Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației de șold, regulile terapiei de exerciții

Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Potrivit statisticilor triste, între 3 și 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artrită articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de boli articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile fizice gimnastice adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În același timp, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică îndelungată.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artrită de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

  • În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această necesitate într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unei bune alimentări cu sânge și a mobilității articulației șoldului.
  • Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În timpul orelor, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
  • Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
  • Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
  • Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu auto-masajul musculaturii coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită eforturilor muscilor femurali și gluteilor.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează dinamic: picioarele se îndreptă în genunchi încet și ușor, alternativ, ridicându-se și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - stând pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte se ridică până la un unghi de 15 ° de la podea, le păstrează în greutate și apoi se răspândesc ușor și le aduc împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, întoarceți-l în partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți genunchii, trebuie să vă apropiați și să încercați să vă închideți mâinile sau degetele de la picioare cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica de fizioterapie în tratamentul artritei TBS, se folosesc multe astfel de exerciții, însă toți trebuie să fie numiți individual ca instructor pentru terapia exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

Când artroza articulației șoldului este interzisă:

  • ghemuit,
  • "Rotiți bicicleta"
  • mergi foarte mult
  • să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
  • trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

  • Hipertensiune.
  • Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
  • Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
  • Bolile acute ale organelor interne.
  • Creșterea temperaturii corpului.
  • Zile critice pentru femei.
  • Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
  • Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

concluzie

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.

Osteoartrita articulației șoldului: gimnastică de vindecare în piscină, tehnici originale, masaj

Gimnastica pentru osteoartrita articulației de șold (coxartroză) este o metodă accesibilă și simplă de tratament. Cultura fizică întărește mușchii netede, ajută la reducerea durerii, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și contribuie la refacerea țesutului cartilajului. Există diferite tehnici de autor și complexe de exerciții. Toată lumea poate alege singură opțiunea cea mai convenabilă.

Cuprins:

Gimnastica prin metoda Evdokimenko

Potrivit dr. Evdokimenko, gimnastica este una dintre cele mai importante metode de tratare a artritei, care vă permite să pompi cantități mari de sânge prin mușchii de la nivelul șoldului. Ca urmare, articulațiile sunt saturate cu substanțe nutritive, spălarea cartilajului se îmbunătățește cu lichidul sinovial și începe procesul de recuperare.

Atunci când faci gimnastică, trebuie să respecti următoarele reguli:

  • să efectueze fără probleme mișcările;
  • în loc de exerciții dinamice efectuați statice;
  • evita ghemuirea și încărcăturile articulate;
  • a face gimnastica în apă este o opțiune excelentă;
  • pentru durere, nu exersați;
  • Clasele încep cu exerciții ușoare, încorporând treptat noi elemente în complex.

Gimnastica de gimnastica a doctorului Evdokimenko:

  1. Stați pe stomac, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului, ridicați-vă piciorul drept și ridicați-l până la 30. Coborâți ușor picioarele pe podea și relaxați-vă. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  2. Întins pe stomac, îndoiți genunchiul într-un unghi drept, ridicați-l și fixați-l timp de 30 de secunde. Coborâți genunchiul și faceți exercițiul pentru celălalt picior.
  3. Stați pe stomac, ridicați ambele membre, întindeți ușor în lateral și le aduceți împreună. Fără coborârea picioarelor, faceți 8 din aceleași mișcări.
  4. Rotiți în partea dreaptă și îndoiți membrele drepte din genunchi, lăsați-le drept. Ridicați ușor piciorul la o înălțime de 30 de grade, întoarceți piciorul și scuturați, apoi înăuntru. Efectuați 15 rotații fără a vă îndoiți genunchiul, apoi coborâți piciorul pe podea și relaxați-vă.
  5. Rolați-vă pe spate și împrăștiați-vă picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe umeri și înghețați în această poziție timp de 30 de secunde. Du-te înapoi la podea.
  6. Stați jos, trageți-vă picioarele înainte. Încetați încet, încercând să atingeți degetele cu mâinile.
  7. Așezați-vă pe podea, cu spatele înclinat pe perete, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Îndoiți membrele în genunchi și, fără a aduce picioarele împreună, odihniți picioarele pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Pe notă. Fiecare mișcare se face de mai multe ori, crescând treptat numărul acestora. După gimnastică, efectuați auto-masajul șoldului pentru a consolida acțiunea terapeutică și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky în tratamentul coxartrozei implică utilizarea resurselor interne ale corpului. Potrivit lui, la gradele 1 și 2 ale bolii este posibil să se facă fără utilizarea de droguri. Exercițiile speciale ale medicului asigură un efect de reabilitare durabil, contribuie la întărirea corsetei și ligamentelor articulare, contribuind la restaurarea țesutului cartilajului.

