Adesea, nervul sciatic este inflamat datorită compresiei. Acest sindrom este adesea însoțit de durere severă, iar sciatica (inflamația nervului sciatic) apare datorită deformării coloanei lombare sau deplasării discurilor. Nervul este inflamat și comprimat pe fundalul unei alte patologii mai semnificative.

Nervul sciatic cel mai adesea se inflamează la persoanele în vârstă, tratamentul său fiind complex. Adesea folosit de tehnica Dr. Serghei Bubnovsky, care este de a efectua exerciții speciale. În material veți vedea videoclipul și descrierea acestuia.

Metodele de tratare a nervilor sciatici

Probleme cu nervul sciatic pot apărea la orice vârstă, nu numai la vârstnici. Cu inflamația nervului, durerea este incredibil de puternică. Tratamentul este întotdeauna complex și include, împreună cu exerciții și medicamente care ajută la prinderea nervului sciatic.

Metoda de tratament în conformitate cu Serghei Bubnovsky este o ortopedie alternativă, sa bazat pe următoarele:

• o serie de studii;
• practica medicală;
• evoluții în domeniul neurologiei și ortopediei.

Această metodă de tratament a nervului sciatic presupune că accentul principal se pune pe forțele interne ale unei persoane, în timp ce medicamentul este doar o metodă secundară de tratament.

În ceea ce privește nervul sciatic, dr. Bubnovsky însuși consideră că ciupirea nervului sciatic este un termen artificial, ceea ce majoritatea doctorilor o numesc, în opinia sa, este considerată o consecință a rigidității corpului inferior și a mușchilor spatelui.

Flexibilitatea musculară poate dispărea după treizeci de ani, fiind însoțită de următoarele:

• durere severă;
• tulburarea funcției motorului a extremităților inferioare și spate;
• sensibilitate în zona durerii.

Depășirea durerii și a tratamentului

Cu probleme cu nervul sciatic, evitarea durerii este aproape imposibilă. Toate exercițiile dezvoltate de Dr. Bubnovsky ajută la întinderea treptată a mușchilor bolnavi și la dezvoltarea acestora, revenind la plasticitate și flexibilitate.

Potrivit medicului, depășirea durerii înseamnă a face un efort puternic asupra ta. Când muschii devin din nou sănătoși, durerea va trece. Cel mai important lucru nu trebuie să-ți fie frică de ei. Ele sunt doar un fel de indicator ca activitatea normala a corpului este deranjata. Datorită exercițiilor lui Bubnovsky, puteți ameliora durerea în timpul inflamației și înțepăturii nervului sciatic.

Cu toate acestea, pentru a atribui un anumit set de exerciții, este necesară diagnosticarea diferențială, deoarece dacă există sciatică cauzată de o hernie intervertebrală, este necesară o metodă de tratament și atunci când supraîncărcarea sau o leziune nervoasă este complet diferită.

Gimnastica terapeutică este întotdeauna numită individual, poate fi suplimentată cu masaj sau alte proceduri. Pe lângă exercițiile de bază care vizează îmbunătățirea tonusului muscular, restabilirea circulației normale a sângelui și flexibilitatea coloanei vertebrale, crioterapia este de asemenea prescrisă atunci când tratamentul este efectuat prin intermediul frigului.

Această metodă de tratament include:

• criocompresoare (când gheața este plasată pe zona bolnavă);
• Cryomassage.

Toate acestea ajută la ameliorarea durerii fără folosirea analgezicelor, crioterapia ajută de asemenea la creșterea termoregulării țesuturilor. Gimnastica este adesea combinată cu impunerea de criocomprese: atunci când se îndoaie pe partea inferioară a spatelui, compresa se aplică pentru a ușura durerea.

Kinetoterapia și beneficiile acesteia

Tratamentul cu Bubnov se numește kinetoterapie. Cel mai bine este să faceți exerciții în centre speciale pe simulatoare dezvoltate de un medic, sub supravegherea medicilor, care vor ajuta la vindecarea nervului sciatic cu această tehnică.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate să participe la un centru specializat sau să lucreze la simulatoare de marcă. De asemenea, puteți studia singur după ce ați studiat literatura specială și ați vizionat un film de antrenament cu exerciții pentru tratamentul nervului sciatic.

Dar diagnosticul preliminar diferențial este necesar în orice caz. Cele mai multe dintre exerciții vor trebui să facă, depășind durerea. Firește, este foarte dificil. Dar pentru a le facilita, puteți întinde mușchii picioarelor și înapoi în piscină, deoarece apa reduce foarte mult greutatea corporală, exercițiile sunt efectuate mai ușor și durerea nu va fi atât de puternică.

Printre altele, se recomandă întinderea mușchilor de pe barele de perete:

• face ghemuit, ținând peretele;
• atârnă pe ea și face exercițiul "pedal", care este foarte bun pentru mușchii picioarelor.

Kinetoterapia este bună deoarece nu pune doar în ordine sistemul musculo-scheletic, ci și alte sisteme umane. Dacă tocmai începeți tratamentul nervului sciatic sau doriți doar să faceți exerciții în scopul prevenirii, atunci este mai bine să încercați gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky.

Binovski kinesitherapy pentru tratamentul nervului sciatic

Tratamentul conform acestei metode se bazează nu numai pe performanța anumitor activități fizice. Acestea sunt alese special pentru anumite grupuri musculare. De asemenea, trebuie să efectuați în mod regulat toate exercițiile și să vă disciplinați în implementarea lor. Dacă nervul dvs. sciatic este ciupit, o serie de exerciții vă vor ajuta, așa cum este descris mai jos. Nu este nevoie să acordați atenție unei dureri semnificative.

Aceste exerciții vă vor permite să vă puneți în ordine și să îmbunătățiți sistemul musculoscheletic:

• relaxați-vă și flexați spatele. Luați o poziție de plecare, așezat pe toate patru. Simțiți-vă mușchii spinării și relaxați-vă. Apoi, îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați, trebuie să o îndoiți. Exercitarea se repetă de 20 de ori într-un ritm moderat;
• întindeți mușchii. Luați-vă o poziție, așezat pe toate patru, mutați-vă piciorul drept înapoi și stați în stânga. În aceeași poziție, trageți piciorul stâng înainte, coborâți corpul cât mai jos posibil. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior;
• îndoiți-vă. Poziția de plecare - prin analogie cu exercițiile anterioare. Împingeți-vă cu tot corpul, nu angajați mușchii lombari. Ia-ți timp, ține-ți echilibrul și privește-ți respirația;
• întinde-ți spatele. Luați o poziție de plecare similară cu exercițiile anterioare, coborâți trunchiul la podea la expirarea brațelor îndoite. Inhalație, luăm poziția de plecare, cu accent pe tocuri. Repetați de 6 ori;
• leagăn de presă. Stați pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Ridicați corpul și coatele atingeți genunchii.

