Durerea din spate și spate după jogging și în timpul durerii mulți oameni care încearcă să conducă un stil de viață sănătos. Există mai multe motive pentru aceste senzații neplăcute, printre care încălțăminte necorespunzătoare, echipament de funcționare incorect, acoperire necorespunzătoare a suprafeței de rulare.

În cazul în care o durere ascuțită străpuns în timpul unui antrenament, și după ce a alerga, spatele continuă să rănească, cel mai probabil o întindere a muschilor spatelui spate a avut loc. Acesta trebuie tratat cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, comprese reci și fierbinți.

Pantofi adecvați

Durerea din partea inferioară a spatelui atunci când alergați poate apărea deoarece pantofii de alergare pentru alergare au devenit inutili. Câștigătorii profesioniști își schimba foarte des pantofii. Modelul poate părea încă minunat, dar, de fapt, suprafețele sale de absorbție a șocurilor sunt zdrobite și nu este recomandat să se execute în acesta.

Dacă jucați sport nu numai pe o banda de alergat, atenție la faptul că pantofii de alergat sunt un produs specializat, nu este potrivit, de exemplu, pentru antrenament cu o barbell.

Pantofii de alergare sunt buni numai atunci când avansezi - nu suportă stânga și dreapta. Dacă ar fi trebuit să alergi pe o suprafață prea netedă sau, de exemplu, să joci fotbal, ai nevoie de un model complet diferit, care te va ajuta să te protejezi de situațiile traumatice. În plus, produsele de rulare se uzează mai repede dacă sunt utilizate nu numai pe banda de alergare.

Tamponul trebuie să dea picioarelor o anumită libertate între cea mai lungă piciorură a piciorului și marginea pantofului. Dimensiunea spațiului liber aici ar trebui să fie aproximativ aceeași cu lățimea degetului mare. Utilizați numai adidași care vă potrivesc în dimensiune - această zonă liberă este necesară pentru ca picioarele și degetele să rămână sănătoase. Așezați un branț încorporat. Deci, veți face picioarele "aterizând" pe suprafață mai moi. Trauma de rulare va scădea, plus un astfel de branț este o bună prevenire a piciorului drept.

Întinzând mușchii femurali

Exercițiu pentru a întinde acest mușchi de două ori sau chiar de trei ori pe zi. Bicepsii femurali la persoanele care se deplasează în jurul zonei sunt adesea spasmodice, ceea ce poate duce la răniri și entorse ale mușchilor lombari. Și tocmai pentru faptul că atunci când alergați va afecta spatele inferior. Următoarele exerciții simple vor face:

• Întinzându-vă pe spate și îndoind picioarele de la genunchi, strângeți genunchii la rândul lor în zona pieptului și le îmbrățișați. În același timp, trageți puțin genunchiul spre dvs. și apoi păstrați-l într-o stare atât de tensionată timp de aproximativ zece secunde. Schimbați picioarele și, cu fiecare repetare ulterioară, trageți mai greu;
• Întinzându-vă pe spate și îndoind picioarele de la articulația genunchiului, ridicați la rândul ei membrele inferioare, prinzându-le în spatele coapsei. În același timp, încercați să îndreptați celălalt picior de-a lungul liniei de podea și apoi încercați să îndreptați piciorul drept. În punctul maxim, trageți piciorul drept puțin mai mult spre zona pieptului și țineți-l timp de aproximativ zece secunde;
• Dacă doare regiunea gluteală și lombară, întindeți mușchii în formă de par. Stați lângă o înălțime care se ridică la vârful coapsei. Ridicați picioarele unul câte unul pe această suprafață, simțiți tensiunea și rămâneți în acea poziție timp de o jumătate de minut.

• Vă sfătuim să citiți: cum să întindeți partea inferioară a spatelui

Tehnica de rulare

Dacă durerea după un antrenament durează mai mult de două zile, atunci faceți ceva greșit, vă răniți mușchii. Acordați atenție sfaturilor privind tehnica de rulare.

Nu vă înclinați înainte

Atunci când o persoană se execută, spatele său ar trebui să fie uniform și, în același timp, merge înainte în mod minim. Punctul important este că nu numai brațul umărului și capul trebuie să meargă înainte, dar întregul corp, cu coloana fixată într-o poziție uniformă. Mișcarea înainte ar trebui să înceapă de la abdomenul inferior și nu de la centura umărului.

Pentru a înțelege dacă vă confundați cu locația în spațiu pentru jogging, luați un videoclip, pe măsură ce rulați. Întrerupeți înregistrarea rundei, trageți o verticală imaginară peste corpul dvs. și înțelegeți dacă vă păstrați întregul corp de-a lungul acestei verticale? Dacă răspunsul este negativ, atunci vă aliniați înainte și vă răniți spatele inferior.

• A se vedea, de asemenea: doare jos spate atunci când mersul pe jos

Pământ pe călcâi

Când țineți piciorul aproape drept și se ciocnește în mod constant cu banda de alergat, vibrația de la contact trece prin toate conexiunile cartilaginoase până în regiunea lombară. Pentru a nu vă expune sistemul musculo-scheletic la astfel de răni fără sfârșit, trebuie să reduceți încărcătura prin aterizarea pe picioarele din față și abia apoi pe călcâi. De aceea reduceți tensiunea articulațiilor cartilaginoase ale membrelor inferioare și din spate. Când împărțiți aterizarea în două etape, jumătate din forța grevei se duce la gleznă.

Sfaturi suplimentare

• Încercați să faceți jogging numai pe o suprafață moale. Căi de rulare foarte potrivite cu înveliș de cauciuc sau teren mai mult sau mai puțin plat acoperit cu iarbă îngroșată. Betonul nu este potrivit pentru alergători, forța loviturilor constante este prea mare. Pe trotuar, riscul de accidentare crește;
• Întotdeauna încălziți-vă înainte de jogging. Mergeți într-o tur pe stadion. Rularea la început ar trebui să fie netedă, transformându-se cu grijă în viteza principală;
• Joggingul nu întărește întregul corp. Prin urmare, încercați să încărcați minim minimum muschii din spate. În caz contrar, este posibil ca acesta să nu reziste încărcărilor pe care le întâmpină în timpul executării.

Dacă vă întindeți mușchii

Dacă ați suferit o vătămare sau când ați alergat, durerea spatelui, opriți alergarea și vizitați medicul, mai ales dacă sensibilitatea picioarelor sa deteriorat și "bulele de gâscă" se mișcă în jurul șoldurilor.

Doctorul va exclude astfel de stări periculoase ca proeminența și hernia discurilor intervertebrale.

• Chiar dacă, după această durere, pare să dispară, să se abțină de la formare timp de cel puțin două zile;
• Dacă a apărut deja o tulpină musculară traumatică, luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi diclofenac sau ibuprofen;
• În primele două zile după rănire, utilizați comprese reci și apoi folosiți comprese și unguente încălzitoare;
• După ce a avut loc întinderea, nu alerga timp de două săptămâni, ci doar mergeți la plimbare.

