterapie etc.).

Obiectivele și efectele sportului

Dacă, înainte de a face un diagnostic, pacientul a fost implicat activ în sport, întrebarea cu privire la posibilitatea claselor continue ar trebui rezolvată împreună cu medicul curant. Acest lucru se datorează faptului că unele sporturi cu hernie de coloană vertebrală sunt contraindicate, deoarece pot înrăutăți starea pacientului și dinamica terapiei. Cu toate acestea, există o listă destul de largă de discipline care nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și utile pentru prevenirea complicațiilor și progresia proceselor inflamator-distrofice și degenerative.

Obiectivele principale și rezultatele pozitive din activitățile sportive în hernia și proeminențele intervertebrale:

eliminarea spasmei musculare. Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra circulației sangvine și limfatice în vase, elimină congestia musculară, îmbunătățesc transportul oxigenului și substanțelor nutritive către țesutul muscular, contribuind la eliminarea spasmului și la normalizarea tonusului muscular;

Este important! Efectul clinic semnificativ al antrenamentelor obișnuite pentru herniile și proeminențele coloanei vertebrale este întărirea cadrului muscular, situat în coloana vertebrală. Masele puternice, instruite susțin coloana vertebrală și fixează vertebrele într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic. Dacă o persoană nu se joacă deloc, boala poate progresa rapid, ducând la schimbări ireversibile în segmentele motorii coloanei vertebrale și invaliditatea persoanei.

Pot juca sport?

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți exact ce se înțelege prin acest termen. Dacă vorbim despre cultura fizică terapeutică (terapia fizică), care este folosită ca una dintre metodele de tratare conservativă a herniei intervertebrale, atunci practic nu există restricții pentru clase (cu excepția perioadei acute a bolii, a durerii severe, a bolilor inflamatorii și infecțioase ale coloanei vertebrale).

Terapia cu exerciții este un set de exerciții menite să prevină o anumită boală, precum și reabilitarea și reabilitarea pacienților după patologii anterioare (inclusiv bolile care utilizează metode chirurgicale de tratament).

Concomitent cu pregătirea fizică, sunt dezvoltate metode de impact psihologic care sunt necesare pentru dezvoltarea unei înțelegeri clare a obiectivelor exercițiilor și a importanței acestora în modelarea predicției viitoare a vieții și sănătății.

Cultură fizică terapeutică este utilizată chiar și pentru reabilitarea pacienților cu patologie severă, de exemplu, infarct miocardic. Toate complexele sunt dezvoltate ținând seama de caracteristicile unei anumite boli, iar exercițiile incluse în acestea sunt pe deplin adaptate pentru un anumit grup de pacienți, luând în considerare posibilele riscuri și consecințe. În cele mai multe cazuri, clasele se desfășoară pe baza instituțiilor medicale sau a sanatoriilor, sub îndrumarea unui lucrător medical.

Activitățile sportive au mai multe diferențe fundamentale față de tehnicile medicale și de agrement, deci problema posibilității de a continua formarea activă este întotdeauna stabilită individual. Diferențele principale ale activităților sportive de la terapia cu exerciții fizice:

• absența unui instructor medical (majoritatea antrenorilor din cluburile sportive nu au educația corespunzătoare și abilitățile necesare);
• nepotrivire a sarcinii cu nivelul mobilității individuale a pacientului;
• risc ridicat de răniri și răniri care pot duce la o ruptură completă a inelului fibros și la deplasarea nucleului discului pulpa în canalul spinal;
• tehnicile neadaptate care nu țin cont de caracteristicile unei anumite boli.

Fiți atenți! Pacienții care au fost implicați în sport înainte de diagnosticul de hernie vertebrală sunt sfătuiți să continue formarea conform unui program individual care va lua în considerare diagnosticul principal, comorbiditățile și nivelul de risc atunci când este expus la un anumit tip de exercițiu.

Ce sport sunt bune pentru hernia spinării?

