Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Gimnastică medicală comună în funcție de Bubnovsky pentru începători

Tehnica vindecării articulațiilor lui Bubnovsky sa dovedit în întreaga lume. Aceasta implică tratament prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de trăsături care trebuie luate în considerare atunci când se desfășoară.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

Conform statisticilor de boli ale sistemului musculo-scheletic afecteaza aproximativ 75% dintre oameni din lume, și nu este vorba doar persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tineri. Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletal poate fi restabilită prin sport, iar cu aceste scopuri a dezvoltat o gimnastică specială.

Tulburările spinale sunt frecvente în rândul persoanelor care duc un stil de viață slab activ. Încărcarea simplă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative ale acestui lucru. Dar este important nu doar să se miște, ci să se miște corect.

Exercițiile lui Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Respirație corectă;
• Acuratețea exercițiului;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masajul.
• Negarea medicamentelor.

Potrivit autorului tehnicii, nu numai că ajută la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corporale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Gimnastica poate fi de asemenea folosită pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care îl sfătuiește pe Bubnovsky pentru începători, sunt următoarele:

• Eliminarea durerilor și a durerilor.
• Relaxarea musculară și tonifierea.
• Eliminarea inflamației.
• Dezvoltare comună.
• Normalizarea circulației sângelui și a presiunii.
• Accelerarea metabolismului.
• Optimizarea nutriției țesuturilor.
• Consolidarea corsetei musculare.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra corpului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite acasă de către cei care nu au ocazia să viziteze centrul de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită extra.

Gimnastica de Bubnovsky pentru începători

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, va exista suficient loc de joacă cu un bar orizontal, gantere mici sau un expander. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți că această tehnică vă va cere să fiți disciplinați și pe deplin productivi. Nu treceți prin antrenament, efectuați mișcări greșite, încălcați tehnica respirației - toate acestea reduc eficiența și siguranța exercițiilor.

Se recomandă să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuată după somn, chiar fără a ieși din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți doar treaz, încărcarea lui Bubnovski pentru începători la domiciliu poate include astfel de exerciții:

• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele la cusături de-a lungul corpului, să vă poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Thumbs trage-l la tine, apoi de la tine.
• Poziția de pornire este similară. Întindeți-vă și răspândiți picioarele, încercând să atingeți foile cu degetele.
• În aceeași poziție, rotiți-vă picioarele alternativ, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Imaginați-vă că stoarceți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc prin extinderea și răspândirea degetelor.
• Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Glisați pe foaie, trageți degetele spre fese și mișcări similare de alunecare pentru a le readuce în poziția inițială.
• În poziția în sus, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii într-un unghi obtuz. Degetele de la fiecare picior pentru a trage puternic la mișcarea pelvisului.
• În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Răspândiți picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Alternativ, furați genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
• Exercițiu "punte fesier", care este în special pentru astfel de probleme cum ar fi constipatie, hemoroizi și altele. De asemenea, ajută la strângerea mușchilor feselor și a picioarelor. În poziția în sus, puneți-vă mâinile la cusături, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. La expirație, trebuie să ridicați fese și să le întindeți. Dacă faci totul corect, atunci la cel mai înalt punct se vor tremura. Pe măsură ce vă expirați, scăpați ușor.
• În poziția în sus, întindeți brațele și picioarele. Trebuie să îndoiți un genunchi, să-l prindeți cu mâinile și să-l trageți în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber trebuie să rămână pe pat drept. Scopul dvs. este să vă atingeți bărbia cu genunchiul.
• Într-o poziție inițială similară, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe foaie. Puneți mâinile pe stomac și inhalați-l, umflați-l ca o minge, pe măsură ce vă expirați, aruncați-o ușor. Acest exercitiu ajuta la mentinerea rectus abdominis in forma buna.

Exerciții Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculoscheletal, o persoană simte diferite senzații dureroase. Gimnastica comună pentru începători a lui Bubnovski vizează eliminarea lor.

Complexul de exerciții pentru coloanei vertebrale ajută la eliminarea durerii din spate și îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei etape: relaxare, mușchii și completarea. Nu poți sări peste orice scenă. Exercițiile care sunt incluse în complex, următoarele:

• Relaxare maximă, îngenunchere și palme.
• Faceți un "pisicuș", îndoiți-vă în timp ce inhalați și arhivați-l pe măsură ce expirați. Repetați 15-20 de ori.
• Întindeți mușchii spinării. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încercați să obțineți ceva în fața dvs. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 10 ori.
• Pe toate patru, întindeți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și pe palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
• Pe toate patru, îndoiți-vă brațele și inhalați, aplecați pe podea. Picioarele trebuie să fie imobilizate. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru a combate durerea din spate pot fi folosite amortizoare de soc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, efectuând exerciții în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Picioarele pe inhalare trageți ușor până la tine, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare.
• Faceți presa de bancă, ridicând pelvisul din orizontală.
• Efectuați un unghi de agățare și agățați cu picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală.
• Pe barele neuniforme, apucați brațele cu mâinile pe pelvis și trageți picioarele drepte într-un unghi drept față de corp.

