Sindromul muscular în formă de pară este o combinație de senzații destul de dureroase și enervante care afectează regiunea gluteală. Durerea poate fi, de asemenea, transportată în zona inghinală, până la șold și chiar până la tibie, dar sindromul începe întotdeauna cu fese.

Cauzele dezvoltării

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Sindromul de sânge și sindromul radicular pot fi declanșate de mai mulți factori diferiți - primari și secundari. Prima categorie include:

• suprasolicitarea fizică a mușchilor acestui departament;
• vătămări, inclusiv răsturnări;
• hipotermie severă, în special pentru perioade prelungite de timp;
• șederea lungă într-o poziție incomodă;
• injectare neprofesională, încălcând regulile.

Alte efecte pot determina dezvoltarea formei primare a sindromului de mușchi în formă de pere, am enumerat doar cele mai frecvente.

În forma secundară a sindromului, acesta apare ca rezultat al altor boli, cel mai adesea - afectând unul din organele situate în pelvis sau sacrul coloanei vertebrale. Dezvoltarea cea mai probabilă a sindromului la pacienții cu diagnostic de sciatică lombosacrală cu discuri deplasate. Sindromul muscular în formă de sânge apare la 50% din acest grup de pacienți. Adesea devine o consecință a nervului sciatic ciupit.

Simptomele sindromului

Principalele simptome ale sindromului de mușchi de pere:

• durere la nivelul feselor afectate, purtând un caracter ciudat sau tras. Poate fi administrat articulației șoldului, în unele cazuri sacroiliacul este afectat. Sentimentele cresc în timpul mersului sau în picioare pentru perioade lungi de timp. În poziția "jumătate de plimbare", intensitatea crește până aproape de nesuportat;
• într-o stare stătătoare, durerea rămâne uniformă, scade numai atunci când pacientul își asumă o poziție înclinată;
• dacă gluteus maximus este relaxat, palpația în formă de pară se simte ușor: este în mod constant în stare tensionată;
• atingerea ușoară a mușchilor afectați "împușcă" durerea din spatele piciorului. Durerea se poate răspândi aproape de gleznă;
• sindromul muscular în formă de sâni provoacă tensiunea altor mușchi care formează podeaua pelviană.

Ultimul simptom nu este obligatoriu, dar apare atat de des incat acesta merita mentionat.

Strângerea nervului sciatic se manifestă prin alte semne:

• durerea nu este deosebit de gravă, plictisitoare; este însoțită de alte senzații neplăcute, cum ar fi amorțeală musculară, arsură (ca și cum ar fi frig) în ele;
• senzatiile dureroase nu sunt continue. Ele apar în timpul unei schimbări bruște a vremii sau devin o consecință a stresului;
• Reflexul lui Ahile devine mai puțin pronunțat. Se verifică cu o lovitură ușoară cu un ciocan medical pe tendonul călcâiului. Când nervul sciatic este ciupit, musculatura gastrocnemius slăbește slab sau nu răspunde la test.

Uneori, dacă numai fibrele din care se formează nervul tibial sunt rănite, durerea este localizată în musculatura tibiei, în spatele ei.

Dacă pacientul are o arteră gluteală stinsă, imaginea simptomatică arată diferit: pielea de pe piciorul afectat se estompează în mod semnificativ, spasmul vascularizat și, prin urmare, apare claudicația. Este posibil să continuați mișcarea numai după relaxarea membrelor, pentru care trebuie să vă așezați și, mai bine, să vă culcați. La majoritatea pacienților, astfel de atacuri se repetă din când în când.

diagnosticare

Sindromul muscular în formă de par, simptomele și tratamentul pe care îl considerăm, are manifestări destul de luminoase. Un laic poate confunda cu ușurință aceste simptome cu simptomele altor boli. Prin urmare, este necesară consultarea cu un medic specialist. Pentru a confirma diagnosticul, se utilizează palparea - palparea zonei dureroase și a spațiilor înrudite.

• partea interioară a scuipatului femural mai mare;
• sacropilie;
• sacul ligament spinos;
• sold articulat;
• în formă de pere.

Una dintre cele mai exacte metode de diagnosticare este considerată a fi palpația transrectală: într-o stare tensionată, mușchiul problemă câștigă elasticitate, care, cu un astfel de diagnostic, nu lasă nici o îndoială.

Uneori, pacientului i se oferă o metodă de excludere: o injecție anestezică este injectată în mușchi în formă de pară (medicamentul este selectat luând în considerare starea de sănătate și patologiile cronice ale pacientului), în funcție de dinamica modificărilor detectate, medicul face o concluzie cu privire la natura preocupărilor pacientului.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Dacă sindromul de mușchi în formă de pară este cauzat de efecte traumatice, examenul se oprește de obicei și se prescrie un curs de tratament. Cu toate acestea, dacă natura dezvoltării sale este neclară, vor fi necesare cercetări suplimentare. Pacientului i se poate recomanda radiografie, tomografie - computere sau rezonanta magnetica, analiza biochimica a sangelui.

Recomandări terapeutice

Dacă este diagnosticat sindromul muscular în formă de pară, tratamentul depinde de ceea ce a cauzat acest sindrom. Sindromul în sine nu este o boală independentă, prin urmare, efectul medicamentului este pur simptomatic, vizează ameliorarea durerii, inflamația (dacă a început), tensiunea musculară. Pentru a rezolva această problemă, sunt prescrise mai multe grupuri de medicamente:

• pentru anestezie și pentru ameliorarea inflamației: medicamente antiinflamatorii din seria nesteroidiene. Ele nu numai că blochează focalizarea, împiedică răspândirea inflamației pe țesuturile adiacente, îndepărtează-o de pe cele deja afectate, dar și stingă durerea. Administrarea intramusculară a medicamentelor este adesea recomandată, deoarece cu o astfel de aplicare acționează mai rapid, penetrează mai adânc în fibre. Diclofenac și analogii acestuia, Ketorolac, Meloxicam sunt populare. Dacă durerea este prea puternică, medicamentele antiinflamatorii sunt completate cu analgezice;
• pentru ameliorarea tensiunii musculare - antispasmodice. Ei elimină spasmul, dacă este deja observat, împiedică re-spasmul. În ceea ce privește raportul preț-calitate, preferința se acordă, de obicei, medicamentelor pe bază de drotaverină;
• dacă antispasmodicii nu dau efectul dorit, pacientului i se poate prescrie un curs de relaxante musculare, care relaxează forțat, dar rapid, spasmele musculare. Din aceste serii de medicamente, cel mai frecvent este Mydocalm.

Uneori, în cazul în care pacientul suferă o durere severă, medicii efectuează o blocadă novocaine sau lidocaină, despicând mușchiul afectat cu soluții de preparate.

Cu toate acestea, numai medicamentele nu sunt capabile să învingă sindromul de mușchi în formă de pere. Tratamentul la stadiul acut implică în mod necesar tehnici de fizioterapie. Cele mai eficiente sunt terapia cu vacuum, acupunctura laser sau acupunctura, acupunctura, altele. De asemenea, este necesar masajul, ameliorează spasmele, stabilizează fluxul sanguin. Masajul rectal este adesea recomandat pacienților - este considerat cel mai eficient pentru sindromul muscular în formă de pară.