Mai jos sunt sporturile care pot fi practicate cu un diagnostic de hernie intervertebrală a coloanei vertebrale, deoarece acestea au un efect tonic asupra corpului și au un efect pozitiv asupra dinamicii bolii.

Pilates

Pilates este un tip de fitness și este un set de exerciții statice care exclud energia și sarcina șocului pe coloana vertebrală. Principalul avantaj al acestei tehnici îl reprezintă instructorii care iau în considerare posibilitatea utilizării sale la persoanele de orice vârstă, sex, greutate și fitness fizic.

Beneficiile Pilates pentru persoanele cu hernie intervertebrală sunt de asemenea:

• corectarea scoliozelor în stadiul inițial (corectarea posturii);
• creste flexibilitatea si elasticitatea coloanei vertebrale;
• dezvoltarea puterii musculare;
• îmbunătățirea inervației musculare;
• stimularea proceselor metabolice și funcționarea tuturor organelor interne.

Pilates ajută, de asemenea, la normalizarea respirației, ameliorarea spasmei musculare și îmbunătățirea stării funcționale a mușchilor care susțin coloana vertebrală. Se recomandă practicarea acestei tehnici de până la 3 ori pe săptămână. Durata instruirii este de aproximativ 45 de minute.

Fiți atenți! Siguranța Pilates este confirmată de faptul că aproape toate centrele au grupuri speciale pentru femeile însărcinate (inclusiv femeile gravide cu boli cronice ale coloanei vertebrale).

Yoga este o combinație de tehnici de relaxare fizică și emoțională, bazată pe corecția și conștientizarea abilităților fizice, a stării spirituale și mentale. Cursurile de yoga au devenit pe scară largă în 2001, când a început promovarea activă a unui stil de viață sănătos, iar practicile culturii corporale și a spiritului indian au început să fie folosite în centrele de fitness.

Pentru tratamentul complex al herniilor intervertebrale, nu numai impactul fizic asupra coloanei vertebrale este important, ci și normalizarea stării psiho-emoționale, care se realizează prin tehnici meditative (stresul este unul dintre principalii catalizatori ai osteocondrozei, ducând la apariția herniilor și proeminențelor discului). Îmbunătățirea efectului în timpul yoga se manifestă prin creșterea flexibilității și elasticității spatelui, eliminarea durerii cronice la nivelul gâtului și spatelui inferior, normalizarea mobilității segmentului spinal afectat.

Cursurile de yoga sunt de obicei ținute de 1-2 ori pe săptămână, iar durata acestora depinde de direcția aleasă (durata medie a antrenamentului este de 1-1,5 ore.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să faceți yoga pentru spate și coloană vertebrală la domiciliu, precum și un set de exerciții cu ilustrații, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

înot

Înotul este unul dintre cele mai utile sporturi pentru toate bolile sistemului musculo-scheletic. Apa este mediul natural pentru oameni, care amintește de perioada de dezvoltare intrauterină. Clasele în apă au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și respirator, întăresc mușchii, îmbunătățesc circulația sângelui în țesuturi și organe și reduc riscul proceselor inflamatorii la nivelul coloanei vertebrale. Un avantaj important al înotului față de alte sporturi este absența aproape completă a încărcăturii șocului pe coloana vertebrală, astfel încât să puteți practica în bazin hernia spinării, proeminențele, osteochondroza, artrita și alte patologii scheletice musculoscheletale.

Frecvența recomandată de antrenament este de 45 de minute de 2-3 ori pe săptămână.

Clase pe bara orizontală

Astfel de exerciții la domiciliu sau în sala de sport măresc eficacitatea terapiei manuale, care este una dintre metodele de tratament conservativ al coloanei vertebrale și vizează întinderea coloanei vertebrale. Suspendarea pe bară vă permite să eliminați rigiditatea musculară, spasmele musculare, reduceți gradul de compresiune a nervilor spinali. Din punct de vedere clinic, acest lucru se manifestă prin mobilitatea crescută, eliminarea durerii din spate, dispariția rigidității dimineții în mușchi și articulații. Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, o astfel de antrenament ajută, de asemenea, la scăderea durerilor de cap, supraexpirației și oboselii în zona gâtului și umărului și normalizarea tensiunii arteriale.