Reguli de bază pentru tratament:

  1. Efectuați exerciții pe simulatoare special concepute.
  2. Gimnastica adaptivă acasă.
  3. Respirație corectă.
  4. Efecte asupra mușchilor cu temperaturi contrastante pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Setul de bază de exerciții este realizat în sus pentru a descărca articulația. Înainte de curs, se recomandă să luați un duș de contrast.

  1. Îndoiți-vă piciorul în genunchi și trageți-vă brațele la piept, țineți-vă câteva secunde. Coborâți ușor piciorul la podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  2. Alternativ, ridicați picioarele drepte la un unghi de 50 de grade, întoarceți lent membrele la podea.
  3. Îndoiți-vă picioarele, răspândiți-vă șoldurile și încercați să atingeți suprafața cu genunchii (postura arata ca o broasca). Nu este necesar să se coboare la podea, dar distanța dintre picioare ar trebui să fie cât mai aproape posibil.
  4. Genunchii îndoiți, picioarele se apropie de podea la lățimea umărului. Înclinați ușor un membru în lateral, încercând să atingeți podeaua cu el, aduceți piciorul în poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  5. Îndoiți-vă picioarele și ridicați-vă capul de pe podea, încercând să vă atingeți genunchii, să vă dați jos pe podea.

Pe notă. La început, mulți pacienți nu reușesc toate exercițiile, deși gimnastica este simplă. Formarea regulată va da cu siguranță rezultatul - întinderea va fi mai bună, durerea va dispărea, amplitudinea mișcărilor va crește.

Gimnastica Popova

Tehnica lui Popov este diferită de exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Mișcarea este efectuată ca un pendul. Astfel de exerciții ajută la folosirea ligamentelor și a musculaturii paraarticulare, care nu primesc o sarcină în timpul mișcărilor de măturat.

Principiile de bază ale gimnasticii:

  • utilizați toți mușchii și ligamentele;
  • efectuați mișcări swinging;
  • cred în vindecare.

Un loc important în coxartroză este creșterea picioarelor. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe partea dumneavoastră, să îndoiți membrele inferioare ale genunchiului și să vă sprijiniți capul cu mâna. Piciorul liber ar trebui să fie înălțat, tras în jos degetul de la picior și să rămână timp de câteva secunde, apoi mișcă ușor membrele în direcții diferite.

Faceți un leagăn de amplitudine mic, sprijinit pe spatele scaunului. Învârteți permanent corpul spre stânga și spre dreapta, fără a lua picioarele de pe podea. Stați pe scaun, întindeți picioarele și imitați foarfecele. Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi și glisați-le ușor de-a lungul coapselor din stânga și din dreapta, întorcând corpul. Mișcarea ar trebui să semene cu un pendul.

Pe notă. Exercitiile calmeaza usor articulatiile, imbunatatesc circulatia, imbunatatesc muschii, amelioreaza durerea, promoveaza regenerarea tesuturilor. Gimnastica terapeutică Popov este ușor de realizat și este prezentată oricărui grup de vârstă.

Gimnastica după înlocuirea șoldului

La 3 grade de boală, cartilajul este complet uzat, mușchii netede din jurul articulației sunt parțial atrofiați. Pentru a restabili mobilitatea, se efectuează artroplastie (intervenție chirurgicală de înlocuire articulară). Gimnastica în timpul perioadei de reabilitare ajută la restabilirea tonusului muscular, la nivelul activității fizice și la accelerarea procesului de vindecare.

Terapia de exerciții în perioada postoperatorie poate fi efectuată acasă. Un set de exerciții trebuie să fie prescrise de medicul curant. Principala regulă - de a încărca treptat mușchii.