Pe lângă eliminarea simptomelor sindromului, medicul trebuie să prescrie un curs care să vizeze tratamentul cauzei. Fără această etapă, tratamentul devine lipsit de sens: sindromul se va întoarce în mod constant, iar decalajele temporare dintre recăderi vor scădea constant.

Terapie fizică

Principala tehnică, care poate fi învinsă de sindromul muscular în formă de pară - exerciții efectuate în mod regulat. Gimnastica vizează relaxarea musculaturii spasmodice, activând toți mușchii din jurul formațiunii de pară și asociată cu aceasta. Condiție preliminară: pentru a efectua mișcarea specificată strict în ordinea enumerată:

• pacientul se află pe spate, îndoaie picioarele la articulațiile genunchiului, reduce / răspândește genunchii. La contactul lor, este necesar să împingeți un genunchi într-altul puternic și activ, înlocuind în schimb obiectul de aplicare a eforturilor. Fiecare presiune ar trebui să dureze câteva secunde;
• pacientul se întoarce, umeri apăsați pe podea. Îndreaptă un picior, îndoaie celălalt picior. Cu palma opusă piciorului îndoit, apasă genunchiul pe podea prin al doilea membru. Este necesar să se păstreze într-o astfel de poziție cât mai mult posibil, cel puțin o jumătate de minut. Apoi exercițiul se repetă cu al doilea picior;
• pentru întinderea mușchiului în formă de pere, pacientul, culcat pe spate, își îndoaie genunchii și le menține pe greutate. Fragiul rănit este aruncat înapoi pe unul sănătos, ca și cum ar fi să se întindă într-o poziție de lotus. Mâinile pacientului îmbrățișează coapsa piciorului de sprijin, îl trage spre el. În acest exercițiu, mușchiul în formă de pară se întinde, devine mai elastic, mai puțin predispus la spasme;
• pacientul trebuie să se așeze, să-și răspândească picioarele mai largi, să se alăture genunchilor îndoiți. Cu o mână se odihnește pe canapea, celălalt se întinde și începe să se ridice. Când cotul este îndreptat complet, ajutătorul (în acest exercițiu pe care nu îl puteți face fără el) îl ajută pe pacient să îndrepte complet corpul cu mâna liberă. În acest stadiu, genunchii se deschid;
• următorul exercițiu este în picioare. Pentru aceasta trebuie să obțineți un expander sau o bandă elastică foarte groasă. Un capăt al dispozitivului este fixat bine pe orice suport rigid, celălalt este înfășurat pe picior de pe partea deteriorată. Pacientul devine lateral la suport și cu efort, depășind rezistența expanderului, extinde piciorul lateral la distanța maximă accesibilă fără a îndoi genunchiul. În loc de picior trebuie să se întoarcă încet, menținând înapoi presiunea expansorului și primind sarcina opusă pe membrele inferioare.

Specialiștii în exercițiile de fizioterapie pentru pacienții cu sindrom muscular în formă de pară sunt recomandați să facă exercițiile de trei ori pe zi. Până la recuperare, este recomandat să renunțe la alte antrenamente sau să reducă intensitatea acestora.

Ne ajutam singuri

Dacă ați fost diagnosticat cu sindrom de mușchi în formă de pară, tratamentul la domiciliu, combinat cu eforturile medicului de supraveghere, vă poate readuce rapid ușurința în mers și existența nedureroasă. Toate măsurile sunt convenite cu medicul.

Auto-masaj

Îndepărtează spasmele de la un mușchi, normalizează circulația sângelui, ajută mușchii să revină la funcționarea normală mai repede, este destul de accesibil pentru performanța independentă.

O sesiune durează aproximativ o treime de oră. În general, cursul ar trebui să includă cel puțin 12 proceduri, într-o lună este necesar să se repete. Nu sunt necesare dispozitive pentru auto-masaj, cu excepția covorului pe care doriți să fiți localizat. O canapea sau un pat pentru procedură nu este potrivit - aveți nevoie de o suprafață tare și grea:

• este necesar să se întindă pe furia pacientului, să încerce să se relaxeze mușchiul și să se mascheze cu ajutorul degetului mare. În primul rând, se efectuează o frământare generală, după încălzirea țesuturilor din întreaga zonă, în special atenția se acordă focurilor și zonelor dureroase;
• pentru a întinde mușchiul care face cea mai mare parte a acestuia disponibil pentru masaj, piciorul trebuie să fie pliat. Dar nu excesiv, pentru a nu avea tensiune musculară - cu care masajul poate chiar să dăuneze;
• Dacă nu sunteți încrezător în abilitățile dvs. de masseur, utilizați o minge de tenis. În acest caz, situația se schimbă: flancul pacientului este în partea de jos, un aparat sportiv este plasat sub mușchi, pe care trebuie să se rostogolească, ajutându-se cu mâinile și împingându-se cu picioarele;
• direcția masajului este de sus în jos, de-a lungul fibrelor musculare. Toate mișcările se fac fără probleme, fără grabă, fără presiune excesivă.

Dacă vă aflați în mijlocul unui proces inflamator, iar masajul vă oferă senzații dureroase, vă puteți limita la frământarea moale circulară la locul rănirii. Este recomandabil să vă angajați în masaj la fiecare patru ore.

Medicina populara

Metodele de medicină alternativă sunt în principal destinate ameliorării durerii și inflamației. Ei iau timp, dar adesea sporesc efectul tratamentului tradițional. Cu sindromul muscular în formă de pară, puteți încerca următoarele rețete pentru tratamentul la domiciliu:

• O sticlă de triple de colonie obișnuită (200 ml) este amestecată cu o jumătate de teanc de tinctură de pădure din farmacie, cu același volum de tinctură valeriană, o doză dublă de tinctură de piper roșu și zece tablete de Analgin. Trebuie să insiste zi. De trei ori pe zi, compoziția se freacă în mușchiul afectat. Îndepărtează spasmul, oprește inflamația, elimină durerea;
• 50 de grame de castane și castane sunt infuzate în jumătate de litru de alcool din vin (materia primă este vândută în farmacii). Comprimat din tifon impregnat timp de 10 zile consecutive se aplică peste noapte;
• Calendula, cimbru și viburnum se combină în cantități egale. Două linguri de colecție sunt umplute cu apă fiartă; ar trebui să insiste o oră, să bea o treime dintr-un pahar înainte de a mânca.

Toate temele trebuie să fie ajustate de un medic. Și dacă el nu recomandă utilizarea metodelor tradiționale de tratament pentru acum, se abține de la ei. Nu utilizați aceeași metodă mai mult de o lună: organismul se obișnuiește cu rețeta și nu mai răspunde.

Pentru a nu se confrunta cu simptome neplăcute și nevoia de a scăpa de ele, este suficientă precauția rezonabilă a gospodăriei. Dacă nu aveți probleme cu coloana vertebrală, organele pelvine, sindromul nu vă amenință - cu condiția să evitați hipotermia și încărcăturile excesive, nu păstrați aceeași poziție timp de ore. Și pentru o sută de procente de încredere în siguranța lor, nu fi leneș să contacteze instituția medicală adecvată la cea mai mică vîrstă de radiculită.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Sindromul muscular în formă de pară nu este, teoretic, o boală periculoasă. Cu toate acestea, calitatea vieții se agravează în mod semnificativ. Da, și complicații fără tratament adecvat, el vă poate oferi. Acestea pot fi atribuite în mod sigur încălcărilor funcționalității mușchilor, degradării articulațiilor și ligamentelor care nu primesc suficientă încărcătură sau sunt supraîncărcate - încercați instinctiv să evitați durerea, transferați greutatea principală la un picior sănătos. Organele pelvine încep de asemenea să întâmpine probleme.