Gimnastica adaptivă de Serghei Bubnovsky

Aceste exerciții sunt potrivite pentru cei care încep să efectueze un tratament nervos sciatic. Datorită acestora, puteți întări și întinde mușchii. Cel mai bine este să exerciți pe stomacul gol dimineața sau seara cel puțin 20 de minute.

Eficacitatea performanței lor este indicată de transpirația copioasă. După sfârșit, se recomandă să se efectueze un simplu duș sau un duș de contrast. Tehnica implementării lor este următoarea:

• poziția de plecare - stați pe tocuri. Ridicați-vă inhalatorul, întindeți-vă brațele, întoarceți-vă la poziția de plecare la expirație;
• efectuați respirația curată - puneți-vă mâinile pe stomac și expirați aerul prin buzele voastre;
• Consolidați presa - puneți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Ridicați cutia pentru fiecare expirație;
• Stați pe spate și aruncați un picior peste celălalt. Ridicați corpul, dar nu pe diagonală. În poziția în sus, ridicați și coborâți ușor pelvisul;
• întoarceți pelvisul într-o poziție îngenuncheată și ridicați-i;
• poziția de plecare - în genunchi. Corpul lean înainte și înapoi. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele și rupeți de pe podea. Alternat cu ridicarea corpului;
• Stați pe partea dvs. și ridicați-vă piciorul în sus, țineți-l în mijlocul leagănului. Alternează cu al doilea picior;
• împingeți podeaua;
• în poziția șezând, mutați-vă pe mușchii gluteilor. În timp ce stați pe toate patru, leagăn înainte și înapoi.

Aceste metode de tratare a nervului sciatic pot fi utilizate atât de bază, cât și profilactice. Acestea se concentrează pe îmbunătățirea aprovizionării sângelui și pe întărirea mușchilor Acestea ar trebui să fie efectuate în mod constant și eficient. Este mai bine să alegeți fiecare complex cu aprobarea unui specialist pentru a influența anumite grupuri musculare.

Tratamentul sciatica Bubnovsky - cele mai eficiente exerciții și exerciții

Mulți sunt familiarizați cu durere în spate și între coaste, durere în articulații. Ei nu mor de la ei, dar de multe ori ne fac viața pur și simplu insuportabilă.

Medicina oficială tratează metode bine cunoscute - pastile, injecții, analgezice, insistând asupra unei repausuri complete sau asupra unei limitări grave a efortului fizic.

Dar toate acestea servesc numai pentru ameliorarea durerii și revenirea la o viață mai mult sau mai puțin tolerabilă, în timp ce există o metodă de vindecare completă - metoda lui Dr. Bubnovsky.

Despre metoda

Dr. Bubnovsky consideră că problema se află în mușchi, adică mușchii care doare: dacă țesutul sau ligamentul cartilajului este deteriorat, mușchiul se strânge și se contractează pentru a proteja zona afectată. Acesta este spasmul muscular. Deci, există durere. Durerea este ușurată cu medicamente și spasmul rămâne. O persoană, după ce a scăpat de durere, încearcă să nu mai folosească acest grup muscular. Ca urmare, mușchii slăbesc, nu mai pot suporta sarcina anterioară.

Urmând această logică și răspunzând la întrebarea cum să vindece sciatica, Bubnovski crede că articulațiile trebuie dezvoltate și muschii trebuie să fie relaxați și întăriți, deoarece numai mușchii puternici pot salva și întări cartilajul și articulațiile corpului nostru.

Doctorul și-a numit metoda kinesiterapia, adică tratamentul sciaticii în conformitate cu mișcarea lui Bubnovski, cu respingerea completă a medicamentelor.

Pentru a-și implementa metodologia, Dr. Bubnovsky a dezvoltat:

• Diagnosticul miofascial, care este folosit pentru a identifica cauza reală a bolii, evidențiază starea generală a sistemului musculoscheletal;
• Simulatoare, cu ajutorul căruia ameliorează inflamația și durerea, accelerând vindecarea;
• El a creat un sistem de exerciții care ameliorează umflarea musculaturii, restabilește circulația sângelui, permite țesuturilor bolnave ale corpului să se autogeneze.

Contraindicații

Orice metodă are limitările sale și au metoda Bubnovsky. Nu puteți face gimnastică pentru tratamentul inflamației nervului sciatic în următoarele boli și afecțiuni:

1. 1. Perioada postoperatorie: cusăturile se pot dispersa, pot apărea sângerări;
   2. Maladii neoplazice: exercițiile nu vor ameliora durerea, ci doar o vor întări;
   3. Încălcarea circulației inimii;
   4. În încălcarea circulației creierului.

Pentru a exersa această gimnastică de la pacient, va avea nevoie de efort voluntar:

1. 1. • Nu încercați să eliminați atacurile dureroase cu medicamente;
      • Nu mergeți la culcare și eliminați exercițiile de durere;
      • Zilnic în întregime pentru a face un set de exerciții selectate de un medic.

Gimnastică Bubnovski cu sciatică

Aceste exerciții pentru sciatică în Bubnovsky întăresc mușchii care înconjoară coloana lombară:

1. Stați pe stomac. Picioarele sunt drepte. Luați în mișcare picioarele cu o întârziere de două secunde în această poziție.
2. Stați pe stomac. Picioarele sunt îndreptate. Ambele picioare se sprijină pe podea și ridică ușor trunchiul.
3. Stați pe stomac. Palmele se odihnesc pe podea și încearcă să ridice corpul, în timp ce se sprijini pe șosete.
4. Stați drept. Respirați prin gura printr-o mică crăpătură. Palmele apăsau pe stomac, ca și când l-ar fi ajutat să respire.
5. Squat. Când inhalați, ridicați corpul și răspândiți-vă brațele. Când expirați, reveniți la poziția de plecare.
6. Stai pe genunchi. Ridicați genunchii în sus și în jos pe pelvis, apoi la stânga și la dreapta.
   
7. Stai pe genunchi. Înclinați corpul înainte, stați în continuare câteva secunde, apoi defilați corpul cu aceeași întârziere.
8. Stați pe fese. Îndepărtați mușchii gluteali, încercați să vă întindeți, ca și cum ați dori să fiți mai înalți.
9. Stați pe toate patru, odihnindu-și picioarele și palmele pe podea. Leagăn înainte și înapoi cu un picior sau cu cealaltă.
10. Stați pe partea laterală. Ridicați acel picior, în ceea ce privește podeaua, să întârzieți baldachinul timp de 2-3 secunde. Stați pe cealaltă parte și faceți același lucru.
11. Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie la genunchi. În timpul expirării, ridicați ușor trunchiul.
    
12. Lie pe spatele tău. Treceți-vă picioarele. În timpul expirării, ridicați ușor trunchiul, dar nu pe verticală, ca și cum ați merge puțin în lateral.
13. Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați pelvisul și lăsați-l ușor.
14. Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie la genunchi. Pentru a face "bicicleta".