  1. În timp ce vă aflați pe pat, faceți mișcări circulare cu picioarele, apoi trageți șoseaua spre dvs. și departe de dvs.
  2. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, coborâți piciorul pe pat. Treceți ușor pe suprafață, îndreptați piciorul operat.
  3. Îndreptați picioarele, șosetele se uită strict la tavan. Luați piciorul în lateral și aduceți-l înapoi.
  4. Stând ușor pe picioare, se sprijini pe o suprafață stabilă. Îndoiți-vă piciorul, încercând să-l ridicați la un unghi de 90 de grade.
  5. În poziția în picioare, trageți piciorul drept înapoi, fixându-l pentru câteva secunde în cel mai înalt punct.

Pe notă. Faceți toate exercițiile, încărcând ambele membre. Începeți cu numărul minim de mișcări, mărind treptat repetarea de până la 15 ori. Respectați măsurile de precauție și nu extenuați excesiv articulația.

Mersul nordic și înotul cu coxartroză

Cele mai eficiente metode sunt mersul nordic și înotul. Ambele ocupații nu permit încărcarea completă a articulației, ele lucrează perfect la mușchi și ligamente, îmbunătățesc circulația limfei și a sângelui.

Particularitatea mersului este utilizarea de bastoane speciale, în timp ce activitatea fizică este egală cu jogging-ul. Fiind angajat în exerciții fizice în aer liber, o persoană primește oxigen suplimentar, ceea ce contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice și a bunăstării.

Esența pedepsei scandinave constă în distribuirea uniformă a greutății cu suportul pe bastoane. Acest lucru vă permite să lucrați nu numai articulațiile picioarelor, întărește brațul umărului, brațul și mușchii încheieturii mâinii. Mișcarea are un efect pozitiv asupra sistemului vascular, mărind tonul mușchiului cardiac.

În apă, presiunea asupra articulațiilor este redusă. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții care sunt interzise pe teren, cum ar fi squats. Toate mișcările sunt mai mult măsurate și mai netede. În plus, apa rezistă, încarcă mușchii și eliberează articulațiile.

Este util să înotați pe spate, să folosiți un bust, să faceți aerobic de apă, să mergeți pur și simplu în zonele laterale ale piscinei, să faceți o bicicletă de exerciții, să trageți și să aduceți piciorul în direcții diferite.

Exercițiu pe bicicletă pentru coxartroză

Când coxartroza nu este de dorit să călătoriți cu bicicleta. Transportul necorespunzător al drumurilor, urcările frecvente și coborârile vor afecta negativ articulația. O alternativă este bicicleta de exerciții, care poate fi utilizată chiar și după endoprotetice.

Condiții de utilizare a simulatorului:

  • după intervenția chirurgicală comună, reabilitarea începe cu o mișcare de 2-3 minute pe simulator în sens invers;
  • după câteva zile este permis să pedaleze cu o rezistență minimă;
  • rotația ar trebui să fie netedă;
  • deoarece masa musculară este întărită, timpul de antrenament este mărit la 15-20 de minute;
  • apoi creșteți treptat sarcina.

Pe notă. Pacienții cu 1 grad de artroză pot începe cu exerciții de 10 minute, este necesar să se controleze senzațiile și să se evite disconfortul și durerea.

masaj

Procedurile de masaj pentru coxartroză cresc fluxul sanguin, ameliorează spasmele musculare, ameliorează durerea, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Masajul este contraindicat în condiții febrile, insuficiență cardiacă, formațiuni tumorale.

  1. Pacientul se află pe stomac și se relaxează cât mai mult posibil.
  2. Zonele de masaj sunt spatele, lombarul, coapsa, mușchii gluteus și numai atunci articulația șoldului.
  3. Începeți cu lovituri, apoi treceți la frecare, frământare, tremurare.
  4. Amestecul inflamat este masat ultima, folosind mișcări moi (frecare și frecare).
  5. Procedura se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute.

La domiciliu, puteți face masaj. În primul rând, partea inferioară a spatelui este mângâiată, apoi fesele, crescând treptat intensitatea mișcărilor, sunt bătute și bătute. Articulația inflamatorie a fost operată într-o poziție așezată, încălzind anterior coapsa. Puteți stimula punctele de acupunctură, masându-le timp de 5-10 minute.