Dacă nu clarificați la timp ce provoacă dezvoltarea sindromului piriformis, puteți sări peste o patologie mai gravă.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Cauzele dezvoltării sindromului de mușchi de pere: simptome și tratamentul durerii în articulația șoldului

Sindromul muscular de sânge este o patologie comună cu care se poate confrunta oricine. Tunelul neuropatie apare cu diferite manipulări și boli care provoacă tensiune musculară. Spasmul provoacă prinderea nervului sciatic, provocând durere și disconfort.

Tensiunea muschiului piriformis limitează mișcările de rotație în zona coapsei, îndoind înainte cu membrele inferioare imobile este însoțită de durere. Pacientul suferă de durere, simptomele dureroase sunt simțite în coapsă, înghinale, spate, adesea ajung la articulația genunchiului. Este important să știți cum să acționați în caz de bătăi nervoase sciatice suspectate, cum să eliminați spasmele musculare.

Cauzele patologiei

Sindromul muscular al păsărilor apare sub influența diferiților factori. Doctorii disting două grupuri de cauze.

Primar - asociat cu efecte asupra țesutului muscular:

• hipotermie;
• inflamația musculară;
• injecție intramusculară incorectă;
• vătămarea zonei lombare sau gluteului;
• tensiunea excesivă sau întinderea piriformei în timpul unei mișcări sau răniri bruște.

Secundare - încălcări apar în organele și țesuturile adiacente, dar va afecta starea mușchilor:

• înfrângerea structurilor conjunctive ale sacrului și ilealului;
• procesele inflamatorii care apar în organele pelvine.

Destul de des, neuropatia tunelului are loc pe fondul modificărilor distructive și degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Strângerea nervului sciatic, durerea din țesutul muscular provocată de factorii vertebrale și non-vertebrale.

Aflați despre proprietățile medicinale ale brusturelui și despre utilizarea acestuia în medicina tradițională pentru tratamentul articulațiilor.

Pe reabilitarea regulilor după fractura osului radial în loc tipic citit la această adresă.

Principalele cauze ale patologiei în raport cu coloana vertebrală:

• manifestări de sciatică;
• maduva spinarii si leziunile maduvei spinarii de diferite tipuri;
• funcționarea necorespunzătoare a mușchilor din zona feselor și a spatelui inferior;
• tumori în coloana vertebrală;
• inflamarea organelor interne;
• înfrângerea diferitelor părți ale coloanei vertebrale;
• îngustarea foramenului intervertebral.

Semne și simptome

Încălcarea inervației diferitelor părți ale mușchiului piriformis apare datorită comprimării nervului sciatic sau datorită lipsei de nutriție în timpul compresiei vasculare. Sindromul de durere se simte atât la nivel local (în coapsă, fese), cât și pe toată lungimea extremităților inferioare.

Semnele principale ale spasmei musculare, leziunile nervului sciatic:

• durere în pelvis, înghinale, fese. Disconfortul crește odată cu mișcarea;
• amorțeală, furnicături la nivelul picioarelor;
• atingerea în zona muschiului piriformis cauzează durere;
• mușchiul gluteus relaxat, palpația doctorului îngroșă mușchiul în formă de pere;
• cu comprimarea fibrelor disconfortul nervului tibial se simte chiar și în mușchiul biceps al piciorului inferior.

La comprimarea vaselor și a arterelor se observă semne caracteristice:

• degetele sunt amorțite;
• lamelare periodică. Restaurarea mișcării normale necesită odihnă;
• integritățile devin palide.

diagnosticare

Disconfortul provocat de inflamația mușchiului piriformis și ciupirea nervului sciatic este adesea atât de grav încât pacienții solicită prompt ajutor. Pentru a clarifica diagnosticul, medicul clarifică imaginea clinică a bolii, efectuează o serie de teste, atribuie studii instrumentale.

Metode de diagnosticare de bază:

• atingând piciorul, procesele inferioare lombare, superioare sacrale pentru a verifica reacția;
• palparea transrectală a mușchilor afectați;
• detectarea sau absența sindromului Bonnet-Bobrovnikova;
• palparea atașării mușchiului în formă de pară pentru durere;
• evaluarea stării ligamentelor sacrospinos și ileal-sacral;
• introducerea anesteziei în mușchiul problemei. Odată cu eliminarea durerii, diagnosticul este confirmat;
• radiografia regiunii lombare;
• Imagistica prin rezonanță magnetică (obligatorie pentru tumorile suspectate la nivelul coloanei vertebrale).

Reguli generale și metode de tratament

Sarcina medicului este de a elimina cauza sindromului de durere. Cu abordarea corectă a terapiei, boala are un prognostic favorabil. Nu puteți rula patologia, luați în mod constant pilule de durere, lubrifiați adesea zona cu probleme cu unguente și geluri. Compresia vaselor, ciupirea nervului sciatic - condiții periculoase care provoacă complicații care agravează starea generală a pacientului.

O abordare integrată este importantă. Tratamentul ia vertebrologist, traumatologist ortopedice si neurolog.

preparate:

Cu un sindrom de durere puternică, se efectuează o blocadă a țesuturilor musculare tensionate utilizând medicamente anestezice sau anestezice. Medicamente eficiente: Novocain, Lidocaine, Merkain. Relieful sindromului durerii acute se efectuează prin injectarea de glucocorticosteroizi. Preparate: Diprospan, hidrocortizon, Kenalog, dexametazonă.

Metode reflexe și fizioterapie:

• acupunctura;
• electroforeza cu medicamente;
• tratament cu laser;
• terapie cu vacuum;
• masaj terapeutic;
• terapie laser cu laser.

Ce este dorsopatia coloanei vertebrale lombare și cum să scapi de durere? Avem răspunsul!

Cu privire la cauzele și metodele probabile de tratare a crizei în genunchi, citiți această pagină.

Urmați linkul http://vseosustavah.com/sustavy/nog/golenostopnyj/osteoporoz-stopy.html și examinați recomandările utile pentru prevenirea osteoporozei.

Gimnastica terapeutică are un efect complex:

• ajută la relaxarea mușchilor tensionați;
• crește elasticitatea ligamentelor;
• îmbunătățește mobilitatea zonei șoldului;
• reduce durerea.

Exerciții speciale sunt recomandate de medicul curant. Cea mai bună opțiune - efectuarea de cursuri în terapia de exerciții de birou. Un specialist implicat în reabilitarea pacienților cu inflamație a mușchiului piriformis, controlează corectitudinea mișcărilor, reglează sarcina, răspunde în timp util la plângerile pacientului în timpul gimnasticii.

Ordinea exercițiilor este importantă:

• prima etapă. Mișcați-vă genunchii în direcții diferite și unul față de celălalt de la poziția "culcat pe podea". În timpul exercițiului, genunchii sunt îndoiți;
• a doua etapă. Poziția de pornire este aceeași, genunchii sunt închise, se balansează neted într-una, apoi în cealaltă direcție;
• a treia etapă. Formarea mușchilor feselor, picioarelor, coapsei. Aveți nevoie de ajutorul unui fizioterapeut. Pacientul sta pe podea de lângă scaun, genunchii strâns presați, picioarele în afară. Obiectiv: să se ridice, să se ridice, să se sprijine pe un scaun, să completeze urcarea cu ajutorul unui medic.

