Dureri de spate după antrenamente în sala de gimnastică: cauze și prevenirea consecințelor

După exerciții în sala de gimnastică, toată lumea se simte diferit. Unii au o stare de oboseală teribilă, este imposibil să ridice mâinile și să-și miște picioarele. Alții zboară acasă pe aripi de bucurie, fără a simți disconfortul - mai degrabă, stați pe scări și vedeți ce a venit din această activitate sportivă. Există un simptom asemănător cu cea a celor mai multe dureri de spate după sala de sport. Natura și locația disconfortului pot fi complet diferite.

Acest simptom poate indica anomalii ale aparatului musculo-ligamentos, ale sistemului nervos central sau periferic sau coloanei vertebrale. Cele mai multe dintre aceste boli pot să nu deranjeze atletul pentru o perioadă lungă de timp și apar sporadic, dar tratamentul lor ar trebui să fie sub supravegherea unui specialist.

Cauzele durerii

Toate senzațiile neplăcute apar din două motive: există nereguli în organism, care sunt agravate în timpul antrenamentului în sala de sport sau programul de antrenament este ales incorect. Stresul excesiv asupra sistemului musculo-scheletal este o cale directă spre problemele de sănătate.

Dintre motivele posibile sunt:

- în medicină se numește miozită (ca rezultat - durerea poate fi de intensitate diferită (abia perceptibilă sau foarte puternică) și localizată în spate, mișcările sunt constrânse, dar destul de libere);
tulburări fiziologice - de exemplu, curbură spinării (senzațiile neplăcute apar imediat după exerciții fizice în sala de gimnastică, dureri de spate severe, această situație rar se rezolvă singură, este necesar să se ia analgezice);
ciupirea rădăcinii nervoase - este însoțită de mobilitate limitată, o deteriorare accentuată a sănătății;
prezența unui corp străin între vertebre - în limba medicinii, diagnosticul pare a fi "hernia intervertebrală" (primul simptom este durerea în coapse după sala de sport, atletul ocupând o poziție, nu poate schimba pentru altul rapid din cauza unui sindrom de durere ascuțită).

Ultimul motiv pentru disconfort în timpul antrenamentului în sala de sport poate provoca o lungă pauză în vizita sa. Este obligatorie consultarea unui specialist și efectuarea unui tratament complet și reabilitare.

Cum să preveniți consecințele periculoase

Începătorii în sala de sport nu trebuie să exagereze și să încerce imediat un program al unui atlet experimentat. Astfel de experimente pot agrava doar o boală existentă.

Este important să urmați regulile:

manipularea corectă a unităților de putere și a greutăților libere;
consultarea unui formator calificat (cel puțin în primele șase luni ale vizitei în sală de gimnastică);
haine și încălțăminte confortabile pentru a evita rănile;
o nutriție adecvată, îmbogățită cu calciu (va ajuta la întărirea oaselor) și proteine (ajută la întărirea și întărirea sistemului muscular).

Dacă spatele vă doare dintr-o dată după o vizită planificată la sala de sport, nu vă puneți în panică. Trebuie să vă ascultați corpul și, eventual, să reduceți sarcina fizică pe care nu o poate face în acest stadiu.

Dacă aveți o durere ascuțită a spatelui, trebuie să vă opriți să vă exersați și să consultați un medic. Este periculos să se auto-medichezeze, deoarece unele afecțiuni din spate pot fi vindecate cu încălzirea unguentelor și comprimatelor, iar pentru un alt tip de leziuni ale spatelor aceste măsuri vor fi extrem de periculoase.

Ce și ce să faceți dacă un antrenament dăunează

Mulți sportivi se plâng de multe ori că au rănit după un antrenament. Într-adevăr, acest fenomen este foarte frecvent, deoarece în această parte a coloanei vertebrale este centrul de greutate. Există multe modalități diferite de a elimina durerea, principalul lucru fiind acela de a determina în mod corect cauza producerii acestora.

Durerea musculară corectă după exercițiu

Practic, toată lumea are un coapse după efort fizic, cu toate acestea, este bine sau rău în funcție de natura senzațiilor. Durerea corectă apare datorită acumulării de cantități mici de acid lactic în mușchi. Această situație este cunoscută aproape pentru fiecare sportiv. Are următoarele manifestări:

Se întâmplă a doua zi după antrenament.
Este un caracter blunt.
Se simte în zona care este încărcată.
Sensibilități crescute sunt observate după alergare, mers pe jos sau alte activități fizice.
Durează câteva zile.

Sentimentul "drept" este destul de ușor de auto-diagnosticat și eliminat.

Este suficient doar să determinați ce exerciții provoacă apariția lor și să vă revizuiți complexul de antrenament. Dar dacă durerea apare constant, chiar și cu o sarcină ușoară, atunci ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră și să acordați mai multă atenție coloanei vertebrale.

Ce durere de spate este un semn de leziune?

Adesea la începutul activităților sportive active pentru începători vă puteți răni spatele. Apariția senzațiilor de natură patologică este un semnal destul de serios, a cărui manifestare merită să oprească exercițiile și să se consulte cu un medic.

Manifestările patologice se caracterizează prin următoarele:

Manifestă în momentul activității sau imediat după.
Purtați un caracter ascuțit.
Acestea pot fi date nu numai spatelui inferior, ci și altor mușchii din spate.
Nu trece nici măcar în absența unei activități.
Ei tind să crească cu timpul.

Dacă, după activitate fizică, ați descoperit manifestări similare în sine, înseamnă că trebuie să vizitați un medic.

Ce exerciții pot provoca durere?

De regulă, mulți începători au tendința de a obține imediat un mare succes în sport și de a-și impune sarcini semnificative. Cu toate acestea, exercițiul necorespunzător, în special la începutul cursurilor, duce deseori la răniri de altă natură.