  • principalul - în spatele femurului mare;
  • auxiliare - în mijlocul pliantei inghinale;
  • a treia - pe palma de sub genunchi, în colțul tibiei

Pe notă. Masajul se efectuează timp de 3 săptămâni pe zi, după care se ia o pauză. Pentru a face cele mai eficiente sesiuni de terapie, este recomandat să le combinați cu gimnastica qigong chinezească sau yoga.

Cultura fizică cu gonartroză ajută la reducerea timpului de reabilitare, îmbunătățirea sănătății generale, întărirea mușchilor, ligamentelor și vaselor de sânge, accelerarea proceselor de recuperare. Este recomandat să se angajeze în sporturi ușoare, eliminând încărcături puternice pe articulație. Ar trebui să renunțe la haltere, lupte, sărituri lungi, alergări pe distanțe lungi. Preferați înotul, mersul nordic, bicicleta staționară, exercițiile terapeutice. Mergeți în aer proaspăt și mâncați bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

  • Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
  • Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
  • Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
  • Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
  • Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
  • Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Exerciții pentru articulația șoldului cu artroză

Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să conduceți un stil de viață activ și să dați exercițiul fizic. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se efectuează terapia fizică la domiciliu și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lipsei insuficiente a paharului osoasă și a displaziei din această zonă. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de afecțiuni este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

  • Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
  • Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la 10 ori.
  • Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
  • Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să faceți într-un ritm lent.
  • Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
  • În mod similar, ridicați capul, umerii.
  • Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

  1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
  2. Identificați un loc special pentru a practica, fără pescaj, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, un cartier de păduri.
  3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
  4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp.
  5. Complexul de reabilitare după operații trebuie ales astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
  6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
  7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă din sala de gimnastică.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În stadiile incipiente ale artrozei, o persoană poate suferi dureri articulare intermitente. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Situată pe spate

  1. Ne îndreptăm brațele exact la cusături, ridicăm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
  2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
  3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
  4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
  5. Trageți tocurile înainte, îndoind șosetele cât mai aproape de genunchi. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe stomac

  1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
  2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Repetați de până la 7 ori.
  3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
  4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, trăgând cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.
  1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
  2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți durere severă sau dacă nu aveți puterea de a vă susține singur, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
  3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Ne angajăm în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
  4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

  1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
  2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Execută flexiune / extensie a articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
  3. Luăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

  • Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
  • Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și păstrați-i nivelul. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
  • Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase câteva centimetri și mențineți-le în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ao face mai greu.
  • Gândește-te la stomac, coboară-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, în timp ce îți strâng mușchii abdominali și îți muți articulațiile șoldului.
  • Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiul din podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:

  • Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
  • Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
  • Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Plasați o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral și apoi în interior. Pentru a simplifica acest exercițiu puteți roti genunchii.

Vindecarea gimnastica de Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar acestea ar trebui să fie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească cu ușurință, fără jafuri, sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

  • Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce corpul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
  • Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați Restul - 5 minute.
  • Efectuați exercițiile în același mod ca și cel precedent, dar numai cu piciorul îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
  • Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko le dezvoltă ar trebui să se facă numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă nu respectați acest lucru, eficacitatea educației fizice scade semnificativ, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația, vor fi necesare exerciții de tratament și profilaxie pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.

Ce este osteoartrita (coxartroza)?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației de șold este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, articulare musculare și ligamentoase în cadrul scheletului șoldului. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.

Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osoase și articulațiilor musculare.

Forma neglijată a patologiei clinice face ca o persoană să ia medicamente puternice - analgezice, care vizează reducerea durerii și antiinflamatoare - pentru a elimina procesul inflamator.

Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculoscheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.

Cum se testează semnele bolii?

Manifestările clinice ale anomaliilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în zona spatelui, a genunchilor și / sau a zonei inghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletal poate fi independentă la domiciliu.

Întinzându-vă pe stomac, îndoiți membrele și luați-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.

Articulația șoldului este o suprafață de alunecare circulară care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce semnul durerii limitează gradul de libertate a articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.