Recomandări preventive

Tratamentul pentru inflamarea muschiului piriformis, ciupirea nervului sciatic, compresia vaselor de sânge este lungă și costisitoare. Reabilitarea necesită timp, necesită multă energie.

Cum de a reduce probabilitatea manifestărilor negative? Urmați câteva reguli simple:

• nu supercool;
• timp pentru tratarea bolilor infecțioase;
• monitorizarea stării organelor pelvine;
• proteja coloana vertebrală și măduva spinării;
• consultați un traumatolog ortopedist la primele semne de osteocondroză, radiculită și alte boli ale coloanei vertebrale;
• schimba poziția corpului mai des chiar și în absența disconfortului;
• exerciții de dispensare;
• ridicați în mod corespunzător greutățile, reduceți presiunea asupra coloanei vertebrale și a membrelor.

După 40-45 de ani, este imperativ să găsim timp pentru o vizită la un reumatolog, un traumatolog ortoped și un artrolog. Atunci când durerea din spate este de ajutor vizita la neurolog. Este suficient o dată pe an pentru prevenirea și inițierea timpurie a terapiei în detectarea proceselor patologice în coloană vertebrală, aparatul ligamentos muscular, probleme cu reglarea neuro-umorală.

Aflați mai multe despre sindromul de par și cum să îl tratați în următorul videoclip:

Ce trebuie făcut cu o durere foarte puternică în mușchiul în formă de pară

Mușchiul în formă de pară este situat în interiorul cavității pelvine, trece sub mușchiul gluteus și deasupra nervului sciatic. Responsabil pentru păstrarea genunchiului și a piciorului întors în timp ce merge, participând la răpirea coapsei. Dacă mușchiul este excitat, acesta stoarce trunchiul nervului sciatic. Există durere în fesă, care dă zona inghinala si piciorului. În plus, nervii genitali sacrali, gluteali pot fi comprimați. Sângele este afectat. Cauzele durerii în mușchiul piriform, precum și simptomele patologiei pot fi diferite. Este important să consultați în timp un doctor, care va diagnostica și va prescrie un tratament.

De ce există durere în mușchi în formă de pere

Spasmul muschiului piriformis poate să apară din cauza supratensiunii sau a inflamației. Cauzele primare sunt asociate cu efecte asupra acestui mușchi. Acestea includ:

• vătămări ale fesei;
• întinderea sau tensiunea excesivă, ca urmare a șederii prelungite într-o poziție neconfortabilă monotonă sau în timpul efortului fizic;
• inflamație musculară pere - miozită;
• injectare dacă acul atinge rădăcina nervului;
• hipotermie severă.

Cauzele secundare sunt asociate cu patologiile coloanei vertebrale, organele pelvisului sacral și mic: sciatica discogenică, procesele inflamatorii și congestive ale organelor pelvine, osteocondroza în regiunea lombosacrală, bolile ginecologice.

Specialiștii identifică cauzele secundare ale sindromului la mai mult de 80% dintre pacienți.

Cum se manifestă durerea

Simptomele sindromului pot fi:

• local: asociat cu spasme sau inflamații ale GM în sine;
• rezultatul compresiei nervului sciatic;
• rezultatul compresiei arterelor și a vaselor de sânge.

Simptome locale: dureri de durere la nivelul feselor, care se răspândesc în spatele coapsei, piciorului și piciorului inferior. Durerea creste pe parcursul plimbarii lungi, cand urcati pe scari, dupa ce stati mult timp sau in picioare, atunci cand se indoaie si se ghemuieste. Manifestarea durerii este redusă în poziția predominantă sau în picioare, cu picioarele separate. Alți mușchini pelvieni sunt, de asemenea, tensionați. Capturile sunt posibile.

Într-o stare de relaxare completă a regiunii gluteului, este posibil să se sondeze mușchiul în formă de pere. Dacă apăsați pe ea, există o durere ascuțită (un simptom al lui Bonn-Bobrovnikova). Apăsarea în zona mușchiului provoacă durere pe spatele piciorului (simptom Vilenkin).

Atunci când nervul sciatic este încălcat și vasele sunt comprimate în spațiul inferior, pacientul simte dureri plictisitoare care sunt însoțite de un sentiment de rigiditate, arsură sau furnicături de-a lungul nervului. Consolidarea acestor simptome poate fi provocată de căldură, de situații stresante, de o schimbare bruscă a vremii.

Compresia vaselor nervului sciatic și comprimarea arterei gluteului cauzează un spasm ascuțit al vaselor piciorului, o persoană începe să se limpezească. Pentru a continua, pacientul trebuie să stea sau să se întindă. Pielea de pe picior devine palidă, degetele sunt amorțite.

Sindromul muscular spastic este aproape întotdeauna însoțit de tulburări de sfincter ușor: disconfort în procesul de defecare, există o mică pauză înainte de urinare.

diagnosticare

Diagnostice și tratează sindromul MG de către un neurolog. Doctorul constată de la pacient natura durerii și modificările sale în funcție de poziția corpului, identifică cauzele posibile care au condus la dezvoltarea sindromului: bolile diagnosticate ale coloanei vertebrale, pelvisul sacral și mic, trauma, suprapresiunea, hipotermia.

După conversație, medicul efectuează un examen medical: notează caracteristicile mersului, posturii, verifică durerea în diferite poziții ale corpului.

Pentru a determina localizarea consolidării țesuturilor, evaluați sensibilitatea, puterea musculară și severitatea reflexelor, medicul efectuează teste manuale.

Una dintre metodele de confirmare a diagnosticului sindromului de mușchi al perelor este aceea de a injecta soluția anestezică direct în mușchi. Această procedură se efectuează sub controlul tomografiei computerizate sau a tomografiei computerizate. Dacă durerea dispare după injecție, se concluzionează că există un sindrom.

Dacă bănuiți că sindromul GM este concomitent cu orice boală, este prescris un examen radiografic: radiografie, rezonanță magnetică sau tomografie computerizată.

Tratamentul sindromului de mușchi de pere

Tratamentul SGM este conservator, complex. În cazuri rare se utilizează metode chirurgicale: de exemplu, chirurgia este necesară dacă sindromul este cauzat de hernie intervertebrală.

În stadiul acut al sindromului, trebuie să eliminați mai întâi durerea și spasmul musculaturii piriformis.

Tratamentul medicamentos

Pentru a bloca durerea și pentru a ameliora inflamația, medicul prescrie medicamente antiinflamatorii nonsteroidale - PVNP. Cu durere severă, medicamentele antiinflamatorii completează analgezicele.

Pentru a diminua tensiunea în mușchi, sunt prescrise antispasticele. Dacă nu ajută, specialistul prescrie un curs de relaxante musculare.

Atunci când un pacient este îngrijorat de o durere foarte puternică în mușchi în formă de pere, se efectuează o blocadă de novoceină sau lidocaină - abdomenul mușchiului în formă de pere este tăiat cu o soluție anestezică.