Tehnica Bubnovsky este de asemenea menită să restabilească activitatea motrică a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercițiile se fac în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă de bancă, când expiră, îndreptați-vă brațele și faceți sunetul "Ha-a!", Revenind la poziția de plecare în timp ce inhalați.
• În poziția predispusă, răspândiți ganterele până când intră în contact cu suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele.
• Relaxați-vă într-o poziție predispusă pe podea sau pe bancă. Minciuna, păstrând respirația chiar și brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Exercitați în trei seturi de 12 ori.

Gimnastica adaptivă

Dacă exercițiile anterioare vă sunt date în mod normal, puteți efectua exerciții adaptive pentru Bubnovsky pentru începători la domiciliu. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un covor. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație profundă și așa-numitul "curățenie". Ridicați-vă în genunchi pentru a respira adânc. Inhalați și împingeți întreaga diafragmă de aer în jos, dând jos cu sunetul "Ha-a". Dacă faci totul corect, vocea ta va fi scăzută.

Pentru a efectua curățarea, strângeți strâns obrajii și buzele. Împingeți aerul prin buzele închise cu o diafragmă, tragând burta în spate. Criteriul de corectitudine este trasarea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul trâmbiței.

După ce ați învățat să respirați corect, începeți să faceți exercițiile. Puteți controla singur numărul de abordări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o măriți treptat.

• Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Expirați calm. La expirație, îndepărtați umerii și atingeți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
• Lie pe spate pe covor. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite, pe măsură ce vă expirați, ridicați fesele și genunchii. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
• În poziția de pe spate, alăturați-vă picioarelor și ridicați picioarele, făcând un unghi drept. Mâinile trebuie blocate în partea din spate a capului. În același timp ridicați umerii și pelvisul, coatele atingând genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele legate.
• Din poziția anterioară, întoarceți-vă spre partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă spre lateral și țineți-o pe suprafață. Atingeți genunchii cu cotul stâng, transferând greutatea corpului spre mâna dreaptă. Ieșiți fără să atingeți podeaua cu picioarele și capul. Faceți același lucru pentru mâna a doua.
• Când stați pe toate cele patru, închideți picioarele și le trageți de pe podea. Faceți mișcări cotiere laterale, încercând să le așezați pe podea. Puneți-vă picioarele opus.
• Din poziția anterioară, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Regularitatea este importantă în performanța gimnasticii. Este necesar ca sarcina să fie mărită ușor și treptat, sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiul Bubnovsky pentru începători.

Gimnastica Articulară a lui Bubnovsky: spectacol la domiciliu

Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Potrivit statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică sezonieră a recurenței bolilor, incluzând:

1. Gimnastica terapeutică.
2. Înot.
3. Dieta speciala.
4. Masaj.
5. Fizioterapie.

Avantajele gimnasticii pentru articulații

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculo-scheletic.

Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
5. După o astfel de sarcină, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

Esența metodologiei Bubnovsky

Conform metodologiei Dr. Bubnov, exercițiile pentru articulații și coloana vertebrală pot ajuta o persoană care suferă:

• Îndepărtați durerea;
• Eliminați durerile și amorțeala în articulații;
• Asigurați circulația normală a sângelui și nutriția țesutului comun.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, de două ori pe zi, pacientul va uita pentru mult timp durerea de spate în zona articulației, rigiditatea în mișcare, umflarea.

Întregul complex de acțiuni ar trebui să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite obținerea rezultatului dorit foarte curând și în întregime.

Regulile de gimnastică și pregătirea pentru aceasta

Adere la o alimentație adecvată, beți multe lichide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de suficient de cinci minute de warm-up, care se desfășoară de sus în jos (adică, primii muschi ai gâtului, apoi mâinile etc.).
3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
4. După terminarea gimnasticii este necesar să se facă un duș răcoros, cu frecarea articulațiilor cu un prosop uscat.
5. Începeți activitățile principale și mâncați numai după respirație și ritmul cardiac este restabilit.
6. Urmați tehnica de respirație în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și a grupurilor musculare. exerciții:

• Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arc, întindere etc.);
• Pentru brațe și picioare;
• Pentru mușchii abdominali;
• Pentru fese;
• Pentru oprire.

Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară pentru încălzire timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

• Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
• Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscat timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
• Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

Exerciții pentru mâini:

1. La articulațiile dureroase ale mâinilor este, de asemenea, necesară încărcarea. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi la cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, faceți mâna stângă în spatele dvs. din partea de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

• Stați pe spate și ridicați mai întâi un picior (pe inhalare), apoi celălalt (la expirație mai jos).
• Stați cu degetele de la picioare pe o platformă ridicată, coborâți tocurile, într-o astfel de poziție faceți mișcări elastice în sus și în jos.
• Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, ținând cont de prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a pacienților cu stadii acute de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul bolilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Articulați Gimnastica de profesorul Bubnovsky pentru începători

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală. El crede că pacea și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

Gimnastică Bubnovsky: face exerciții la domiciliu

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale. Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;

Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;

Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;

Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.

2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.

3. Faceți mișcarea de rotație a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.

5. Trageți călcâiele pe fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.

6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.

7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral cu palmele. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.

8. Pentru cei care suferă de constipație, s-au găsit hemoroizi, care au o fractură în rect sau în prolapsul organelor pelvine. Este necesar să se îndoaie picioarele, să se apese picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.

9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.

10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică-ți mâinile în fața ta, în sus, coboară-le prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.

2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".

3. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.

4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.

5. Mint, tricot picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele în sus. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.

6. Porniți partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.

7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.

8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.

9. Încă în picioare pe toate patru și fără coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi mistuit pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii. Gimnastica și mișcarea pot face minuni. Publicat pe econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Gimnastica pentru articulații prin metoda lui Bubnovsky

Gimnastica comună a lui Bubnovski a fost creată pentru cei care au decis grav să-și ia sănătatea și să scape de dureri articulare. Odată cu vârsta, ele aduc din ce în ce mai multe probleme. Unele articulații suferă înainte ca vremea să se înrăutățească, alții reacționează la atingere, iar alții rănesc în mod constant. Puteți bea multe droguri, crezând în puterea lor miraculoasă, situată pe canapeaua din fața televizorului, iar tu poți colecta voința și lucra la tine în fiecare zi, făcând exerciții.

Gimnastica comună a lui Bubnovski

Există două seturi de exerciții: adaptive și articulare. Primul este creat pentru incepatori. Această gimnastică vizează dependența musculară de stres, ajută la ameliorarea durerii.

Gimnastica comună este a doua etapă a antrenamentului. Este mai complexă și este concepută pentru o persoană care sa obișnuit să streseze.

De obicei, specialiștii de la centru selectează ei înșiși exerciții pe baza caracteristicilor unei persoane, a bolii și a vârstei.

Scopul gimnasticii articulare

Scopul principal al exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky este de a restabili sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor afectate de leziuni, accidente, stilul de viață sedentar, inactivitatea fizică, în perioada de recuperare după boli grave.

Pentru a realiza acest lucru fără medicație, puteți îmbunătăți fluxul de sânge, hrăniți țesutul muscular, creșteți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și efectuați în mod regulat un anumit set de elemente fizice.

Exercițiile sunt destinate dezvoltării, întinzării:

1. Mușchii și gâtul vertebrelor. Sarcina permite ameliorarea tensiunii, rigidității, ameliorării presiunii fibrelor comprimate pe vasele din gât și procesele nervoase. Gâtul suferă cel mai mult de la birou.
2. Articulații de mână. Puțini oameni observă, dar în timp, umărul, cotul, încheietura mâinii și articulațiile degetelor pierd mobilitatea și amploarea mișcării. Orice activitate fizică duce la inflamație, durere, înlocuirea treptată a țesutului cartilajului - osoasă.
3. Muschii din spate, vertebre. Restaurarea forței musculaturii spinoase este deosebit de importantă pentru menținerea scheletului. Întinderea coloanei vertebrale ajută la prevenirea apariției herniei interdisciplinare.
4. Presa musculară.
5. Articulații de șold. Este foarte important pentru prevenirea leziunilor la vârste înaintate.
6. Genunchii. Unul dintre punctele cele mai sensibile este articulațiile genunchiului. Adesea, inflamația, durerea în ele înlătură o persoană de capacitatea de a se deplasa.
7. Gleznă. Acest compus, cel mai adesea, suferă de întindere și rupere a ligamentelor în timpul iernii, când se plimba în tocuri înalte și se joacă sport. Este important să dezvoltați glezna, ligamentele, mușchii, pentru a vă proteja de răniri.

Funcții de performanță

Cheia pentru sănătate în orice complex este regularitatea și corectitudinea implementării. Ignorarea acestor reguli poate agrava situația unei persoane.