Cel mai frecvent motiv pentru care partea inferioara a spatelui poate rani dupa un antrenament este urmatoarele exercitii:

Îndreptare.
Bench press.
Extinderea picioarelor pe simulator în timpul ședinței.
Sângereaza presa.
Squats cu greutate.
Ciocolata de jar.

Desigur, există mai multe exerciții care pot provoca durere, dar acestea le provoacă cel mai des.

Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt concepute pentru acele grupuri musculare care funcționează bine în viața de zi cu zi. Adesea, acest lucru duce la suprasolicitarea anumitor grupe musculare și provoacă dezechilibru muscular. Ca rezultat, pot apărea deplasări ale oaselor sau articulațiilor, provocând o tulpină inegală asupra tendoanelor și ligamentelor.

Prin urmare, pentru a preveni durerile de spate după un antrenament, trebuie să planificați programul de antrenament extrem de corect. În timpul antrenamentului trebuie să acordați atenție nu numai grupurilor principale de mușchi, ci și adversarilor.

motive

Există o mulțime de motive diferite pentru care pot apărea dureri de spate. Toate acestea pot fi împărțite în trei grupuri destul de mari:

Modificări patologice.
Boala.
Activitate fizică greșită.
Alte motive.

Posibile patologii

Dacă coapsa este bolnavă după exercițiu, procesul patologic care se dezvoltă în organism poate fi o posibilă cauză a durerii.

Această boală este un complex de tulburări în cartilajul articular. Adesea, sportivii au dureri de spate mai mici după o înjunghiere din acest motiv. Se caracterizează prin dureri ascuțite, care trag la nivelul coloanei vertebrale lombare. Destul de des, este însoțită de probleme cu tractul urinar. Neuropatologul diagnostichează această boală cu CT și raze X.

Pentru a elimina simptomele și a îmbunătăți starea generală, se folosesc terapii magnetice și laser, precum și expunerea manuală.

Această afecțiune este o complicație care apare în timpul dezvoltării osteochondrozelor. Se caracterizează prin proeminența discului dincolo de decalajul intervertebral. Complicarea provoacă apariția durerii dureroase cronice, alternând fotografierea. O încălcare a sensibilității și a mobilității coloanei vertebrale este, de asemenea, diagnosticată. Pentru a face un astfel de diagnostic, trebuie să consultați un neurolog și să urmați un RMN. Tratamentul medicamentos este folosit pentru a elimina simptomele, totuși, o schimbare a stilului de viață va ajuta doar la rezolvarea fundamentală a problemei.

Cu o hernie, nucleul discului intervertebral este deplasat și acest proces este însoțit de ruperea inelului fibros. Această condiție este ireversibilă. Hernia este caracterizată de durere la nivelul piciorului în regiunea lombară, în timp ce mersul pe jos poate fi afectat. Durerea poate crește odată cu exercițiile fizice. Faptul de rupere a inelului este stabilit de un neuropatolog în timpul unei scanări RMN.

În această perioadă, un specialist poate prescrie analgezice.

Prin această boală se înțelege deplasarea vertebrelor, ceea ce duce la deformarea sau îngustarea canalului spinal. Durerile sunt observate în regiunea lombară, durerea în natură, intensificarea în timpul antrenamentului. Un neurolog prescris o scanare CT sau RMN pentru diagnosticare, deci radiografie este posibilă. Tratamentul are scopul de a elimina simptomele și include medicamente, precum și proceduri de încălzire și terapie exercițiu.

Probleme de organe interne

Adesea, acest fenomen este tipic pentru acei oameni care scad activ în greutate. Cu o scădere bruscă a grăsimii corporale, plasarea organelor interne se poate schimba, în special rinichii sunt susceptibili la acest fenomen. Problemele cu organele interne se caracterizează prin durere acută și ascuțită. Prin urmare, dacă pierdeți greutatea și aveți o durere înapoi după alunecări, ar trebui să consultați un terapeut. Medicul va programa o scanare cu ultrasunete pentru a determina starea organelor interne.

O dietă bogată în calorii este folosită ca măsură curativă, în cazuri grave, intervenția chirurgicală este necesară.

Exercițiul necorespunzător sau încărcarea necorespunzătoare

De asemenea, această cauză provoacă adesea senzații neplăcute. La bărbați, acest fenomen se observă mult mai des decât la femei. Adesea există o astfel de durere în partea inferioară a spatelui, după o înjunghiere, datorită exercițiilor necorespunzătoare. În plus, se poate întâmpla cu astfel de tipuri de activități:

Aruncarea nucleului.
Intensive, lungi antrenamente.
Bench press cu squats.
Dureri de spate la spate când alergați.

Dezvoltarea durerii se datorează întinderii părților inferioare ale mușchilor sau rupturii ligamentelor, tendoanelor.

Durerea apare destul de sever în regiunea lombară și este acută. Uneori, în astfel de situații, senzațiile se pot mișca în picior.

Exercițiul necorespunzător și distribuția sarcinii conduc la apariția osteochondrozelor. Cauzează apariția unor modificări distrofice. În același timp, nu contează cât de des te antrenezi. Pentru dezvoltarea complicațiilor grave este suficientă încărcarea unică. Cel mai adesea, sportivii tineri cu un corset muscular neformat suferă de exerciții necorespunzătoare.

Alte motive

Adesea sportivii neinstruiți se confruntă cu durere în regiunea lombară, cauzată de dezvoltarea fizică insuficientă a corpului. Dacă partea inferioară a spatelui dăunează în timpul funcționării, acest lucru poate indica faptul că mușchii spatelui inferior care sunt sub sarcină nu sunt suficient de dezvoltați. Scapa de disconfortul care a apărut după o alergare, puteți întări corzul muscular.

Adesea, durerea apare și după diferite activități fizice, de exemplu, după înot, fitness, fotbal, șipci.

Această durere este cauzată de o încărcare semnificativă a muschilor din spate atunci când se efectuează exerciții individuale. Dacă senzațiile nu sunt clare în natură și apar la o zi după un antrenament, aceasta indică antrenament muscular.