Simptomele și tratamentul sciaticii toracice

Cum să faceți injecții pentru dureri în spate și spate?

Cum sa poti purta un corsete pentru coloana vertebrala

Dureri de spate și dureri de spate - cum să evitați și cum să tratați

Atleții implicați în alergare, adesea se confruntă cu dureri în mușchii picioarelor și spatelui. Nu este înspăimântător dacă simptomul durerii dispare după 36-48 de ore. Merită să suneți alarma când două zile după încărcare există disconfort în spate și nu dispare mult timp.

Există mai mult de 60 de motive care cauzează astfel de dureri, iar originea lor poate fi determinată singură, dacă este cauzată de activități fizice sau cu ajutorul unui specialist, dacă apariția durerii este provocată de prezența unor diverse boli.

De ce înapoi dureri în timp ce rulează

Durerea atunci când alergați poate fi cauzată de diferiți factori și erori, care nu au fost luate în considerare sau făcute de către atleții înșiși:

• Poziția corectă a corpului în timpul funcționării;
• Sarcină excesivă în coloane sau membre;
• Muschi slabi, mai ales la începători sau sportivi rareori practicanți.

Excesiv îndoire în centură sau îndoire excesivă în față

Această greșeală este adesea făcută de începători care au neglijat sfatul unor alergători experimentați. Cu această tehnică, pe parcursul rundei, au fost observate poziția greșită și suprasolicitarea pe partea vertebrală a spatelui.

Ulterior, dureri dureroase, dureroase atunci când mușchii spinali sunt tensionați sau dacă se îndoaie înainte sau înapoi.

Evitați disconfortul în timpul exercițiilor fizice poate fi dacă:

• Păstrați chiar și spatele;
• Atunci când alergați, aplecați în față nu numai corpul superior, ci întregul corp.

Împingeți picioarele drepte înainte și aterizați pe călcâi.

Manevra cu totul nereușită. Folosind-o, sentimentul de durere va fi simțit în curând. Aruncând un picior drept înainte, aterizarea pe călcâi se obține automat.

O lovitură de la o ciocnire a unui membru cu o suprafață va provoca o vibrație care va trece de la picior la partea superioară a corpului. Nu numai componentele coloanei vertebrale sunt rănite, ci și cele mai mari articulații ale piciorului: glezna, șoldul și genunchiul.

În spatele inferior, după șoc, apar dureri de fotografiere. Miscari clare vor fi imposibil de realizat. Cu mișcări frecvente, acest lucru crește riscul de fisuri vertebrale.

Slăbiciune musculară

Slăbiciunea și lipsa de pregătire a mușchilor conduc la apariția durerii în timpul sportului - jogging.

Principalele mușchi care trebuie întăriți și întreținuți pentru un antrenament de succes, fără răniți și dureri:

• Muschii Gluteus. Când piulițele sunt în stare defectuoasă, pelvisul se apleacă înainte, apare o deformare lombară, deoarece partea din spate rămâne uniformă. De aici, whining apare în partea inferioară a spatelui în timp ce rulează.
• Mușchii spatelui. De regulă, presa este întotdeauna întărită mai bine decât corsetul din spate al corpului. Ca urmare, devine mai greu să vă păstrați spatele drept și regiunea lombară începe să se îndoaie, provocând durere atunci când se mișcă.

Este foarte important să menținem un echilibru de pregătire a mușchilor din față și din spate ale corsetului.

Prevenirea durerii de spate

Pentru a preveni apariția durerii în spate când se execută, puteți aborda această problemă din mai multe părți:

• Alegeți pantofi confortabil și adecvat;
• Aplicați suportul tălpii - arc, pentru fixarea piciorului și reducerea vibrațiilor la nivelul articulațiilor și vertebrelor;
• Efectuați întinderea regulată a mușchilor coapsei;
• Încingeți-vă musculatura înainte de jogging cu o încălzire;
• Fugiți pe o suprafață moale;
• Mențineți întotdeauna o poziție dreaptă.

Pantofi confortabili

Pentru a rula, utilizați pantofi proiectați special pentru jogging. Poate fi atât adidași, cât și adidași.

Caracteristicile elementelor pe care trebuie să le acordați atenție la alegerea încălțămintei:

• Dacă antrenamentul are loc pe o suprafață plană, pentru acest lucru sunt adecvate încălțămintea ușoară, fără picioare laterale suplimentare de blocare lateral, cu o talpă îngroșată pe călcâie și subțire la vârful picioarelor. Când faceți jogging pe suprafețe inegale, aveți nevoie de pantofi cu cleme de picior suplimentare pentru a preveni rănile în timp ce vă mișcați picioarele în lateral. Talpa pe călcâie și pe deget, aproape aceeași grosime cu material durabil, dar nu dur.
• Mărimea pantofului trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului, să nu fie îngustă, dar nu prea liberă.
• Nituri mici, umflături din metal sau plastic și velcro, care pot duce la frecarea sau presarea oricărei părți a membrelor.
• În mijlocul pantofului ar trebui să fie durabile, bucăți și branț confortabil. Piciorul are nevoie de confort.
• Materialul din care sunt fabricate adidașii sau adidașii trebuie să fie natural și ventilat. Piciorul nu trebuie să fie aburit, poate duce la infectarea cu ciuperca și pielea.

Suport auxiliar pentru branț

Cu picioare lungi de jogging, obosiți de rigiditatea tălpilor. Orice pantofi ar fi confortabil, mai devreme sau mai târziu, picioarele încep să dureze de la lovirea suprafeței. Aceasta schimbă manevra de funcționare, crește încărcătura pe spate și există dureri caracteristice în regiunea lombară. De asemenea, poate călcați picioarele plate.

Soluția este - branț - suport pentru căpriori. Acesta va preveni rănile prin înmuierea talpa încălțămintei. Durerile de spate nu se vor deranja, puteți alerga mult timp.

Întinderea regulată a mușchilor coapsei

Un simptom dureros la alergatori poate apărea ca urmare a întinderii musculaturii spatelui inferior din cauza picioarelor prinse. Pentru a vă relaxa și tonifica, este suficient să întindeți mușchii femurali de câteva ori pe zi timp de câteva minute. Există multe seturi de exerciții pentru astfel de evenimente, atât lumină (pentru picioarele slabe) cât și dificile (pentru cele puternice).

Încălzirea mușchilor înainte de a alerga

Acesta este foarte cald-up. Pentru a exclude rănile și apariția durerilor spinale sau a altor dureri, înainte de fiecare jogging trebuie făcută în 7-15 minute.

Acest timp este suficient pentru pregătirea optimă a corpului înainte de încărcările următoare. În exercițiile de încălzire sunt incluse:

• Înclină înapoi - în față, în lateral;
• Ușor de funcționat;
• ghemuit;
• Rotația corpului;
• Wave mâinile.

Rularea pe o suprafață moale

Cu fenomene frecvente, dureroase în spate la timp sau după alergare, merită să ne gândim la schimbarea suprafeței pentru a alerga. Asfalt - capacul dur, de la impactul piciorului pe care, undele de vibrații se grăbesc de la extremități până la partea inferioară a spatelui, provocând tulburări. Suprafața moale poate acționa ca piste de iarbă (gazon, nu grosime) sau stadioane de cauciuc.