Tragerea coloanei vertebrale pe bară se recomandă zilnic de la 1 până la 3 ori pe zi. Durata depinde de gradul de fitness fizic, de rezistenta si de caracteristicile adaosului constitutional al pacientului. Persoanele cu o greutate corporală mai mare de 100 kg pot fi angajate pe o bară orizontală numai cu permisiunea medicului curant.

Este important! Atunci când hernia spinală este interzisă pentru a face tragerea și răsucirea pe bara orizontală, deoarece acest lucru poate crește riscul ruperii inelului fibros deteriorat.

Sport sau mersul pe jos

Plimbarea este una dintre cele mai sigure metode de a instrui întregul corp, controlând greutatea corporală, sporind mobilitatea și mobilitatea articulațiilor, inclusiv articulațiile coloanei vertebrale. Pentru ca orele să fie eficiente, mersul în pași viguroși este necesar în fiecare zi timp de cel puțin 30-40 de minute pe zi. Cu dureri severe sau patologii concomitente ale sistemului musculo-scheletic, plimbările sunt prezentate într-un ritm lent, confortabil pentru a menține respirația normală și ritmul cardiac. Pacienții cu afecțiuni cardiace ar trebui, de asemenea, să refuze să meargă și să ia în mod regulat plimbări lente, care durează 20-40 de minute pe zi.

Mersul nordic

Nordic (finlandez) de mers pe jos este o formă de mers pe jos, care utilizează echipamente speciale sub formă de stâlpi de schi. O astfel de plimbare este utilă în special pentru pacienții cu hernie de coloană vertebrală, care sunt supraponderali, deoarece în timpul exercițiilor fizice, 30-40% mai multe calorii sunt arse mai mult decât în ​​timpul mersului normal. Mersul finlandez vă permite să instruiți simultan aproape 90% din mușchii corpului, inclusiv mușchii care fixează vertebrele în poziția corectă din punct de vedere anatomic.

Alte efecte pozitive ale unei astfel de instruiri includ:

• menținerea tonusului muscular al întregului schelet axial al unei persoane și membrelor inferioare;
• îmbunătățirea funcționării sistemului respirator și a inimii;
• reducerea compresiunii și a încărcăturii șocului asupra articulațiilor vertebrale;
• înălțimea înclinării;
• îmbunătățirea mobilității gâtului și gâtului pentru umăr;
• dezvoltarea coordonării și a echilibrului.

Mersul finlandez este de asemenea recomandat ca metodă de recuperare și reabilitare pentru pacienții cu boli ale sistemului musculoscheletal, tulburări vasculare și patologii cardiace.

Scandinavii de mers pe jos cu hernie intervertebrală ar trebui să fie practicat de până la 3-4 ori pe săptămână. Durata angajării este determinată individual.

Exercițiul fizic

Fitball este un aparat de gimnastică sportivă, care este o minge cu un diametru de 60 până la 85 de cm. Puteți practica folosirea fitball-ului la domiciliu pentru persoanele cu pregătire fizică și greutate corporală. Astfel de exerciții întăresc mușchii spatelui, echilibrează trenul, sporesc elasticitatea coloanei vertebrale și dezvoltă flexibilitate. Pentru a obține un rezultat pozitiv stabil, se recomandă practicarea de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 25-30 de minute pe zi.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală și cum să examinați instrucțiunile și sfaturile foto, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Video - Ce exerciții de a face cu discul herniat? Gimnastica de agrement

Sport interzis

Hernia intervertebrală este o boală progresivă cronică care necesită aderarea la un anumit regim și impune restricții asupra modului obișnuit de viață, prin urmare, cu o hernie spinală confirmată, unele sporturi vor trebui abandonate.

Sport interzis cu hernie spinării și posibile riscuri