În ceea ce privește durerea după exercițiile de haltere: lovituri de viteză, scaune cu greutate, acestea pot fi cauzate de exerciții necorespunzătoare, ceea ce duce la tulpina musculară. Dacă, după o înjunghiere, partea inferioară a spatelui, trebuie să vă opriți să exersați și să examinați corectitudinea exercițiilor.

Durerea poate provoca yoga, întinderea, precum și clasele în hiperextensie în primele etape. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei de pregătire a mușchilor.

Krepatura trece fără prea multă influență pentru câteva zile.

Când trebuie să văd imediat un doctor?

În orice caz, apariția așa-numitei dureri de spate patologice este un motiv pentru a contacta un specialist. Medicul va prescrie examinările necesare și, pe baza rezultatelor obținute, precum și date privind simptomele, va face un diagnostic. Pe baza diagnosticului, specialistul va selecta tratamentul optim.

Cât mai curând posibil este necesar să se consulte un medic în următoarele cazuri:

Durerea dă piciorului sau piciorului.
Ați pierdut ocazia de a vă auto-îngriji.
Senzațiile neplăcute sunt însoțite de incontinență.
Durerea combinata cu amorteala feselor, inghinala sau coapse.
Dacă durerile sunt periodice și durează mai mult de 3 zile.
Anterior sa stabilit că dezvoltarea cancerului.
Cu o pierdere în greutate bruscă dintr-un motiv necunoscut.
În caz de leziuni la spate în timpul squat sau a oricărei alte activități.

O vizită în timp util la medic vă va permite să vă mențineți sănătoși.

Vizionați un videoclip pe această temă.

Măsuri de prim ajutor

Dacă durerea apare tocmai în momentul activității fizice, atunci trebuie să apelați imediat o ambulanță. Pentru a minimiza consecințele negative, este necesar să opriți imediat pregătirea și să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție. Este necesar să se mintă până când intensitatea senzațiilor scade.

Dacă este posibil, se poate aplica o compresă rece la partea inferioară a spatelui.

Este de remarcat că expunerea la căldură într-o astfel de situație este strict interzisă, deoarece agravează doar situația.

Dureri de spate dupa exercitii fizice pot aparea din diferite motive. Dacă senzațiile dureroase sunt corecte, acestea vor trece în câteva zile fără a utiliza măsuri medicale. Cu toate acestea, dacă senzațiile sunt dure și cauzează un disconfort grav, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.

Dureri de spate după un antrenament: ce trebuie să faceți?

Conținutul articolului:

Modalități de evitat
Sfaturi utile pentru prevenire
Leziuni majore

Pentru culturisti, precum si reprezentanti ai altor sporturi de rezistenta, durerea de spate dupa antrenament este o frecventa aparitiei. Articol de astăzi va încerca să răspundă la ce să facă în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. Vom încerca, de asemenea, să vă spunem astăzi cum să evitați apariția durerii în zona din spate.

Toți sportivii știu că mișcările de bază sunt cele mai eficiente atunci când câștigă în greutate. Foarte des, începătorii încearcă să efectueze aceste exerciții și, în același timp, nu respectă cele mai simple reguli de siguranță.

Modalități de a evita rănirea spatelui

Cu antrenament intensiv, articulațiile și spatele prezintă cel mai mare risc de rănire. Pentru a reduce probabilitatea de durere în partea inferioară a spatelui, trebuie să respectați mai multe reguli:

Includeți în programul dvs. de formare exerciții menite să întăriți spatele. Aceasta poate fi, de exemplu, hiperextensia.

Dacă există senzații dureroase în momentul efectuării de squate cu o greutate mare de lucru, acest exercițiu ar trebui înlocuit cu un altul. În acest caz, aceasta ar putea fi o ghemuire cu gantere.

Când efectuați un exercițiu greu, de bază, cu multă greutate, nu uitați să folosiți o centură de haltere.

Încercați să controlați cât mai mult posibil toate mișcările.

Sfaturi pentru a preveni durerile de spate

Una dintre cele mai slabe legături din corpul uman este partea inferioară a spatelui. Această parte a corpului trebuie întărită constant folosind o varietate de exerciții. Aceste mișcări includ hiperextensia, "bună dimineața", pierderea morții (această mișcare nu este potrivită pentru începători) etc. Datorită performanței unor astfel de exerciții, sportivul va putea consolida structura musculară a creastei și a spatelui. Din această cauză puteți controla și realiza mai bine mușchii picioarelor, făcând squaturi. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre presa, care joacă rolul de un fel de mecanism de sprijin pentru întregul corp atunci când faci squaturi.

Nu uitați să vă încălziți înainte de a face squat. Desigur, este necesară o încălzire înainte de fiecare exercițiu, precum și întinderea. Cu toate acestea, acest articol este dedicat problemelor din spate, care sunt adesea experimentate de sportivi. Este necesar să frămânți nu numai spatele, ci și picioarele. Înainte de a începe să lucrați cu greutate de lucru, trebuie să efectuați mai multe abordări de încălzire cu un număr mare de repetări. Utilizați, de asemenea, o centură de haltere pentru a vă proteja coloana vertebrală. Începătorii sportivi care lucrează, de regulă, cu greutăți mici, centura nu este probabil necesară. Dar în viitor, N trebuie să devină un subiect permanent al echipamentului tău.

Există un simulator numit "simulatorul Smith", care vă poate face viața mai ușoară. Atunci când îl folosiți, cea mai mare parte a încărcăturii este îndepărtată din spate, care este transferată pe șolduri. Nu trebuie să vă gândiți că folosirea acestui echipament sportiv nu vă va permite să dezvoltați corect mușchii picioarelor. Mulți sportivi profesioniști vorbesc bine despre simulatorul lui Smith și unii chiar cred că și-au atins rezultatele în multe privințe grație acestui simulator.

