Exercitiul aduce beneficii mari organismului, atat de multi oameni se intreaba deseori: "De ce se poate spala spatele mai putin inapoi dupa o miscare?" Problema este ca sportivii nu merg la doctor daca sufera dureri severe, doar beau pastile de durere.

Durerea nu apare niciodată așa, există întotdeauna un motiv, mai ales când vine vorba de coloană vertebrală.

În primul rând, să vorbim despre cauzele care cauzează dureri de spate severe.

motive

Este imposibil să răspundeți fără echivoc de ce durerea din spate este inferioară. Poate că acest lucru se datorează unei încălcări a tehnologiei în sine sau se poate datora supraîncărcării musculaturii spinoase. Și, uneori, apariția disconfortului este un semnal de încălcări grave.

Dacă un novice are durere după o înjunghiere, este destul de natural, mai ales dacă înainte a condus un stil de viață sedentar. Dar este un lucru complet diferit dacă durerea este ascuțită și ascuțită.

În timpul acestor squaturi, spatele trebuie să fie într-o poziție naturală, dar dacă este deviat, coloana vertebrală are o încărcătură foarte mare.

Puteți doar să atârnați pe bar, puteți utiliza un unguent de încălzire. Toate acestea sunt doar scutirea temporară a simptomelor, care nu elimină cauzele. Este important să se identifice factorii care au provocat apariția durerii și să fie examinați.

În unele cazuri, factorul de durere poate fi intensitatea mișcărilor efectuate. Aruncările ascuțite vor genera o mulțime de probleme în loc să îmbunătățească eficiența instruirii.

Gâtul scăzut sau înalt este o problemă directă pentru problemele de spate. De asemenea, dacă trageți puternic în stomac în timpul pauzelor, coapsa va fi rotunjită. Respirația profundă și utilizarea unei centuri atletice vor ajuta la evitarea performanțelor necorespunzătoare.

Un alt motiv poate fi dorința de a experimenta. Astfel de încercări pot fi afectate de încălcarea integrității discurilor intervertebrale. În plus, disconfortul poate indica dezvoltarea osteocondrozei și a complicațiilor asociate acesteia.

De asemenea, sarcina excesivă poate provoca proeminență, în timpul căreia discul intervertebral se extinde dincolo de coloana vertebrală, în timp ce inelul fibros își păstrează integritatea. Protruzia provoacă nervii ciupiți și vasele de sânge. O complicație gravă a bolii, în absența tratamentului, este o hernie intervertebrală.

Cum se face distincția între durerea "corectă" și "patologică"?

Durerea obișnuită a mușchilor care apare după efort este caracterizată după cum urmează:

• apare ca urmare a acumulării de acid lactic;
• apare ziua după exercițiu;
• caracterul plictisitor al durerii;
• localizarea durerii numai în locul coloanei vertebrale în care sa aplicat sarcina;
• durerea crește în timpul mersului și în repaus trece;
• în timp, durerea treptat dispare și, după câteva zile, dispare complet.

Durerile patologice pot fi descrise ca:

• apare ca urmare a traumatismelor musculare;
• durerea apare imediat;
• natura ascuțită a durerii;
• durerea poate radia în alte părți ale spatelui;
• disconfortul nu trece nici măcar în repaus;
• disconfortul chiar se înrăutățește cu timpul și nu dispare mult timp.

Ce să faci

Singura soluție corectă este de a lua legătura cu un specialist care va numi un număr de examinări diagnostice, inclusiv radiografia, RMN.

De asemenea, puteți analiza pentru dvs. ce fel de stres provoacă apariția simptomelor neplăcute. Prin examinarea nivelului încărcăturilor lor, puteți elimina durerea.

Ascultă-ți corpul. Dacă disconfortul apare în mod constant, atunci este ceva greșit cu coloana vertebrală.

profilaxie

Respectarea regulilor simple va ajuta la evitarea apariției durerii:

• tehnica potrivită. Trebuie studiat și dezvoltat cu atenție. Fiecare abordare trebuie efectuată cu o deformare corectă în partea inferioară a spatelui. La începutul mișcării, când bara se descompune, este important să se monitorizeze în mod special corectitudinea performanței;
• încălzirea înainte de curs;
• lucrează la întărirea spatelui;
• greutatea corectă. Masculul prea greu doare mai degrabă decât beneficiază;
• "Nu!" Reîncarcă talie;
• „Da!“ pull-up-uri. Aceasta este o bună ocazie de a trage nu numai mușchii, ci și coloana vertebrală.

Ajutor de urgență

Dacă în cursul antrenamentului sunteți foarte bolnav, urmați aceste reguli:

1. opriți sarcina;
2. se află într-o poziție care minimizează durerea. Întinde-te până când durerea trece. Dacă acest lucru nu ajută, clasele ar trebui să fie anulate;
3. gheață sau o compresă rece pot fi aplicate la locul de vărsare și așteptați pentru brigada de ambulanță. Nu sunt permise proceduri termice, deoarece acestea exacerbează doar situația, crescând procesul de inflamare și umflare.

Nu vă auto-medicați prin prescrierea de medicamente pentru dumneavoastră, în special cele administrate parenteral.

În orice situație, o abordare competentă a afacerilor este importantă. Când jucați sport, ascultați recomandările profesioniștilor, iar în cazul apariției unei dureri alarmante, consultați un medic.

Cauze și prevenirea durerii de spate mai mici după moarte

Exercițiul mort-end este un exercițiu multi-comun care afectează în mod complex grupele mari de mușchi. Elementul este utilizat în mod obișnuit în forța de antrenament de haltere și în formarea în masă. Eficacitatea și siguranța exercițiului depind de performanța corespunzătoare. Erori în tehnică pot duce la durere.

Erorile tehnologice

Majoritatea sportivilor începători care practică independent, nu devin în mod corespunzător loviți cu viteză. Prin urmare, cei mai adesea se plâng de durerea din partea inferioară a spatelui și a spatelui.

Dacă sunteți începător și nu aveți oportunitatea de a căuta ajutor de la un antrenor, vă recomandăm să vă concentrați asupra următoarelor greșeli comune:

1. Poziția periculoasă a spatelui. Atunci când efectuați tabăra, atletul trebuie să îndoaie spatele inferior și să-l țină așa până termină abordarea. Începătorii, datorită slăbiciunii musculaturii, este dificil să se mențină o deformare corectă a coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât acestea relaxează involuntar spatele, ceea ce duce la "rotunjirea" și la dezvoltarea durerii.
2. Ridicați-vă spatele. Nou-sportivii se grăbesc adesea și ia greutatea greșită. Ca urmare, tehnologia suferă. Pierderea de viteză se efectuează în principal datorită muncii pentru picior, iar numai în faza superioară, spatele este "conectat". Începătorii, cu mușchii slabi ai coapsei, fac foarte des exercițiul cu un spate, care nu provoacă numai durere după antrenament, ci poate provoca și vătămări grave.
3. Raznohvat. Începătorii sunt încurajați să se obișnuiască cu priza directă de la primele antrenamente. La început, poziția diferită a palmelor de pe bara nu afectează rezultatele. Dar când atletul atinge greutăți mari, mușchii din spate vor începe să experimenteze sarcini asimetrice, ceea ce poate duce la dezvoltarea lor neuniformă și la apariția durerii.

Vă recomandăm să începeți fiecare exercițiu pentru muschii din spate cu o tragere de la un gât gol. Efectuați 2 seturi de 15 repetări cu tehnologie maximă de control. Deci, veți ajuta creierul să formeze conexiunile neuronale necesare pentru executarea corectă a taberei cu greutatea.