Postură corectă în timpul funcționării

Începeți să ruleze cu un corp corect setat. Spatele este dreapt, barbia se uita drept, nu in sus. Întregul corp ar trebui să fie complet deasupra picioarelor, pieptul nu se sprijină în față și pelvisul nu se mișcă înapoi.

Umeri, trunchi și șolduri sunt situate pe o linie plată. Pentru a vă menține poziția corectă, trebuie să monitorizați aterizarea picioarelor. Pe călcâi nu este posibil în niciun caz. Înclinarea corpului înainte este provocată. Aceasta este o manevră distructivă a coloanei vertebrale.

Tratamentul durerii de spate care a apărut în timp ce alerga

Dacă există încredere că durerea de spate este o consecință a alergării, atunci există câteva trăsături cu care puteți vindeca această boală:

• Durerea nu se stinge timp de două zile, merită analizată corectitudinea comportamentului în timpul antrenamentului, acordați atenție pantofilor și eliminați factorul provocator.
• Aspectul durerii acute indică întinderea mușchilor lombari. O necesitate urgentă de a opri formarea, cel puțin pentru 2-3 zile pentru a vă recupera.
• Eliminați orice exercițiu pe spate.
• Pentru a freca un loc inflamat cu unguente: Diklak - Gel, Dolobene sau Kapsikam. Acestea sunt încălzirea, medicamente analgezice.
• Asigurați-vă că coloana vertebrală nu este supusă hipotermiei. Este mai bine să o înfășurați cu o eșarfă caldă, din lână.
• Pentru a sprijini mușchii din spate, puteți folosi un corset pentru a întinde sau strânge lenjeria de corecție, dacă se potrivește cu dimensiunea. De obicei, are mai multe nivele de fixare, concepute pentru orice volum.
• Nu există unguent la îndemână, puteți încerca comprimatele de încălzire. Este necesar să se umezească bandajul sau tifonul cu orice grăsime animală foarte caldă și se aplică în spate timp de 4 până la 5 ore, punând un strat de vată de bumbac și polietilenă pe partea superioară. O astfel de compresă este mai bine să pună în noaptea când o persoană este mai puțin mobilă.

După aplicarea unor astfel de proceduri, durerea nu scade, ceea ce înseamnă că problema este mai profundă. Este nevoie urgentă de consultarea unui specialist pentru consiliere și numirea tratamentului optim.

Faptul că sportul trebuie să fie corect, ținând cont de toate caracteristicile organismului individual și ale tipului ales. Având o constituție fragilă și slabă, nu este necesar să mergeți la un mare sport, este suficient să începeți să alergați și să faceți exerciții.

Rularea și durerile de spate scăzute

La prima vedere, se pare că coloana vertebrală nu participă la cursă: la urma urmei, ne conducem picioarele. Se pare că până la o zi, durerea din spatele inferior după alergare nu va fi simțită. Mai des, senzația dureroasă se manifestă brusc și sensibil. În alte cazuri, durerea poate fi plictisitoare și nu intensă, apărând în timp. Dar, în orice caz, durerea de spate nu poate fi ignorată.

De ce talia a ranit dupa ce a alergat

Coloana vertebrală, fiind principalul element stabilizator al sistemului de susținere a corpului, are experiențe în timpul funcționării, precum și articulațiile picioarelor, o sarcină crescută de mai multe ori. Schematic, rularea poate fi reprezentată ca repulsie alternativă și împingând corpul la sol. Corpul nostru este eterogen: constă din țesuturi moi, oase elastice și articulații articulare absorbante. Toate acestea au un impuls atunci când alerg, împotriva căruia este îndreptată forța de atracție (în timpul repulsiei). Când atingeți solul, aceeași forță de atracție determină corpul să se ciocnească cu suportul. Vibrațiile rezultate sunt parțial stinse de articulațiile corpului inferior - piciorul, glezna, genunchiul, șoldul. Dar impulsul rămas încă încarcă extrem de coloana vertebrală. În acest sens, coapsa este cea mai vulnerabilă.

Coloana lombară este reprezentată de 5 vertebre, care sunt separate prin discuri cartilaginoase cu o consistență de gel lichid în interior. Aceste discuri servesc ca amortizoare, amortizând oscilațiile verticale. În plus, coloana vertebrală este stabilizată de ligamente și mușchi, care asigură "întinderea" vertebrelor, asigurând discurile intervertebrale de sarcină excesivă. Cauza principală a durerii de spate este slăbiciunea cadrului muscular care susține coloana vertebrală.

Suportul inadecvat al coloanei vertebrale, la rândul său, conduce la următoarele consecințe:

• modificări structurale în discurile intervertebrale;
• formarea proeminențelor (deformări ale discurilor intervertebrale), herniile (ieșirea conținutului discului în exterior);
• prindeți rădăcinile nervului spinal.

În ciuda faptului că aceste procese sunt, de obicei, asociate cu îmbătrânirea generală a corpului și progresează odată cu vârsta, creșterea stresului în timpul funcționării poate contribui la dezvoltarea lor în rândul tinerilor.

Factorii care contribuie la scăderea durerii de spate după alergare:

• starea fizică slabă;
• violarea posturii;
• picioare plate;
• obezitate;
• tehnica de funcționare greșită;
• pantofi sport incorect.

Supraîncărcarea sistematică la oameni după 35 de ani în majoritatea cazurilor este plină de dezvoltarea osteocondrozei coloanei vertebrale lombare și a durerilor de spate.

Cum sa scapi de dureri de spate

Antrenează-ți corpul

Rularea este un exercițiu serios. Dacă alergi doar, vei beneficia de picioare, de sistemul cardiovascular, de plămâni. Îmbinările și măduva spinării pot fi afectate în acest fel. Organismul trebuie să se dezvolte armonios. Prin urmare, înainte de a alerga, să se angajeze în consolidarea mușchilor, mai presus de toate, spatele:

• face exerciții de dimineață;
• răsturna;
• du-te la sală.

Deoarece în contextul acestui articol suntem interesați de sănătatea spatelui, în plus față de exercițiile de forță, se poate recomanda yoga. Asanele promovează întinderea mecanică a coloanei vertebrale, tonifiază mușchii spatelui, poziția corectă. Dar aveți grijă: cu o pregătire fizică slabă, yoga poate duce la dureri de spate chiar mai mari. Prin urmare, concentrați-vă pe consolidarea forței musculare.

Pierde greutate

Există o opinie că, pentru a pierde în greutate, trebuie să fugi. Dacă pierdeți în greutate în acest fel, vă puteți face probleme de sănătate suplimentare. Da, și nu mult mai rău: nu mai mult de 300 g pe 10 km, care încă mai trebuie să alerge.

Modificați-vă stilul de viață:

• mișcați mai mult în timpul zilei;
• renunta la prajit si dulce;
• mananca legume;
• consumă mai multă apă.