În stadiul de recuperare, dacă nu există contraindicații, băncile, tencuielile de muștar sau tencuielile de ardei se pun pe spate ca agent de încălzire. Există plasturi care conțin AINS și anestezice și acționează asupra focalizării inflamatorii cu doze mici de medicamente pentru o perioadă lungă de timp. Balsamul "Star" are un efect bun de încălzire.

fizioterapie

Tratamentul medicamentos trebuie combinat cu metodele de fizioterapie:

• electroforeza: substanțele medicamentoase sunt injectate pe pacient prin piele folosind un curent galvanic;
• fonoforheza: introducerea în organism a substanțelor active active care utilizează vibrații ultrasonice;
• terapia laser cu laser: o combinație de unde laser și un câmp magnetic ajută la ameliorarea umflăturilor și a inflamației, mărește apărarea organismului;
• Terapia UHF: câmpurile electromagnetice de frecvență ultra-înaltă, cu ajutorul echipamentelor speciale, penetrează țesuturile și organele umane și ajută la reducerea durerii, inflamației, edemelor, stimularea circulației sângelui;
• terapia cu amplificare: impact asupra părților corpului cu curenți simulari sinusoidali care contribuie la procesul analgezic, antiinflamator, absorbabil, anti-edem.

Masaj și terapie exerciții

În stadiile incipiente ale bolii poate fi un masaj terapeutic eficient al regiunii lombare-gluteală. Procedura trebuie efectuată de un specialist.

La domiciliu, spasmul muscular va ajuta la eliminarea mingii de tenis. Masați zona dureroasă cu mișcări circulare lentă și netedă.

În cazul sindromului GM, este necesar să se efectueze un set de exerciții pentru terapia fizică. Îndepărtarea blândă a mușchilor fixați îi va ajuta să se relaxeze, circulația sângelui se va îmbunătăți în zona ciupiturii nervului sciatic. La fiecare etapă de tratament, fizioterapeutul va selecta exercițiile individual, ținând cont de vârstă, greutate, formă fizică.

Reguli de exerciții:

• nu faceți gimnastică în cazul genunchiului bolnav și a articulațiilor șoldului, după intervenții chirurgicale în timpul cărora exercițiile fizice sunt interzise, ​​în timpul sarcinii;
• efectuați exercițiile încet, fără probleme, nu duceți mișcarea la durere;
• respira nas, calm, fără întârziere;
• studiați, dacă este posibil, de 3 ori pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână;
• efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și repetați de trei până la cinci ori;
• Înainte de gimnastică, asigurați-vă că se încălzește timp de 10 minute: poate fi orice mișcare a articulațiilor șoldului și a spatelui inferior în timp ce stați în picioare, așezate, mincinoase, care nu provoacă senzații dureroase.

• Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele - lățimea umărului. Reduceți încet și răspândiți genunchii.
• În aceeași poziție, conectați picioarele și genunchii. Îndoiți genunchii într-o parte, apoi în cealaltă parte.
• Obțineți toate cele patru. Luați piciorul inflamat în lateral și îndreptați-l ușor. Reveniți piciorul în poziția inițială. Repetați aceste mișcări cu celălalt picior.
• Așezați-vă pe un scaun astfel încât coapsa și tibia să formeze un unghi de 90 ° și puneți piciorul dureros pe un genunchi sănătos. Înclinăți lent la piciorul stând sus. Repetați cinci până la zece ori, apoi schimbați piciorul.

Când starea se îmbunătățește, stați periodic pentru câteva minute, cu picioarele încrucișate. Exercițiile pot fi efectuate ca o măsură preventivă pentru întărirea mușchilor pelvisului.

Măsuri preventive

Pentru a evita spasmele, ciupirea nervului și durerea în regiunea mușchiului piriform, urmați recomandările profilactice:

• Orice boală este tratată mai repede în stadiul inițial de dezvoltare. Se efectuează în mod regulat o examinare medicală preventivă a corpului.
• Aveți grijă de coloana vertebrală: mențineți o poziție dreaptă. Nu ridicați foarte mult dintr-o poziție înclinată. Intareste bine inotul musculaturii coloanei vertebrale si a spatelui.
• Dacă vă exerciți, încălziți-vă înainte de exercițiu și întindeți după exercițiu. Controlați mișcările și nu vă strângeți excesiv mușchii. Evitați exercițiile care cauzează durere.
• Nu suprasolicitați.
• Nu stați sau nu vă întindeți într-o poziție care exercită o presiune excesivă asupra feselor. Dacă lucrarea este sedentară, faceți pauze cu exerciții pentru a încălzi mușchii: faceți plimbare, luați câteva înclinări.
• Tratați leziunile în timp util.

De asemenea, prevenirea include respectarea regulilor de alimentație, somn și odihnă sănătoasă. Suprasolicitarea și tensiunea nervoasă afectează negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Combinație de sciatică cu disconfort muscular acut localizat sau sindrom de mușchi în formă de pară: simptome și tratament, reguli pentru eliminarea durerii dureroase

Sindromul muscular în formă de pară are mai multe simptome negative, dintre care cea mai mare suferință este durerea, care este dificil de eliminat cu ajutorul medicamentelor din diferite grupuri. Lumbalgia după o anumită perioadă se transformă în sciatică, pacientul simte disconfort constant, eficiența de lucru este redusă considerabil, starea generală se înrăutățește.

Care este cauza durerii în mușchi în formă de pere? Ce teste clinice sunt utilizate în diagnosticul de patologie complexă? Cum să scapi de senzații dureroase? Medicii fac recomandări pentru tratamentul și prevenirea bolilor.

Informații generale

Mușchi în formă de pară este situat lângă nervul sciatic. Când țesutul muscular este iritat, un element important al sistemului nervos este comprimat. La mai mult de 10% dintre oameni, nervul sciatic trece practic prin fanta muscularului piriformis. Din acest motiv, această categorie suferă mai des de durere în epifiza femurului și a suprafeței posterioare a regiunii pelvine.

Sindromul Pear este o combinație de sciatică cu disconfort acut localizat direct în țesutul muscular. Capturarea puternică în picioare + durerea în zona lombosacrală și fese provoacă pacientului o mulțime de suferințe.

Cauzele patologiei

În majoritatea cazurilor, sindromul musculo-tonic se dezvoltă pe fundalul altor procese patologice din mușchi și coloanei vertebrale. Combinația dintre factorii de producție negativi și bolile sistemului musculo-scheletic și alte părți ale corpului provoacă apariția simptomelor dureroase.

Cum se diluează pulberea de Nimesil și cum se administrează o suspensie antiinflamatoare pentru a ușura durerea din spate? Avem răspunsul!

Citiți cum să alegeți o centură ortopedică în spate și cum să purtați un dispozitiv medical pentru dureri de spate la această adresă.

Principalele cauze ale sindromului muscular-tonic:

• leziuni ale zonei pelvine, zone sacrale și inferioare, apariția unui hematom care stoarce țesutul muscular și nervul sciatic și o alungire a fibrelor elastice;
• Sacroileita;
• procesul tumoral în structurile paravertebrale și coloana vertebrală;
• osteocondroza lombosacrală;
• kososkruchennogo și sindromul pelvisului răsucite în absența corecției ortopedice în timp util la pacienți cu diferite lungimi ale membrelor, cu dezvoltare anormală a oaselor șoldului, scolioză în formă de S;
• prelungirea șederii într-o poziție greșită atunci când cauți o poziție în care durerea în timpul sindromului rădăcină se simte cel puțin;
• tensiunea musculară pe o perioadă lungă de timp, supraîncărcarea unui caracter asimetric în zona pelvian-ileală. Cauze: fixarea zonelor afectate după leziuni, organizarea necorespunzătoare a locului de muncă;
• încărcături excesive, iraționale pe zona feselor cu antrenamente neregulate, antrenament necorespunzător;
• lombosacrală, inclusiv stenoza canalului spinal, împotriva căreia apare compresia rădăcinilor nervoase;
• afecțiuni ginecologice inflamatorii și infecțioase, provocând un spasm al mușchilor pelvieni;
• lipsa unor intervale suficiente de odihnă între formarea forței active, suprasolicitarea feselor, coapsele, membrele inferioare;
• osificarea inflamației musculare.

Mult mai rar, lombodia și ischialgia se dezvoltă pe fondul hipotermiei sau a unei injecții intramusculare care nu este efectuată corect.

Semne și simptome caracteristice

În majoritatea pacienților, durerea se dezvoltă inițial în regiunea lombară (lumbodinia). Timp de două săptămâni, simptomele negative devin mai severe (fibrele musculare tensionate strânge nervul sciatic), se dezvoltă sciatica lombară.

Simptomele mai multor tipuri dezvoltă:

• neuropatice. Motivul - ciupirea nervului, care acoperă zona de la fesă la degetele de la picioare;
• locală. Manifestările sunt direct legate de spasmul muschiului piriformis;
• Vasculare. Există mai multe vase în deschiderea de spumă, inclusiv artera gluteală. Comprimarea acestor elemente afectează alimentarea cu sânge a țesuturilor, provoacă simptome negative pe fondul înfometării cu oxigen și a deficiențelor nutriționale.

Un grup internațional de oameni de știință în cursul cercetării a relevat patru semne principale ale sindromului muscular-tonic:

• Durerea în zona de atașare a mușchiului în formă de pere.
• Sindromul de durere direct în mușchiul și fesa afectată.
• Starea feselor se deteriorează treptat, în timp ce radiculita zonei lombosacrale se dezvoltă în fundalul unei șederi îndelungate în poziție așezată;
• Cu tensiunea de dureri musculare piriformis crește sau schimbă caracterul.

Spasmul muscular persistent cauzează dureri dureroase în sacrum și spatele inferior. Când vă plimbați, ghemuiți, încercând să vă aruncați înapoi picioarele, în situații de stres, când se schimbă vremea, disconfortul crește. Cu o ușoară diluție a membrelor inferioare situate sau așezate, durerea scade, dar nu dispare complet. În plus față de ischialgia cu lumbago dureroasă, cu sindromul muscular-tonic, pacienții observă rigiditate a picioarelor, amorțeală a extremităților, crawling, furnicături, senzație de arsură, răceală a picioarelor și degetelor.

diagnosticare

Principala metodă pentru specificarea tipului de patologie este de a efectua teste speciale, pentru a confirma anumite simptome atunci când încărcarea pe șolduri și extremitățile inferioare. În plus, un neurolog sau un vertebrolog palpatează zona afectată, dezvăluie un mușchi dens, dureros, în formă de pere.

Semnele cheie ale sindromului patologic:

• durere la rotirea șoldului îndoit spre interior;
• rotația interioară, aducărea pasivă, adducția, îndoirea coapsei provoacă durere;
• atingerea proceselor spinos (inferior lombar și sacral superior) determină spasme musculare în zona feselor;
• durere atunci când se apasă pe fese în zona de proiecție a musculaturii piriformis atunci când se îndoa înainte, fără a îndoi genunchii;
• disconfortul acut se dezvoltă atunci când genunchiul este ridicat în poziția "culcat" pe partea sănătoasă;
• atingerea pe zona feselor provoacă spasme musculare.

Alte tipuri de cercetare completează diagnosticul:

• raze X;
• CT sau RMN;
• examen transrectal pentru a evalua starea mușchilor afectați;
• electromiografie.

Pentru diagnostic, medicul trebuie să efectueze teste clinice. Acesta este tipul de examinare care oferă răspunsul cel mai corect la întrebarea: "Are pacientul sindromul muscular în formă de pară sau este un alt tip de patologie ortopedică / neurologică?"

Reguli generale și metode eficiente de tratament

În cele mai multe cazuri, medicul prescrie terapie conservatoare. Uneori, simptomele negative dispar fără utilizarea analgezicelor și AINS, în cazul în care prinderea nervului sciatic scade semnificativ, tensiunea musculară tensionată se relaxează, dar astfel de cazuri sunt rare.

medicamente

Mijloace eficiente:

• analgezicele simple sunt ineficiente; AINS sunt prescrise pentru a elimina durerea, pentru a suprima sinteza mediatorilor inflamatori. Un efect bun oferă o combinație de agenți locali și sistemici (geluri, unguente + tablete). Ibuprofen, ketoprofen, meloxicam, diclofenac, Movalis, nurofen, amelotex;
• relaxante musculare centrale. Medicamentele elimină spasmul - cauza durerii în mușchi în formă de pere. Sirdalud, Baclofen, Miokain, Mydocalm;
• preparate cu vitamine din grupa B. Un efect analgezic bun în durerea acută este dat de tratamentul cu Milgamma, reduce disconfortul injectărilor de vitamine B12, B6 și B1, preparate Neyrorubin, Neurobex, Neuromultivitis;
• blocarea medicamentului a coloanei vertebrale cu sindrom de durere dureroasă. Baza - corticosteroizi în asociere cu anestezice locale. Un bun efect analgezic, reducerea activității procesului inflamator, conferă o combinație de Novocain, Lidocaine, Eufillin, Lidaza cu Dexamethasone, Hydrocortisone, Dexazone, Diprospanom;
• introducerea botoxului. Substanța nu se vindecă, ci dă un efect analgezic pronunțat. În cazurile severe, eficacitatea scăzută a analgezicelor și a AINS, pacientul este prescris cu injecții cu Botox pentru mușchi în formă de pere. Paralizia zonei afectate ameliorează complet durerea, dar efectul este vizibil pentru câteva luni, atunci trebuie să vă gândiți din nou la eliminarea manifestărilor dureroase.

Kinetoterapie pentru tratamentul spasmei musculo-tonice

Este important să eliminați spasmul, să întindeți mușchiul problemei. Efectul pozitiv oferă:

• întinzând mușchii femurali, gluteali;
• exerciții cu bandaj elastic;
• mini-squats;
• diagonale și lunges față;
• ridicarea piciorului de la "culcat pe o parte";
• diluarea șoldurilor, în mod necesar, cu ajutorul unui bandaj elastic pentru o rezistență mai mare;
• în picioare, pe un picior dintr-o poziție așezată;
• "Polumostik". Ridicați pelvisul de la "minciună". Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, șoldurile pentru stabilitate sunt împrăștiate.

Pentru a preveni spasmul mușchiului în formă de par, sportivii ar trebui să excludă din exercițiile complexe care provoacă iritarea acestei zone: coborâri și ascensiuni, schimbări bruște de viteză, mișcări ascuțite. Punctul important este refuzul de a rămâne într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp sau de o incomodă și asimetrică în timpul procesului de producție.

Vizualizați o selecție de tratamente eficiente pentru miozita a muschilor din spate, cu ajutorul medicamentelor și a remediilor populare.