Ordinea exercițiilor nu contează. Orice gimnastică ar trebui să dureze o jumătate de oră, astfel încât numărul exercițiilor să poată fi calculat de unul singur.

Medicul subliniază că, dacă exercițiile sunt făcute corect, atunci veți putea observa transpirația excesivă.

Dacă faceți aceste exerciții zilnic, durerea va deveni mai slabă, iar apoi va dispărea complet, deoarece aportul de sânge al mușchilor va crește și umflarea va scădea.

Clasele trebuie efectuate mai întâi sub supravegherea unui medic. Când se asigură că faceți totul bine, atunci puteți studia acasă.

Dr. Bubnovsky vă asigură că puteți uita pentru totdeauna sciatica, dacă restabiliți funcționarea normală a mușchilor care susțin coloana vertebrală. Și pentru aceasta trebuie să eliminați spasmele musculare, să întăriți mușchii (metodele eficiente fiind un set de exerciții LFK).

Tratamentul nervului sciatic conform lui Bubnovsky: fără miracole, doar rezervele interne ale corpului

Când vorbește despre metodologia doctorului Bubnovsky, este adesea prezentată ca un fel de panaceu cu o părtinire în munca miracolă. De fapt, eficiența metodelor lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky se bazează pe ani de cercetare, practici medicale și evoluții generale în ortopedie și neurologie.

Prin urmare, tratamentul nervului sciatic conform lui Bubnovsky se mai numește și ortopedie alternativă.

Medicamente - doar terapie adjuvantă, principalul lucru - rezervele organismului

În această metodă, accentul nu se pune pe tratamentul drogurilor, ci pe forțele interne ale corpului.

Dacă vorbim în mod specific despre nervul sciatic, atunci Bubnovsky are opinia sa în această privință. În special, el crede că prinderea nervului sciatic ca terminologie a devenit deja depășită, că acesta este un termen artificial, iar ceea ce se numește în mod obișnuit încarcerarea nervului sciatic sau sciatica este de fapt o consecință a rigidității mușchilor spatelui și corpului inferior.

Dispariția flexibilității musculare, care se observă de la vârsta de treizeci și cinci de ani, conduce la durere și la afectarea funcției motorii în membrele inferioare și spate, precum și la modificarea sensibilității în această zonă.

Depășirea durerii

Durerea sciatică este inevitabilă. Nu are inflamație nervoasă sciatică fără durere. Dar exercițiile lui Bubnovsky urmăresc să dezvolte treptat mușchii inflamați, întinzându-i, readucându-i flexibilitatea și plasticitatea.

Pentru a face acest lucru, tot trebuie să depășești anumite dureri - dar, conform doctorului, merită să faci un efort pentru tine și pentru sentimentele tale. Și de îndată ce mușchii devin sănătoși, durerea va dispărea.

Motoul principal nu este să vă fie frică de durere. Acesta este doar un fel de indicator de lumină, indicând faptul că funcționarea normală a corpului uman este deranjată. Gimnastica celebra Bubnovsky ajuta la ameliorarea durerii cu inflamatia nervului sciatic.

Dar pentru a aloca în mod corespunzător un set de exerciții, este necesar să se efectueze un diagnostic diferențial, deoarece cu sciatica cauzată de hernie intervertebrală, sunt necesare unele tehnici, iar pentru vânătăi sau hipotermie, complet diferite.

Gimnastica medicală este prescrisă pentru fiecare pacient individual, în combinație cu masajul și alte proceduri. Vorbind despre hipotermie. În plus față de gimnastică, care îmbunătățește tonusul muscular, restabilește circulația normală a sângelui și flexibilitatea coloanei vertebrale, tratamentul conform Dr. Bubnovsky include în mod necesar crioterapia - tratamentul cu frig.

Procedurile crioprocedurale includ criocomprese (aplicarea gheții pe o suprafață bolnavă) și criomasajul. Potrivit medicului, o astfel de terapie oferă ameliorarea durerii fără utilizarea analgezicelor, precum și îmbunătățirea termoregulării țesuturilor.

În special, practicând gimnastica în combinație cu criocompresor - în timpul recepțiilor cu coturi pe partea inferioară a spatelui, se aplică o compresă rece pentru ameliorarea durerii.

Kinesitherapy este doar

Acest tratament se numește și kinetoterapie. Cel mai bine este să o rezolvați în centre de tratament pe simulatoare speciale și sub supravegherea specialiștilor care știu exact cum să trateze inflamația nervului sciatic.

Dar nu toată lumea, din nefericire, poate să viziteze un astfel de centru sau să cumpere simulatoare. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, puteți achiziționa literatură metodică cu o descriere a tuturor complexelor sau cursuri video pentru a repeta exercițiile care vor fi afișate pe ecran.

Dar totuși, înainte de a se angaja în orice, chiar și cea mai benignă ocupație, este necesar să examinăm și să efectuăm cu atenție diagnosticul diferențial.

Dr. Bubnovsky nu neagă faptul că, fără excepție, toate clasele din sistemul său se fac prin durere. Dar, în opinia sa, este posibil și necesar să se depășească durerile musculare.

Pentru o ușurare, puteți face mișcări pentru a întinde mușchii picioarelor și înapoi în piscină: apa reduce greutatea corporală, ceea ce facilitează foarte mult aceste exerciții și reduce durerea atunci când sunt efectuate.

De asemenea, doctorul recomandă să întindeți mușchii pe peretele suedezului: puteți face squaturi, țineți-vă de el sau puteți să vă agățați de el și să "rotiți pedalele" (acest lucru este foarte util pentru mușchii picioarelor).

Beneficiile kinesiterapiei sunt, de asemenea, în faptul că, pe lângă restabilirea funcționării normale a sistemului musculo-scheletic uman, activitatea altor sisteme corporale este îmbunătățită semnificativ. Pentru cei care au început tratamentul sau doresc să facă gimnastică pentru coloana vertebrală în scopuri profilactice, există așa-numita gimnastică adaptivă.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Metoda Bubnovsky în tratamentul nervului sciatic

După cum arată practica, tratamentul nervului sciatic conform lui Bubnovsky devine din ce în ce mai popular printre pacienți. Fiecare persoană știe prima dată ce durere este în regiunea lombară și a experimentat personal ceva de genul asta de mai multe ori. Și nu întotdeauna oamenii se întorc la un medic care se ocupă de o problemă similară, considerând că este o stare complet normală cauzată de oboseală sau de supraexpunere. La urma urmei, se întâmplă adesea ca simptomele bolii să nu fie deosebit de pronunțate în stadiul inițial al dezvoltării acesteia. Și în stadiul în care simptomele încep să împiedice o persoană să trăiască o viață întreagă, este destul de dificil să se vindece boala.