Atunci când efectuați orice tip de gimnastică Bubnovsky trebuie să urmeze o anumită metodă:

1. Este recomandabil să conduceți primele clase cu un specialist în centru. El vă va arăta cum să faceți exercițiile corect.
2. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți. Se va încălzi mușchii.
3. Gimnastica ar trebui să înceapă după ce ultima masă durează o oră și jumătate, dar nu mai târziu de două ore înainte de odihna de noapte.
4. Instruirea ar trebui efectuată în mod regulat.
5. Este important să vă monitorizați respirația. Ritmul său trebuie să corespundă exercițiilor.
6. Gimnastica comună vizează recuperarea și ar trebui să fie efectuată într-un ritm lent sau moderat.
7. În centrele de la Bubnovsky pentru exerciții sunt folosite simulatoare de sport. La domiciliu, este mai bine să faci fără inventar suplimentar.
8. În timpul exercițiilor, se recomandă să beți multă apă.
9. O componentă importantă a clasei este un duș rece la sfârșitul antrenamentului.

avantaje

Popularitatea tehnicii Bubnovsky este legată de efectul pe care îl oferă studenților. Scurgerea fluxului sanguin, scăderea durerii, umflarea dispare. Exercițiile sunt concepute astfel încât să elimine riscul de vătămare și să ofere posibilitatea de a angaja oameni de toate vârstele.

Implementarea complexului pe zi nu va dura mai mult de o oră. Ca urmare a instruirii regulate, starea mușchilor și scheletului se va îmbunătăți, tonul va crește, încrederea în sine va apărea.

Set de exerciții

Antrenamentele la domiciliu sunt diferite de cele practicate în sălile de sport. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul, fiecare complex include elemente care vizează dezvoltarea coloanei vertebrale și a tuturor articulațiilor.

Exercițiu adaptat

Înainte de a începe elementele de bază, se recomandă efectuarea mai multor exerciții pentru ca corpul să fie folosit la sarcină.

1. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Ridicați corpul de sus în timp ce expirați, micșorați-l prin inhalare. După douăzeci de repetări la expirație, ridicați pelvisul în același număr de ori.
2. Puneți-vă mâinile pe stomac, strângeți-vă buzele strâns. Expirând, spune "pf" de douăzeci de ori.

Pelvis, genunchi, gleznă

Să desfășoare cursuri care vizează aceste domenii:

1. În primul rând înfășurați genunchii cu o cârpă umezită cu apă rece și arătați ca ele. În timp, durerea va dispărea și umflarea va dispărea. Elementul este util pentru articulațiile genunchiului.
2. Îndreptați-vă spatele, îngenuncheați-vă, coborâți-vă pe tocuri și stați în această poziție timp de cinci minute. În primele etape ale antrenamentului sub genunchi se închide rola.
3. Poziția de pornire se află pe spate, brațele trebuie așezate în spatele capului, ridicând alternativ picioarele îndreptate, formând un unghi de 90 ° cu suprafața orizontală.
4. Situat pe partea laterală a bazinului, ridicați în același timp trunchiul și picioarele, apoi coborâți-l.

Gât și înapoi

Aceste zone suferă cel mai mult. Este necesar:

1. Să fie dezbrăcat, sprijinindu-se de mâini și de picior. Dacă sarcina va fi dificilă, vă puteți sprijini pe genunchi.
2. Ridicați-vă genunchii, înclinați-vă palmele pe podea, începeți să vă târâți, trăgând alternativ una sau cealaltă și tragând genunchii în sus.
3. Înclinați-vă genunchii și brațele în afară, cu lățimea umărului. Inspirați - îndoiți-vă spatele. Expirați-l și ardeți-l.
4. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, întinzându-vă spatele. Strângeți în mod constant mâinile în genunchi.

Umăr articulație

Următorul set de exerciții este eficient:

1. Lie pe spate, întinzându-ți brațele și picioarele de-a lungul torsului. Puneți mâna stângă în spatele capului, puneți-o pe podea, rotiți-o în lateral la un unghi de 90 °, reveniți la poziția sa inițială. Exercitarea repeta cu cealaltă mână.
2. Așezați-vă în genunchi cu fese pe tocuri, ridicați-vă în sus, faceți mișcări de rotație cu mâinile și coborâți din nou.

Contraindicații

În ciuda avantajelor uriașe ale complexului Bubnovsky, are contraindicații:

1. Leziuni. Acestea sunt entorse, leziuni musculare, fracturi, arsuri.
2. Tulburări neurologice, inclusiv epilepsie.
3. Condiții însoțite de temperaturi ridicate.
4. Operații efectuate recent.
5. Oncologie.
6. Exacerbarea bolilor cronice.
7. Inflamația articulațiilor

opinii

În ciuda faptului că unele exerciții implică unele dificultăți, feedback-ul pacientului este pozitiv. Clasele obișnuite pot scăpa de multe probleme asociate articulațiilor.

Gimnastica comună a lui Bubnovski este o modalitate convenabilă de a restabili mobilitatea articulară, de a obține libertatea de mișcare, de a scăpa de durere, de a vă simți sănătoși și puternici.