Dacă problemele din spate nu se opresc, atunci este logic să reduceți greutatea sarcinii în timp ce vă alăturați sau să eliminați complet acest exercițiu din programul dvs. de antrenament.

Accidente majore de spate

Formarea intensivă cu greutăți mari de lucru are un efect puternic asupra coloanei vertebrale. Printre cauzele leziunilor spate pot fi atât leziuni acute cât și microdamagii cronice ale țesuturilor moi. În același timp, experiența antrenamentului nu contează aici și durerea din spate poate apărea, ca și pentru sportivii experimentați și începători. Printre cele mai frecvente leziuni spate ar trebui să fie evidențiate:

Spondiloliză. Metodele conservatoare sunt utilizate pentru tratament - medicamente antiinflamatorii și fizioterapie. Din păcate, dacă nu începeți rapid tratamentul, este posibilă dezvoltarea formelor cronice ale bolii.

Spondilolisteza apare atunci când vertebra superioară este deplasată în raport cu cea inferioară. Cel mai adesea, tratamentul bolii necesită intervenție chirurgicală.

Hernia vertebrală se dezvoltă adesea în regiunea lombară. Aici acționează sarcina maximă atunci când lucrați cu greutăți mari. Metodele de tratament pot fi determinate numai după o examinare clinică aprofundată.

Acestea sunt doar principalele tipuri de leziuni adesea primite de sportivi. În cele mai multe cazuri, tratamentul conservator este suficient, dar cazul poate merge chiar până la intervenția chirurgicală. De asemenea, este foarte important să se utilizeze terapia fizică, care include, în plus față de un set de exerciții speciale, aqua aerobic și înot, în timpul tratamentului rănilor spatelui.

În articolul de astăzi am încercat să răspundem la întrebarea ce trebuie să faceți în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. După cum puteți vedea, dacă neglijați regulile de siguranță atunci când efectuați exerciții, consecințele pot să nu fie foarte bune. Orice leziuni ale spatelui care păreau că s-au vindecat de mult timp pot da o recădere. Aveți grijă de spate pentru a reduce riscul de rănire.

Aflați mai multe despre modalitățile de a preveni durerile de spate și de a scăpa de acest fenomen în acest videoclip:

Aveți grijă de coloana vertebrală: cele mai bune 10 sfaturi pentru a evita durerile de spate după exerciții fizice

Leziunile distrug obiectivele. Învață să-i eviți, pentru că te bat din șanțul de lucru și nu-ți permit să vizitezi sala. Este mai bine să fii în sală decât în spital.

Sore înapoi după exercițiu: ce să fac?

Cu dureri de spate nu te poți ridica în mod normal din pat, mergi îndoit, se pare că chiar și respirația este dureroasă. Majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate pentru că nu exercită. Cu toate acestea, atleții, cel puțin o dată în viața lor, sufereau de dureri de spate insuportabile. Culturistii, de exemplu, incepe sa experimenteze dureri de cusut in coloana vertebrala cu varsta, ca si cum sute de spini se sapa simultan in vertebre doar atunci cand incearca sa se aplece in jos si sa le legoneze. Prin urmare, concluzia că veți întâlni în mod inevitabil acest lucru dacă nu vă antrenați, și cât de paradoxal ar putea suna și dacă vă antrenați prea.

La halterofilii, leziunile din spate apar, de obicei, în regiunea lombară, partea inferioară a coloanei vertebrale. Disconfortul poate varia de la dureri ușoare, temporare de durere la dureri cronice, prelungite și intense. Cauzele durerii de spate mai mici pot fi tulpina musculară, discul deteriorat, tulburarea degenerativă, schimbările legate de vârstă în țesutul osos, starea proastă, tehnicile greșite de ridicare a greutății și multe altele.

În scopul de a învăța cum să evit rănile spinării și durerea cronică a spatelui asociată cu acestea, am intervievat pe Jason Highsmith, MD, autor al "Ghidului pentru dureri de spate pentru manichiuri", un neurochirurg căutat, specialist în tratamente de renume mondial. și prevenirea durerilor degenerative, cronice și a leziunilor spatelui.

Întrebare: Ce tratați și cum ați descrie abordarea dvs.?

Neurochirurgii, ca mine, fac mai repede interventii chirurgicale mai des decat oricare alta. Suntem angajați în tratamentul tuturor lucrurilor la rând: de la nervul fixat și sciatica la osteocondroză și stenoză. Specialitatea mea este limitată la intervenții chirurgicale invazive. Nu toți pacienții au nevoie de intervenții chirurgicale, dar în fiecare zi luăm zeci de pacienți cu probleme de coloană vertebrală și îi ajutăm să găsească cea mai bună cale de ieșire din această situație.

Abordarea mea față de tratarea pacienților este complexă. Exercițiu, pierdere în greutate, modificări ale stilului de viață, terapie fizică, chiropractică, injecții și controlul durerii în fiecare etapă de tratament.

Care sunt semnele principale ca durerea de spate este un simptom al unei leziuni grave?

Slăbiciunea, amorțeala sau ambele sunt un motiv major de îngrijorare. Disfuncție intestinală sau vezică - motive pentru a solicita asistență medicală de urgență.

Durerea constantă a spatelui la copii este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Durerea de spate la copii, cel mai adesea, provine din transportul rucsacurilor grele și a posturii proaste, însă această durere poate fi un simptom al unei boli mai grave: scolioza sau chiar o tumoare.

Diferența dintre durerea ligamentelor și durerea musculară?

Durerea în ligamente se simte, de obicei, atât în timpul odihnei, cât și în timpul mișcării; durerea musculară este agravată de mișcare. Dar diferența este mică.

De ce credeți că culturismul este important atât pentru întărirea spatelui cât și pentru menținerea capacității sale de lucru?

Cele mai multe dureri de spate rezultă dintr-o entorsă sau entorsa musculară. Muschii dezvoltați pot stabiliza și întări coloana vertebrală, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Și chiar și cei care au leziuni vechi își pot îmbunătăți situația prin întărirea masei musculare.