Este posibil să se atribuie sciatica la acest tip de boli sau, așa cum se mai numește, inflamația nervului sciatic. Când inflamația nervului sciatic dezvoltă un proces inflamator sau este ciupit, ceea ce duce la deteriorarea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării. Tratamentul unei astfel de afecțiuni patologice este necesar, folosind o abordare integrată. Aici ar trebui aplicat:

• masaj;
• exerciții terapeutice;
• luând medicamente;
• exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky.

Unele dintre manipulările listate pot fi efectuate la domiciliu. În ceea ce privește intervenția chirurgicală, medicii recurg la aceasta destul de rar.

Esența schemei de tratament a sciaticei Bubnovsky

Dacă vorbim despre autorul tehnicii, atunci dr. Bubnovsky a creat o direcție cu totul nouă în ortopedie și neurologie alternativă. Iar ideea cheie a autorului acestei direcții și a adepților săi în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic nu este în terapia cu medicamente, ci în găsirea forțelor ascunse ale corpului uman, înțelegerea anatomiei corpului și îmbunătățirea acestuia.

Sciatica terapie folosind metoda Bubnovsky este numit un termen, cum ar fi kinesiterapie. Această metodă, pe lângă terapie, include studii de diagnosticare pentru evaluarea stării sistemului musculo-scheletic al pacientului, precum și a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta este așa-numitul diagnostic myofascial. Aceasta face posibilă identificarea locului adevărat, unde sa dezvoltat exact boala indicată. Conform rezultatelor studiilor de diagnostic pentru pacient, este creat un program de tratament individual.

Acest program include exerciții, pe care dr. Bubnovsky el însuși co-autor.

Potrivit autorului, efectuând aceste exerciții, puteți obține o recuperare completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

În plus față de atingerea obiectivului principal, pacienții au îmbunătățit activitatea tuturor organelor și sistemelor corporale. Măsurile terapeutice care vizează vindecarea pacientului prin această metodă pot fi efectuate pe bază de ambulatoriu într-un mod convenabil.

Simulatorul dezvoltat de Bubnovsky

Acesta este un set întreg de simulatoare dezvoltate de autor, exercițiile pe care vă permit să restabiliți tonul normal al sistemului muscular al coloanei vertebrale și asigurați mobilitatea tuturor articulațiilor. Efectuând exerciții de întindere pe aceste simulatoare, selectând în mod individual greutățile, puteți relaxa mușchii înghesuiți și pot ușura senzațiile dureroase. Numai după aceea puteți începe să întăriți mușchii din jurul coloanei vertebrale.

Programul de tratament include exerciții nu numai pentru coloanei vertebrale, ci și pentru articulațiile picioarelor. O atenție deosebită este acordată ligamentelor picioarelor, care necesită și sarcini.

Experții recomandă după astfel de exerciții la sala de gimnastică să viziteze sauna, unde există posibilitatea imersării ulterioare într-un font cu apă rece. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui, atât în ​​organism cât și în zona afectată a corpului, permițându-vă să scăpați de boală.

Exerciții de gimnastică de bază

Autorul exercițiilor de gimnastică pentru articulații recomandă ca specialiștii să selecteze caracteristicile legate de vârstă ale fiecăruia, bunăstarea generală și gradul de pregătire a mușchilor pentru selectarea programelor individuale pentru pacienți.

În ceea ce privește pacienții, aceștia trebuie doar să efectueze în mod regulat și conștient setul de exerciții alese. Vorbind despre setul inițial de exerciții în caz de durere, este necesar să notați diferitele mișcări care vă permit să întindeți ligamentele și mușchii:

1. Relaxând regiunea lombară, luând poza pe toate cele patru.
2. Mai mult, în această poziție, trebuie să îndoiți spatele în timp ce inhalați și arcând în timp ce expirați. Astfel de mișcări ar trebui repetate de până la 20 de ori.
3. Staționând în aceeași poziție, este necesar să vă deplasați într-o etapă de întindere, împingând alternativ fesele la călcâiul stâng sau drept, în timp ce piciorul neocupat se întinde înapoi. Brațul opus piciorului extins trebuie să fie tras înapoi la distanța maximă. Acest exercițiu, similar celui precedent, trebuie repetat de până la 20 de ori.
4. Păstrați-vă în poziția inițială, trebuie să vă întoarceți cu mâinile, în măsura în care corpul permite, menținând accentul pe palme și genunchi.
5. După aceea, luați poziția inițială și, la expirație, eliberați corpul pe podea, în timp ce îndoiți brațele, inhalați sub și pe expirație îndreptați din nou brațele, în timp ce coborâți fesele până la tocuri. Repetați astfel de mișcări ar trebui să fie de 5-6 ori.
6. După aceea, stați pe spate și puneți tocurile cât mai aproape de fese. Mâinile ar trebui să fie puse sub cap, apăsați bărbia la piept și la expirație încercați să ajungeți la genunchi cu coatele. Expirați, ar trebui să vă întoarceți în poziția predispusă. Repetați mișcarea într-o stare de oboseală.
7. Fiind în aceeași poziție, trebuie să vă așezați mâinile de-a lungul corpului, să mutați zona pelviană în sus și în jos, să vă expuneți cu tensiune și să respirați atunci când mușchii sunt eliberați. Repetați exercițiul recomandat de până la 30 de ori.

Exercițiile de gimnastică de mai sus ajută o persoană nu numai să readucă o stare sănătoasă, ci și să aibă un efect benefic asupra corpului său în ansamblu și asupra stării sale psihologice.

Astfel, exercițiile conform metodei lui Bubnovsky în tratamentul pacienților cu nervul sciatic ajută pacienții să-și recâștige sănătatea. Utilizarea principală a acestei tehnici este puterea voinței pacientului și regularitatea clasei.

Deblocarea nervului sciatic: cele mai bune exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

O zi bună, dragi vizitatori! Boli asociate cu nervul sciatic sunt departe de a fi neobișnuite în lumea modernă.

Mulți nu știu ce să facă cu durerea sau cu un sentiment de strâmtorare în acest domeniu. Principalul motiv pentru apariția diferitelor boli cu coloana vertebrală este un stil de viață lent.

Blocarea poate apărea în timpul efortului fizic greu și în timpul sarcinii. Cu sciatica, apare adesea o durere severă.
Să aflăm care sunt exercițiile eficiente pentru nervul sciatic.

Semne de probleme cu nervul sciatic

Când se ciupesc, există anumite simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Senzația de durere acută când se înclină înainte.
2. Nevralgia feselor.
3. Disconfort în partea inferioară a spatelui.
4. Durerea când se mișcă.

Dacă găsiți astfel de semne, consultați un medic. Atunci când durerea a prescris un tratament complex. O modalitate suplimentară de a scăpa de durere este gimnastica medicală.

Dacă încălcarea necesită tratament special.