O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient de funcțională, riscul de întindere și / sau ruptură a aparatului ligamentos.

TBS Testare video:

Exerciții simple pentru osteoartrită

Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.

Exerciții pe stomac:

  • pe îndelete, ridicăm piciorul drept cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi încet îl coborâm până la relaxare completă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Sarcina principală a acestei acțiuni terapeutice și profilactice este de a pompa mușchii șoldurilor, fără a deranja articulațiile șoldului;
  • îndoiți genunchiul și faceți din când în când, ridicând lemnul drept și stâng, menținând încă mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcția musculară și de a restabili aportul de sânge.

Poziție susținută - înălțime:

  • îndoiți un picior la genunchi și păstrați-l pe celălalt picior drept. Ridicați încet picioarele îndreptate cu o întârziere de câteva secunde, apoi o reduceți până la relaxare completă. Aceleași mișcări sunt efectuate cu celălalt picior;
  • îndoim ambele picioare în articulația genunchiului la un unghi de 90 °, direcționăm fără probleme către stomac, fără să-l atingem. Ne coboram picioarele si ne relaxam;
  • picioarele curbe la un unghi de 90 ° ar trebui să fie ușor în afară ușor mai lată decât secțiunea șoldului. Ridicați lent pelvisul, speculând cât mai mult posibil, cu o întârziere de 3-5 secunde. Coborâți ușor pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.

Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea sa:

  • un membru este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Ridicați încet piciorul drept până la 45 de grade și ținându-l ușor în aer, lăsați-l ușor. Exercitarea nu trebuie făcută prea abrupt pentru a evita perturbarea tendonului articular;
  • întoarceți corpul spre cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Poziția inițială - ședința:

  • încet înclinând înainte, acoperind degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Dacă este imposibil să ajungeți la degete datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului sau ale corpului, nu trebuie să vă suprasolicitați, ci pur și simplu utilizați un prosop, aruncându-l pe picioare ca o bucla.

Când efectuați exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.

Gimnastica pentru bolile articulatiei de sold, gradul I si II

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.

Poziția de pornire - înălțime:

  • trageți încet picioarele, îndoite la un unghi de 90 de grade față de corp și ușor împrăștiate în lateral. Staționați în această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția de plecare. Mișcarea executată corect este tocurile presate pe podea și ele alunecă pe o suprafață plană. Exercitiul se repeta de 5-10 ori;
  • Membrele îndoite, cu o mișcare netedă, tragem până la abdomen, oferind o rezistență redusă la mâini. Acest tip de gimnastică terapeutică se efectuează de 5-10 ori;
  • Completează această parte pozitivă a exercițiului de terapie fizică pentru a relaxa mușchii spastici. Întinzându-vă pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral cu picioarele întoarse. Cu tensiunea coapsei, ne întoarcem picioarele spre interior, presând genunchii strâns împreună. Ne întoarcem la poziția de plecare timp de 5-10 secunde și reînnoim tensiunea picioarelor. Poziția este efectuată de 3-5 ori.

Poziția de pornire - situată pe partea sa:

  • un membru îndoit la un unghi de 90 ° se ridică încet și coboară ușor în poziția inițială. Principala condiție nu este de a rupe picioarele unii de la alții;
  • repetați mișcările exercitării anterioare, transformând corpul în direcția opusă. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.

Poziția de plecare - situată pe stomac:

  • având brațele drepte așezate de-a lungul corpului, este necesar să ridicați ușor piciorul îndreptat într-un unghi de 45 ° cu o întârziere de 15-20 secunde;
  • miscarile similare se fac pe cealalta parte;
  • Coborâți piciorul drept la un unghi de 45 ° și efectuați o mișcare ascendentă, menținând-o pe o greutate de la 30 de secunde până la un minut. Caracteristica acestui exercițiu este poziția statică a oaselor pelvine presate pe suprafața podelei;
  • repetați exercițiul anterior cu membrul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.