Puteți începe să difuzați numai după ce ajungeți la o greutate acceptabilă.

Încălziți-vă înainte de a alerga

Încălzirea înainte de a alerga trebuie să fie complexă și să afecteze întregul corp. Încălzirea clasică include exerciții pentru articulațiile gâtului, spatelui, șoldului, genunchiului și gleznei și în plus - împingere în sus, sărituri în poziție. Că spatele după alergare nu a rănit, corpul ar trebui să fie încălzit.

Mergeți drept

Câteva sfaturi despre cum să vă protejați de durerile de spate în timpul funcționării:

1. În timpul run, "trageți" în sus.

Mulți alerg, "grupând" corpul. Acest lucru este deosebit de caracteristic pentru persoanele cu postură proastă. Această abordare contribuie la presiunea excesivă a vertebrelor pe discurile intervertebrale. Ca urmare, riscul de uzură și deteriorare crește. Ar trebui să ruleze întregul corp, nu doar picioarele.

1. Poziția corpului este verticală, nu se înclină înainte în talie.

Schimbând geometria corpului, persoana care rulează redistribuie sarcina creată de corp pe regiunea lombară. Coloana se absoarbe în mod normal pe toată lungimea sa. Această regulă trebuie respectată atunci când rulează.

1. Ascultă-te, nu în pământ.

Ține-ți capul drept. Acest lucru va ajuta la menținerea poziției corecte și "întindere" în sus.

1. Treceți pe partea din față a piciorului.

Nu poți pasi pe călcâi. Chiar dacă nu vă răniți coloana vertebrală, veți avea probabil o durere de cap până la sfârșitul rundei. Partea frontală a piciorului vă permite să absorbiți încărcătura în timpul rulării în cel mai bun mod.

Alegeți pantofii potriviți

Este util să alergi fără pantofi. Dar, din nefericire, este nesigur și în condițiile climatice nu este întotdeauna potrivit. Pantofii de alergat bine ar trebui să fie cât mai puțin posibil pentru a vă reaminti în timp ce alergați.

Rețineți că pantofii de alergare sunt întotdeauna:

• lumină;
• moale;
• cu o talpă flexibilă;
• de preferință cu amortizare suplimentară a tălpii;
• bine aerisit;
• cu suport arc;
• exact dimensiunea.

Pentru a alerga, nu ar trebui să alegeți adidași cu fixare rigidă a piciorului. Acestea sunt concepute pentru alte activități în care este important să se protejeze articulația gleznei de deplasare ca urmare a mișcărilor bruște bruște.

Cu dureri de spate de la alergare ar trebui să se abțină. Strategia ulterioară este individuală. În cazul în care durerea a început cu un alergător novice, atunci cel mai probabil, decizia corectă ar fi să abandoneze această practică și să preia, de exemplu, înotul, care este mai loial coloanei vertebrale și articulațiilor. Persoanele care practică jogging-ul pentru o lungă perioadă de timp adesea suferă de dureri de spate după o pauză în formare. Acest lucru se datorează anumitor modificări ale corpului din cauza lipsei de exerciții fizice. Cu continuarea de formare durere, de regulă, treci.

Dacă durerea de spate nu se retrage, atunci trebuie să vizitați un doctor. Problemele vertebrale tind să progreseze, iar tratamentul inițiat la timp vă va permite să alergați mult timp.

De ce se rănește spatele și spatele după ce a alergat?

Șoferii în timpul activităților sportive se confruntă cu dureri de localizare diferite, care rezultă din exerciții prelungite. Natura scurtă și unică a sentimentelor negative este asociată cu specificul acestui sport. Durere de spate prelungită în timpul alergării - un semn al proceselor patologice.

Ce greseli la alergare duc la dureri de spate?

Jogging-ul duce la dureri frecvente și variate asociate cu presiunea asupra mușchilor, articulațiilor, coapselor, organelor respiratorii și chiar ficatului. Sportivii profesioniști sunt pregătiți pentru durerea acestei etiologii și iau anumite măsuri pentru a le preveni.

Durerile de spate nu sunt, de obicei, tipice pentru fanii benzii de alergat, iar întrebarea firească despre motivul pentru care partea inferioară a spatelui sau a spatelui dăunează atunci când vine vorba de amatori este, de asemenea, printre amatori și profesioniști. Uneori acest lucru se datorează unor motive fiziologice:

• tehnica necorespunzătoare;
• modul de încărcare selectat neprotejat;
• lipsa de incalzire inainte de a alerga si de a trage dupa;
• pantofi care nu corespund destinației.

Dar dacă după ce a alerga înapoi doare, acest lucru indică prezența anumitor procese patologice în spate. Oscilațiile care rezultă din repulzarea piciorului dintr-un strat dur, în mod normal, sunt stinse de articulațiile inferioare. Forța de lungă durată a impulsurilor de șoc cu experiență conduce la un număr semnificativ de impacturi.

O coloană vertebrală care nu este adaptată genetic pentru mersul pe jos în poziție verticală prezintă o sarcină distructivă. Durerea inferioara a spatelui in timpul alergarii este un simptom alarmant, indicand o lipsa a capacitatii de depreciere a coloanei vertebrale, in care au inceput schimbarile patologice.

Sarcini inegale și neregulate cu care se confruntă partea inferioară a spatelui ca rezultat al exercițiilor necorespunzătoare, în loc de efecte benefice, conduc la osteochondroza coloanei vertebrale și la alte modificări degenerative-distrofice ale osului și ale segmentelor cartilagiului coloanei vertebrale.

Durerea de spate, care este o consecință a unor greșeli comune, este de natură fiziologică și implică eliminarea după corectarea deficiențelor. Pantofii selectați neprofesional, care nu răspund la funcțiile de amortizare, măresc încărcătura pe gleznă, articulație a genunchiului și coapse. Incorect încărcate, articulațiile picioarelor duc la efecte crescute asupra corsetei musculare spinoase.

Spatele poate răni atunci când tehnica greșită, determinând o încărcare neuniformă pe diferite grupuri de mușchi, ligamente, articulații, ceea ce duce și la faptul că atunci când alergi înapoi. Durerea lombară, a cărei structură fiziologică vizează compensarea și prevenirea posibilelor leziuni ale coloanei vertebrale, indică slăbiciunea sistemului muscular.

O cauză separată sau un factor de expunere comună poate fi jogging pe o cale dificilă, asfalt pavaj, teren accidentat. Dacă presiunea puternică din lovirea piciorului pe pasarelă este însoțită de pantofi sau echipamente neprofesionale greșite, regiunea lombară va suferi și mai mult.

Ce trebuie să faceți pentru a evita durerile de spate?

Este imposibil să se dea recomandări fără ambiguități pentru toate cazurile în care partea din spate suferă în timpul alergării. Dorința de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă întări corpul și mușchii, ceea ce conduce o persoană la o anumită vârstă la pista de curse, înseamnă că pentru aceasta organismul a trimis deja impulsuri tangibile sau subconștiente.