Cauzele de ciupire

Următoarele elemente pentru dezvoltarea sciaticii merită notate:

• spasm muscular ascuțit;
• inflamație în regiunea lombară;
• combinarea acestor doi factori.

Dacă mușchii sunt ciupiți și există febră, roșeață a pielii, amorțeală și umflături, trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți încerca să faceți exercițiile.

diagnosticare

Pentru inflamația coapsei sau piciorului, se face un diagnostic special. Pentru a afla unde se efectuează ciupirea prin ultrasunete ale coloanei vertebrale, RMN și radiografie.

În plus, se efectuează studii biochimice și se efectuează teste de sânge și urină.

Exerciții de prindere

Exercițiile de întindere sunt deosebit de eficiente în deblocarea nervului. Acestea ajută la ameliorarea durerii în regiunea lombară și la eliminarea procesului inflamator.

Nu poți face mișcări bruște. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme. Întinderea se face în timp ce expiră.
Iată câteva exerciții necesare pentru întindere:

1. Trebuie să te așezi pe podea și să îți îndoiești piciorul. Apoi, trageți-l spre dvs. și țineți-l la punctul maxim de întindere timp de 30 de secunde. După aceea, piciorul se dezbracă. Este necesar să repetați mișcarea de două ori.
2. În aceeași poziție, picioarele sunt îndoite la genunchi și întinse spre piept. Un picior dureros este pus pe unul sănătos. Apoi, picioarele trebuie să vă închidă brațele și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Dacă vă aflați pe partea dvs., ar trebui să faceți un picior dureros pentru o șosete. Piciorul ar trebui să fie tras la el însuși și toc pentru a ajunge la fesele. În această poziție, ar trebui să rămâi puțin și apoi să te relaxezi.

Pentru a trata o problemă, puteți consulta un chiropractor sau un osteopat. Tratamentul la domiciliu trebuie completat cu terapie medicală, fizioterapie și gimnastică specială.

Complexe speciale

Exerciții speciale sunt necesare pentru ameliorarea durerii și tratamentul. Complexul permite nu numai eliminarea durerii, dar și întărirea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Modul de efectuare a exercițiilor poate fi vizionat pe video la sfârșitul articolului.

Gimnastica de la Bubnovsky

Un set special de exerciții de la Bubnovsky este eficient la prindere. Pentru imbunatatirea sistemului musculo-scheletic sunt adecvate urmatoarele exercitii.

Trebuie să le executați de 20 de ori:

1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați în timp ce expirați.
2. Stretching. Stați pe toate patru, stați pe piciorul stâng și întindeți-vă înapoi. Apoi trebuie să mergeți cât mai jos posibil.
3. Poziția de pornire, ca și în versiunea anterioară. Înclinați-vă înainte.
4. Leagă presa. În poziția de pe spate, îndoiți genunchii și ridicați corpul. În acest caz, trebuie să atingeți genunchii cu coatele.
5. Stați pe călcâi. În timp ce inhalați, ridicați-vă și întindeți brațele în lateral.
6. Faceți respirația de curățare. Puneți mâinile pe stomac și expirați aerul prin buzele strânse.
7. Întinde pelvisul în poziție pe genunchi.
8. Împingeți-vă de pe podea.
9. Stați jos și mutați-vă pe mușchii gluteali. Acest lucru vă permite să eliminați tensiunea din fese.
10. Împingeți-vă de pe podea.
11. Pe toate patru, leagăn înainte și înapoi.

Toate aceste exerciții pot fi folosite atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii și a stimula circulația sângelui.
Cu inflamație, puteți face exercițiul într-o poziție în picioare. În acest caz, umerii și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie.

Este necesar să se efectueze înclinații spre dreapta și spre stânga. Pe inhalare, pelvisul trebuie împins înainte și pe spate.
Aerobic de apă este, de asemenea, un exercițiu eficient. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt contraindicați încărcăturii puternice pe coloana vertebrală. Mișcarea în apă reduce încărcătura asupra întregului corp. Pentru a întări fixarea lombară și exerciții cu mingea.

Ca o sală de gimnastică terapeutică potrivită. Ajută la întărirea mușchilor și le face mai mobili.

În plus, merită remarcate următoarele avantaje:

• relaxarea spasmelor musculare;
• reducerea simptomelor durerii;
• stimularea circulației sanguine.

Exercițiile se fac cu respirație uniformă. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Nu luați imediat asanele dificile.

Pentru a se încălzi, merită folosită încălzirea. Fluturele este un exercițiu eficient de relaxare.

În perioada de reducere a durerii, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Pentru a vă relaxa spatele, îndoiți picioarele și trageți-le spre dumneavoastră. Apoi, închideți fese și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți din nou.
2. În aceeași poziție, apăsați picioarele pentru tine. Fiecare trebuie să fie strâns strâns la piept.
3. În stomac, ridicați și readucați corpul înapoi. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea.
4. Din poziția de pe spate, trebuie să vă strângeți picioarele, iar brațele trebuie să fie în spatele dvs. Atunci ar trebui să vă atingeți genunchii. Asana vă permite să eliminați tensiunea din mușchi.
5. În aceeași poziție, ridicați ușor pelvisul și coborâți-l.

Atunci când tensiunea este expiră și atunci când se relaxează - inspirați. Asanele sunt, de asemenea, utile atunci când stau în picioare. Este important să le efectuați într-o zonă ventilată.

Iată câteva elemente:

1. Ridicați mâna dreaptă și înclinați corpul spre stânga. Apoi invers.
2. Mergând pe loc. Picioarele trebuie să se ridice la înălțime.
3. Așezați un scaun în fața dvs. Un picior trebuie să se odihnească pe podea, iar celălalt să pună un metru de la primul. La expirație, mâna stângă cade pe un scaun și trebuie să vă uitați la mâna dreaptă ridicată. Atunci același lucru se face cu cealaltă mână.

La sfârșitul mâinii trebuie să începeți înapoi pentru dvs. și să le țineți într-o tensiune de 10 secunde. Când efectuați mișcări, este important să vă concentrați asupra tensiunii din mușchi.

Contraindicații

Yoga pentru sciatica nu este dificil. Dar va fi mai ușor pentru cei care au niște aptitudini în clase. Începătorii se pot consulta cu experții.
Clasele nu sunt recomandate pentru următoarele probleme:

1. Boli ale sângelui.
2. În timpul exacerbărilor bolilor infecțioase.
3. După un accident vascular cerebral recent și un atac de cord.
4. Cu oncologie.
5. Cu epilepsie.
6. Cu tuberculoză.

Alte contraindicații includ perioada postoperatorie și durerea severă. În caz de disconfort, instruirea ar trebui să se oprească.

Yoga va ajuta cu o abordare integrată. Această tehnică va aduce mușchii în ton și le vor face mai elastici.