Poziția de pornire - în picioare pe podea:

  • lățimea picioarelor de la umăr, degetele de la picioare se întorc ușor spre lateral cu balanță. Începem ușurări ușoare, inclusiv în lucrul numai în partea femurală fără tensiune a articulațiilor genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare fără a îndrepta spatele. O astfel de mișcare de pendul este efectuată de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun:

  • după ce sa așezat pe marginea scaunului, este necesar să ridicați alternativ extremele stângi și dreapta cu mișcări netede, încercând să le dați o poziție orizontală;
  • fiind pe marginea suprafeței de susținere și prin presarea strânsă a tocurilor, este necesar să împingem genunchii în afară, încercând să nu întindem mușchiul în formă de pere. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament se efectuează de 15-20 de ori.

Exerciții terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor de șold pot fi un masaj preventiv ușor. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, să ne mișcăm de-a lungul părții anterolaterale a coapsei, încercând să nu-i atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale de-a lungul suprafeței încălzite anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj durează de la 1 la 3 minute.

Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia cu masaj.

Regulile gimnasticii terapeutice

Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați atunci când efectuați exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de efort vor asigura micro-leziuni ale articulațiilor sau altor leziuni și nu vor aduce nici un beneficiu. Mișcările gestante moderate încearcă să creeze un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind distribuția nutrienților. Mișcările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.

Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set corect de exerciții nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic.

Dacă exercițiile propuse provoacă o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.

Contraindicații la exerciții

Cu toate beneficiile terapiei de exerciții, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.

Nu este recomandat să efectuați exercițiile:

  • atunci când se înfundă peritoneul în cavitatea canalului inghinal;
  • cu hernie intervertebrală;
  • cu debutul menstruației;
  • cu criză hipertensivă și / sau presiune intracraniană crescută;
  • cu complicații ale sistemului cardiovascular și boli grave asociate cu vasele de sânge;
  • în caz de exacerbare a afecțiunilor cronice de colelitiază, colecistită și altele asemenea.

În cazul creșterii temperaturii corporale la un nivel scăzut, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.

Profilaxie terapeutică

Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Este necesar să se evite utilizarea produselor fermentate, a produselor din carne afumată, a alimentelor cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau deversare de stres nervos, apare un spasm de vase de sânge în zona articulației. Cel mai adesea oamenii cu mentalitate instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.

Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

În caz de artroză a articulației șoldului, terapia cu exerciții fizice este inclusă în mod obligatoriu în complexul de tratament. Exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui specialist. Efectuarea exercițiilor terapeutice elimină durerea, inhibă distrugerea cartilajului articular, asigură alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare. Selectarea tehnicilor fizice se face de către instructorul LFK.

Este necesar să se evite tehnicile în care pacientul este obligat să supraîncărcă articulația. Exercițiile sunt efectuate în poziție de sus, abdomen, în picioare sau folosind un scaun. Ajutați la eliminarea simptomelor și la atenuarea stării metodelor autorului. Exercițiile conform metodei Evdokimenko sunt simple. Particularitatea tehnicii este că atenția este acordată calității implementării și nu numărului de abordări. O mare importanță în gimnastica Bubnovsky este dată tehnicilor de respirație.

Reguli pentru terapia exercițiilor

Exercitarea fizioterapiei trebuie abordată cu toată seriozitatea și responsabilitatea.

Urmând recomandările, veți evita complicațiile și veți agrava boala:

  • Când se diagnostichează o boală a articulațiilor șoldului, gimnastica terapeutică este introdusă fără probleme și treptat, în stadiul inițial, exercițiile se repetă nu mai mult de 3 ori.
  • Pentru antrenament, este mai bine să alegeți un timp convenabil pentru antrenament și un spațiu special fără curenți și liberă trecere a aerului curat. O zonă împădurită este ideală.
  • Ar trebui să se acorde prioritate complexelor de formare în care sunt implicate toate grupurile musculare.
  • Respirați în timpul exercițiilor fizice, trebuie să luați în mod arbitrar, să nu vă țineți respirația.
  • Înainte de procesul de antrenament principal, trebuie să vă încălziți pentru a încălzi mușchii și ligamentele.
  • Când efectuați antrenamente de forță cu greutăți, ar trebui să utilizați o centură specială de fixare pentru talie și gât.
  • Atunci când se utilizează sarcini suplimentare, fiecare exercițiu se efectuează încet.
  • Exercitarea este efectuată în mod regulat, de preferință în fiecare zi, cu o zi liberă pe săptămână.