Îmbunătățirea corpului și încetinirea procesului de clase de date privind îmbătrânirea naturală contribuie numai cu alte exerciții fizice. Activitatea motrică poate vindeca sistemul cardiovascular și plămânii și, în același timp, poate cauza daune semnificative sistemului musculoscheletic.

Până la vârsta de 35 de ani, procesele degenerative-distrofice la nivelul coloanei vertebrale apar într-o persoană care trăiește în condiții de orașe mari și se confruntă cu stres fizic sau fizic în combinație cu dietă nesănătoasă și inactivitate fizică.

Timpul alocat pentru acest exercițiu, trebuie să suplimentezi și alții. Când antrenați corsetele musculare, eliberați efortul fizic în timpul zilei. Pentru ca circulația să nu dăuneze, trebuie luate măsurile de precauție necesare:

1. Antrenează corpul. Înotul, yoga, exercițiile speciale, push-up-urile și o sală de gimnastică vor întări mușchii coloanei vertebrale și îi vor da forță să reziste la presiunea de testare.
2. Urmăriți pentru excesul de greutate. Acest factor negativ este capabil să distrugă în mod independent coloana vertebrală, care nu este concepută pentru aceasta. Este necesar să scapi de masa excesivă.
3. Alegeți tehnica potrivită de jogging. Aceasta este cheia aplicării cu succes a acestui sport, a cărui absență poate provoca daune semnificative. Ar trebui să vă familiarizați cu condițiile necesare, consultați un antrenor profesionist.
4. Alegeți pantofii potriviți. Acesta va ajuta la conservarea nu numai a sănătății coloanei vertebrale, ci și pentru a preveni deteriorarea ligamentelor, a oaselor, a articulațiilor și a spatelui inferior.
5. Încălziți-vă înainte de a alerga. Acest lucru nu numai că încălzește grupuri musculare, dar ajută la evitarea spasmelor care însoțesc adesea alergătorii.

Ar trebui să discutați cu un neurolog pentru prezența bolilor coloanei vertebrale, în care acest sport poate fi contraindicat.

Apariția durerii în partea inferioară a spatelui după ce a alergat

După ce a alergat, partea inferioară a spatelui suferă în majoritatea oamenilor care au făcut recent antrenamente asemănătoare. Mușchii și articulațiile durează cu cei neobișnuiți. Dar durerea de antrenament trebuie să treacă în două zile. Dacă disconfortul persistă mai mult sau însoțește fiecare lecție într-o alergare, ar trebui să căutați cauza.

Cauze de durere după jogging

Cauzele disconfortului din spate pot fi împărțite în 3 grupe:

• traumatisme;
• cauzate de tehnica de funcționare incorectă;
• cauzate de slăbiciune musculară.

Posibile boli

Durerea de spate scăzută după alergare poate indica proeminența discurilor spinării. Această patologie apare ca urmare a vătămărilor sau a modificărilor legate de vârstă în organism. Boala poate fi asimptomatică de ceva timp, până când apare iritația nervilor din apropiere, care poate apărea în timp ce alerga.

În regiunea lombară, boala apare datorită faptului că în această zonă este centrul de greutate al corpului. Amplitudinea mișcărilor umane afectează și dezvoltarea patologiei. Protruzia în coloana vertebrală a acestei zone la bărbați poate duce la durere în testicul stâng.

Osteochondroza este o patologie care apare la mulți oameni. Boala se caracterizează prin distrugerea țesutului cartilajului discului intervertebral și prin pierderea elasticității acestuia. Cea mai frecventă osteochondroză lombară. Cu o sarcină puternică pe nivelul coloanei vertebrale (care apare în timpul derulării), pot apărea complicații cum ar fi proeminența, ceea ce duce la hernie intervertebrală.

Osteoporoza este o altă boală a coloanei vertebrale, care se caracterizează prin dureri de spate, inclusiv coloanei vertebrale lombare. Cu această patologie, țesutul osos își pierde rigiditatea, ceea ce contribuie la apariția microtraumelor. Dacă nu se face nimic, începe distrugerea vertebrelor.

Lungimea scoliozei este o curbură a coloanei vertebrale în regiunea lombară, în care încărcătura pe această parte a coloanei vertebrale crește foarte mult. După alergare, pot apărea dureri dureroase.

Datorită faptului că coloana vertebrală este înțepată de terminațiile nervoase, durerea poate fi localizată în coloana vertebrală atunci când funcțiile sistemului nervos central sunt deranjate. Durerea apare adesea în nevroze sau în stări depresive.

Rularea este o sarcină suplimentară care poate crește sau provoca durere.

Tratament recomandat

Pentru a scăpa de durerile de spate, este necesar să eliminați cauza disconfortului. Tratamentul spinării este un proces care necesită rezistență și voință de la pacient. Unele boli nu pot fi eradicate complet chiar și cu un tratament complex selectat corespunzător. În astfel de cazuri, terapia poate reduce doar durerea și riscul de complicații.

După diagnosticare, medicul prescrie mai multe grupuri de medicamente pacientului:

• agenți anti-inflamatori nesteroidieni;
• relaxante musculare;
• analgezice.

În plus, trebuie să existe medicamente care vizează repararea leziunilor, accelerarea reînnoirii țesutului cartilajului și repararea discurilor intervertebrale.

Deoarece pot fi utilizate metode suplimentare de tratament, cum ar fi:

• masaj special;
• exerciții terapeutice;
• acupunctura.

Pentru a nu agrava situația, cu primele dureri ale coloanei vertebrale, trebuie luate următoarele măsuri preventive:

1. Dormiți pe o saltea tare.
2. Mențineți poziția în timpul mersului, ședinței și jocului sportiv.
3. Alegeți pantofii potriviți (de preferință ortopedici, în special pentru activități sportive).
4. Pentru a face sport (inclusiv jogging), respectând tehnica corectă de exerciții.

Măsuri de prim ajutor

În caz de durere acută, ar trebui să vă așezați pe spate pe o saltea tare. În această poziție, mușchii spinării și discurile intervertebrale se relaxează, spasmul scade și durerea dispare.

Zona afectată poate fi de asemenea șters cu un unguent sau gel cu efect anestezic sau de încălzire. Dacă durerea nu a scăzut, trebuie să luați un medicament antiinflamator nesteroidian.

Cum să fugi

Dacă vă decideți să începeți să alergați, trebuie să vă pregătiți pentru această ocupație. În primul rând, cumpărați pantofi de alergat. Astfel de pantofi trebuie adesea schimbate, deoarece suprafețele de absorbție a șocurilor devin repede inutile. Adidații sunt concepuți pentru a alerga pe benzile de alergat netede deoarece nu susțin piciorul stâng și drept și, prin urmare, nu sunt capabili să protejeze împotriva situațiilor traumatice care apar frecvent atunci când se desfășoară pe terenuri neuniforme. Dacă nu există o pistă specială de jogging, ar trebui să achiziționați un alt model.

Adidașii ar trebui să se potrivească exact în dimensiune. În interior este de dorit să se pună un tobeș, care va reduce riscul de rănire și va fi o bună prevenire a suprafeței plate.