Ce ați recomanda culturarilor care doresc să-și exercite calmul, fără să se gândească la posibile probleme de spate?

Toată lumea știe că munca grupurilor musculare antagoniste este întotdeauna importantă în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au probleme de spate. În timpul antrenamentului, trebuie să încercați să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, a face o mie de scaune-up-uri pentru a consolida muschii abdominali este greșit și necorespunzătoare. Este important să se egalizeze sarcina pe nivelul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii antagoniști.

Unele tipuri de exerciții fizice sunt contraindicate la pacienții cu osteochondroză. Înălțarea în haltere este asociată cu o încărcătură mare pe coloană vertebrală și poate crește durerea. Următoarele tipuri de exerciții trebuie eliminate sau reduse: apăsarea piciorului din poziția de ședere, lovitura de viteză, presa din banca de armată și lunges cu o sarcină pe umeri.

Sunt sigur că majoritatea culturistilor sunt conștienți de forma lor fizică și fizică și, prin definiție, sunt într-o formă excelentă, astfel încât probabilitatea de rănire a acestora este redusă la zero. Cu toate acestea, tehnicile de ridicare necorespunzătoare, în special greutățile mari, pot duce la consecințe dezastruoase în viitor. Dacă spatele începe să rănească, reducerea greutății și creșterea numărului de repetări.

De ce este considerat că pierderea în greutate este primul lucru pe care o persoană îl poate face pentru a reduce durerile de spate? Și va ajuta la eliminarea cauzei acestei dureri?

Din loviturile și loviturile anvelopei, vehiculul supraîncărcat este șters și apar lovituri pe ele. În același mod, greutatea suplimentară acționează asupra discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale ca întreg. De exemplu, greutatea corpului care pune presiune asupra coloanei vertebrale în timp ce mersul pe jos este vitală pentru sănătatea discului, deoarece nu are alimentare cu sânge și nu primește nutrienți din osul și cartilajul adiacent, care le furnizează substanțe nutritive și "deșeuri".

Pierderea în greutate poate reduce uzura discurilor, precum și umflarea acestora. Uneori, discurile sunt deja deteriorate, dar totuși nu rănește să-și piardă kilogramele în plus pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale și în combinație cu exerciții blânde.

De ce este grăsimea din zona abdominală o problemă pentru sănătatea spatelui?

Un abdomen mare duce la o distribuție incorectă a încărcăturii pe coloană vertebrală și afectează curbele acesteia. Din această cauză, vă sprijiniți excesiv pentru a compensa sarcina, ceea ce duce în cele din urmă la formarea așa-numitei "back round". De excesul de greutate, de asemenea, crește sarcina pe discuri și suprafețe articulare.

Ce muschi ar trebui să fie subliniat dacă doriți să întăriți scheletul muscular și sănătatea coloanei vertebrale în general?

Miscari oblice, transversale, drepte si lombare in abdomen, precum si musculatura pătrata a spatelui inferior și a mușchilor paraspinali pentru spate.

Dacă o persoană are o durere de spate, la cine ar trebui să se întoarcă mai întâi? Ce îi sfătuiești pe pacienții tăi să înceapă recuperarea?

Cele mai multe dureri de spate sunt ușurate de terapiile tradiționale, care includ odihnă, rece sau căldură și medicamente. Dacă durerea persistă timp de mai multe zile sau dacă vă simțiți amorțeală sau slăbiciune, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Unele cauze ale durerii de spate care nu sunt legate de coloana vertebrală pot fi neobservate. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să alegeți metoda potrivită de tratament menționată mai sus. Dar dacă pacientul a venit la mine, atunci tot ceea ce sa propus mai sus nu a ajutat.

Ce trebuie să faceți în cazul în care durerile de spate doare după antrenamente: 10 reguli pentru o spate sănătoasă

1. Mutați

Mențineți sănătatea și greutatea corpului, exercițiați în mod regulat și evitați un stil de viață sedentar, ceea ce va reduce riscul rănilor din spate și al durerii asociate. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos.

2 Renunță la fumat

Nicotina conținută în țigarete modifică structura chimică a discurilor intervertebrale, ceea ce le face predispuse la deshidratare rapidă. Ele devin fragile și se uzează rapid. Iată un alt motiv pentru a renunța la acest obicei stupid.

3 Mențineți poziția corectă întotdeauna

Pentru cea mai mare parte a vieții noastre de zi cu zi, trebuie să stăm, de multe ori de foarte mult timp. Dr. Highsmith recomandă plasarea ecranului computerului la nivelul ochilor, iar scaunul ar trebui să se potrivească înălțimii dvs., astfel încât atunci când vă așezați, unghiul de îndoire la genunchi este de 90 de grade.

4 Luați pauze regulate dacă trebuie să stați mult timp

"Pauzele regulate sunt mai bune decât pauzele lungi și lungi", spune dr. Highsmith. Câteva minute de mers pe jos la fiecare jumătate de oră vă vor ajuta să scadă presiunea pe care o are coloana vertebrală când stați.

5 Folosiți mai puțin telefonul și laptopul

"Un laptop este considerat un lucru foarte ne-ergonomic", spune Dr. Highsmith. Dacă utilizarea excesivă a telefonului mobil, atunci când gâtul uman este în mod constant înclinat sau transformat într-o parte postură se deteriorează și creează o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale. Pentru a evita aceste probleme, se recomandă utilizarea unui set special de căști Bluetooth, care vă va ajuta să descărcați gâtul și coloana vertebrală.

6 Întăriți toate grupurile musculare din această zonă.

Dacă aveți probleme de spate, aceasta nu înseamnă că trebuie să vă concentrați numai asupra unui singur grup de mușchi, de exemplu, asupra mușchilor abdominali. Ar trebui, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui, să combine corect diferitele tipuri de exerciții și să-și mențină echilibrul. Dacă vă aplecați înainte, nu uitați să faceți exercițiile pentru muschii din spate (hiperextensiune).