Proceduri de fizioterapie

Următoarele proceduri pot fi utilizate pentru a reduce simptomele dureroase:

1. Tehnica laser pentru îmbunătățirea proceselor metabolice și a fluxului sanguin.
2. Utilizarea unui câmp magnetic în inflamație.
3. Electroforeza implică introducerea de droguri în zona afectată.

masaj

Pentru simptome dureroase, se recomandă un simplu masaj. Mișcările moi trebuie să dăuneze și să frămânce fesele, coapsele și partea inferioară a spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată picioarelor și tibiei. Masajul ajută la reducerea simptomelor dureroase și reduce durerea.
Amintiți-vă, pentru a scăpa de problemele cu nervul sciatic sau pentru a le preveni, va fi necesară o pregătire regulată.

Cu abordarea corectă, puteți să vă vindecați complet corpul. La revedere!

Gimnastică relaxantă și formare de forță cu străpungerea nervului sciatic

Inflamația nervului sciatic (sciatica) apare adesea datorită stoarcerii. După cum știți, boala este însoțită de un sindrom de durere foarte puternic. Adesea, aplatizarea și, în consecință, sciatica apar din cauza deformării coloanei lombare sau a discurilor deplasate. Stoarcerea și inflamarea nervului sunt doar un simptom al unei patologii mai grave.

Persoanele în vârstă și în vârstă sunt la început în grupul de risc, însă cazurile de boală nu sunt excluse chiar și la o vârstă fragedă.

Durerea în timpul inflamației este foarte puternică, deci trebuie să luați măsuri pentru a elimina boala. După o vizită la medic și un examen de diagnoză pune concluzia. De regulă, tratamentul este întotdeauna complex - combină exercițiile și medicamentele necesare pentru ciupirea nervului sciatic.

Formare fizică terapeutică (terapie de exerciții) pentru sciatică

Diferite complexe ajută efectiv la stoparea simptomelor inflamației. Exercițiile pentru nervul sciatic pentru boală contribuie la reducerea compresiei sale, reduc tensiunea musculară excesivă, îmbunătățesc circulația sângelui. Atunci când hipotrofia musculară fizică cultura fizică ajută la creșterea volumului și a forței musculare.

În plus față de terapia de exerciții tradiționale, se recomandă să se angajeze în piscină, să recurgă la tehnici orientale. De exemplu, qigong-ul și yoga-ul chinezesc de gimnastică pot ajuta la ameliorarea stresului. Un efect bun se observă atunci când se combină terapia exercițiilor și masajul (clasic și punctual).

La începutul oricărui sistem de terapie pentru exerciții fizice, trebuie să țineți cont de faptul că sindromul de durere în timpul inflamației poate crește, prin urmare, metodele de tratament sunt recurtate numai după ameliorarea unei afecțiuni acute.

Orice mișcare trebuie să se desfășoare fără probleme; Terapia cu exerciții implică o antrenament în poziție verticală, situată pe partea și pe spate. Inițial, fiecare exercițiu se efectuează de 5 ori, apoi numărul este treptat mărit la 10-15.

Exerciții în poziție verticală cu sciatică nervoasă sciatică

Următoarele acțiuni vă vor ajuta:

• mersul cu genunchii înalți;
• întoarcerea torsiunii torsionului către laterale;
• cu accent pe mâinile de perete pentru a leagă un picior drept în lateral și în spate;
• îndoire înainte (eliminată cu durere severă pe spatele coapsei).

Exerciții în poziția în sus:

• pentru a ridica un picior, pentru a trage la degete, apoi pentru a vă extinde înainte;
• la nivelul piciorului, face mișcări circulare cu un picior în mișcare în sensul acelor de ceasornic;
• îndoit membre pentru a se lăsa la o parte;
• îndoiți piciorul la genunchi, trageți ușor înainte și în sus.

Exerciții în poziție predominantă cu inflamație a nervului sciatic:

• ambele membre se indoaie, duc la stomac, se indreapta;
• îndoiți piciorul inferior în genunchi, întindeți partea superioară și trageți înainte;
• ca în exercițiul anterior, dar piciorul superior este retras.

Exerciții într-o poziție în picioare pe toate patru:

• a alinia membrele, a face leagăn neted și în sus;
• îndoiți piciorul la genunchi, duceți-vă la stomac, duceți-vă înapoi, îndreptați-vă;
• cu un picior plat face mai multe mișcări circulare;
• Așezați încet pe tocuri, apoi luați poziția de plecare.

Exerciții de yoga și qigong de gimnastică pentru tratamentul nervului sciatic

Ca orice altă tehnică, yoga trebuie aplicată numai în perioada de remitere a bolii. Cel mai bine este să vă angajați sub supravegherea unui instructor calificat care va supraveghea întregul proces. În plus, specialistul va arăta cum să respire corect, deoarece acest moment este foarte important în tehnică.

Etapa inițială a gimnasticii qigong chinezești este împărțită în trei etape: relaxare și odihnă, trei inhalări și exhalări, trei deschideri și închideri. Gigactica qigong ajută la relaxarea mușchilor, reduce severitatea durerii, îmbunătățește circulația sângelui. Poate fi folosit ca măsură preventivă a sciaticii și este recomandat și pentru bolile somatice într-o formă cronică.

Exercițiu în piscină

Astfel de evenimente afectează în mod eficace atât eliminarea patologiei, cât și a întregului corp ca întreg. Ele ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățesc activitatea motrică, reduc compresia nervului în timpul sciaticii.

Apa în timpul cursului ar trebui să ajungă la umerii. Fiecare dintre aceste mișcări ar trebui să fie efectuată de aproximativ 10 ori. De regulă, complexul este alcătuit din următoarele exerciții: mersul cu depășirea intensă a rezistenței; descriind semicercurile cu un membru alungit în mișcare în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui; leagă membrele inferioare înainte și înapoi; se bazează pe marginea bazinului cu mâinile, vă întinde membrele înapoi, le rotește alternativ.

Exerciții Bubnovsky - kinetoterapia pentru nervul sciatic

Esența metodei constă în utilizarea simulatoarelor de putere și a diferitelor mișcări. Cu ajutorul unui complex selectat în mod corespunzător, puteți scăpa de umflarea mușchilor. Terapia fizică este necesară pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona problemei.

Pentru fiecare pacient, complexul de ocupații trebuie selectat individual. Pe măsură ce această tehnică devine mai populară, se dezvoltă noi programe. Marele plus este că clasele care utilizează această metodă nu necesită o pregătire fizică specială, sistemul de sănătate este perfect pentru toate categoriile de pacienți, inclusiv pentru persoanele în vârstă.

Sistemul Bubnovsky se formează nu numai în jurul efortului fizic. Încărcările sunt selectate pentru grupuri specifice de mușchi. De asemenea, se acordă atenție auto-disciplinei și regularității executării. Atunci când nervul sciatic este ciupit, se recomandă exerciții complexe și gimnastică, așa cum este descris mai jos.

Senzațiile dureroase în ischie provoacă disconfort semnificativ.