Efectul gimnasticii va crește dacă combinați educația fizică și un masaj independent al mușchilor din zona gluteală și șoldurile.

Cele mai bune exerciții

Gimnastica medicala pentru artrita articulatiilor de sold - o modalitate simpla si accesibila de a scapa de boala. Dar procesul este lung și sistematic, necesitând respectarea instrucțiunilor și instrucțiunilor specialiștilor. Tehnicile gimnastice trebuie prescrise de medicul curant. Exercițiile articulațiilor șoldului în caz de artrită pot fi efectuate acasă cu respectarea obligatorie a regulilor culturii fizice. Este important să nu se deterioreze articulațiile afectate în timpul antrenamentului, astfel încât toate mișcările să fie specifice și blânde.

Exercițiile pentru artrita articulațiilor de șold ar trebui să aibă timp zilnic, formând treptat un obicei.

Pe spate

Exercițiile pentru articulațiile șoldului în artrită sunt efectuate încet, cu excepția mișcărilor ascuțite. Să examinăm exemple de instruire din diferite poziții de plecare. Pentru exercițiile de spate trebuie să vă aflați pe o suprafață plată.

  • Este necesar să vă culcați cu picioare drepte. În același timp ridicați membrele superioare și inferioare, inhalând. Expirați, micșorați-le. Faceți-l de 10 ori.
  • Apăsând picioarele pe podea, ridicați genunchii. Executați de 10 ori.
  • Picioarele drepte întoarcă talpa spre interior și apoi se pun înapoi. Această tehnică poate fi aplicată în pat înainte de culcare.
  • Mâinile plasate pe talie, picioarele imită mișcarea, ca și în cazul ciclismului. Durata unei abordări este de aproximativ 20 de secunde.

Pe stomac

  • Puneți mâinile pe șolduri, efectuați o ridicare lentă a picioarelor la o distanță de 25 cm de suprafață și, de asemenea, le coborâți lent.
  • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior, dar acum trebuie să vă ridicați capul și umerii.
  • Împingeți-vă brațele în fața dvs., tensionați-vă mușchii de șold și încercați să vă ridicați. Apoi relaxați-vă și duplicați-vă de încă 6 ori.

Exercițiile pentru artroza articulațiilor șoldului pot fi de asemenea efectuate în timp ce stați în picioare. opțiuni:

  • În mod alternativ, un membre îndoite la genunchi se ridică, de 10 ori cu fiecare picior.
  • Squat până când picioarele dvs. ia o poziție semi-îndoită. Dacă este necesar, vă puteți sprijini pe perete, pe scaun.
  • Înclinați corpul înainte și înapoi și rotiți corpul într-un cerc de 5 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu ar trebui anulat dacă au apărut senzații dureroase în articulația șoldului.
  • Picioare plasate la o distanță puțin mai mare decât umerii. Îndoiți-vă la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să vă întindeți cu mâinile pe marginea piciorului. Numărul de repetări - 7.

Pe scaun

Pentru următoarea sală de gimnastică este nevoie de un scaun. exerciții:

  • Stați pe scaun și exersați flexia și extensia picioarelor la genunchi. Repetați de 7 ori.
  • Fixați hamul de cauciuc la picioare. Efectuați exercițiul anterior, dar cu efort. Turneul se întinde între picioare în timpul alergării.
  • Țineți mâinile pe spatele scaunului și încercați să stați pe picioarele îndoite. Spatele trebuie ținut drept, se recomandă utilizarea unui corsete ortopedice.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor incontestabile ale exercițiilor terapeutice, există o serie de boli în care medicii interzic gimnastica. Contraindicațiile sunt:

  • exacerbarea coxartrozei;
  • boli cardiovasculare;
  • boli ale sistemului hematopoietic;
  • hernie inghinală;
  • hipertensiune arterială;
  • maladii neoplasme;
  • leziuni la nivelul membrelor;
  • pentru femei: perioada menstruației;
  • perioada de reabilitare după operație;
  • stadiile acute ale patologiilor organelor interne.