7 Urmăriți poziția corpului în timpul somnului.

Dr. Highsmith recomandă să dormi pe partea ta și pe o saltea tare, dar confortabilă. Postura embrionului ameliorează tensiunea din spate. Între picioare, puteți pune o pernă mică, care va ajuta la scăderea tensiunii din șolduri. Cea mai proastă postură de somn este considerată a fi o postură pe abdomen, care duce la o curbura a coloanei vertebrale.

8 Nu ignora diferite simptome sau dureri.

Când începe durerea de spate, probabil că veți continua să faceți ceea ce faceți, indiferent de durere sau disconfort. Dr. Highsmith vă sfătuiește să întrerupeți toate tipurile de activități, să vă relaxați și să începeți să luați medicamente antiinflamatoare. Dacă există durere la picioare sau slăbiciune, ar trebui să consultați un medic. Dacă aveți probleme cu urinarea sau cu intestinele, contactați imediat camera de urgență.

9 Ajutați procesul de recuperare

Dacă durerea de spate nu vă limitează foarte mult mobilitatea, faceți exerciții ușoare, mergeți în înot sau mersul pe jos. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și, de asemenea, reduce riscul de deteriorare suplimentară a discului.

10 Evitați unele exerciții

Deși Dr. Highsmith recomandă o activitate fizică care ajută la întărirea mușchilor spatelui și a procesului de regenerare a organismului, anumite tipuri de exerciții trebuie încă evitate cu dureri de spate. Armata presează când bara este ridicată deasupra capului și atacurile cu gantere în mâini nu sunt recomandate. "Rularea poate fi, de asemenea, un exercițiu riscant", spune el. Nu numai că spatele are nevoie de dragoste, dar și de inima și plămânii, deci nu uitați de exerciții cardio.

Ce să faceți dacă, după ce ați jucat dureri de spate sportive, vă doare

Durerea musculară după exercițiu este un semn sigur că clasele nu au lipsit de sens. Fara durere, nu exista crestere musculara si progres, dar acest lucru se aplica numai daca durerea este cauzata de un exces de acid lactic in muschi in timpul unei lucrari intensive. Acest tip de durere este complet inofensiv și nu are nevoie de tratament. Cu toate acestea, se întâmplă că antrenamentul nu este fără leziuni. Aceste două tipuri de durere se pot distinge prin următoarele caracteristici:

"Corectați" durerea musculară în partea inferioară a spatelui după exercițiu

Durerea inferioară a spatelui datorată leziunilor

Asociat cu acumularea de acid lactic

Asociat cu traumatizarea fibrelor musculare, în special a mușchilor mici

Începe a doua zi

Începe imediat după mișcarea traumatică.

Doar doare în zona unde a căzut sarcina

Durerea se poate răspândi în altă parte a corpului.

Se simte doar în timpul mișcării, iar în repaus trece complet

Se simte atât în mișcare, cât și în pace

Treptat slăbește și dispare complet în câteva zile.

Nu mult timp, poate chiar mai rău

Dacă, cu dureri musculare în brațe și picioare, totul este destul de clar, coapsele merită o atenție deosebită, ca un organ foarte blând și capricios. În timpul exercițiului, acidul lombar este secretat în mușchii lombari în același mod ca și în altele, după care apare durerea de a doua zi. Acest lucru este absolut normal. Dar dacă disconfortul începe imediat după exercițiu sau altceva în timpul acestuia, atunci acesta este un semnal că poate apărea un prejudiciu.

Leziunea musculară lombară nu este neapărat o vătămare gravă. Microtraumurile se întâmplă mult mai des, ceea ce poate fi cauzat de prea multă greutate, mișcare rapidă și bruscă, tehnică greșită pentru a face exercițiile, exerciții pentru mușchii reci fără a se încălzi. Se întâmplă că durerea este cauzată de un spasm al mușchilor lombari, precum și de mușchii intervertebrați mici, de exemplu, după o prea mare hiperextensiune.

Exerciții care pot provoca dureri de spate mai mici:

Deadlifts de toate tipurile, în special cu tehnologie necorespunzătoare.
Squats cu un barbell cu o multime de greutate.
Tijă de tracțiune în panta.
Hiperextensie.
Mașină de veselat

De ce mușchii lombari răniți?

Din punctul de vedere al fiziologiei principalilor factori predispozanți la rănire, există trei: 1) o sarcină mare, 2) un mușchi slab în 3) o stare de întindere. Dacă amplitudinea mișcării este în limitele fiziologice și creierul nu trimite semnale pentru a ridica prea multă greutate, atunci nu există nici un prejudiciu. Cu toate acestea, dacă încercați să ridicați mai mult decât un mușchi încărcat poate, atunci există riscul de rupere a fibrelor și apariția durerii severe.

Un alt mecanism pentru apariția durerii este acela că, la sarcini mari, mușchii intervertebrați mici, care nu sunt adaptați pentru acest tip de muncă, preiau o parte din acesta. Acest model funcționează cel mai adesea în cazul unei tehnici incorecte pentru efectuarea exercițiului, când acesta funcționează în locul unui mușchi mare, este mai mic și mai slab. Un mușchi mai slab este mult mai ușor de traumatizat.

Dacă vă exercitați fără încălzire, fibrele musculare reci reacționează la încărcătură mult mai rău. Nu numai puterea lor scade, dar și capacitatea lor de a se întinde, ceea ce crește semnificativ probabilitatea de rănire. Iată de ce cea mai bună prevenire a durerii lombare și a rănilor în timpul antrenamentului va fi următoarea:

Faceți întotdeauna încălzirea mușchilor pe care îi veți instrui - câteva abordări cu greutate redusă.
Urmați tehnica corectă.
Nu luați greutatea la care nu sunteți utilizat.