Nu numai încălțămintea și îmbrăcămintea sportivă ar trebui să se potrivească sportului, iar corpul ar trebui să fie pregătit pentru sarcini noi. De 2 sau 3 ori pe zi, trebuie să efectuați exerciții de întindere în mușchii femurali pentru a evita spasmele musculare în timpul alergării, ceea ce duce la întinderea mușchilor lombari, ceea ce provoacă durere.

În timp ce alergi, nu trebuie să te apleci înainte. Spatele trebuie să fie plat. Nu numai umerii și capul trebuie să meargă mai departe, dar și întregul corp. Mișcarea înainte ar trebui să înceapă în abdomenul inferior. Pentru a înțelege dacă locația corectă în spațiu pentru o alergare, puteți înregistra pe videotapet acest proces, trebuie să vă asigurați că aveți parte, nu partea din față sau din spate. Când vizualizați, trebuie să întrerupeți înregistrarea și să trageți o verticală imaginară pe corpul dvs. Dacă poziția este corectă, atunci întregul corp corespunde verticalității. În caz contrar, partea inferioară a spatelui este rănită.

Pentru a reduce tensiunea compușilor cartilagiilor, aterizarea ar trebui împărțită în două etape. Mai întâi trebuie să aterizezi pe deget și apoi pe călcâi.

Joggingul este de dorit să se desfășoare pe o suprafață moale. O banda de alergat sau o suprafață plană de cauciuc va funcționa bine.

Înainte de jogging trebuie să te încălzi. Puteți merge pe o stație pe stadion. La început, cursa ar trebui să fie netedă, viteza de a câștiga treptat.

Rularea nu întărește corpul, așa că nu ar trebui să încărcați puternic mușchii dorsali.

Dacă sunteți rănit sau aveți un sentiment de durere în timpul jogging-ului, ar trebui să nu mai fugi. În acest caz, formarea poate fi continuată numai după o vizită la medic.

Durerea de spate la spate când alergi, mergi pe jos

Durerea din regiunea lombară în timpul mersului pe jos și a alergării trebuie să deranjeze imediat o persoană, deoarece poate indica o varietate de afecțiuni diferite. Acesta este un simptom care nu poate fi neglijat. Tratamentul unui astfel de sindrom de durere poate fi angajat ca un neurolog sau vertebrolog, și un osteopat și chiar un specialist în traume. Totul depinde de cauzele și de gradul de durere. Înăsprirea vizitei la medic nu merită, deoarece bolile coloanei vertebrale sunt foarte grave, uneori ducând la dizabilități ale pacientului.

Pentru asistență medicală de calitate puteți contacta clinica Dr. Ignatieff din orașul Kiev. Specialiști de recepție vertebrologov deținute prin numire.

Potrivit statisticilor, mai mult de nouăzeci la sută din populație a suferit dureri de spate.

Tipuri de durere în partea inferioară a spatelui în timpul funcționării

Durerea din regiunea lombară poate să apară sau să crească în timpul mersului și al alergării. Durerea poate fi de altă natură. Poate fi durere, tragere și bătăi. Datorită apariției durerii, sindromul este clasificat după cum urmează:

• Durerea care a apărut ca urmare a bolii spinării.
• Durerea, ca urmare a supraîncărcărilor și leziunilor.
• Durerea ca urmare a hipotermiei sau a bolilor catarre.
• Și, de asemenea, o astfel de durere, care are o natură neurologică.

simptomatologia

Sindromul de durere poate apărea în timpul mersului pe jos și al altor mișcări și în timpul joggingului. În cel de-al doilea caz, apare numai în timpul alergării și efort fizic puternic. De regulă, durerile încep în timpul mersului. Aceasta nu este o durere puternică și insuportabilă, ci mai degrabă un sentiment de disconfort și inconveniență în regiunea lombară. Ulterior, durerea devine pur și simplu insuportabilă și poate bântui pacientul mult timp. Cel mai adesea, pacienții se adresează unui specialist deja cu durere severă, ceea ce indică stadiul cronologic al osteocondrozei, care cel mai adesea conduce la acest tip de durere.

Tratamentul durerii în clinica Dr. Ignatiev (Kiev)

Scopul principal al tratamentului este eliminarea cauzei rădăcinii durerii, adică a unei boli sau a unui proces inflamator. De asemenea, medicii opresc durerea. Acest lucru se realizează atât prin metode conservatoare de terapie manuală, cât și prin exerciții de fizioterapie și printr-o metodă medicamentoasă în stadiul avansat al bolii. Înainte de tratament, trebuie efectuată o examinare RMN sau ultrasunete, precum și o serie de alte teste, dacă este necesar. Acest lucru va ajuta la ajustarea regimului de tratament.

Cu un astfel de sindrom de durere, trebuie să luați legătura cu Clinica Doctor Ignatiev, unde specialiștii calificați vor ajuta la rezolvarea problemei într-un timp scurt.

De ce te doare spatele in timp ce alergi? - Buletin informativ

Din păcate, durerea este un companion frecvent alergător. La început, mușchii sunt obișnuiți să nu fie obișnuiți, atunci articulațiile se obișnuiesc cu încărcăturile... Dar "dreptul", antrenamentul, durerea ar trebui să dispară după 48 de ore - perioada medie de recuperare a mușchilor și articulațiilor după încărcături. Dacă nu te lasă mult mai mult și, chiar mai rău, însoțește fiecare antrenament, trebuie să începi urgent căutarea de cauze și eliminarea lor. Astăzi, hai să vorbim de ce vă doare spatele în timpul sau după o fugă?
Vă mulțumim pentru întrebare - Michael K..

Dacă durerea se află în regiunea lombară...

Cauzele senzațiilor neplăcute din spate pot fi împărțite în trei grupe - traumatice (osteocondroză, hernie, proeminențe...) cauzate de tehnici de funcționare necorespunzătoare și care rezultă din slăbiciunea anumitor mușchi. Accidentările sunt întotdeauna, întotdeauna, mulțimea de medici, nu de formatori, prin urmare, numai dacă sunteți sigur că spatele este mai mult sau mai puțin sănătos, puteți începe să căutați cauza în tehnica de a alerga și de a lucra la eliminarea acesteia. Desigur, totul este interconectat!

Ce greseli in tehnica de rulare conduc la disconfort in partea inferioara a spatelui?

1. Îndoirea excesivă în centură sau înclinarea excesivă a corpului înainte.

În timpul alergării, spatele trebuie să fie drept, nu trebuie să vă înclinați înainte cu corpul superior, ca mulți începători, dar cu tot corpul. Căderea "înainte" trebuie să provină din "abdomenul inferior" și nu din umeri.

Pentru a confirma sau a elimina această eroare, efectuați o analiză video independentă a runului dvs. Opriți înregistrarea oriunde și trageți mental o linie verticală sau atașați o riglă pe ecran și vedeți dacă pelvisul, umărul și capul vor fi pe această linie? Dacă nu, atunci vă sprijiniți înainte și acest lucru provoacă dureri de spate.