Dacă patologia este cauzată de probleme cu poziția coloanei vertebrale, atunci complexul Bubnovsky este cel mai potrivit - funcția musculo-scheletică se va recupera și se va îmbunătăți:

• Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. IP - stand pe toate patru. Trebuie să simțiți mușchii spinali și apoi să vă relaxați. După aceea, în timp ce inhală, spatele se învârte, iar la expirație se arcuiește. Repetați de 20 de ori într-un ritm moderat;
• Îndepărtarea mușchilor. Sp - pe toate patrulea. Piciorul drept se mișcă înapoi și sta pe stânga. În această poziție, membrul stâng este tras în față, scăzând cât mai jos cu corpul. Pentru fiecare picior 20 de repetări;
• Pante. PI - ca în exercițiul anterior. Întregul corp este tras în față, în timp ce mușchii din spate nu se angajează. Este necesar să păstrați echilibrul, să urmați respirația și să nu vă grăbiți;
• Întinzând spatele. PI - ca în cel precedent. Pe măsură ce expiră, torsul cade pe podea pe brațele îndoite. Când inhalați, ei se întorc la PI, cu accent pe tocuri. Repetați de 6 ori;
• Apăsați. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Corpul este ridicat, coatele atinge genunchii.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Acest complex va ajuta pe cei care abia încep să finalizeze cursul exercițiilor enumerate mai sus. Ajută la întărirea și întinderea mușchilor. Gimnastica este pornită numai pe stomacul gol.

Este mai bine să ocupați dimineața sau seara. Timp de execuție - cel puțin 20 de minute. Eliminarea transpirației este un semn al muncii eficiente.

După acestea, se recomandă să luați un duș regulat sau de contrast:

• IP - așezat pe tocuri. În timpul inhalării, ele se ridică, răspândindu-și brațele în lateral, în timp ce expiră, se îndreaptă în aceeași poziție;
• Curățarea respirației - puneți-vă mâinile pe stomac, expirați aer prin buze strânse;
• Întăriți presa. Lie pe spate, îndoiți genunchii. La fiecare expirație ridicați corpul;
• PI - ca în exercițiul anterior. Aruncă un picior peste celălalt. Efectuați aceeași ascensiune a corpului, dar în diagonală;
• În poziție predispusă, ridicați și coborâți lent pelvisul;
• Îngenunchează, întoarce pelvisul, ridică genunchii;
• SP - în poala ta. Efectuați înclinarea colacii înainte și înapoi;
• Așezați-vă în stomac, picioarele îndreptate rupte de pe podea. Alternat cu creșterea corpului;
• Întinzându-se pe lateral, ridică partea inferioară a membrelor inferioare, rămânând în mijlocul intervalului. Alternate cu un alt membru;
• Push-up-uri;
• Mișcarea pe mușchii gluteului într-o poziție așezată;
• Stând pe toate cele patru, efectuați o mișcare înainte și înapoi.

Tehnicile Bubnovsky pot fi utilizate atât în ​​scopul prevenirii, cât și ca tratament principal.

Complexele se concentrează pe întărirea mușchilor și îmbunătățirea circulației sanguine. Efectuați-le sistematic și eficient. Nu se recomandă selectarea independentă a exercițiilor, deoarece fiecare complex este conceput pentru diferite grupuri musculare.

Exerciții terapeutice pentru sciatica nervului sciatic

În medicină, termenul sciatică se referă la inflamația nervului sciatic, declanșată de diferiți factori etologici. Boala poate fi rezultatul leziunilor infecțioase, bolilor organelor pelvine, herniei, rănilor spinării, deplasării vertebrelor sau discurilor. Tratamentul bolii este, de obicei, complex și are drept scop eliminarea cauzei și ameliorarea simptomelor. O componentă importantă a terapiei este gimnastica pentru sciatică, reprezentată de un număr mare de complexe. Exercițiile sunt selectate individual. Luați în considerare ce pot fi.

Semne de inflamație

Inflamația nervului sciatic se face simțită următoarele semne:

• Durere acută când se îndoa înainte.
  Nevralgie la nivelul feselor, care poate crește.
• Senzații neplăcute în fese și spatele inferior.
• Când mișcările sunt posibile dureri ascuțite și neașteptate.

Dacă observați aceste simptome, consultați imediat un medic. În caz contrar, nervul sciatic poate deveni inflamat chiar mai mult și durerea se va intensifica.

Exerciții pentru Sciatica nervului sciatic: Reguli de bază

Exercițiile trebuie prescrise individual de către un medic. El explică cum să le facă în mod corect, iar mai târziu le poți face singur.

Gimnastica medicală cu sciatică trebuie să fie efectuată în conformitate cu următoarele reguli:

• Complexul trebuie să fie efectuat în fiecare zi, preferabil de două ori pe zi.
• Se recomandă efectuarea exercițiilor pe o suprafață plană și solidă. În interior nu ar trebui să fie schițe. Cel mai bine este să puneți un covor sau o karemat pe podea.
• Când exacerbarea inflamației trebuie oprită temporar de gimnastică.
• Exercițiile se fac într-un ritm moderat. Sub interdicție, se transformă rapid, ascuțite, îndoite, înălțate și așa mai departe. Contraindicat în săriturile sciatice.

Complexul de exerciții pentru sciatică

Exercițiile enumerate mai jos trebuie efectuate în perioada în care au trecut durerile severe. În timpul exacerbării, acestea sunt contraindicate, deoarece nu vizează ameliorarea durerii. Exercițiile se desfășoară în trei poziții - culcate, în picioare și așezate.

În poziția predispusă, se efectuează următoarele exerciții:

• Întinzându-vă pe spate, trageți două genunchi în piept, fesele împletite mâinile. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut, reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori.
• Întinzându-vă pe spate, închideți genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți-l foarte ușor spre umărul drept, țineți-l timp de 8 secunde, apoi mai jos. Același lucru este repetat pentru piciorul drept. Repetați de 10 ori.
• Lie pe spate, îndoiți două picioare, încercați să apăsați coloana vertebrală în mușchii podelei. În această poziție, stați o jumătate de minut, apoi relaxați-vă. Faceți 10 repetări.
• Stai de partea ta, tragi șosetele. Îndoiți-vă picioarele, încercați să le strângeți în piept și apoi îndreptați lent. Faceți de 10 ori.
• Stați pe stomac, vă sprijiniți pe brațe, îndoiți în față. În timp ce vă îndoiți coatele, întindeți spatele cât mai mult posibil, orientându-vă capul în sus. Picioarele nu trebuie ridicate. După câteva secunde, cu ușurință și cu grijă se scufundă pe podea. Pentru început, este suficient să faceți cinci repetări și, eventual, să le creșteți la 15.
• În poziția în sus, trageți picioarele mai aproape de fese, împingeți-le pe podea. Transversați-vă brațele peste piept. În timpul inhalării, ridicați ușor torsul până când umerii se află complet de pe podea. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Rulați de cel puțin 15 ori.

Exercițiu cu sciatică în poziție șezândă:

• Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drepte înainte. Ridicați-vă brațele direct până la nivelul umărului, încercați să le obțineți pe cât posibil în spatele dvs., conectând lamele. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără șmecherii. Faceți de cinci ori.
• Așezați-vă pe podea, ridicați-vă brațele deasupra capului și ușor scufundați în spate. Apoi ridicați cu ușurință picioarele largi la unghi drept. În același timp, asigurați-vă că lamele de umăr nu ajung de pe podea, precum și partea inferioară a spatelui, deoarece acestea dau o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.
• În poziția așezată pe un scaun, efectuați răsucirea corpului, punându-vă mâinile în spatele capului. Pentru a începe, este suficient să efectuați cinci repetări în fiecare direcție.

Exerciții în poziție verticală:

• Stați drept, întindeți-vă cât mai mult pe spate, puneți picioarele în umăr. Ridicați mâna dreaptă în sus, stâng jos de-a lungul corpului. Înclinați-vă la stânga astfel încât mâna dreaptă să fie situată în mod clar deasupra capului, fără a se schimba înapoi sau înainte. Înclinați-vă până când brațul și corpul sunt paralele cu suprafața podelei. Apoi reveniți la poziția de plecare, inhalați, după expirație, aplecați spre dreapta. Faceți cinci repetări pentru partea dreaptă.
• Țineți-vă spatele drept, îngenuncheați, închideți degetele și trageți-i peste cap. Înclinați ușor înainte până când atingeți podeaua cu mâinile, apoi îndreptați ușor. Repetați de 5-10 ori.

Există, de asemenea, o pregătire fizică terapeutică pentru sciatică, menită să elimine durerea ascuțită din spate, care în această stare este rezultatul stoarcerii rădăcinilor nervului sciatic. Următoarele două exerciții ajută la rezolvarea acestei situații:

• Faceți orice suprafață orizontală care este aproximativ la nivelul articulațiilor șoldului. Puteți folosi masa, patul și așa mai departe. Puneți cu grijă corpul pe această suprafață, relaxați-vă. Respirați adânc, umflați pereții abdominali, lăsați timp de 4-5 secunde și expirați cât mai mult posibil. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin trei.
• Coboară pe podea, se sprijini pe palme și genunchi. Spatele trebuie ținut într-o poziție neutră, fără deformare. Relaxați-vă gâtul, capul în jos. Inspirați încet cu stomacul, țineți respirația timp de cinci secunde și expirați. Repetați acest exercițiu de respirație de 7-8 ori. Acest lucru vă va ajuta să simțiți durerea treptat.

Gimnastică cu sciatică în Bubnovsky

Gimnastică bine stabilită cu sciatică nervoasă sciatică conform metodei lui Bubnovsky. Când se dezvoltă complexe, autorul sfătuiește să ia în considerare starea generală a sănătății, caracteristicile de vârstă, nivelul de fitness al mușchilor pacientului. De asemenea, este important să rămânem la program, să facem exercițiile în mod conștient și să nu sărim clasele.

Setul inițial de exerciții include diferite mișcări care vizează întinderea mușchilor și a ligamentelor:

• Relaxare lombară pe toate patru (exercițiu "pisică").
• Din poziția pisicii, alternativ flexați spatele în timp ce inhalați și aruncați-l afară când expiră. Completați până la 20 de repetări.
• În aceeași poziție, deplasați-vă într-un pas de întindere, împingând alternativ fesele la călcâiul stâng sau drept, trageți piciorul liber înainte. Trageți brațul vizavi de piciorul prelungit înainte cât mai mult posibil. Faceți până la 20 de ori.
• În aceeași poziție de plecare, atingeți cât mai mult posibil mâinile, menținându-vă restul în genunchi și coate.
• Reveniți la poziția de pornire. La expirație, coborâți corpul pe podea, îndoiți-vă brațele, respirați mai jos și când expirați, îndreptați-le din nou. În același timp, călcâiele cad în fâșii. Ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor spatelui inferior. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele mai aproape de fese și puneți-vă mâinile sub cap. Apăsați bărbia în piept, când expiră, ajungeți în genunchi cu coatele. În timp ce inhalați, întoarceți-vă la poziția întoarsă, tragând abdomenul afară. Repetați până când vă obosiți.
• Într-o poziție similară, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și efectuați ridicarea și coborârea pelvisului după expirarea respirației și, respectiv, inhalați. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Numărul optim de repetări este de 30 de ori.

Exercițiile în poziție predispusă pot fi completate cu o compresă de gheață plasată sub spatele inferior. Aceasta va oferi o oportunitate de a scuti durerea.

Yoga pentru sciatica

În inflamația nervului sciatic este yoga foarte utilă. Ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea acesteia. Astfel de mișcări de yoga sunt utile pentru sciatică:

• Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți piciorul drept în genunchi, piciorul piciorului drept este purtat de piciorul stâng și este situat pe linie cu genunchiul piciorului stâng. Rotiți trunchiul spre dreapta. Mâna stângă este așezată în spatele genunchiului drept și atinge podeaua. În această poziție trebuie să stați un minut. Apoi schimbați poziția brațelor și a picioarelor și faceți o întoarcere în cealaltă direcție.
• Stați drept, mergeți înainte cu piciorul drept. Înclinați corpul, ținând spatele drept, atingând piciorul drept cu mâna stângă, trageți mâna dreaptă în sus, răsuciți corpul spre dreapta. Rămâi în acea poziție timp de câteva secunde. După ce organismul trebuie să fie îndreptat. În loc de mâna dreaptă să expuneți stânga și repetați mișcarea.

Aceste exerciții ar trebui să se facă încet și fără probleme. Se recomandă repetarea acestora de 2-3 ori pe zi.

Gimnastica medicala pentru sciatica sciatica ajuta la ameliorarea afectiunii si ameliorarea disconfortului, ajuta la relaxarea muschilor, imbunatatirea pozitiei. Cu toate acestea, pentru vindecarea completă a sciaticii, de obicei nu este suficient. Avem nevoie de o gamă completă de activități, care includ și tratamentul împotriva drogurilor, fizioterapia, regimul zilnic prescris de un specialist și conformitatea cu recomandările medicului.

Din fizioterapie se poate demonstra utilizarea unui laser, câmp magnetic, electroforeză.

O altă măsură care poate fi indicată pentru sciatică este masajul. Se recomandă și în caz de boală acută. Cu mișcări blânde, începeți să frământați sau să vă loviți partea inferioară a spatelui, spatele coapsei, fesele, picioarele și picioarele. Masajul va ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute, la reducerea durerii.

Vă oferim să vizionați videoclipul, care prezintă exerciții care ajută la tratamentul sciaticei.