Tehnici ale autorului

Exercițiile considerate reprezintă un plan de formare exemplar. Un plan individual de antrenament este dezvoltat de un fizioterapeut bazat pe natura cursului bolii, abilitățile fizice ale pacientului. Chiar și cu artroza articulațiilor de șold de gradul 2, implementarea tehnicilor de gimnastică poate atenua starea pacientului.

Terapia fizică pentru artrită în articulația șoldului nu se limitează la complexe standard. Există tehnici de creație dezvoltate de medicii ortopedici care vizează restabilirea funcțiilor motorii articulațiilor și scăderea durerii.

Printre evoluțiile efective se remarcă tehnicile lui Evdokimenko și Bubnovsky.

Evdokimenko

Baza culturii fizice conform metodei Evdokimenko se bazează pe mișcări simple, care sunt efectuate în mod necesar în conformitate cu tehnica recomandată de autor. Autorul susține că accentul se pune pe calitatea performanței tehnicilor, și nu pe numărul de repetări. Această tehnică este potrivită pentru pacienții cu stare fizică bună.

Clase dezvoltate de Evdokimenko:

  • Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele lângă tors. Ridicați piciorul la 20 cm de podea și fixați-l timp de o jumătate de minut. După aceea, întoarceți ușor piciorul înapoi și relaxați-vă. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Această tehnică este recomandată să faceți o dată pe zi pentru fiecare picior.
  • Versiune dinamică a recepției anterioare. Piciorul din aer este ținut timp de trei secunde, coboară încet, se ridică din nou. Numărul de repetări - de 10 ori. Recepționarea ulterioară se efectuează la al doilea picior.
  • Acțiunea este similară cu cea anterioară, dar membrul trebuie mai întâi să fie îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
  • Trageți ambele picioare de pe podea cu 15 cm și împingeți-le ușor, apoi intrați. Manipularea este efectuată de 8 ori.

Bubnovsky

O atenție deosebită merită gimnastica, dezvoltată de profesorul Bubnovsky. Antrenamentul în sistemul Bubnovsky necesită o bună capacitate fizică a pacientului. Cele mai cunoscute exerciții sunt împingerea de la podea, realizată cu o spate perfect dreaptă de 5 până la 10 ori. Dupa luare este necesara curatarea plamanilor.

Acest lucru se face după cum urmează:

  • Stați pe genunchi, călcâiele coborâte la podea.
  • Ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați-vă brațele în sus, respirați profund aerul și țineți-vă respirația.
  • Mai târziu, cădea pe tocuri, îndoiți membrele.
  • Exhaling, trebuie să pronunți cu voce tare sunetul "ha". Cu o tehnică adecvată, sunetul va fi redus.

În educația fizică conform sistemului Bubnovsky, o mare importanță se acordă exercițiilor de respirație:

  • Strângeți-vă pe tocuri și rotiți-vă mâinile într-un cerc. În inhalare, ridicați-vă în genunchi și îndreptați corpul. La expirație, luați postura inițială.
  • Palmul plasat pe presă. Pentru a-ți apăsa buzele, încercând să le exhalezi.
  • Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, puneți-vă mâinile în spatele capului. La expirație, ridicați corpul în sus, pe un suspin, înapoi.
  • Acceptați postura inițială, ca în exercițiul anterior. La expirație, împingeți pelvisul în sus cât mai mult posibil, în timp ce îndoiți simultan genunchii. Pe inhalare, coborâți pelvisul înapoi.

După exercițiul de respirație, puteți efectua setul de exerciții de bază. Acestea sunt următoarele:

  • Lie pe spate cu picioarele extinse. Continuând să apăsați piciorul pe podea, îndoiți-l la articulația genunchiului. După atingerea maximului, începeți să îndreptați ușor piciorul. Duplicați-l cu celălalt picior.
  • Ridicați corpul de la cap până la zona gluteală de deasupra podelei. Pentru a fixa poziția pentru timpul maxim și mai mic.
  • Stați pe un scaun cu picioarele extinse și înclinate înainte, încercând să atingeți vârfurile degetelor până la picioare.
  • În poziția în picioare alternând fluturând picioarele în direcții diferite.
  • Stați pe podea și apucați picioarele. Înclinați-vă cu efort.