Citiți despre simptomele caracteristice ale mielopatiei cervicale și tratamentele eficiente pentru boală la această adresă.

Urmați linkul http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/massazh-shei.html și obțineți informații despre cum să masați gâtul în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masaj cu sindrom de mușchi în formă de pară

Pentru a preveni sindromul muscular-tonic în timpul antrenamentului intensiv, este util să faceți un simplu masaj: rotiți o minge de tenis de-a lungul feselor. Pentru a relaxa secțiunea stresantă, se folosesc tehnici speciale - tehnici de masaj al țesuturilor moi pentru studierea profundă a zonei problematice.

Procedure de terapie fizica

Următoarele proceduri elimină spasmele musculare și sindromul durerii:

• Încălzirea UHF;
• utilizarea ultrasunetelor;
• electroforeza cu hidrocortizon;
• aplicații parafină.

Aflați mai multe despre sindromul de par și cum să scăpați de durere dureroasă după vizionarea următorului videoclip:

Sindromul muscular în formă de sare: 10 exerciții care vă vor ajuta

Aceste exerciții pot fi utilizate cu succes pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale lombare, pentru a întări corseaua paravertebrală, îmbunătățirea coordonării diferitelor segmente ale coloanei vertebrale și întinderea mușchiului în formă de pară spasmată.

În unele cazuri, spasmul m.piriformis este cauza ciupiturii nervului sciatic. Boala se numește sindrom de mușchi în formă de pară. Mușchiul în formă de pere (m.piriformis) este atașat la sacrum și femur și, ca orice mușchi, poate fi scurtat și tensionat. Mușchiul în formă de pară trece sub mușchiul gluteului și deasupra nervului sciatic. Funcția sa este de a menține genunchiul și piciorul învârtindu-se în timp ce mersul pe jos, și are, de asemenea, un rol modest în răpirea șoldului.

Despre boala nervului sciatic

Strâns musculare în formă de pară spasmodică a nervului sciatic poate duce la inflamația sa, care este asociată cu răspândirea durerii pe spatele aceluiași picior.

Durerea apare de obicei: de la muncă grea, exercitarea excesivă în sala de gimnastică, alergare îndelungată, ședere prelungită, precum și din diverse leziuni și răni.

Există dureri locale în timpul palpării adânci în centrul feselor, cu amorțeală, parasthesie (senzație de amorțeală, furnicături, crawling) la picioarele inferioare, la nivelul piciorului și feselor din zona de inervație a nervului sciatic.

Blocarea musculaturii în formă de pară Novocain ameliorează semnificativ starea. Simptomul Bonnet pozitiv - creșterea durerii în poziția predispusă la turnarea picioarelor în articulația genunchiului (VF Kuznetsov, 2004).

Este posibil să se confirme simptomele sindromului de mușchi de pere, precum și cu ajutorul MTP (tomografia poate arăta mușchi de pere sau extenuat), există încă o nouă metodă de neuroimagizare.

Ce cauzează sindromul de pere?

• Mușchi slabi de gluteus, având ca rezultat creșterea încărcăturii musculare în formă de pară.
• Subluxarea în șold și articulația sacroiliacă, care impune o sarcină suplimentară asupra piriformisului.
• Aruncarea piciorului (glezna) spre interior atunci când mersul, din nou, angajează excesiv mușchi în formă de pară.
• Strângerea rădăcinii nervoase la nivelul primei vertebre sacrale duce la tensiunea patologică a mușchiului piriformis.
• Leziuni (vătămări grave, răniri), care pot duce la tulpina musculară (în acest caz, exercițiile de yoga pentru a întinde mușchii pot fi ineficiente).

Cum poate exerciți ajutorul?

• În primul rând, întinderea moale a mușchiului fixat îi va ajuta să se relaxeze.
• În al doilea rând, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona de ciupitură a nervului sciatic.
• În al treilea rând, pentru a ajuta la realizarea relaxării generale, ceea ce va duce la relaxarea musculară privată.
• În al patrulea rând, îmbunătățirea funcționării articulațiilor sacroiliace și șoldului.

Trebuie remarcat faptul că aceste exerciții sunt auxiliare. Trebuie să obțineți un tratament cuprinzător de la un neurolog și să utilizați exercițiile numai ca un plus important.

Terapia manuală, în special PIR (relaxare post-izometrică), poate ajuta la relaxarea musculaturii spastice.

Cu siguranta un masaj pozitiv al feselor afectate, sau de auto-masaj folosind rulouri pe o minge de tenis.

Exerciții în sindromul de mușchi de pere

Observ că toate exercițiile trebuie să se facă lent și cu atenție, dacă există o oportunitate, asigurați-vă că vizitați cursurile unui instructor calificat astfel încât să fie clar cum să faceți exercițiile. Respirația trebuie să fie calmă și lentă, fără întârziere. Trebuie să respirați prin nas.

Nu exersați cu genunchi bolnavi, articulații de șold, după operații în care exercitarea este interzisă în timpul sarcinii.

Trebuie adăugat că prinderea nervului sciatic poate fi declanșată prin "închiderea" rădăcinilor nervoase la nivelul vertebrelor lombare.

Exercițiul 1

• Stați pe un covor sau așternut și îndreptați-vă picioarele. Alternativ trageți fese înapoi și stați pe oasele sciatice. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l lângă genunchiul piciorului stâng.
• Cu o respirație, extindeți brațul stâng vertical în sus. Cu o expirație, puneți cotul mâinii stângi în spatele genunchiului drept și mutați mâna dreaptă înapoi și puneți-o pe degetele de pe podea din spatele spatelui.

Ține-ți spatele drept! Brațul de umăr este paralel cu podeaua. Uită-te drept pe umărul stâng. Nu ar trebui să existe durere.

• Efectuați o răsucire pe 15-20 respirații profunde. Cu o respirație, reveniți la poziția de plecare, faceți o pauză, schimbați picioarele și răsuciți-o pe cealaltă parte.

Pentru o mai bună întindere a mușchiului în formă de pere, piciorul piciorului îndoit poate fi deplasat în spatele genunchiului.

• Așezați-vă pe covor, îndoiți piciorul stâng și puneți călcâiul lângă articulația șoldului piciorului drept, puneți piciorul piciorului drept în spatele genunchiului stâng.
• Cu inhalarea, extinde-ți mâna stângă, cu o expirație, pune mâna peste genunchiul drept, întoarce-ți capul și privește în spatele umărului stâng.
• Țineți o poziție confortabilă pentru 15-20 respirații liniștite. Păstrați accentul pe relaxarea generală.

Poate că mai multe poziții ale mâinii stângi:

• cel mai simplu lucru este să puneți o palmă pe coapsa dreaptă,
• o opțiune mai dificilă de a obține un cot în spatele genunchiului,
• încă o opțiune - cu un cot îndoit, transferați palma la articulația de șold a piciorului drept,
• următorul este să transferi mâna la piciorul drept și să te agiți de ea,
• încă o dată - pentru a închide genunchiul drept cu mâna stângă, pentru a porni mâna dreaptă în spatele și a face o blocare a degetelor.

Urmați opțiunea în care vă puteți relaxa.

Efectuați poziția, schimbați picioarele și brațele, în cealaltă direcție.

Un ajutor bun în practică va fi oglindă. Dacă este posibil, faceți un exercițiu în fața unei oglinzi.

Exercitarea 3

Aceste exerciții pot fi utilizate cu succes pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale lombare, pentru a întări corseaua paravertebrală, îmbunătățirea coordonării diferitelor segmente ale coloanei vertebrale și întinderea musculaturii spațiale în formă de para (Musculus piriformis).

• Întinse pentru a vă întinde pe spate, întindeți brațele în lateral la nivelul brațului umărului. Îndoiți genunchii, puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea pelvisului.
• La expirație, direcționați genunchii spre partea dreaptă, menținând o stare confortabilă, fără durere. Cu o respirație, ridicați genunchii în poziția de pornire și la expirație, repetați în cealaltă direcție.

Acordați atenție că nu există senzații dureroase în genunchi, articulații de șold, abdomen și spate.

Un exercițiu similar, numai cu fixarea poziției genunchilor alocați pentru 10-15 respirații liniștite și adânci. Această opțiune este potrivită pentru întinderea mușchiului iliopsoas.

Dacă reținerea genunchilor retrași este asociată cu disconfort, atunci înlocuiți-le cu un teanc de cărți sau cu un alt obiect similar. Îndreptarea piciorului superior în lateral și poziționarea acestuia pe podea sau pe suport va contribui la extinderea mușchiului piriformis, care poate fi utilizat atunci când nervul sciatic este prins de pyriformis.

Pentru a extinde exercițiile musculare în formă de pere, cu picioare răsucite. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, înfășurați-vă piciorul drept cu piciorul stâng. La expirație, îndreptați picioarele spre partea dreaptă și stați într-o poziție confortabilă pentru 10-15 respirații liniștite și adânci. Cu o respirație, ridicați picioarele în poziția de plecare, schimbați crucea picioarelor (acum piciorul drept vine în stânga) și efectuați aceeași răsucire în direcția opusă.

Exercitarea 4

Exercițiul este dificil, mai ales pentru începători.

• Luați un scaun. Ridicați-vă astfel încât să vă puteți sprijini pe un scaun.
• Puneți-vă piciorul drept de-a lungul covorașului și răsuciți-vă la stânga sub 45 de grade și puneți-l la o distanță mai mică de un metru din dreapta (călcâi pe o linie sau ușor divorțat pentru stabilitate).
• Cu expirarea, coborâți mâna stângă pe scaun, ridicați mâna dreaptă și priviți-o pe palma dreaptă. Cu cât standul este mai mare sub mâna stângă, cu atât mai ușor va fi să faceți exercițiul.
• Exerciții fără durere!
• Țineți exercițiile pentru 15-20 respirații calme. Concentrează-te pe relaxarea generală.
• Cu o respirație, ridicați-vă și faceți exercițiul în direcția opusă, schimbând mâinile și picioarele.

În timpul exercițiului, se produce extensia diagonală a piriformei.

Exercitarea 5

Este, de asemenea, un exercițiu dificil și pentru punerea sa în aplicare trebuie să pregătiți două scaune. Puneți scaunele astfel încât să puteți pune o palmă pe una și o degete pe de altă parte.

• Plasați ambele palme pe un scaun și piciorul stâng drept pe celălalt.
• Cu o respirație, ridicați încet mâna dreaptă în sus, priviți palma. Țineți exercițiile pentru 15-20 respirații calme.
• Cu expirarea, coborâți mâna dreaptă pe scaun, schimbați picioarele și răsuciți-o pe cealaltă parte.

În timpul exercițiului, mușchiul în formă de para este întins în plan orizontal.

Exercițiul 6

• Stați pe covor, îndoiți piciorul stâng și întindeți piciorul drept înapoi. Rețineți că pelvisul este întors înainte. În cazul în care pelvisul se prăbușește, puneți o pătură răsturnată sub fesa stângă.
• Luați un teanc de cărți sau alte articole similare și puneți-le pe ambele părți ale pelvisului.
• Încercați să vă mențineți în spate în poziție verticală, dacă aveți disconfort în partea inferioară a spatelui, apoi mutați obiectele ușor înainte, astfel încât spatele dvs. să fie îndoit. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunii din talie.
• Acordați atenție faptului că nu există senzații dureroase în articulațiile de șold și genunchi! Încercați să vă relaxați picioarele, concentrați-vă asupra relaxării generale.
• Țineți exercițiul pentru 15-20 respirații. Apoi schimbați încet picioarele și repetați exercițiul.

Ca urmare a acestui exercițiu, mușchii feselor, inclusiv piriformul, sunt desprinși.

Exercitarea 7

Exercițiu călcâi la genunchi.

• Stați pe covor. Loviți ușor piciorul drept.
• Apoi, îndoiți încet piciorul stâng și puneți călcâiul la genunchiul drept. Dacă îndoiți prea mult piciorul drept, atunci când plasați călcâiul piciorului stâng, ar putea să apară disconfort în articulația genunchiului, ceea ce ar trebui evitat. Dacă există disconfort la genunchi, apoi îndreptați piciorul drept puțin.
• Puneți palmele în spatele dvs. și încet începeți să vă împingeți pieptul cu mâinile la piciorul stâng.
• Ferește-te de durere în genunchi. Încercați cu fiecare expirație să vă relaxați direct în zona feselor stângi.
• Efectuați exercițiul pentru 15-20 respirații.

Ca urmare a acestui exercițiu, mușchii feselor, inclusiv piriformul, sunt desprinși.

Opțiuni posibile pentru exercitarea călcâiului la genunchi - așezat pe un scaun și întins pe spate.

Exercitarea 8

Cureaua de exerciții pe piciorul piciorului în lateral. Pregătiți o curea (puteți lua un prosop, centură sau cravată).

• Întinse așa cum se arată aici, se află pe covor.
• Luați cureaua în mâna stângă, îndoiți piciorul drept și puneți cureaua pe călcâi.
• Îndreptați piciorul, reglați lungimea curelei astfel încât să nu existe senzații dureroase în partea din spate a piciorului.
• Cu o expirație, îndreptați piciorul drept spre stânga.
• Dacă nu există disconfort la nivelul feselor, atunci piciorul piciorului drept poate fi coborât la podea, dacă există, apoi coborâți piciorul pe suport (scaun etc.), astfel încât să nu existe durere în fesă.
• Cu o respirație, ridicați piciorul drept, îndoiți-l și coborâți-l pe covor.
• După repaus, repetați același lucru cu piciorul stâng spre dreapta.

Exercițiul 9

Pregătiți un teanc de cărți sau alte elemente.

• Stați pe covor cu picioarele încrucișate.
• Înclină-te pe palma ta, îngenunchează. Aduceți genunchii cât mai aproape posibil (un genunchi deasupra celuilalt) și îndreptați tocurile spre laturi.
• Cu mâinile, stați pe podea (sau pe subiect). Nu ar trebui să existe durere.
• Țineți exercițiile pentru 15-20 respirații calme.
• Apoi rulați cu celălalt picior deasupra.

Exercitarea 10

• Lie pe spate nemișcat. Această poziție elimină oboseala, care apare după alte exerciții și calmează emoția.
• Întindeți așa cum este arătat aici și stați pe spate. Relaxați-vă complet. Urmăriți respirațiile primite și de ieșire.

Durata exercițiului, începe cu 5 minute și completează exercițiul cu relaxare timp de 15-20 de minute.