Ce trebuie să faceți cu sindromul durerii

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama exact cum vă doare spatele. Dacă aveți o durere ascuțită care se răspândește pe spate, fără a trece cu timpul, ci, dimpotrivă, intensificându-vă, trebuie să opriți imediat pregătirea și să solicitați ajutor medical.

Acest tip de durere este, de obicei, indicativ pentru vătămare. Este interzisă auto-tratamentul și continuarea cursurilor.

Dacă senzațiile dureroase sunt "plictisitoare" în natură, ele nu apar imediat și sunt ușor exacerbate atunci când faceți curbe sau doar mersul pe jos, atunci probabil că ați depășit mușchii spate nepregătiți. În acest caz, încălzirea și unguentele analgezice și o stare de odihnă timp de 3-4 zile vă vor ajuta.

Dacă după mai multe zile durerea nu a scăzut, consultați un medic. Specialistul va prescrie fizioterapia.

Prevenire și sfaturi

Oferim recomandări utile care vă vor ajuta să "lustruiți" tehnica și să evitați durerea:

• Dacă coapsa doare, înseamnă că nu te încălzi bine. Înainte de exercițiile de rezistență de bază, este necesar să se încălzească întregul corp bine și apoi să se încălzească mușchii țintă și ligamentele. În acest caz, recomandăm folosirea hiperextensiei. Efectuați 2 seturi fără greutate la un ritm lent. Apoi adăugați o sarcină pe umeri și luați o altă abordare.
• La primele antrenamente, utilizați suportul sub bara sau îndepărtați greutatea de la opriri (aproximativ de la nivelul genunchilor). Astfel, vă protejați spatele de întinderea și întăriți mușchii mici responsabili de stabilizare.
• Chiar dacă alergați cu o greutate mică, utilizați întotdeauna o centură de haltere. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor lombare.
• Împingeți spatele piciorului. Dacă mișcați accentul pe șosete, va duce la creșterea încărcăturii pe genunchi și spate și poate provoca o cădere înainte. Pentru a efectua o lovitură de viteză și o ghemuire, vă recomandăm să achiziționați o bară specială cu călcâi.
• Utilizați magnezie sportivă pentru a preveni alunecarea mâinilor de pe gât. Și dacă luați o mulțime de greutate, asigurați-vă că pentru a consolida aderența cu o curele de perie.
• Stați la program. Chiar dacă bara vă pare ușoară, nu aruncați o încărcătură suplimentară. Vă recomandăm să aplicați pentru antrenor un program de instruire. Un plan clar, cu o creștere treptată a greutăților de lucru, reduce riscul de rănire.
• După loviri de viteză, efectuați câteva trageri și fixați-vă pe bara orizontală. Acest lucru va ajuta la intinderea usoara a muschilor spate.
• Dacă aveți dureri ușoare după exerciții, vizitați saună sau terapeut de masaj.
• Dacă tabăra este dată cu dificultate, înseamnă că mușchii nu sunt încă pregătiți pentru astfel de încărcături. Întăriți-vă spatele cu hiperextensie, gheață înclinată și banda de alergare într-un antrenor bloc.
• Ca o prevenire a durerii de spate, utilizați alte discipline, cum ar fi înotul, mersul nordic, yoga, întinzându-se pe un bol de fitness.

Funcționarea întregului organism depinde de starea de sănătate a coloanei vertebrale. Prin urmare, nu neglijați regulile de siguranță și tehnologia în căutarea greutăților mari.

Ce trebuie să faceți dacă după răsturnarea de greutăți le-a rănit coapsa?

Mulți sportivi începători și chiar sportivi experimentați după moarte au o durere de spate mai mică. Un astfel de simptom indică de obicei că persoana face exercițiul incorect și poate fi grav rănit. Pentru a preveni acest lucru, este foarte important să aflați de ce spatele poate răni în timpul unui astfel de exercițiu și ce trebuie făcut pentru a evita acest simptom.

Cauzele durerii

Dureri de spate mai mici după un astfel de exercițiu pot apărea din diverse motive. Acestea sunt de obicei:

• Mișcări prea ascuțite atunci când faci împingere. De obicei, această eroare în tehnologie este inerentă sportivilor începători care încearcă astfel să faciliteze munca lor cu greutăți mari. Trebuie evitată, deoarece o astfel de lovitură moartă exercită prea multă presiune asupra mușchilor spatelui și poate duce la vătămări grave, fie că sunt proeminențe, ciupite nervoase sau hernie vertebrală.
• Aderenta gresita a gatului in sine. De regulă, o astfel de încălcare a încărcăturii asupra mușchilor este inegală, ceea ce poate duce la răniri diferite. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să utilizați aderența obișnuită. Cu el probabilitatea de vătămare este semnificativ mai mică.
• Poziția incorectă a spatelui, lipsa deflexiei. Cu această abordare, puteți obține, de asemenea, o întindere a mușchilor și leziuni ale coloanei vertebrale. Cel mai adesea, o astfel de eroare apare la acei sportivi care au dificultăți de a lucra cu greutăți mari. Ei sunt încurajați să reducă sarcina dacă este posibil.

De asemenea, unii sportivi au dureri de spate mai mici datorate depunerilor de sare, leziuni vechi, entorse musculare sau boli spinale. Dacă acestea apar odată și au trecut după corectarea tehnicii exercițiului în sine, în această privință, nu vă puteți îngrijora prea mult. Dar dacă durerea după o astfel de sarcină a rămas și chiar a crescut, ar trebui să se consulte un doctor. Este posibil ca din cauza exercițiului necorespunzător să fi primit un prejudiciu care necesită tratament grav.

Diagnostic și tratament

Dacă un atlet are o boală de spate după o lovitură de moarte, este necesar să contactați un medic și să faceți o serie întreagă de studii. În funcție de starea generală a pacientului și de natura durerii, pacientului i se pot prescrie următoarele proceduri:

Durerea și rănirea în spate și articulațiile în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor articulației și coloanei vertebrale, până la dizabilități. Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează un remediu natural recomandat de ortopedul Bubnovsky pentru a vindeca articulațiile. Citește mai mult »

• IRM (este deosebit de important să se transmită acelor sportivi care sunt suspectați de leziuni ale coloanei vertebrale);
• raze X;
• urină generală și teste de sânge.

Studii suplimentare pot fi atribuite unei persoane pe baza rezultatului examinării inițiale și a diagnosticului de bază. În funcție de diagnostic, o persoană poate prescrie un tratament local (comprese, unguente, analgezice), preparate generale care promovează reparația țesuturilor, precum și diverse măsuri fizice. tratamente inclusiv masaj.

Dacă a existat o vătămare gravă, pacientului i se poate impune o limitare temporară a efortului fizic și apoi se poate efectua o terapie. El va putea reveni la activitățile sportive normale numai după o recuperare completă.

Primul ajutor

Dacă o persoană are dureri acute de spate imediat după exercițiu, trebuie să faceți următoarele:

Ați avut vreodată dureri de spate și articulații constante? Judecând prin faptul că citiți acest articol, deja cunoașteți personal osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu v-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții. Citește mai mult »

1. Opriți executarea loviților. Nu poate fi vorba despre sfârșitul obișnuit al abordării.
2. Întinde-te, luând poziția în care spatele va fi cel mai puțin bolnav. Dacă acest lucru nu vă ajută, trebuie să apelați o ambulanță și să refuzați să efectuați antrenamentul. Dacă nu, puteți să vă răniți mai mult.
3. Pentru a reduce durerea înainte de sosirea medicilor direct pe locul inflamat, va trebui să puneți o compresă rece. Este imposibil să încălzi locul afectat - acest lucru poate agrava situația, mai ales dacă locul a avut un proces inflamator.