Ce ar trebui să fac în cazul în care spatele meu joacă în timpul orelor de curs?

Opriți sarcina imediat ce simțiți durerea.
Luați poziția corpului în care durerea este minimă. Așteptați până când acesta dispare.
Dacă durerea nu trece, clasele pentru ziua de azi ar trebui să fie anulate.
Pentru ambulanță, puteți folosi gheață sau o compresă rece pe un loc inflamat.
Pentru a vă relaxa mușchii adânci ai spatelui inferior, puteți folosi aparatul de acasă Corden. Pentru mulți atleți, ajută la scăderea rapidă a durerii acute de spate cauzată de spasm.

Dacă durerea nu pleacă acasă, trebuie să consultați un medic pentru sfaturi și tratamente. Nu trebuie să vă prescrieți medicamente, în special medicamente pentru injectare. Dacă nu veniți doar la un neurolog, ci la un osteopat, atunci probabil în prima sesiune veți simți o ușurare semnificativă a durerii. Osteopatia are agenți terapeutici puternici pentru leziunile spatelui inferior și este absolut sigur.

Casele din mijloace sigure pot fi aplicate la rece, timp de 3 zile. Procedurile termice sunt interzise în acest moment, deoarece căldura crește inflamația și umflarea. În perioada acută a exercițiilor, puteți face "pisica-cămilă" și modificările sale lângă masă. Exercițiul activ, deformarea și răsucirea sunt interzise.

Pentru a preveni durerile de spate mai mici în timpul exercițiilor fizice, amintiți-vă trei reguli de bază: întotdeauna încălziți-vă cu grijă, urmați tehnica și nu luați prea multă greutate.

Vezi și:

Bilele de gimnastică reprezintă un instrument suplimentar pentru persoanele care suferă de dureri de spate. Ajută la prevenirea sau reducerea semnificativă a numărului de exacerbări, crește eficacitatea programului de reabilitare, datorită capacității sale de a întări mușchii trunchiului, coloanei vertebrale și de a stabiliza vertebrele.

O minge de gimnastică sau o minge de gimnastică introduce un element de instabilitate în formare, care este absent când se practică pe podea. Ca răspuns la această instabilitate în organism, mecanismele naturale de menținere a echilibrului și a echilibrului sunt activate. După un timp, mușchii implicați în menținerea echilibrului corpului devin mai puternici și mai puternici. Acest lucru se întâmplă într-un mod complet natural, fără violență și răniri, ceea ce înseamnă că este sigur pentru persoanele care au disfuncții spinale. Consolidarea mușchilor apare implicit și imperceptibil, dar foarte eficient, astfel încât o persoană nici măcar nu o observă. El începe să se simtă mai bine și durerea apare din ce în ce mai puțin.

Exercițiile pe minge de asemenea antrenează "proprioception", adică capacitatea organismului de a-și determina poziția în spațiu și de a răspunde la acesta. Instabilitatea pe care o oferă o minge de gimnastică învață sistemul nervos să reacționeze rapid la cele mai mici schimbări ale poziției corpului și să mențină echilibrul în orice situație. Numai acest lucru poate salva o persoană de multe răniri și căderi.

Întărirea mușchilor corpului

Ieșire directă - așezați pieptul pe minge, așezându-vă mâinile pe podea. Pas cu mâinile, deplasând înainte, astfel încât mingea să se miște treptat în picioare cât mai mult posibil. Strângeți mușchii abdominali astfel încât partea inferioară a spatelui să rămână orizontală și să nu se îndoaie. Întoarceți-vă, trecând în poziția opusă. Repetați de 3 - 5 ori. Pentru început, este suficient ca bilele să se rostogolească până la șolduri, pe măsură ce deveniți mai puternice, rotiți mingea mai departe - la genunchi și la picioare.
Iesire inversă - stați pe minge, mâinile pe laturi. Împingeți-vă picioarele în față cât mai mult posibil, întorcându-vă spatele pe minge. Țineți spatele drept în poziție orizontală, nu vă ridicați capul. Pentru a începe, rotiți mingea până la talie, pe măsură ce întăriți mușchii - la lamele și la gât. Reveniți în același mod în poziția opusă, repetați de 3-5 ori. Pentru complicații, puteți să vă țineți mâinile deasupra capului atunci când mingea este la nivelul gâtului, ridicați și îndreptați picioarele pe rând, fiecare de 5 ori.
Învârtirea inversă - puneți pieptul pe minge și mîngurați-vă pe podea până când mingea se află la nivelul genunchilor, înapoi drept. Împingeți mingea spre brațe, îndoiți genunchii și șoldurile, apoi îndreptați-o și întoarceți-o în poziția inițială. Repetați de 5 ori. Întoarceți-vă, trecând cu mâinile, în poziția de plecare.
Extensii spate - puneți-vă pieptul pe minge și mergeți pe mâini de-a lungul podelei până când mingea se află la nivelul genunchiului, înapoi drept. Ajungeți înapoi, încercând să ajungeți la podea cu sânii. În același timp, mingea se rostogoleste până la coapse, iar mâinile sunt deasupra capului. Repetați de 5 ori. Întoarceți-vă, trecând cu mâinile, în poziția de plecare.
Exercițiul combinat - efectuați răsucirea inversă și extensia una după alta, sub forma mișcării continue, de 5 ori.

Exerciții pe minge pentru muschii abdominali

Răsucirea parțială - stați pe minge de gimnastică, brațe de-a lungul corpului sau vă aflați pe genunchi. Retrageți jumătate înapoi, nu îndreptați și nu rearanjați picioarele, numai datorită flexiei în articulațiile șoldului. Pentru a menține echilibrul, este necesar să înfruntați mușchii abdominali. Puteți ridica picioarele pe degetele de la picioare, dar nu rearanjați înainte. Înclinați înapoi în același mod, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori. Împotriviți exercițiul poate fi dacă vă întindeți brațele peste cap.
Răsucirea oblică - stați pe minge, brațele ridicate deasupra capului. Mergeți înapoi la jumătate ca în exercițiul anterior. Împingeți o mână la genunchiul opus, repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
Răsucirea completă - stați pe minge, brațele de-a lungul corpului, picioarele de pe podea puțin anterioare la genunchi. Îndoiți-vă înapoi, mingea se rostogolește la spate și la spate, picioarele sunt pe podea. Stați în poziția opusă, tensionându-vă mușchii abdominali. Repetați de 5 ori.

Precauții la practicarea unei mingi de gimnastică

Exercițiile pe minge implică mai mulți mușchi în organism, deci ar trebui folosiți cu prudență. Este interzisă exercitarea cu mingea în următoarele situații: în cazuri acute de durere, cu exacerbări ale durerii cronice, cu instabilitate a vertebrelor, în cazul în care pacientul se simte mai rău în exercitarea pe minge, la oameni care pot cădea în timpul orelor sau care se tem de cădere.

Se recomandă cu fermitate efectuarea de cursuri sub supravegherea unui specialist, cel puțin a primelor cursuri, pentru a învăța tehnica potrivită. Dacă faci singur acasă, vă recomandăm să faceți toate exercițiile într-un ritm lent, cu un control maxim asupra stării dumneavoastră. Deoarece mingea necesită tensiune a multor mușchi ai corpului, vă puteți obosi repede și nu puteți face toate exercițiile pe care le-ați planificat. Pentru început, este normal, continuați și treptat veți atinge nivelul necesar de pregătire.

Dacă aveți o boală cronică, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a începe să faceți exercițiul. Unele boli se pot înrăutăți în timpul exercițiilor fizice. Respectați întotdeauna precauțiile. Producătorul specificat de echipament sportiv pe ambalaj.

Putine mame insarcinate nu s-au plans de dureri de spate in timpul sarcinii. Câteva zeci de femei însărcinate trec prin centrul nostru pe lună și aproape toate au această problemă. Din fericire, este rezolvată destul de rapid și complet fără durere.

Care este cauza durerii de spate la femeile gravide? Cu o creștere a abdomenului, biomecanica statică și schimbarea mersului, ceea ce duce la o suprasolicitare a mușchilor spatelui inferior. Centrul de greutate este deplasat înainte, astfel încât mușchii lombari sunt forțați să se deplaseze pentru a menține echilibrul în poziția verticală a corpului. Acesta nu este singurul mecanism pentru apariția durerilor de spate la mamele în așteptare.

Modificările hormonale în cei mai fericiți 9 luni cauzează înmuierea ligamentelor din talie și pelvis. Lipsa mobilității, de exemplu, atunci când este forțată să se întindă în legătură cu "amenințarea", duce la faptul că mușchii, ca și cum ar fi amorțit, spasm, fiind într-o stare constantă scurtată.

Pot exista și alte cauze ale durerii de spate care nu sunt legate de coloanei vertebrale și de mușchi. Deci, uneori în timpul sarcinii apare pielonefrită, care poate provoca febră și dureri de spate. Din fericire, acest lucru nu se întâmplă foarte des, în caz de suspiciune de pielonefrită la femeile gravide, trebuie să consultați un medic.

Ce să faci cu durerile de spate acasă

Coapsa durează semnificativ mai puțin la acele mame viitoare care conduc un stil de viață activ, plimbări în fiecare zi. Dar chiar dacă ești forțat să te culci fără să te ridici, poți să faci un exercițiu simplu pentru durerea din spate - "pisica și cămilă". Ea este executată astfel:

Obțineți toate cele patru (puteți chiar pe pat), sprijinit pe podea cu genunchii și mâinile.

Inspirați și îndoiți spatele trăgându-vă burta jos. Capul caută în același timp - aceasta este poziția "pisică".

La expirație, îndoiți-vă spatele în direcția opusă, coborați-vă capul - poziția "cămilă" (partea din spate seamănă cu cocoasa).

Repetați de mai multe ori, puteți rămâne în fiecare poziție pentru câteva secunde.

După prima dată, veți simți o ușurare ușoară a durerilor de spate și, dacă o faceți în mod regulat (2-3 ori pe zi), atunci viața va deveni mult mai plăcută -)

Dacă faceți acest exercițiu în forma sa pură, acesta nu funcționează (stomacul împiedică, genunchii vă doare, etc.), atunci puteți face modificarea în timp ce stați în picioare:

Stați în picioare, genunchii ușor îndoiți. Păstrează-ți mâinile pe genunchi, îndoind spatele.

Din această poziție, încercați să efectuați mișcările "pisică și cămilă" descrise mai sus: în timp ce inhalați, îndoiți-vă înapoi, pe măsură ce vă expirați.

În loc de genunchi, poți să-ți folosești mâinile pentru a te odihni pe o masă, pe un pat, pe spate dintr-un scaun, pe un perete - orice. Principalul lucru este că mișcările din partea inferioară a spatelui ar trebui să fie suficient de amplitudine.

Exercitarea pentru femeile gravide - cel mai bun remediu pentru durerile de spate și alte probleme în timpul sarcinii, dacă nu există contraindicații. Faceți mai bine într-un centru de profil mare sub îndrumarea instructorilor cu experiență. În experiența noastră, un complex de gimnastică și osteopatie poate face minuni în această zonă foarte delicată a sănătății umane.

La tratarea femeilor gravide, un osteopat își amintește întotdeauna că sunt sub mâinile lui doi oameni. La urma urmei, copilul este inextricabil legat de mamă până la momentul nașterii, ceea ce înseamnă că toate procedurile medicale vor fi reflectate asupra lui. Atitudine greșită și rece inacceptabilă, tehnici dure, tehnici dureroase. Doar o intervenție medicală armonioasă, cu ponderare atentă va beneficia și va restabili sănătatea în corpul viitoarei mame și a copilului ei.