2. O altă greșeală obișnuită - ridicarea unui picior drept și aterizarea pe călcâi.

Când atingeți practic un picior drept cu un suport, undele de șoc sunt transmise prin toate cele trei articulații majore ale picioarelor (gleznă, genunchi și șold) în partea superioară a corpului, inclusiv partea inferioară a spatelui. Pentru a reduce această încărcătură se poate datora doar unei aterizări mai moi, mai întâi pe partea din față a piciorului și apoi pe călcâie. Acest lucru reduce încărcătura de impact nu numai asupra articulațiilor picioarelor, ci și asupra coloanei vertebrale. - În timpul aterizării pe două căi, aproximativ 45% din energia șocului va fi absorbită de țesuturile moi ale piciorului și piciorului inferior!

Slăbiciune musculară:

• Mușchii gluteali (medii și mici) sunt adesea "opriți" de la munca alergătorilor. Slăbiciunea lor duce la o înclinație excesivă a bazinului înainte. Și dacă, în același timp, partea superioară a coloanei vertebrale este deviată înapoi, deformarea lombară crește, ceea ce poate provoca și disconfort în partea inferioară a spatelui.
• Dezvoltarea inegală a mușchilor anteriori și posteriori ai corsetului (în majoritatea celor care rulează, mușchii abdominali sunt mai slabi decât mușchii din spate). De asemenea, vă împiedică să vă păstrați spatele drept, iar în timpul exercițiilor duceți la o spate inferioară și, ca rezultat, la dureri de spate.

Dacă durerea este concentrată în regiunea toracică...

Cel mai adesea este rezultatul scoliozelor. În exterior, poate fi greu de văzut și nu se manifestă în nici un fel în viața obișnuită, dar pe parcurs, atunci când apar vibrații verticale și o sarcină gravă de șoc, scleroza se manifestă sub formă de durere în regiunea toracică. Scleoza poate fi diagnosticată doar de un osteopat, deci dacă nu sunteți confortabil cu senzațiile din această parte a spatelui, asigurați-vă că consultați un medic!

Ce să faci

Pentru a face un diagnostic corect, trebuie mai întâi să consultați un medic - un neurolog, un osteopat, un terapeut manual. După ce ați primit concluzia medicului despre absența unor patologii grave, puteți continua să lucrați la erorile din tehnica de a alerga. Dacă examenul dezvăluie patologia, atunci asigurați-vă că faceți o pauză în formare și completați cursul complet de tratament prescris de medic. După aceasta, puteți începe să corectați erorile din tehnica de rulare.

Modificarea stereotipului care vă permite să reduceți durerea sau chiar să scăpați de nenorocirea dvs.! Consolidarea muschilor pelvisului, partea din față a corpului ar trebui să facă parte și din lucrările de corectare a tehnicii de rulare. Începeți mici - fixați poziția corpului în timpul unei alergări, faceți "plăci" și exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pelvisului. Treceți treptat în planul de formare exerciții speciale de alergare (SBU). Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitatea sau energia SBU, deoarece această categorie de exerciții dă un șoc grav articulațiilor și spatelui.

Cum să verificați echilibrul dintre mușchii din față și din spate ai corsetei (cortexul)?

Veți ajuta la exercițiul obișnuit "Plank"! Stați în "bar", ridicați-vă și cereți-i pe cineva să vă facă o fotografie în 30 de secunde sau mai târziu, dacă stați în această poziție mai mult de un minut și jumătate. Uită-te la poza ta - există o deformare în partea inferioară a spatelui? Dacă există, atunci mușchii din față sunt clar mai puțin dezvoltați decât muschii din spate. Exercițiul Planck va contribui, de asemenea, la rezolvarea acestei probleme. Dar, înainte de ao face, lăsați-vă pe spate și apăsați talpa foarte strâns pe podea, astfel încât să nu puteți să vă lipiți mâna între dvs. și suprafață! Amintiți-vă această poziție și îndreptați-vă spatele exact în poziția "bar". Imaginea de mai jos arată poziția corectă a plăcii, ceea ce vă permite să întăriți atât mușchii din față cât și cei din spate ai corpului! Spatele trebuie să fie drept, fără deformare în regiunea lombară!

După ce a suferit dureri de spate

Rularea în liniște sa transformat dintr-un hobby pentru entuziaștii individuali într-o mișcare internațională deplină. "Stele" și simple muritori participă en masse la maraton, demonstrând popularitatea largă a acestei activități în rândul oamenilor de toate vârstele.

Rularea este probabil cea mai convenabilă formă de activitate fizică. Tot ce trebuie să faceți este să dobândiți o formă și să adunați puterea voinței într-un pumn. Nu este nevoie să plătiți un abonament la serviciile de sală de gimnastică, autocare, pentru a vă adapta la programul cuiva. Cu toate acestea, entuziasmul nou-veniților poate să se estompeze, dacă, la scurt timp după începerea curgerilor regulate, acestea sunt vizitate de dureri de spate. Care este motivul simptomului neplăcut, cum să evitați apariția acestuia și cum să facem față durerii deja existente?

Cauze și factori de durere în partea inferioară a spatelui

Coloana vertebrală este un design mai fragil decât am crezut. Pentru erect, specia umană plătește un preț ridicat sub formă de durere în spate și spate. Disconfortul provocat de coloana vertebrală este mai degrabă o normă decât o excepție. Există dovezi că până la 80% din populația adultă a Pământului suferă de dureri de spate. Răspândirea acestei epidemii contribuie la obezitate și stil de viață scăzut. Mușchii slabi și kilogramele inutile creează o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. O dietă incorectă, în care organismul nu primește suficient calciu, poate fi, de asemenea, un factor.

Cu toate acestea, entuziaștii care rulează sunt un grup foarte special de oameni decât restul populației. În cazul alergătorilor, durerea de spate nu este adesea asociată cu rigiditate sau excesul de greutate. Luați în considerare alți factori care duc la disconfort după sau în timpul alergărilor.

1. Pantofi gresit.
2. Tehnica de funcționare incorectă.
3. Neglijați exercițiile fortificatoare.
4. Flatfoot.
5. Încălcarea posturii.

Nu trebuie să ignorați niciodată simptomele dureroase și să vă forțați să continuați jogging-ul. Rularea poate fi o povară serioasă, mai ales pentru un organism nepregătit. Cum să nu vă răniți, conducând un stil de viață activ?

Dureri de spate scăzute atunci când alergați: cum să evitați

Indicele de pregătire este important pentru alergătorii începători. Nu este atât de mult o întindere obligatorie a mușchilor înainte de fiecare fugă, ci mai degrabă o condiție fizică generală.

Există mai multe reguli care vă vor ajuta să vă schimbați stilul de viață fără să vă răniți corpul.

1. Creșteți treptat încărcătura

Dacă în ultimii doi ani nu ați jucat regulat sporturi, nu intenționați să conduceți un maraton într-o lună. Poate că o alergare de 15 minute nu pare a fi un obiectiv ambițios, dar va ajuta la pregătirea corpului pentru sarcini sistematice mai grave.