O persoană care are coapse lombare după o lovitură de moarte nu trebuie să primească nicio șansă sau alte proceduri înainte de sosirea medicilor. Nu trebuie să fiți de acord cu aceștia în același caz dacă nu sunteți încrezători în competența unei persoane (de exemplu, injecția nu vă este oferită de un traumatolog, ci de un antrenor). Trebuie să vă amintiți că o persoană incompetentă poate nu numai să vă scutească de durere, ci și să agraveze efectele rănirii, care ar putea fi minime.

profilaxie

Pentru a nu se confrunta cu o problemă similară în timpul antrenamentului, este important să vă dați seama ce să faceți astfel încât spatele să nu rănească. Pentru a face acest lucru, urmați recomandările simple preventive:

• Alegeți întotdeauna greutatea potrivită pentru acest exercițiu. Dacă nu l-ați stăpânit bine, evitați încărcăturile grele.
• Înainte de exercițiu, asigurați-vă că vă încălziți bine. Este util ca un astfel de obiectiv să ridice gâtul gol de mai multe ori.
• O atenție deosebită ar trebui acordată tehnologiei "lifting deadlift". Este deosebit de important să se asigure că, atunci când este efectuată, aveți o bună întindere. Dacă ați început practica relativ recent, ar trebui să căutați ajutor de la un antrenor.
• După ce faceți acest exercițiu, este util să faceți câteva trageri. Acest lucru va strânge muschii din spate și va preveni rănirea.

De asemenea, merită să ne amintim că pentru noii pasionați în sport, loviturile grele cu greutăți mari nu sunt potrivite deloc. Ei trebuie să înceapă să consolideze corsetele musculare, să facă hiperextensiune, să practice cu greutăți mici sau gât gol și numai după pregătirea corespunzătoare pentru a începe o lovitură deplină. Antrenamentul propriu-zis este cel mai bine realizat sub supravegherea unui profesionist care vă va arăta cum să faceți în mod corespunzător misiunea.

Ce să faci ca să nu-ți rănești coapsele după moarte?

Îmbătrânează spatele după ce a făcut ascensiunea? Fenomenul este neplăcut, dar, din păcate, nu cel mai rar. Adesea, sportivii, în special la etapa inițială, se confruntă cu această problemă. De ce durează coapsa după ce ați făcut exercițiul și cel mai important lucru este cum să îl evitați? Citiți mai jos despre aceasta.

Durerea dupa ce a lucrat cu o barba: cauzeaza

Deadliftul este un exercițiu de bază, în timpul căruia mai multe grupuri musculare lucrează imediat. Este foarte important să stăpânești tehnica corectă pentru a evita greșelile care pot provoca dureri și pot duce la răni în spate! Mai jos este o listă a principalelor cauze ale problemelor spatelui după ce ați lucrat cu o bară:

1. Poziția incorectă a taliei. Adesea, sportivii neexperimentați încearcă să rotunjesc partea inferioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, lucrând cu mreana. Acești "păcătoși" sportivi cu pompa insuficient pompată, care doresc să lucreze cu greutăți mari fără a se antrena. Nu face asta! Dacă nu funcționează corect cu greutățile selectate, reduceți pur și simplu greutatea. Pentru un control mai bun asupra poziției spatelui, ridicați capul și încercați să așteptați.
2. Miscari clare. Atât începătorii, cât și sportivii experimentați se lasă să facă din când în când jerkii ascuțiți ai proiectilului, ajutându-se astfel să lucreze cu greutăți mari. Încercați să nu faceți acest lucru dacă nu doriți să aveți probleme de spate și să suferiți o durere teribilă!
3. Deformarea în centură și poziția incorectă a umerilor. Încercați să efectuați loviți cu spatele plat, cu picioare ușor îndoite (picioare complet drepte - acest lucru este periculos) și lamele umărului trase înapoi. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, deoarece acest lucru poate duce la dureri de spate și leziuni ale articulațiilor și mușchilor!
4. Aderență greșită. În timpul exercițiului, cel mai bine este să folosiți o prindere sau o chingă clasică. Multi-grabbing poate fi una din cauzele de funcționare necorespunzătoare a muschilor spate, cauza durere și duce la rănire!

Cum să preveniți durerea și rănirea?

Principala regulă pentru cei care prețuiesc sănătatea și care nu sunt pregătiți să o sacrifice prin a face loviți cu viteză este cea mai bună tehnică! Țineți partea inferioară a spatelui - verificați - deformarea inferioară a spatelui în timpul exercițiului, urmăriți fiecare mișcare, de preferință sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Greutatea corectă este, de asemenea, un punct important. Nu mergeți niciodată la greutăți mari înainte de a stăpâni tehnica execuției. Cel mai adesea, spatele sportivilor a fost rănit tocmai din cauza încălcării acestei reguli.

Nu supraîncărcați partea inferioară a spatelui în timpul antrenamentelor. Dacă intenționați să vă concentrați asupra pierderii de viteză, excludeți-vă de exercițiile de antrenament care vă pot supraîncărca spatele!

Întotdeauna încălziți bine înainte de a lucra cu mreana. Utilizează un gât gol pentru asta.

După antrenament cu o barbell adăugați trage-up-uri. Astfel de exerciții vor contribui la strângerea musculaturii spate după exercițiu, prevenirea durerii și rănilor.

Și ultimul, cel mai important lucru - lucrul la întărirea spatelui, și numai după ce sunteți gata, învățați exercițiul cu o bară și greutăți! Nu porniți niciodată cu lifliștii, fiind nepotrivită din punct de vedere fizic - acest lucru va duce nu numai la dureri pe termen scurt, ci și la vătămări grave.

Dureri de spate după moarte - să le acorde o atenție deosebită

Oamenii întâmpină adesea dureri de spate după loviri de viteză. Cele mai multe plângeri provin doar de la începători care nu au stăpânit destul de bine toate nuanțele tehnicii corecte.

Ce se întâmplă atunci când ridicați greutăți, cum să evitați durerea? Acest lucru va fi discutat în articol.

Pentru sănătatea coloanei vertebrale, o persoană ar trebui să efectueze activități fizice normalizate: gimnastică, alergare sau plimbări lungi, yoga și întindere.

Acest lucru vă permite să păstrați mușchii în ton, să afecteze circulația sanguină normală și hrănirea țesuturilor.

Cu toate acestea, ridicarea unei greutăți mari cu tehnica greșită poate avea un impact foarte negativ nu atât asupra mușchilor spatelui, cât și asupra stării coloanei vertebrale, în special asupra coapsei.

În exercițiile de bază sunt implicate mai multe grupuri musculare. În timp ce mențineți poziția naturală a coloanei vertebrale, cu ghemuirea, sarcina principală se bazează pe mușchi, iar creasta acționează ca un amortizor.

Dacă există o abatere de la axă, sarcina principală cade pe vertebre și apare o situație foarte traumatică. În acest caz, spatele începe să rănească după ridicarea morții.

Tehnica greșită poate duce la entorse, proeminențe și hernie ale discurilor intervertebrale, iar aceasta este deja o problemă gravă. Vom înțelege ce trebuie să faceți în cazul în care coapsa dă naștere după moarte.

Într-adevăr, du-te la medic, unde vor examina, va prescrie o radiografie și IRM. O solicitare de ajutor în timp util va oferi un tratament rapid și un minim de consecințe.

Luați în considerare motivele

Durerea inferioară a spatelui după efectuarea unor loviri utile poate apărea din mai multe motive:

1. Coapsa este în poziția greșită. Deformarea lombară trebuie să fie cât mai naturală posibil. Alergătorii neexperimentați sau persoanele cu mușchi slabi din spate, ducând la durere și răniri.
2. Umerii rotunzi. Spatele trebuie să fie plat: umerii sunt rotiți, lamele umerilor sunt aplatizate. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.
3. Mișcări și mișcări puternice. Lipsa de putere atunci când ridicarea prea mult în greutate, mulți sportivi compensa jerks. Acest lucru este garantat pentru a conduce la dureri de spate mai mici, dupa deadlift. Mișcarea trebuie măsurată și greutatea este selectată corespunzător.
4. Aderență greșită. Poziția necorespunzătoare a mâinilor pe gâtul proiectilului poate duce la funcționarea incorectă a mușchilor spinării.

Ce să faceți ca spatele să nu sufere:

1. Faceți toate exercițiile de care aveți nevoie corect, conform tehnicii. Cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau a unui atlet experimentat.
2. Nu țineți prea multă greutate până când nu vă stăpâniți tehnica de execuție și nu ați pompat suficient.
3. Nu puteți supraîncărca spatele inferior în timpul exercițiilor fizice în sala de gimnastică. Limitați sarcina asupra mușchilor spate dacă intenționați să ridicați mreana.
4. Încălzirea va permite suficientă încălzirea mușchilor și a ligamentelor, precum și evitarea rănilor și a lacrimilor.
5. După exercițiu, asigurați-vă că adăugați o tragere. Împingerea spatelui vă va ajuta să evitați strângerea puternică, precum și apariția leziunilor pe fundalul mușchilor spasmodici.
6. Nu începeți să lucrați cu o barbell cu mușchi slabi și nepregătiți. În primul rând trebuie să întăriți mușchii corpului și numai atunci să vă ridicați pofta. Sfaturi utile: primele șase luni de antrenament în sala de gimnastică nu fac squat de tabără, sau le face cu greutăți minime, acordând o atenție deosebită tehnicii exercițiilor.

Clase de hernie intervertebrală

Exercitarea în prezența unei herni intervertebrale nu este interzisă și chiar încurajată, dar trebuie făcută corect și cu precauție extremă.

Despre ridicarea unei greutăți mari aici nu vorbim, pentru că pierderea morții cu hernie a coloanei vertebrale lombare poate duce la consecințe fatale.

În funcție de localizarea herniei și de starea pacientului, se selectează un set individual de exerciții menite să reducă durerea și să elimine eventual cauza cauzei. Terapia fizică efectuată sub supravegherea unui antrenor.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Leziuni la spate la greutate

Leziunile din spate sub lovitura morții sunt destul de comune în viața sportivilor, mai ales a începătorilor. Din nefericire, acestea se încadrează adesea în categoria "autoapăsării" și nimeni nu se ocupă în mod intenționat de tratament și reabilitare. Dar nu subestimati posibilele consecinte ale unui astfel de prejudiciu. De aceea, de îndată ce există durere la nivelul spatelui inferior după o lovitură de moarte, nu trebuie să o ignorați, ci să luați măsuri.

Ce este periculoasa miscare?

Deadlift-ul a lovit lista de exerciții "periculoase" nu întâmplător. Prin urmare, pentru a ne asigura în mod maxim în timpul exercițiului, să examinăm mai întâi pericolul de a pierde.

Împreună cu o încărcătură semnificativă în special - pe tendoane și pe mușchi, desigur, atunci când se efectuează o lovitură liberă, coloana vertebrală tratează sarcina axială. Adică, greutatea proiectilului înalt apasă indirect asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate provoca leziuni ale vertebrelor și discurilor intervertebrale.

În plus, vertebrele tind să se deplaseze și să strângă discurile intervertebrale, provocând o hernie. Mobilitatea excesivă a vertebrelor poate provoca uzură rapidă a țesuturilor discurilor intervertebrale și a nervilor de strângere.

Și dacă luăm în considerare faptul că măduva spinării este în coloana vertebrală, pericolul ridicat al consecințelor ireversibile devine clar. Deci, chiar și în situații precum "a face o lovitură liberă, totul a mers bine, dar partea inferioară a spatelui sa îmbolnăvit", este logic să fii atent.

Cu toate acestea, ar trebui să se înțeleagă că rănile din spate și leziunile coloanei vertebrale apar în situații de zi cu zi, cum ar fi "fără succes a sărit de pe un scaun", iar riscul de a le obține mai mult de la persoanele neinstruite care au un sistem muscular atrofizat provoacă o încărcătură crescută pe coloana vertebrală. Este necesar să se antreneze și este mai bine să o faceți corect.

Cauze de rănire și greșeli comune

Există două cauze "sistemice" ale rănilor spate și lombare:

1. obișnuitul caracteristic al multor sportivi novici care doresc să obțină rapid rezultate este să o facă mai întâi și numai atunci când "ceva nu merge bine", să afle și cum să procedeze corect;
2. neglijență atunci când fac exerciții.

Combinația dintre cei doi factori de mai sus reprezintă o modalitate garantată de a fi grav răniți. Dar, în plus, există o serie de erori tehnice tipice care duc la răniri.

Erori în procesul de instruire

Deci, o leziune lombară în timpul unei lovituri moarte poate apărea din următoarele motive:

• operațiunea incorectă, în special, este rotunjirea spatelui;
• încălcarea procesului de instruire, și anume, nerespectarea principiului de creștere incredibilă treptată a sarcinii, refuzul echipamentelor adecvate, a curelelor sportive, de exemplu, și a asigurărilor;
• studiul insuficient al mușchilor adânci în spate, care creează un corset muscular în jurul coloanei vertebrale și mențin vertebrele în deplasare;
• tonusul muscular insuficient (pur și simplu atunci când acestea nu sunt încălzite corespunzător);
• sarcină excesivă de putere. Chiar și în cazul în care paragrafele precedente sunt luate în considerare și elaborate, este ușor să rupă partea inferioară a spatelui cu o greutate corporală, preluând prea multă greutate;
• ridicând prea multă greutate cu un jaf;
• încălcarea uniformității încărcăturii asupra grupurilor musculare individuale, adică formarea de bază unilaterală, cu o lipsă a efortului de antrenare a mușchilor abdominali;
• dezechilibrul în dezvoltarea diferitelor grupuri musculare (mușchii abdominici slăbiți cauzează o deformare suplimentară a vertebrelor din regiunea lombară înainte, ceea ce duce la o distribuție inegală a încărcăturii la efectuarea forței).

Cauze fiziologice

De asemenea, motivul pentru care, după moartea de moarte, adesea dăunează spatelui inferior pot fi caracteristicile fiziologice ale corpului. Și mai întâi de toate, recuperarea incompletă după exerciții intense și acumularea oboselii generale, când structura musculo-scheletică a corpului nu are timp să se recupereze în mod normal între antrenamente, microtraumele se acumulează și creșterea leziunilor - toate acestea conduc la o boală generală sau un prejudiciu.

Leziunile din spate în cazul unei greutăți corporale pot provoca motive care nu sunt legate de procesul de antrenament, de natură metabolică sau fizică. De exemplu, osteoporoza cu fragilitatea osoasă crescută a acesteia sau lucruri precum distorsiuni pelvine sau lungimi diferite ale piciorului. În ultimul caz, o posibilă soluție la această problemă este purtarea de pantofi speciali, inclusiv în timpul antrenamentului. Când distorsiunile pelvine prescriu terapia manuală și, apropo, continuarea cursurilor în sala de gimnastică.

Fenomenul "runaway de la sarcină"

Vom pune un accent deosebit pe lipsa de atenție, în special, pe un astfel de fenomen ca "fugă de la încărcătură". Dacă începeți să realizați intens abordarea, fără a vă simți corpul suficient, corpul va răspunde la apariția gravitației prin "fugă" din încărcătură. Acest lucru va duce la relaxarea oricărui mușchi și la creșterea tensiunii în grupul "de lucru". Atletul care efectuează exercițiul poate să nu observe acest lucru, dar apoi se plânge că există durere în partea inferioară a spatelui, după moarte. În general, trebuie să fii atent la încălzire, să nu neglijezi exercițiile de bază, menținând în același timp mușchii corpului în formă bună și să nu mușcați abdomenul.

Leziuni la tabăra sumo

Apropo, tehnica sumo este mai sensibilă la întindere decât versiunea obișnuită a exercițiului. Leziuni la tabara de sumo apar, inclusiv ca urmare a utilizării raznohvata, care provoacă o încărcătură inegală pe coloana vertebrală, răsucirea ei sub influența greutății. Pentru a evita rănile, pentru a împlini o lovitură de viteză, Sumo este sfătuită să folosească mâna cu palmele spre tine și să nu-ți întoarcă capul când faci forța.

Tipuri de leziuni și mecanisme de vătămare

Atunci când durerea apare ca urmare a exercițiului pe lifturile moarte, pot fi cauza unor modificări traumatice ale corpului. Luați în considerare cel mai ușor.

1. Întinzându-se, iar medicii insistă asupra termenului ruptură, fibre musculare, provocând spasme musculare, care nu permit mușchilor să lucreze în mod normal.
2. Ligamente rupte, detașarea unei anumite părți a fibrelor sau o ruptură completă a țesuturilor care leagă mușchii și oasele. Ultima variantă mai severă poate fi însoțită de formarea hematoamelor.
3. Deplasarea vertebrelor - în stadiul ușor nu este însoțită de deteriorarea țesuturilor și poate fi corectată cu ușurință în cazul detectării rapide. în severă poate duce la ciupirea proceselor nervoase și la paralizia membrelor. Compensările frecvente duc la o probabilitate mare de repetare a acestora după ce vertebrele (și discurile) sunt instalate.
4. Hernia intervertebrală. La începutul formării sale, apare o proeminență așa-numită (proeminența discului), în care distrugerea inelului fibros nu are loc, dar apare iritarea datorită comprimării rădăcinilor nervoase. A doua etapă, prolapsul, prolapsul discului, cu o ruptură a cochiliei exterioare, este hernia în sine.
5. Fractură vertebrală. Mai des, este o fractura de compresie cauzata de presiunea si "sedimentarea" cartilajului intervertebral, pe care o persoana nu o poate observa. Dar o fractură de comprimare neîncălzită poate provoca complicații foarte grave în viitor.

De obicei, munca musculară "incorectă" și recuperarea insuficientă după un antrenament, care cauzează uzură pe țesuturile moi ale coloanei vertebrale, duce, de obicei, la întindere. Scăderea țesutului spinos și suprasolicitarea cronică reprezintă factori agravanți grave. Supraîncărcările repetate fac ca țesutul vertebral să fie atât de vulnerabil încât chiar și sarcina obișnuită poate provoca vătămări.

Simptome și tratament

Deci, ce să faceți în cazul în care coapsa doare după o înjumătățire sau disconfort apare după acest tip de exercițiu. Cea mai bună opțiune este să utilizați serviciile profesioniștilor și să consultați un medic.

Suspiciunea că a apărut o vătămare, vizita la spital la medic se traduce în categoria măsurilor obligatorii. Principalul semn că o leziune a spatelui inferior care a apărut în timp ce efectuați exerciții asupra ascensiunii mortale poate fi periculoasă, este durere în diferitele sale manifestări, și anume:

• apariția durerii, însoțită de o criză în spate;
• durerea din spate apare imediat după ce a alergat tabăra, și nu, ca de obicei, a doua zi;
• intensitate ridicată a durerii;
• încălcarea sensibilității membrelor; parestezii (amorțeală, furnicături, gâscă) în picioare;
• împușcă dureri în membre.

Durerea în rănile spatelui și coloanei vertebrale poate fi diferită: acută, tragică, plictisitoare, constantă sau manifestată atunci când încărcăturile de diferite tipuri. Dacă durerea nu se oprește pentru mai multe zile la rând (și, de regulă, nu se oprește) - acesta este un motiv serios pentru a face un diagnostic. Chiar și un simt simplu de disconfort, care a apărut în partea inferioară a spatelui, după ce a fost efectuată o lovitură de moarte, este mai bine să nu lăsați complet nesupuși.

Micro-ruptura tisulară și tratamentul acesteia

În practică, majoritatea cazurilor de durere din partea inferioară a spatelui după lagăr devine asociată în primul rând cu o micro-fractură a țesuturilor moi. În această situație, tratamentul special și complex nu este de obicei necesar. Senzațiile dureroase vor trece de la sine - este suficient pentru a oferi pace organismului pentru câteva zile și a reduce încărcătura.

Metodele pentru tratarea entorsă, principala formă de leziune care cauzează dureri de spate mai mici, sunt bine cunoscute:

• Dacă întinderea este diagnosticată în timp, atunci puteți încerca imediat să salvați situația prin frig (aplicați gheață sau utilizați unguente de răcire). Ajută la ameliorarea umflăturilor.
• Asigurați-vă că prescrieți pacea în primele zile după accident.
• Fixarea spatelui cu un corset este de asemenea utilă.
• Într-o săptămână, frigul trebuie înlocuit cu căldură (încălzirea unguentelor, încălzirea fizioterapiei și stimularea electrică).
• Tratamentul medicamentos este de asemenea inclus în proceduri.
• Medicamente antiinflamatoare utile și nesteroidiene și unguente, având o bază naturală. Dar cu saună și masaj obișnuit este mai bine să așteptați. Ele pot fi reluate pentru a practica nu mai devreme de două până la trei săptămâni după ce au primit un prejudiciu din spate, ca urmare a racla.
• De asemenea, este util să înotați în piscină - ameliorează coloana vertebrală și îi permite să revină rapid la normal.

Cu toate acestea, micro-pauzele sunt doar o parte din cauzele posibile. Și este de remarcat, pentru a determina dacă mușchii din spate sau ligamentele coloanei vertebrale sunt trase, nu este atât de ușor chiar și pentru un medic. În ciuda faptului că simptomele sunt similare pentru toate tipurile de leziuni ale spatelui inferior la efectuarea taberei și pentru fiecare persoană aceste simptome înseamnă ceva diferit.

Diagnosticarea leziunilor complexe

Pentru a clarifica natura prejudiciului, gradul posibil de deteriorare este mai bun cu ajutorul specialiștilor. Trebuie reținut faptul că întinderea și deplasările care nu sunt însoțite de deteriorarea țesuturilor (mai ales dacă sunt repoziționate repede) sunt ușor de tratat.

Dar complexitatea leziunii crește cu gradul de epuizare ca rezultat al tulburărilor frecvente traumatice. Dacă există o deplasare a discurilor intervertebrale, sa format o hernie, este necesară o terapie suficient de lungă pentru întinderea coloanei vertebrale și crearea ulterioară a unor condiții pentru restabilirea integrității acesteia.
De aceea, în cazul în care partea inferioară a spatelui este în mod constant dureroasă după antrenamente cu performanțe de pierdere de greutate, este înțelept să efectuați un examen cu raze X pentru a exclude probabilitatea unei fracturi și un RMN mai bun, care poate fi interpretat ca imagistică prin rezonanță magnetică și oferă cea mai completă imagine a stării osoase precum și țesutul moale al coloanei vertebrale.
Unul dintre principalele motive aici este de a evita complicațiile ulterioare. Dacă acestea sunt simptome, de exemplu, formarea unei herni intervertebrale.
Pentru a confirma diagnosticul de "hernie intervertebrală" prin metoda neinvazivă, este posibilă efectuarea unui test de Lasegue. Acest lucru se face după cum urmează:

1. Subiectul se află pe spate într-o stare complet relaxată.
2. Un asistent (medic sau alt asistent) ridică piciorul îndreptat al subiectului, luându-și călcâiul cu o mână cu mâna și punându-și cealaltă mână pe genunchi, împiedicându-i să se îndoaie.
3. Apariția durerii la ridicarea unui picior drept la un unghi de 30 - 70 de grade indică faptul că, cel puțin, atletul are o proeminență.

Tratamentul herniei intervertebrale

Tratamentul herniei intervertebrale este un proces complex și este cel mai bine efectuat sub supraveghere medicală. Pe scurt, ar putea fi:

• tratamentul conservator cu medicamente;
• gimnastică: efectuarea de exerciții speciale;
• tratament chirurgical (intervenție chirurgicală).

Pentru detalii, este mai bine să vedeți un doctor (și chiar mai bine, un doctor bun). Tratamentul chirurgical al leziunilor din spate obținut cu mortalitate este rar prezentat. De regulă, se utilizează masaje terapeutice, metode fizioterapeutice de tratament. Terapia manuală este adesea prescrisă. Dar folosirea analgezicilor pentru cei care au rupt spatele taberei, este necesar. Agenții de analgezie fac posibilă restabilirea mobilității și nu permit formarea fenomenului de dependență - reproducerea simptomelor post-traumatice.

Preveniți durerea inferioară a spatelui

Cel mai bun tratament pentru orice boală este prevenirea. Iată câteva recomandări cu privire la ce să faceți astfel încât coapsa să nu rănească după moarte:

• atunci când se efectuează exerciții de înjunghiere, un corset muscular ar trebui să funcționeze bine, pentru formarea căruia există exerciții speciale;
• din primele clase este necesar să se efectueze hiperextensia, care, în absența încărcării axiale, tratează remarcabil extensoarele spatelui;
• să se întindă, menită să îmbunătățească elasticitatea mușchilor din spatele coapsei;
• tren în mod corespunzător, mușchii abdominali;
• să acorde atenție tehnicii de a efectua exerciții de bază, menținând coloana lombară în poziția corectă;
• evitați șederea prelungită în postură cu partea inferioară "greșită" a spatelui;
• pentru a obține o centură atletică, pentru a ridica greutăți grave numai cu ea (dacă vă doare spatele - trebuie să o purtați cu orice încărcătură).

Ar trebui să fac pofta de dureri de spate?

Aici, așa cum sa spus într-un film vechi: "Nu vă panicați, maior Kardosh". Deoarece motivele pentru care regiunea lombară doare după o durere sunt diferite, răspunsul depinde de diagnostic. Din cauza naturii rănirii, această durere provoacă. Cu micro-pauze în fibrele musculare și deplasări minore ale vertebrelor, care nu au dus la ruperea țesuturilor, este posibil să se facă exerciții pentru tabără și, într-o oarecare măsură, chiar trebuie. Adesea, pentru a "relaxa" un mușchi întărit dintr-un spasm, este necesar să se facă mușchii din apropiere și acest mușchi să funcționeze direct. Aceasta este cea mai simplă modalitate de a vă relaxa un mușchi este să îl supraîncărcați, dar trebuie să știți cum să faceți acest lucru. Dar, de asemenea, trebuie să înțelegeți că scopul exercițiilor pentru durerile de spate ar trebui să fie recuperarea, nu un antrenament deplin.

Iată câteva sfaturi utile:

• În modul de recuperare, este necesar să se efectueze o dozare strictă a sarcinii (axial - în special: folosiți echipament adecvat.
• Este necesar să se facă foarte atent încălzirea. În același timp, monitorizați încărcarea uniformă a tuturor grupurilor musculare.
• De asemenea, este important să se alterneze perioadele de antrenament intens și de odihnă, pentru a oferi organismului suficient timp pentru a se putea recupera. În acest moment, pauzele pot fi ceva mai mult.
• Puteți lua suplimente pentru a întări țesutul conjunctiv moale.

Dupa moarte, partea inferioara a spatelui - greșeli tipice începători

Primul lucru de reținut când joci sporturi este siguranța. Un factor a cărui valoare crește odată cu greutatea dvs. de lucru și profesionalismul sportiv. Lovitura de trai este in mod traditional considerata a fi una dintre exercitiile de baza; oricine doreste sa obtina anumite rezultate in haltere va trebui sa-si stăpânească tehnica. Vom încerca să ne dăm seama ce trebuie să facem dacă partea inferioară a spatelui este deja bolnavă, să vorbim despre metode de tratare a durerii și prevenirea acesteia, precum și să analizăm în detaliu tehnica de a efectua acest exercițiu.

Senzațiile dureroase în partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale atunci când se efectuează alungări de timp pot fi cauzate de diferiți factori. Trebuie să vă monitorizați cu atenție corpul pentru începători, deoarece riscul de rănire a spatelui dvs. de la prima dată este extrem de ridicat.

Deci, există două tipuri de durere, "corecte" și "patologice". Să începem cu patologia, deoarece este un semnal serios care necesită o încetare imediată a exercițiului și, probabil, intervenția medicală.

Durerile patologice sunt de obicei descrise după cum urmează:

• apare în caz de vătămare;
• durerea se manifestă imediat în momentul exercițiului sau imediat după exercițiu;
• durerea este acută;
• durerea poate fi administrată și altor mușchi ai spatelui;
• durerea nu dispare chiar și atunci când ați terminat formarea și sunteți într-o stare de odihnă relativă;
• durerea se poate înrăutăți în timp.

Soluția logică și cea mai corectă în cazul detectării chiar și a unuia dintre "simptomele" enumerate în dvs. este o vizită la un medic care vă poate îndruma la examenul de diagnostic adecvat și vă poate prescrie un tratament adecvat în viitor.

Dacă durerea este insuportabilă și a apărut imediat în momentul executării loviturii moarte, contactați imediat ambulanța. Opriți antrenamentele, luați o poziție care reduce durerea la minimum. În timpul așteptării medicului, puteți aplica o compresă rece sau gheață.

O altă variantă a durerii este "corectă". Vom analiza mai detaliat, deoarece este în întregime în puterea voastră de a elimina această durere. Durerea standard în mușchi, care poate apărea după principiul antrenamentului, se caracterizează după cum urmează:

• durerea apare datorită acumulării de acid lactic - o situație familiară oricărui sportiv pe de o parte;
• durerea se manifestă o zi după antrenament;
• durerea este plictisitoare;
• doare exact muschiul pe care l-ai pompat;
• durerea crescuta apare numai atunci cand mersul pe jos si alte activitati fizice;
• în cele mai multe cazuri, această durere dispare după câteva zile.

Durerea "corectă" este complet auto-diagnosticare, iar consecințele sale, în principiu, sunt aproape întotdeauna cu ușurință eliminate. Uitați-vă la ce fel de sarcină duce la durere, cât de bine este construit complexul de antrenament. Dacă durerea apare constant, chiar și la scări mici, poate că problema este încă mai profundă și trebuie acordată mai multă atenție coloanei vertebrale.

Orice durere are o cauză

Dacă durerea a fost clasificată de dvs. ca fiind "corectă", încălzirea unguentelor, atârnarea pe bară, înăsprirea imediat după exercițiu și refuzul temporar de a efectua transferuri mortale îi vor ajuta să facă față acestei situații. Principalele cauze ale durerii pot fi următorii factori:

1. Poziție lombară nevalidă. Începătorii, precum și sportivii cu experiență care urmăresc greutăți serioase fără formare suficientă, pot experimenta așa-numita "rotunjire a spatelui inferior". Greutatea în acest caz este distribuită incorect, și anume, vertebrele în sine, și sunteți foarte mult în pericol de rănire, și în timp câștiga o hernie. Pentru a evita acest lucru, creșteți greutatea de lucru treptat și direct la momentul exercițiului, încercați să vă uitați doar înainte și să nu trageți în stomac. Ca experiment, poți să faci un exercițiu cu o bară goală lateral în oglindă pentru a-ți evalua într-adevăr poziția corpului. Alternativ, cereți sfaturi despre partenerul tehnic sau antrenorul. Acordați o atenție specială momentului în care bara este detașată de podea.
2. Claritate în mișcare. Unul dintre principiile cheie pentru efectuarea oricărui exercițiu este netezirea. Făcându-i pe mușcături, supuneți mușchilor încărcăturii cele mai grave necontrolabile, care este plină de răniri.
3. Umerii deformați, deformarea în centură. Și din nou în spate - ar trebui să fie cât mai lină posibil. Încercați să aduceți înapoi lamele, ușor îndoiți picioarele - numai acest design asigură o siguranță completă.
4. Aderență greșită. Pentru începători, aderența clasică este optimă. Amestecarea (rotirea uneia dintre perii în direcția opusă) poate provoca funcționarea necorespunzătoare a mușchilor, de obicei, această prindere este folosită de sportivi mai experimentați în timpul competițiilor.
5. Slabii mușchini de stabilizare pot provoca "agitarea" mâinii, care este plină de pierderea controlului. Este recomandabil să puneți în ordine tonul general al corpului dumneavoastră înainte de a efectua un astfel de exercițiu destul de grav. Ajutor în acest lucru poate rula sau înot. Când faceți aceleași exerciții, alegeți o greutate adecvată, una cu care veți desena numărul de abordări recomandate de complexul de formare.

Tehnică pentru executarea corectă a lunetistului

Eliminarea consecințelor este un lucru bun, dar cea mai corectă și mai logică într-o situație cu un impact negativ este să o îndepliniți de la bun început. Deci, ia în considerare punctele principale.

1. Întotdeauna începeți cu o încălzire. Trebuie să încălziți mușchii din regiunea lombară, pentru a le oferi o mai mare elasticitate. Puteți face o hiperextensie, dar fără o pondere suplimentară. În plus, se recomandă efectuarea a încă 2-3 abordări cu greutăți relativ mici fără mișcări bruște.
2. Utilizați centura sportivă, va ușura ușor mușchii lombari. Nu neglija folosirea cretei, va preveni alunecarea. Asigurați-vă că pentru a purta încuietori, deplasarea clatite este plină cu cele mai tristă consecințe.
3. Urmați viteza cu clatite cu greutatea de 20 kilograme. Nu este doar greutatea, ci și diametrul clătitelor, deoarece în acest caz gâtul va fi la înălțimea potrivită. Dacă această greutate este încă inacceptabilă pentru dvs., puneți bare sau alte clătite pentru a alinia bara la aceeași înălțime ca pentru clatite cântărind 20 kilograme.
4. Nu scoateți tocurile de pe podea, doar în acest fel este posibil să vă asigurați maximum de stabilitate. Aranjați picioarele până la lățimea bazinului, opriți șosetele. Nu există nicio poziție regulată a picioarelor, dar trebuie să vă ridicați astfel încât toate barele să fie distribuite aproximativ uniform asupra mușchilor spatelui, picioarelor și feselor. Experimentați în acest sens. În ceea ce privește poziția picioarelor în raport cu gâtul în sine, totul este foarte clar - ele trebuie să fie absolut simetrice unul față de celălalt. Distorsiunea va determina o distribuție inegală a greutății, ceea ce poate cauza întinderea.
5. Asigurați-vă că mâinile ajung la piciorul inferior în poziția cea mai de jos. În timpul exercițiului în sine, brațele trebuie să fie drepte și în poziție verticală.
6. Centrul de distribuție a greutății ar trebui să cadă pe tocuri. Nu lăsați carcasa să se încline înapoi sau înainte. În procesul de a face, nu vă îndreptați imediat genunchii, inițial ar trebui să fie plasați peste picioare pentru o vreme.
7. Gâtul trebuie poziționat astfel încât să se asigure că picioarele se scot în timpul exercițiului. Nu mai departe, nici mai aproape.
8. În poziția de plecare, trebuie să vă ridicați, îndreptați spatele și plasându-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirăm adânc și ghemuim încet, mâinile trebuie să fie așezate pe bare în locurile corecte și predeterminate. Intercepțiile la momentul executării vă vor bate și vă vor schimba centrul de greutate.
9. În poziția inferioară, pelvisul trebuie să fie cât mai scăzut posibil sub linia umerilor, iar gâtul însuși trebuie să fie la același nivel cu piciorul inferior.
10. În momentul separării barei de pământ, este necesar să se fixeze accelerația, în timp ce picioarele să se sprijine pe podea.
11. Când poziția corpului este aliniată, ușor îndoiți partea inferioară a spatelui, deplasați lamele umerilor împreună. Gleznele și pelvisul sunt în jurul aceleiași linii, iar toată încărcătura este pe umerii și tocurile tensionate.
12. Coborâți gâtul de-a lungul traiectoriei de ridicare, ușor și fără mișcări bruște, dar fără a întârzia acest proces mai mult de 2 secunde. Imediat ce bara este pe podea, luați 2-3 respirații și treceți la următoarea repetiție, fără a schimba poziția corpului.

Nu uitați că teoria nu are intenția de a vă da toate răspunsurile. Vino la sala de sport, consultați antrenorul și sportivii cu experiență. Nimeni nu va refuza să vă ajute și chiar va împărtăși o poveste fascinantă "în subiect". Începeți cu o scară mică, monitorizați starea de bine și, dacă este necesar, nu neglija vizita la medic. Este mai bine să pierdeți câteva ore în șirul de spital decât să aveți probleme grave de sănătate. Leagăn, bine, noroc!

Cum de a evita durerile de spate mai mici dupa exercitii fizice?

Când coapsa doare după exercițiu, principalul lucru este să înțelegeți dacă este oboseală sau vătămare. Auto-diagnosticarea poate fi efectuată ascultând natura durerii. În acest articol vom explica cum să faceți exerciții cu un barbell, pentru a nu vă răni spatele inferior și ce trebuie să faceți dacă au apărut deja probleme.

măsuri de precauție

Să examinăm principiile de realizare a mișcării cu tija:

1. Alegeți pantofii potriviți. Papuci și adidași cu talpă moale nu sunt potrivite. Talpa trebuie să fie strânsă, în mod ideal să aibă o greutate.
2. Purtați o curea de haltere înainte de exercițiile de barbell gratuit. El va fixa spatele inferior, va scuti muschii. Butonul centurii strâns.
3. Sunați-vă prietenii și vecinii în sală pentru a vă asigura pe bancheta și presa de bancă. Belayerul se află în spate. Dacă luați multă greutate, aveți nevoie de încă două persoane pe marginea barului.
4. Începătorii în sala de gimnastică nu sunt recomandați să efectueze mișcări de bază (squat, banc de presă și stand) în primele luni de formare. Vă potrivi exerciții de bloc și simulatoare.
5. Nu urmăriți după înregistrări, dacă nu veți deveni un profesionist. Tot ceea ce vă va recompensa cu sarcina maximă pe una sau două repetări este un accident.
6. Frământați, încălziți articulațiile și ligamentele. Efectuați zece repetări cu un gât gol. Adăugați clătite la un sfert din greutatea normală de antrenament, efectuați cinci repetări. Prin neglijarea încălzirii, riscați ligamentele și pauzele musculare.

Cum să instruiți?

Dacă o durere de spate doare după pierderea morții, specificați dacă știți tehnica de siguranță:

1. Picioarele trebuie să fie plasate ușor mai largi decât umerii. Picioarele arată puțin în lateral. Bara este poziționată deasupra centrului piciorului, aproape atingând piciorul inferior.
2. Coborâți corpul, luați gâtul în mâini. Membrele superioare ar trebui întotdeauna trase în jos. Genunchii în același timp invocate. Aduceți sternul înapoi, zona pelviană înapoi, în acest moment spatele trebuie îndreptat. Regiunea lombară și bicepsul de șold vor simți tensiunea.
3. Verificați dacă sunteți în poziția corectă. Gâtul este chiar deasupra decolării cizilor. Pornind de la regiunea scapulară, corpul se află în fața barului. Capul este ținut vertical pe podea, ne uităm drept.
4. Fără a lua greutatea corporală în partea din față a setului, hrăniți pieptul înainte și îndreptați-l. Bara ar trebui să atingă aproape picioarele în întreaga gamă de mișcare. Înainte de a ridica greutatea la nivelul genunchilor, bicepsul de șold funcționează, deasupra - cvadriceps. Includeți în mușchii gluteali, nu transferați sarcina pe partea inferioară a spatelui. Spatele nu ridică mreana, ci doar fixează poziția.
5. În punctul în care vă îndreptați, stați o clipă. Înainte de a scădea greutatea, mișcați șoldurile înapoi. Coborâți gâtul, apoi îndoiți articulațiile genunchiului. Nu eliberați bara brusc, dacă este posibil.

Technique press press:

• nu vă ajutați cu pelvisul, acest lucru va crea o tensiune suplimentară în partea inferioară a spatelui;
• nu vă îndoiți prea mult înaintea exercițiilor fizice, această tehnică necesită o abordare profesională;
• picioarele trebuie să stea strâns pe suprafață, astfel încât încărcătura să nu intre în coloană vertebrală.

Squats, de asemenea, trebuie să fie efectuate în conformitate cu reglementările de siguranță:

• umărurile sunt poziționate înainte în raport cu tocurile;
• șosete diluate ușor în lateral;
• capul este exact în raport cu podeaua;
• nu vă răsfoiți spatele;
• nu aduceți genunchii mai aproape;
• șoseaua și genunchiul sunt în aceeași linie verticală.

Nu te poți antrena cu greutăți mari, dacă ai:

1. Tumori maligne. Neoplasmul poate crește sau poate metastaziza sub stres.
2. Boală de inimă. Muschiul inimii nu poate fi suprasolicitat. Înainte de antrenament, consultați-vă medicul.
3. Varice. Când ne descurcăm cu gantere sau cu o barba, ne odihnim picioarele pe podea. În acest moment, pereții vasculați slabi nu pot să stea și să se întindă.
4. Tromboza. Din încărcăturile statice ale picioarelor și ale alimentației sportive, coagularea este ruptă și se formează trombi venoase profunde. Tromboza se numără printre efectele secundare ale medicamentelor hormonale care sunt acceptate pentru creșterea musculară.
5. Probleme cu coloana vertebrală. Hernia și proeminența, curbura, instabilitate. Aveți grijă dacă au apărut deja vătămări.

Ce trebuie să faceți dacă durerea apare încă?

Trebuie să întrerupeți antrenamentul atunci când, după exercițiu, vă simțiți în regiunea lombară:

• ascuțită și dureroasă;
• spasmul muscular care previne mișcarea;
• durerea se extinde până la picior și pelvis;
• senzații de furnicături care nu trec după încărcare.

În acest caz, nervii au suferit. Muschii încearcă să-i protejeze și să se contracte reflexiv. Nervii coapsei coboară, astfel încât durerea dă în această direcție.

Această durere se distinge cu ușurință de oboseala obișnuită severă și de suprasolicitare. Durerea la oboseala musculara apare numai a doua zi. În mod clar localizate în acele zone care au fost încărcate mai puternice decât altele. Se înrăutățește atunci când se mișcă, dar senzațiile nu sunt cusatura, ci plictisitoare, tragând. Disconfortul dispare repede, mai ales dacă dezvoltați puțin acest grup muscular.

Primul ajutor

Pentru durerea piercing, respectați următoarea secvență de acțiuni:

1. Relaxați-vă. Eliminați toți factorii de stres. Finalizați antrenamentul și, după odihnă, mergeți acasă.
2. Luați analgezice sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
3. Luați o poziție orizontală. Nu încălzi zona inflamată cu comprese sau unguente.
4. Puneți o compresă rece pe punctul dureros. Pentru a face asta, gheața din congelator, pusă într-o pungă de plastic, o va face. Păstrați-l timp de maxim zece minute pentru a nu arde pielea.
5. O altă opțiune este ungerea unguentului cu mentol. Se comportă ca o compresă cu gheață sau o bucată de carne congelată. Calmează terminațiile nervoase, blochează dezvoltarea edemelor și inflamației.
6. Când durerea este severă și nu dispare, chemați o ambulanță.
7. După incident, nu amânați vizita la medic. Nu participați la antrenamente până când medicul nu face un diagnostic.

tratament

Dacă durerea lombară nu dispare? Când durerea apare după antrenamentul de forță, eliminați încărcătura. Efectuați exerciții de încălzire de la terapia complexă de exerciții, atârnând pe bar.

Înlocuiți sala de sport prin înot în piscină. Apa și mișcările din acesta vor elibera coloana vertebrală, vor elibera nervii fixați și discurile intervertebrale. Puteți antrena forța și greutatea în centrul de fitness numai dacă sunteți încrezători în sănătatea spatelui.

Medicii prescriu medicamente pentru tratarea leziunilor spatelui inferior:

• antiinflamatoare nesteroidiene;
• antialgice;
• Blocarea Novocain a coloanei vertebrale;
• injectări chondroprotective;
• corticosteroizi;
• relaxante musculare pentru a scuti spasmul.

Tratamentul principal al spatelui este exercițiile terapeutice. Dacă aflați că coapsa a început să se îmbolnăvească, există probleme cu hernia intervertebrală, renunțați la sarcină cu fier. Treceți la exerciții de lumină, de exemplu, complexul Dr. Bubnovsky. Executarea exercițiilor, după câțiva ani veți fi capabili să vă întoarceți la powerlifting sau culturism.

Prezentare generală a sporturilor eligibile

Chiar și cu o hernie, câștigată la bar, puteți găsi ceva pentru toată lumea. Rezultatele sportive vor putea să obțină atât o fată cât și un bărbat. Dar înainte de noul tip de formare trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

La pacienții cu spate și spate, sunt permise următoarele exerciții sportive:

1. Aerobic. Ca terapie exercitarea îmbunătățește circulația sângelui. Oferă sarcină cardio și posibilitatea de a pierde în greutate.
2. Yoga. Se întinde regiunea lombară. Acest lucru va ușura proeminențele herniale și rădăcinile nervoase de la ciupirea. O întindere bună va veni la îndemână mai târziu în sportul de fier.
3. Rularea. Întărește spatele, dacă faceți, urmând tehnica.
4. Înot. Cea mai bună lecție pentru un spate inferior. Ameliorează coloana vertebrală, întărește mușchii spinării. În timpul înotului, nu există riscul unei noi răni sau al deformării unei hernie care a fost deja obținută.
5. Arte marțiale Există un risc mare de rănire. Dar pe tatami sau în ring, puteți obține toate încărcăturile necesare corpului masculin.
6. Clase pe bare neuniforme și bare orizontale. Acordați ocazia de a pierde în greutate și de a câștiga masa musculară. Colțul coloanei vertebrale este întins, ceea ce este util pentru problemele din spate.

Video "Exerciții de cultură de bază"

În acest videoclip, culturistul Stanislav Lindover spune cum să interpreteze literalmente "baza".