2. Face exerciții

Indiferent ce oră din timpul zilei intenționați să faceți, dați corpului posibilitatea de a se încălzi dimineața. Multe leziuni se datorează faptului că mușchii nu erau pregătiți pentru încărcătură. Dimineața va permite mușchilor să vină în ton, făcând tot corpul să perceapă mai ușor jogging-ul.

3. Urmăriți greutatea

Fiecare kilogram suplimentar reprezintă o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Mulți oameni fac jogging doar pentru a pierde în greutate. Cum să găsim un echilibru? Nu faceți pregătirea ca indulgență. O alergare de jumătate de oră nu poate compensa daunele aduse corpului printr-un stil de viață sedentar și un exces de calorii consumate. Un stil de viață sănătos este imposibil fără o alimentație adecvată. Limitați cantitatea de zahăr, carne roșie, alimente prăjite și alimente fast-food în dieta dumneavoastră. Beți mai multă apă, urmați regimul zilnic, mâncați mai multe legume, pește, carne de pasăre, leguminoase, fructe. Calorii extra, pe care nu le observăm, sunt, de asemenea, ascunse în băuturi carbogazoase, sucuri reconstituite, gustări dăunătoare, cum ar fi biscuiți, dulciuri.

Este important! Persoanele cu jogging semnificativ în exces contraindicate!

Înainte de a începe o derulare normală, este util să calculați indicele de masă corporală. Dacă depășește cifra de 30, corespunzătoare obezității, alergarea trebuie amânată până la momente mai bune. Pierderea în greutate va ajuta la o nutriție adecvată și o exercițiu fizic blând - de exemplu, mersul pe jos. Amintiți-vă că este mai bine să alegeți ultima dintre intensitatea înaltă a antrenamentului și durata acestuia. Exercițiul aerobic scurt nu produce efecte pronunțate. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, încercați să vă mențineți ritmul cardiac pe o oră. Procesul de ardere a rezervelor de grăsime începe la numai 30-40 de minute după începerea antrenamentului.

4. Consolidarea corsetei musculare

Joggingul regulat va beneficia în mare măsură de sistemul respirator, cardiovascular, va întări mușchii picioarelor și a abdomenului. Cu toate acestea, funcționarea nu ajută sistemul locomotor și nu dezvoltă mușchii spatelui. Sarcini de putere opresc pierderea de masa musculara. Muschii puternici - aceasta este o sarcină mai mică pe coloana vertebrală, și ca urmare, un risc mai scăzut de durere în partea din spate și partea inferioară a spatelui.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă întăriți mușchii spate acasă, precum și să luați în considerare mai multe moduri și metode suplimentare, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

5. Întotdeauna încălziți înainte de încălzire.

În nici un caz nu ar trebui ca pregătirea corpului pentru jogging să fie formală. Permiteți 10 minute pentru a încălzi grupuri musculare importante. Încălzirea integrată constă în încălzirea mușchilor gâtului, spatelui, articulațiilor. Este util să includeți push-up-uri și salturi în loc.

6. Urmați tehnica de funcționare corectă.

Ca orice tip de activitate fizică, alergarea este plină de leziuni cu tehnici de execuție necorespunzătoare. De la începutul antrenamentului este important să învățăm cea mai bună tehnică de alergare, care va fi cea mai puțin traumatică pentru articulații și oase. Spatele trebuie ținut drept, corpul nu trebuie să meargă înainte. La aterizare, greutatea este transferată ușor în partea din față a piciorului și numai apoi pe călcâi. În caz contrar, undele de șoc care decurg din întâlnirea piciorului cu o suprafață tare sunt transmise articulației gleznei, genunchiului și șoldului. Cu o aterizare corectă în două trepte, aproximativ jumătate din energia de impact este absorbită de mușchi.

7. Fugiți în pantofi speciali

Pantofii de alergat nu sunt doar un joc de marketing. Ele ajută într-adevăr să absoarbă încărcătura, reducând astfel riscul de durere în genunchi și spate. Un punct important: pantofii de alergat trebuie să aibă dimensiunea exactă.

Din păcate, chiar dacă alergatul face parte din viața ta, nu garantează eliberarea de durere. Situațiile în care durerile de spate apar după câteva luni sau ani de formare obișnuită nu sunt o astfel de raritate. Pentru o vreme, corpul uman poate tolera factori negativi, cum ar fi pantofi incomod sau erori în tehnica de a alerga, fără a da nici un semn. Dar odată ce resursa este epuizată și disconfortul din spate indică clar: este timpul să schimbăm ceva.

Rularea și boala: este posibil să fugiți cu picioarele plane și scolioza?

Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că orice formă de picior plat este un factor descalificator pentru un potențial alergător. Dar astăzi comunitatea medicală nu mai este atât de unanimă. Pantofii sport moderni ajută la scăderea disconfortului când alergați pentru persoanele care suferă de picioare plate. Precauțiile nu vor fi inutile: dacă aveți un astfel de diagnostic, adresați-vă medicului dumneavoastră și fiți foarte atent atunci când alegeți adidași. Dacă după o alergare aveți dureri la nivelul coloanei vertebrale, contactați un specialist. Luați în considerare pentru dvs. alte tipuri de activitate fizică care sunt mai atenți pentru a opri.

Rularea este permisă pentru cei diagnosticați cu grade inițiale de scolioză. Trebuie avut în vedere faptul că alergătorii cu curbura a coloanei vertebrale trebuie să fie atenți mai ales la tehnica de funcționare corectă. Orice simptome neplăcute reprezintă un motiv pentru a întrerupe pregătirea și a lua o întâlnire cu ortopedul.

Cum să tratați durerile de spate mai mici

Prima măsură în caz de durere în partea inferioară a spatelui ar trebui să fie oprirea antrenamentului. Revenirea la reînnoire este posibilă numai dacă găsiți cauza durerii și este complet lipsită.

Durerea de spate scăzută poate fi un simptom atât al vătămării cât și al unei boli în curs de dezvoltare. În primul caz, tratamentul poate fi limitat la odihna, masajul și aportul de analgezice slabe pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, dacă găsiți un factor care contribuie la apariția durerii, eliminați-l, dați corpului să se recupereze și durerea reapare - acesta este un motiv serios pentru a merge la medic.

Este important! Medicii recomandă să respecte regula de 12 ore - dacă în această perioadă durerea nu a dispărut, este indispensabilă o vizită la un specialist.

Pentru tratamentul durerii din spate este o abordare integrată. De regulă, experții recomandă diferite combinații ale următoarelor măsuri:

• tratamentul medicamentos;
• masaj;
• exerciții terapeutice;
• fizioterapie;
• oferind condiții optime pentru recreere.

În cazurile în care durerea din spate este asociată cu excesul de greutate, pacienții sunt sfătuiți să-și schimbe dieta, să sporească activitatea fizică și să furnizeze nutrienți suficienți în dieta lor.

medicamente

Medicamente prescrise pentru dureri de spate: