Aqua-gimnastica este un sistem de exerciții speciale efectuate în apă. Acest tip de activitate fizică are un efect de sănătate și tonic și ajută și persoanele care doresc să piardă în greutate. Ce anume este utilizarea acvamagneticei?

După cum se știe din fizică, capacitatea de căldură a apei este de aproximativ 4 ori mai mare decât capacitatea de căldură a aerului, iar conductivitatea termică este de 10 ori mai mare. Prin urmare, o persoană care efectuează exerciții în apă în lecții acvatice, își petrece energia într-o cantitate mult mai mare decât atunci când efectuează sarcini similare în condiții normale. În acest caz, o parte din excesul de grăsime se cheltuiește doar pe formarea cantității de energie necesară. În plus, atunci când se efectuează exerciții în lecții de acvimagnetică, trebuie să depășească constant forța de rezistență la apă. Acest lucru oferă o sarcină suplimentară pentru organism, care, la rândul său, crește și costurile cu energia. Beneficiile acvamagnetice sunt bine cunoscute în cosmetologie, deoarece atunci când efectuează astfel de proceduri de apă, pielea devine netedă și elastică. În plus, atunci când exercită în aer liber, o persoană adesea transpiră foarte mult. Sudoarea care este eliberată are un miros neplăcut, poluează pielea, creează un sentiment de disconfort puternic la o persoană care transpira, mai ales când nu există posibilitatea de a face un duș imediat după un antrenament. Când practicați acvagimnastica, puteți uita pur și simplu această problemă, deoarece atunci când efectuați aceste exerciții, pielea este spălată constant cu apă și, prin urmare, rămâne întotdeauna curată.

Clasele aquagymnastics aduce beneficii neprețuite în formarea unei figuri subțiri. Cu exercitarea constanta in apa, se formeaza o pozitie frumoasa, corecta, volumul pieptului creste, se dezvolta flexibilitatea corpului, se imbunatateste coordonarea miscarilor, se obtine o dexteritate si creste rezistenta. Clasele în acvamagnetică sunt recomandate în cazul în care există probleme cu coloana vertebrală, cu o atenție primordială acordată în mod specific atingerii unui efect de vindecare. De exemplu, sistemul de exerciții în apă vă permite să obțineți rezultate bune în corectarea stoopului. În timpul înotului, lecțiile de acvimnastică arată o scădere semnificativă a încărcăturii pe coloană vertebrală, care ajută foarte mult la corectarea defectelor coloanei vertebrale. Gimnastica acvatică ajută, de asemenea, la întărirea ligamentelor articulațiilor.

Astfel, cu exercițiul adecvat și dozarea adecvată a activității fizice, lecțiile de acvimnastice pot fi benefice la orice vârstă. Tipurile de exerciții efectuate în apă pot fi foarte diverse - mișcări de dans însoțite de muzică, înot în stil sau altul, care se desfășoară de-a lungul fundului unei bazine superficiale etc. Cel mai semnificativ efect de vindecare al gimnastica acvatica permite oamenilor sa se supraponderabile, cu unele probleme cu coloana vertebrala, cu afectiuni ale articulatiilor. Ca un avantaj neprețuit al lecțiilor de acvamagnetică, este posibil să se ia în considerare și formarea unei dispoziții energice și vesele după antrenament.

Acest sistem de exerciții fizice nu are contraindicații specifice. Singura problemă care poate apărea atunci când participă la cursuri de acvimagnetică este sensibilitatea crescută la înălbitorul utilizat în cele mai multe bazine pentru dezinfecția apei. Persoanele cu tipul de alergie menționat vor fi mai bine să facă o altă formă de cultură fizică.

Exerciții în apă pentru coloanei vertebrale

O spate sănătoasă nu este un vis, ci o realitate, dacă o persoană nu este leneșă să o facă. Exercițiile în apă pentru coloanei vertebrale oferă posibilitatea de a începe munca musculaturii spate cu o sarcină minimă. În apă, forța gravitației nu afectează coloana vertebrală, ceea ce îl eliberează de testele care însoțesc terenul. Această caracteristică permite o serie de pregătire medicală pentru osteochondroză, scolioză, hernie și recuperare din chirurgia spinării.

Beneficiile exercițiilor de apă pentru coloana vertebrală

Gimnastica acvatică terapeutică este răspândită datorită eficacității acesteia. Principalul avantaj al acestor exerciții pentru coloana vertebrală este că, indiferent de activitatea fizică, forța de expunere la aceasta este minimă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este scufundat în apă, corpul uman devine "fără greutate". Cu toate acestea, lichidul are și o contracție, care crește odată cu creșterea ritmului și a amplitudinii mișcărilor. Esența exercițiilor terapeutice în apă pentru coloanei vertebrale este cunoscută și eficacitatea sa este dovedită.

Acțiunile rapide sunt împiedicate de apă, în timp ce acțiunile lente nu cauzează rezistență. În plus, pentru a menține echilibrul, sunt activate mușchii autohtoni adânci, care nu sunt implicați în mișcarea normală și, prin urmare, sunt slab dezvoltați. Din acest motiv, pentru a efectua astfel de exerciții poate oricine, chiar și cu prezența unor probleme cu sistemul musculo-scheletic. Exercițiile de vindecare au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor și coloanei vertebrale, dar și asupra întregului corp:

• Există o creștere a circulației sanguine.
• Respirația devine mai plină, mai profundă, mărind astfel volumul vital al plămânilor.
• Corpul se întărește, crește rezistența la infecții.
• Starea emoțională generală se îmbunătățește.

Indicații pentru tratarea apei

Pentru a opri dezvoltarea bolilor sistemului musculoscheletal sunt capabile de exerciții terapeutice pe apă - hidrokinesitherapy. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra restabilirii funcțiilor motorii și a mobilității coloanei vertebrale, cresc tonusul muscular. Există o mare varietate de tehnici concepute pentru a rezolva probleme cu sistemul musculo-scheletic. Acestea sunt prezentate în următoarele afecțiuni și afecțiuni ale coloanei vertebrale:

• Cifoza.
• Osteocondrozei.
• Scolioza.
• Hernia intervertebrală.
• Leziuni.
• Reabilitarea postoperatorie.

Tipuri de exerciții de apă

Apa oferă o serie de avantaje care fac posibilă desfășurarea de exerciții menite să îmbunătățească nivelul coloanei vertebrale: întărirea musculaturii spatelui, reducerea durerii, restabilirea funcțiilor motoarelor. În funcție de specificul bolii, sunt oferite și tipuri de sesiuni de tratament. Diferențele de exerciții constau în focalizarea pe o anumită parte a coloanei vertebrale, un grup de mușchi și intensitatea încărcării forței. Acestea includ:

• Întinzând coloana vertebrală
• Consolidarea cadrului muscular,
• Exerciții pentru hernia intervertebrală,
• Exerciții după operație.

Tractarea spinală

Acest tip de exercițiu este atribuit după o examinare corespunzătoare, în diagnosticarea bolilor, cum ar fi hernia vertebrală, scolioza. Există o serie de tipuri de extrudare: orizontală, verticală, atunci când se îndoaie corpul, tragând sub acțiunea bunurilor. Principiul de bază al acestui exercițiu este alinierea coloanei vertebrale cu ajutorul unor unelte speciale. O opțiune blândă este de a se întinde cu vergeturi, rolul căruia este realizat de frânghiile care separă banda de înot:

• Ar trebui să vă întindeți spatele pe frânghie, să vă întindeți brațele peste cap, să vă puneți picioarele pe apă. Această poziție ajută la elaborarea mușchilor toracici.
• Executarea - doar câteva minute, care este suficient pentru a preveni scolioza, înclinarea și tratamentul curburilor spinării.

O variație a acestui exercițiu se întinde pe abdomen. Efectuați-o într-o mască datorită faptului că persoana este imersată în apă. Este permis să se aplece pe lateral. Metodele mult mai grave de întindere sunt efectuate cu ajutorul dispozitivelor și sub supravegherea unui specialist, astfel încât să nu se rănească pe sine prin ignoranță și să nu agraveze problemele spatelui cu mișcări incorecte.

Un alt mod de întindere se realizează cu ajutorul unui scut pe care se află pacientul. La un unghi de 45 de grade, designul este coborât în ​​apă. Poziția corpului pe un pat rigid provoacă tracțiune spontană. Acest tip de întindere nu este prezentat tuturor, doar medici de sport prescriu, dar acestea sunt efectuate sub supravegherea constantă de un specialist într-un mic piscină.

Cu hernie spinării

În timpul perioadelor de remisiune se recomandă hidrocinetisterapia sau exerciții în apă pentru coloana vertebrală cu hernie. Ele sunt, de asemenea, prescrise după tratamentul chirurgical al herniei, dar nu mai devreme de șase săptămâni după operație. Complexul este selectat individual, ținând cont de starea pacientului. A efectuat astfel de cursuri cu participarea unui specialist calificat. Cea mai populară metodă de terapie fizică, cu hernie, este înotul, în spate sau alunecarea liberă. Ajută la întărirea mușchilor, reduce greutatea corporală.

Înotul acționează ca un tip independent de exerciții fizice și ca o activitate suplimentară, care se desfășoară în timpul perioadei de odihnă. Un astfel de complex dezactivează trunchiul, rotirea brațelor și a picioarelor. Sesiunea de hidrocinetism durează nu mai mult de două ore, cu o oră și jumătate dată exercițiilor, iar timpul rămas pentru înot. Pe lângă înotul în tratamentul herniei intervertebrale, se recomandă diferite metode de extensie, care se efectuează numai sub supravegherea unui specialist. Atunci când hernia spinării este prescrisă hidromasaj. Contribuie la:

• ameliorarea tensiunii în coloană vertebrală,
• îmbunătățirea circulației sanguine
• consumul de nutrienți
• creșterea vitezei fluxului sanguin
• descărcarea articulațiilor
• stimulează reducerea venelor și sporește circulația sângelui.

Pentru a întări spatele

Cele mai multe exerciții implică întărirea musculaturii spate, care este necesară pentru a menține postura. Acestea includ tot felul de curbe, întoarceri, alunecări, combinate cu mișcările de brațe și picioare. Acestea vizează întărirea musculaturii și asigurarea revitalizării mușchilor în stare de repaus. Iată câteva dintre ele:

• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de cauciuc. Înclinați-vă pe fund cu mâinile. Strângeți mingea cu picioarele și coborâți picioarele drepte cu mingea sub apă. Exercitarea se repetă de 12 ori.
• În picioare pe piept în apă, efectuați izvoare leagăn de la o parte la alta, mâinile în acest moment poate fi în orice poziție. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori.
• Duceți-vă în apă pe umeri și faceți picioare kihi sub apă, de 10 ori fiecare.

Este necesara aqua-gimnastica pentru osteochondroza?

Aqua-gimnastica, care implică înotul, este un sport care vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea în diferite boli, pentru a restabili tonul corpului. Cu toate acestea, este nevoie de aqua-gimnastica de la osteocondroză, poate ajuta?

Care este folosirea înotului?

Luând o baie, puteți garanta sarcini eficiente pentru dvs. cu o relaxare maximă. În timpul antrenamentului, toți mușchii sunt implicați, ceea ce duce la un beneficiu maxim.

Ce avantaje are și aqua-gimnastica?

1. Coloana vertebrală poate obține o relaxare maximă datorită faptului că vertebrele vor fi îndreptate.
2. Mișcările corporale sunt capabile să satisfacă naturalețea.
3. Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește.
4. Circulația sanguină este normală.
5. Procesele de schimb sunt activate.
6. Se efectuează descărcarea emoțională, ceea ce face posibilă evitarea stresului.

Care este folosirea aqua-gimnastica pentru coloanei vertebrale?

Fiecare antrenament promite să fie la fel de avantajos pentru coloana vertebrală. Aceasta confirmă următorul fapt. Înainte de antrenamente și după finalizarea lor, măsurătorile privind creșterea bolnavilor care suferă de diferite forme de osteocondroză au fost măsurate în bazin. După o lecție de 45 de minute, înălțimea fiecărei persoane a crescut cu 0,5-1,5 centimetri.

Ce trebuie să vă amintiți atunci când înotați?

Dacă decideți la începutul cursurilor în piscină, trebuie să vă amintiți câteva reguli.

Rezultatele maxime sunt obținute cu următoarele stiluri: spate și bras. Dacă suferiți de osteochondroză a coloanei vertebrale toracice, puteți înota numai pe spate.

Atunci când practicați, ar trebui să opriți utilizarea unei jachete de apă moale. Dacă nu ați învățat să plutiți, preferați să aveți o pernă sau un cerc gonflabil.

Amintiți-vă că înotul implică respirația corespunzătoare. În acest sens, mai întâi trebuie să lucrați sub supravegherea unui instructor experimentat, care vă va ajuta să învățați cum să respirați corect.

Înotul și diverse exerciții în apă ar trebui să fie alternate cu odihnă în mod regulat, atunci când aveți nevoie pentru a înota într-un ritm lent pe spate.

Ce exerciții trebuie efectuate cu osteochondroză cervicală, toracică sau lombară?

Aqua-gimnastica de la osteocondroză implică efectuarea de exerciții speciale care vă permit să îmbunătățiți starea coloanei vertebrale. Rezultate valoroase vor fi obținute dacă nu puteți doar să vă relaxați în apă, ci și să lucrați în mod activ, efectuând exerciții speciale.

1. Ar trebui să ții o pernă gonflabilă în mâinile tale și să încerci să înoți 30-100 de metri, lucrând activ cu picioarele tale.
2. Trebuie să țineți perna în picioare și să înotați cu mâinile. Distanța ar trebui să fie de 30 - 100 de metri.
3. Acum trebuie să puneți perna deoparte. Evitarea întârzierilor în respirație ar trebui să înoate bisturia pe spate. Încercați să depășiți 10 - 30 de metri.

Amintiți-vă că între toate exercițiile de mai sus ar trebui să se odihnească, pentru că munca excesivă va fi dăunătoare.

Contraindicații.

Aqua-gimnastica are contraindicații serioase, deci trebuie luate în considerare.

• Defecte cardiace congenitale.
• Bolile și infecțiile acute.
• Patologii neurologice care sugerează sindromul convulsiv.
• Epilepsie.
• Încălcări ale sistemului musculoscheletal, implicând utilizarea unor dispozitive speciale pentru fixarea membrelor.
• Diateză plângere.
• Infecții cutanate.

Profesioniștii notează că piscina trebuie vizitată de 2-3 ori pe săptămână pentru a te ajuta cu osteocondroză. Amintiți-vă că fiecare lecție ar trebui să fie confortabilă!

Aerobic de aer pentru hernia spinării: recomandări pentru implementarea exercițiilor

Herniarea discurilor din diferite părți ale coloanei vertebrale nu este un fenomen foarte rar, este stilul de viață sedentar, încărcăturile inegale ale sistemului musculo-scheletic, leziunile, tulburările metabolice, factorii ereditare și multe altele.

Prevenirea acestor boli și tratamentul în remisiune contribuie la înot.

Se întinde bine înapoi, întărește mușchii, ajută la stabilizarea proceselor metabolice și a circulației sanguine, apa nu vă permite să faceți mișcări prea viguroase, pline de leziuni.

Această activitate interesantă este utilă pentru mulți oameni care suferă de dureri de spate, dar nu pentru toată lumea.

Trebuie acordată atenție problemelor legate de înotul adecvat în timpul proeminențelor exercițiilor de gimnastică din coloană și de apă, utile în aceste cazuri.

Beneficiile inotului pentru sistemul musculo-scheletic

Discurile vertebrale, care se confruntă zilnic cu o încărcătură considerabilă datorită presiunii greutății corporale. Dacă nu le descărcați, fluxul de sânge se deteriorează în timp și, odată cu vârsta, vertebrele își pierd și flexibilitatea.

Aerobica de apă și înotul au un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a altor organe, și anume:

• Se relaxează, deoarece corpul își pierde greutatea în apă, prin urmare, nu există încărcături pe coloana vertebrală, din acest motiv discurile sunt îndreptate.
• Îmbinările, în absența compresiei, funcționează eficient, restabilește mobilitatea și facilitează mișcarea. Ei practic se odihnesc de o sarcină constantă, serioasă.
• Înotul este o pregătire excelentă a mușchilor, în care participă toate grupurile musculare. Acest lucru este util în special pentru mușchii interne profunde care contribuie la menținerea vertebrelor. În condiții normale, aceștia vor atrofia din lipsa de acțiune.

O importanță deosebită este înotul pentru muschii din spate.

În plus, prin creșterea volumului plămânilor, respirația este îmbunătățită, iar normalizarea circulației sângelui în timpul înotului duce la o cantitate mai bună de oxigen pentru toate țesuturile. Încă apare întărirea corpului și creșterea imunității. Iar marea dispoziție care însoțește înotul duce la un somn mai bun.

Interesant! În timpul sesiunii de 45 de minute în piscină o persoană crește până la un an și jumătate centimetri.

Înotarea cu hernie intervertebrală

Hernia intervertebrală este o boală gravă a creastei, care trebuie tratată mult timp cu metode conservatoare. O înot, creând condiții ideale pentru odihna și relaxarea sa, accelerează procesul de reabilitare a deformărilor coloanei vertebrale.

Care este utilizarea coloanei vertebrale

Înotarea are un mare efect asupra coloanei vertebrale în general și, în special, ajută la îmbunătățirea stării în cazul problemelor de hernie intervertebrală:

• Durerile care rezultă dintr-un spasm al mușchilor vertebrale, care se relaxează în apă, sunt reduse.
• Procesele metabolice din țesuturile din apropiere sunt normalizate, alimentarea cu sânge în zonele problematice ale coloanei vertebrale se îmbunătățește.
• Mușchii care susțin vertebrele sunt întăriți, ceea ce reduce încărcătura asupra acestora, reduce stoarcerea și le permite să se îndrepte.
• Îmbunătățește coordonarea mișcărilor datorită susținerii corpului cu apă.
• Incetineste deformarile spinarii.

Dar pentru pacienții cu hernie de coloană vertebrală, nu sunt permise toate tipurile de înot, complexul de exerciții pentru ele este dezvoltat de specialiști. Toate clasele se desfășoară sub controlul lor.

Există o serie de reguli generale pentru aceste categorii de pacienți:

1. Clasele ar trebui să aibă loc de 2-3 ori pe săptămână și să dureze aproximativ o oră.
2. Acest curs de tratament este util pentru a continua timp de șase luni, apoi du-te la piscină de cel puțin 5 ori pe lună.
3. Temperatura apei în timpul antrenamentului inițial nu trebuie să fie mai mică de 28 de grade și apoi să scadă treptat, ajungând la 2-3 grade în 2-3 săptămâni.
4. Eficacitatea procedurilor crește odată cu respirația corespunzătoare: inspirația este profundă și expirația este rapidă.

Contraindicații

Procedurile de înot (și terapia de exerciții) nu sunt recomandate în faza acută a bolii cu durere severă, încep cu o remisiune stabilă și în perioada de reabilitare după operație, în consultare cu medicul.

Înotați interzis în faza acută a herniilor discului intervertebral

Nu puteți înota cu oboseală și hipotermie, iar la sfârșitul antrenamentului, încălzirea corpului este necesară cu ajutorul mai multor exerciții, luând un duș de contrast și frecați activ cu un prosop.

Cursurile de înot sunt contraindicate:

• Cu boală renală acută.
• Când temperatura corpului crește.
• În cazul în care hernia este însoțită de boli cardiace severe (defecte), pulmonar, sau alte organe.
• Cu metastaze tumorale la nivelul coloanei vertebrale.
• Cu tendință la convulsii sau epilepsie.
• Nu le exersați în anumite boli ale pielii, inclusiv. eczeme umede.
• Când este alergic la clor și alte dezinfectante.

Video: "Tratamentul herniei cu înot"

Cum să înoate cu vertebrele herniei

Cheia succesului în tratamentul herniei intervertebrale este alegerea corectă a stilului de înot.

Asigurați-vă că luați în considerare natura patologiilor, și anume:

• Dacă coloana vertebrală este strânsă în regiunea toracică, atunci înotul pe spate este util. Aceasta stimulează dezvoltarea curbelor fiziologice, iar înotul pe stomac agravează procesul de remisiune.
• Dacă spatele dvs. este excesiv arcuit, nu ar trebui să înoțiți. În caz contrar, sarcina crescândă a secțiunii umărului provoacă o curbură chiar mai mare.
• Pacienții slabi, vârstnici sau neinstruiți nu sunt recomandați să-și mute iepurele, necesitând o tensiune musculară mai mare.

Ce stiluri pot fi folosite

Pentru stilurile terapeutice de înot sunt preferate: pe spate, bust, crawl și "ca de câine".

Mai multe despre fiecare dintre ele:

1. Când înotați pe spate, se relaxează, sarcina pe cartilaj și vertebre este minimă, iar toate grupurile musculare (umăr, dorsal, femural, fese) lucrează intens. Acest tip de tratare a apei este util pentru orice tip de hernie, ameliorează durerea, chiar și atunci când se execută procese. Numai o tranziție bruscă spre o poziție verticală, plină de deplasare a vertebrelor, este dăunătoare. Pentru a evita acest lucru, trebuie mai întâi să vă răsturnați pe stomac și apoi să stați pe fundul bazinului.
2. Alamatul nu este cea mai energică formă de înot, consolidând bine mușchii pectorali și dorsali. Se folosește pentru hernie lombară și pectorală. În patologia cervicală, este posibilă numai în stadiile inițiale ale bolii, cu o ușoară deformare a discurilor. În timpul înotului se recomandă întotdeauna să vă țineți spatele drept, să nu faceți mișcări subite cu mâinile și picioarele, nu puteți dezvolta viteză mare. Cel mai bine este să vă relaxați și să încercați să includeți toate grupurile musculare în proces, obținând numai plăcere de la acesta. De asemenea, este recomandat să lucrați picioarele, ca și în crawl, deoarece mișcările lor energetice creează presiune asupra vertebrelor, ceea ce poate înrăutăți starea.
3. Înotul într-un crawl - o tehnică rapidă și energică - nu este recomandată pentru probleme de respirație și mușchi prost instruiți. Acest stil este potrivit doar pentru stadiile inițiale ale bolii cervicale sau toracice.
4. Toată lumea poate înota ca un câine în acest stil de mișcare este lent, mușchii nu sunt supraîncărcați, iar coloana vertebrală se relaxează bine.

Toate exercițiile de gimnastică în apă pentru hernie trebuie efectuate fără probleme. Pentru ca tratamentul să aducă beneficii maxime, este necesar să se îndeplinească următoarele recomandări:

• Mișcarea ar trebui să fie netedă și nu rapidă.
• Toate grupurile de mușchi trebuie încărcate uniform.
• Sarcinile lor trebuie alternate cu relaxare.
• Dacă apare durere, ar trebui să schimbați imediat stilul de înot.
• După antrenament în piscină este util, purtând o centură pentru aerobic de apă, un pic mai mult, relaxant, atârnă în apă pe verticală.

Ce stiluri sunt contraindicate

Înotarea terapeutică cu hernie a vertebrelor este limitată în ceea ce privește alegerea stilului:

1. Fluturele implică mișcări complexe, pentru amatori este plină de microtraumuri ale spatelui inferior și cartilagiilor sacre. Acest stil poate declanșa o recidivă a bolii.
2. Krol nu este recomandat pentru hernie extensivă a segmentului lombar. Este periculos răsucirea asimetrică a vertebrelor, ceea ce sporește durerea și afectează evoluția bolii.
3. Alamă nu este de dorit pentru proeminențele coloanei vertebrale cervico-toracice.

Avertizări specialiști:

• Atunci când durerea și rănirea gâtului nu pot fi tensionate, aceasta va duce la creșterea frecvenței coloanei vertebrale, dureri de cap și amețeli.
• Cu dureri de spate mai mici, inot "broasca", mișcările ascuțite sunt contraindicate. Corpul rapid transformă sindromul de compresie.
• Intrarea în piscină și lăsarea acesteia este necesară numai cu suport pentru balustrade.
• Foarte periculoase sunt sărind în piscină și din lateral, mișcări rapide și rapide.

Video: "Cele mai eficiente modalități de înot cu hernie a coloanei vertebrale"

Gimnastica pe apă: un set de exerciții pentru hernia intervertebrală

Exercițiile de apă sau hidrocinesitherapia se efectuează în timpul perioadei de recuperare, în timpul reabilitării după intervenție chirurgicală, dar nu mai devreme de șase săptămâni după aceasta. În fiecare caz, se dezvoltă un complex individual de recuperare, care se află sub supravegherea unui specialist.

Este util să faceți aceste exerciții în flippers, măști cu un tub de respirație și alte dispozitive speciale. În acest caz, nu puteți suprcoala, tren după o masă.

Complex pentru cervical

• Metronome. Rotiți gâtul alternativ la stânga și la dreapta, persistând în fiecare poziție timp de 10 secunde. Când schimbați poziția, țineți-vă capul drept, spatele drept și mâinile pe genunchi.
• Spring. Exercițiul este similar celui precedent, dar capul este înclinat spre umăr atunci când în viraje.
• Frame. Capul se înclină spre stânga, apoi spre umărul drept, mâna opusă din spatele capului.
• Plane. Mâini pe orizontală, priviți în față. Apoi mâna stângă se ridică și mâna dreaptă coboară. După aceasta, poziția mâinilor se schimbă. Spatele este întotdeauna drept.
• Heron. Capul încet se îndoa cât se poate de repede cu o spate dreaptă, apoi se îndreaptă.

Pentru a face aceste exerciții, stând în apă pe umeri cu cea mai dreaptă spate.

Complex pentru regiunea toracică

• Aflați exercițiile pentru fiecare parte a coloanei vertebrale cu hernie. Întoarceți-vă pe frânghia între pistele piscinei, întinzându-vă brațele peste cap, picioarele văzând liniștit. Aceasta este o întindere bună pentru stern.
• Ținând mâinile pe o frânghie, coborâți picioarele pe cealaltă. Se întinde coloanei vertebrale, vindecă deformarea. De asemenea, poți să stai într-o mască pe stomac.
• Picioarele sunt pe partea laterală, iar pelvisul îi atinge, spatele se află pe apă, brațele sunt împrăștiate. Relaxat se culca cu ochii inchisi timp de zece minute.
• Să meargă cu pași lungi pe apă, ajungând la piept, ridicând picioarele înalte. Mâinile pentru a face mișcarea, ca și în cursa de schi. Repetați 5 minute, faceți o pauză și continuați din nou.

Pentru lombar

• Cu bordul de înot să se miște, lucrând fără probleme cu picioarele, la 100 de metri.
• Împingându-se dintr-o parte cu picioarele, se îndepărtează ușor cu persoana coborâtă în jos (într-o mască). Picioarele și brațele sunt paralele cu corpul. Dacă nu reușiți să înoți independent, mențineți-o pe placa de înot.
• Ridică-te în lateral și ține-i brațele întinse. Cu o spate dreaptă intensă cu picioarele.
• Întinzându-vă pe spate, deschideți-vă brațele, respirați profund, relaxați-vă corpul, respirați încet.
• Stând la talie în apă, aplecați spre stânga și spre dreapta de 6 ori în fiecare direcție.
• Ținând mânerul în apă, închideți fiecare picior de 10 ori, apoi aceeași pe două picioare.
• Ținând janta, trageți picioarele la centură de 12 ori.

Exercițiile 1-4 sunt de asemenea utile pentru segmentele cervicale și toracice ale creastei.

concluzie

Înotarea este o metodă eficientă de prevenire și refacere a coloanei vertebrale cu hernie de disc:

• Toate componentele sistemului musculo-scheletal, în timp ce nu sunt încărcate, relaxate și odihnă.
• Înotul are mai puține contraindicații decât alte tratamente.
• Ea aduce placere si imbunatateste starea plamanilor, inimii, sistemului nervos, normalizeaza procesele metabolice, creste imunitatea.
• Beneficiul este adus doar prin instruiri periodice semi-anuale pe o oră de trei ori pe săptămână, în 80% din cazuri recuperarea vine după această perioadă.
• Durerile și spasmele musculare în timpul exercițiilor obișnuite se retrag într-o lună.
• Este important ca complexul de proceduri medicale din bazin să fie dezvoltat de un specialist și să fie efectuat sub controlul acestuia.

Medicament complet diferit!

Sănătatea este un corp sănătos, o minte sănătoasă și o minte sănătoasă!

Gimnastica pentru coloana vertebrală în piscină

Aqua-gimnastica - exerciții realizate în apă. Are proprietăți miraculoase. Datorită acestuia, tonul general al corpului, rezistența la răceală. Acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma corpului, să îndepărtați excesul de greutate, să întăriți mușchii, să creșteți înălțimea discurilor intervertebrale. O astfel de gimnastică necesită mult efort și energie. Dacă temperatura apei este de 18-20 ° C și sunteți bine pregătit, lecția poate dura de la 15 minute sau mai mult. Efectuați toate exercițiile, în picioare în apă până la nivelul umărului.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui, șoldurilor, picioarelor

• Picioarele se despart, brațele înainte, brațele din interior.
Mișcați brațele strânse pe laturi, capul înapoi, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați de 8-10 ori.
• Alăturați-vă pe mâini la spatele încuietorii și trageți-le rapid. Efectuați 10-15 ori.
• Înclinați-vă mâinile pe fund. Cu picioarele, strângeți bila de cauciuc. Încercați să coborâți picioarele îndreptate cu mingea sub apă. Acest exercițiu se efectuează în apă puțin adâncă. Repetați de 10-12 ori.

Consolidarea mușchilor abdominali, gimnastica pentru vertebrele lombare

Intrați mai adânc în apă și mențineți-vă pe verticală, faceți exercițiile:
• Mâinile în fața ta. Îndoiți ambele picioare brusc, trageți genunchii spre stomac și încetiniți-i încet. Repetați de 12-16 ori.
• Ridicați picioarele înainte, cu degetele, atingeți degetul în picioare și reveniți la poziția de plecare. Ritmul este mediu. Repetați de 10-12 ori. Intervalul dintre seria de 20-30 de secunde.
• Ridicați picioarele îndreptate înainte, efectuați mișcări circulare cu un ritm mediu de 5-6 ori în fiecare direcție.
• Stați în apă până la nivelul umărului, puneți picioarele mai largi și brațele sub apă în lateral, cu palmele în sus.
Faceți mișcări ascuțite ale trunchiului în lateral, crescând treptat amplitudinea rândului. Repetați de 5-6 ori.
• Mâinile pe centură. Faceți 5-7 ori un pelvis de mișcare circulară, mărind treptat amplitudinea lor.
• Întoarceți-vă mâinile cu mâinile în jos, înclinați corpul spre lateral. Mâinile împing apa. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru a reduce greutatea, pentru a reduce încărcătura pe discurile intervertebrale

• Stați în apă timp de 10-15 secunde în apă, alerga la fața locului, ridicandu-ți genunchii la înălțime. Repetați 4-6 astfel de "curse" cu un interval de 30 de secunde.
• Îndoiți picioarele și săriți de 10-25 de ori în sus cât mai mult posibil. Acest exercițiu poate fi efectuat cu întoarcere.
• Stând în apă pe umeri, împărțiți brațele în lateral și efectuați mișcări circulare cu ele. Repetați de 10-15 ori.
• Întinzându-vă pe spate, înclinați-vă mâinile pe fund. Picioruși în afară. Efectuați mișcări circulare cu picioarele, precum și traversarea, alternativ în sus și în jos (accesare cu crawlere). Repetați de 10-15 ori.

Exerciții pentru creșterea volumului musculaturii pectorale, pentru coloana vertebrală toracică.

• În picioare în apă până la nivelul umărului. Ridicați mâinile înainte, palmele în jos.
• Eliberați-vă brusc brațele și le ridicați încet înainte. Repetați de 10-15 ori. Relaxați-vă și faceți încă două episoade. Efectul mai mare va da o minge de cauciuc.
• Efectuați mișcări circulare cu brațele drepte de 8-10 ori. După 15-20 de secunde, repetați-le în cealaltă direcție. Puteți juca cu mingea.
• Brat la o parte, palmă în sus. Îți întinzi brațele rapid și încet dizolvă. Repetați de 8-10 ori. Se odihnește o jumătate de minut și repetă această serie de două ori mai mult.
• Mersul cu crawlere în apă puțin adâncă.

Gimnastica în baie

Dacă nu mergeți la piscină, atunci gimnastica se poate face în condiții modeste de baie acasă. Poate înlocui parțial înotul și avantajul său este că gimnastica se poate face în orice moment al anului și în orice moment al zilei.
Umpleți baia cu apă caldă și stați în ea timp de câteva minute fără a efectua mișcări. Lasati toti muschii sa se relaxeze.
Acum, mergeți la sală. Prindeți marginile cada cu mâinile și înclinați-vă înapoi.
• Ridicați picioarele, apoi îndoiți încet unul la genunchi și îndreptați-l din nou. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați de mai multe ori.
• Stați în baie. Îndreptați picioarele. Cu mâna stângă, apucați marginea băii și trageți-o spre dvs., ca și cum o împingeți cu mâna dreaptă. Efectuați exercițiul, ținând mai întâi cu dreapta, apoi cu mâna stângă.
• Așezați o eșarfă de cap. Luați ambele capete ale mânerului și trageți-l înainte în timp ce înclinați capul înapoi.
• Ridicați piciorul stâng, îndreptându-l treptat vertical. În același timp, țineți vițelul cu ambele mâini și trageți-vă piciorul spre dumneavoastră. Genunchiul nu trebuie îndoit. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Faceți de câteva ori.
• Prindeți marginile băii cu ambele mâini și deplasați-vă cât mai mult posibil, ridicați brațele în sus și înclinați-vă înainte, palmele pe suprafața apei. Repetați de mai multe ori.
• Păstrați picioarele pe fundul băii, prindeți marginile și ridicați-vă mâinile.
Stați în baie, întindeți picioarele și ridicați brațele. După aceea, înclinați-vă înainte, încercând să atingeți degetele de la picioare cu degetele.
Pentru ca aceste exerciții să producă rezultatul dorit, acestea trebuie efectuate zilnic timp de cel puțin o lună.

PolonSil.ru - rețea de sănătate socială

Publicații populare

Comentarii recente

• Natalia 30 noiembrie, 10:38 Cât de bucuros să aud astfel de cuvinte de la doctor! "Etica medicală reală este crearea de confort și siguranță pentru pacient. 7 semne ale unui medic pediatru pentru a se ține departe de
• Alevtina Mironova 30 noiembrie, 10:11 Așa vorbiți doctorul? Deci sunteți bolnavi care vă abonați la muncă? Și în anul 65 un om sa recuperat și a mers un sclav. "Dacă închideți toate spitalele, oamenii vor începe să recupereze"
• Julia Fominykh 30 noiembrie, 10:08 Spitalul și recuperarea sunt lucruri diferite. Și în anii '70, medicii vechi din spitale vorbesc încă despre încercarea de a nu scrie deloc. "Dacă închideți toate spitalele, oamenii vor începe să recupereze"

Gimnastica pentru coloana vertebrală în piscină

Aqua-gimnastica - exerciții realizate în apă. Are proprietăți miraculoase. Datorită acestuia, tonul general al corpului, rezistența la răceală. Acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma corpului, să îndepărtați excesul de greutate, să întăriți mușchii, să creșteți înălțimea discurilor intervertebrale. O astfel de gimnastică necesită mult efort și energie.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui, șoldurilor, picioarelor

• Picioarele se despart, brațele înainte, brațele din interior.
Mișcați brațele strânse pe laturi, capul înapoi, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați de 8-10 ori.
• Alăturați-vă pe mâini la spatele încuietorii și trageți-le rapid. Efectuați 10-15 ori.
• Înclinați-vă mâinile pe fund. Cu picioarele, strângeți bila de cauciuc. Încercați să coborâți picioarele îndreptate cu mingea sub apă. Acest exercițiu se efectuează în apă puțin adâncă. Repetați de 10-12 ori.

Consolidarea mușchilor abdominali, gimnastica pentru vertebrele lombare

Intrați mai adânc în apă și mențineți-vă pe verticală, faceți exercițiile:
• Mâinile în fața ta. Îndoiți ambele picioare brusc, trageți genunchii spre stomac și încetiniți-i încet. Repetați de 12-16 ori.
• Ridicați picioarele înainte, cu degetele, atingeți degetul în picioare și reveniți la poziția de plecare. Ritmul este mediu. Repetați de 10-12 ori. Intervalul dintre seria de 20-30 de secunde.
• Ridicați picioarele îndreptate înainte, efectuați mișcări circulare cu un ritm mediu de 5-6 ori în fiecare direcție.
• Stați în apă până la nivelul umărului, puneți picioarele mai largi și brațele sub apă în lateral, cu palmele în sus.
Faceți mișcări ascuțite ale trunchiului în lateral, crescând treptat amplitudinea rândului. Repetați de 5-6 ori.
• Mâinile pe centură. Faceți 5-7 ori un pelvis de mișcare circulară, mărind treptat amplitudinea lor.
• Întoarceți-vă mâinile cu mâinile în jos, înclinați corpul spre lateral. Mâinile împing apa. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru a reduce greutatea, pentru a reduce încărcătura pe discurile intervertebrale

• Stați în apă timp de 10-15 secunde în apă, alerga la fața locului, ridicandu-ți genunchii la înălțime. Repetați 4-6 astfel de "curse" cu un interval de 30 de secunde.
• Îndoiți picioarele și săriți de 10-25 de ori în sus cât mai mult posibil. Acest exercițiu poate fi efectuat cu întoarcere.
• Stând în apă pe umeri, împărțiți brațele în lateral și efectuați mișcări circulare cu ele. Repetați de 10-15 ori.
• Întinzându-vă pe spate, înclinați-vă mâinile pe fund. Picioruși în afară. Efectuați mișcări circulare cu picioarele, precum și traversarea, alternativ în sus și în jos (accesare cu crawlere). Repetați de 10-15 ori.

Exerciții pentru creșterea volumului musculaturii pectorale, pentru coloana vertebrală toracică.

• În picioare în apă până la nivelul umărului. Ridicați mâinile înainte, palmele în jos.
• Eliberați-vă brusc brațele și le ridicați încet înainte. Repetați de 10-15 ori. Relaxați-vă și faceți încă două episoade. Efectul mai mare va da o minge de cauciuc.
• Efectuați mișcări circulare cu brațele drepte de 8-10 ori. După 15-20 de secunde, repetați-le în cealaltă direcție. Puteți juca cu mingea.
• Brat la o parte, palmă în sus. Îți întinzi brațele rapid și încet dizolvă. Repetați de 8-10 ori. Se odihnește o jumătate de minut și repetă această serie de două ori mai mult.
• Mersul cu crawlere în apă puțin adâncă.

Gimnastica în baie

Dacă nu mergeți la piscină, atunci gimnastica se poate face în condiții modeste de baie acasă. Poate înlocui parțial înotul și avantajul său este că gimnastica se poate face în orice moment al anului și în orice moment al zilei.
Umpleți baia cu apă caldă și stați în ea timp de câteva minute fără a efectua mișcări. Lasati toti muschii sa se relaxeze.
Acum, mergeți la sală. Prindeți marginile cada cu mâinile și înclinați-vă înapoi.
• Ridicați picioarele, apoi îndoiți încet unul la genunchi și îndreptați-l din nou. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați de mai multe ori.
• Stați în baie. Îndreptați picioarele. Cu mâna stângă, apucați marginea băii și trageți-o spre dvs., ca și cum o împingeți cu mâna dreaptă. Efectuați exercițiul, ținând mai întâi cu dreapta, apoi cu mâna stângă.
• Așezați o eșarfă de cap. Luați ambele capete ale mânerului și trageți-l înainte în timp ce înclinați capul înapoi.
• Ridicați piciorul stâng, îndreptându-l treptat vertical. În același timp, țineți vițelul cu ambele mâini și trageți-vă piciorul spre dumneavoastră. Genunchiul nu trebuie îndoit. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Faceți de câteva ori.
• Prindeți marginile băii cu ambele mâini și deplasați-vă cât mai mult posibil, ridicați brațele în sus și înclinați-vă înainte, palmele pe suprafața apei. Repetați de mai multe ori.
• Păstrați picioarele pe fundul băii, prindeți marginile și ridicați-vă mâinile.
Stați în baie, întindeți picioarele și ridicați brațele. După aceea, înclinați-vă înainte, încercând să atingeți degetele de la picioare cu degetele.
Pentru ca aceste exerciții să producă rezultatul dorit, acestea trebuie efectuate zilnic timp de cel puțin o lună.

Aqua-gimnastica: exercițiu în piscină

Mișcarea în apă doar la prima vedere pare a fi ușoară. Buna formare într-un bazin de înot (akvatrenirovka) - o sarcină de putere mare, care este foarte bine tonifica intregul organism, si cel mai important, de a practica nu știe neapărat cum să înoate.

Studiile arată că gimnastica efectuată într-o piscină, în apă cu probleme spinale, este o modalitate ideală de ao readuce la normal. Este greu de imaginat o sarcină mai reușită pentru corpul feminin. În râu, în stațiunea din mare, oriunde există apă, aceste exerciții pot și ar trebui să fie făcute.

Aqua-gimnastica pentru figuri subțiri

Pentru a întări mușchii pieptului și a spatelui

Du-te mai adânc în apă, cu brațele în afară, cu picioarele umăr la o parte, relaxați-vă coatele ușor, genunchii - elastici. Inspirați - aduceți-vă mâinile împreună, trageți un cerc sub apă. Exhale - reveniți la poziția de plecare.

Pentru mușchii abdominali

Trebuie să vă puneți picioarele peste marginea țărmului (pod, lateral), situată pe spatele dvs. pe suprafața apei, cu brațele îndoite în spatele capului în coate. Inhalați - atingeți cotul drept cu cotul stâng, lăsați, reveniți la poziția de pornire (de 16 ori în fiecare direcție).

Exerciții pentru coapse

Încercați să vă țineți mâinile pe marginea țărmului, picioarele ușor în spate. Genunchii ușor îndoiți. Pentru a inspira, luați piciorul înapoi pe cât posibil, expirați - reveniți la poziția de pornire (de 20 de ori).

Exerciții pentru șolduri și mușchii picioarelor

Picioarele se despart de o parte, cu o mână ținută de marginea țărmului. Stând pe umerii din apă, vă puneți picioarele în lateral (de 20 de ori).

Lie pe spate, picioarele împreună, ușor relaxate, apucați marginea malului cu mâinile. Separați și conectați picioarele drepte (de 60 de ori).

Gimnastica acvatică

Aqua-gimnastica este programul de grup al autorului de a efectua exerciții în apă cu pacienți din orice grup de vârstă care au boli ale sistemului musculo-scheletic și orice nivel de pregătire.

La gimnastică acvatică pacientii incep sa se dezvolte deja familiare pentru a le exercita, dar în aplicarea de apă, pentru a forma, iar echipamentul este ales ținând cont de importanța impactului său asupra zonelor cu probleme specifice (mușchi, articulații). În primul rând, pacientul beneficiază de acest lucru - tratamentul este mai rapid, capacitatea de a munci, bunăstarea și starea de spirit pozitivă sunt restaurate. De exemplu, folosind AquaNoodles poate efectua în mod eficient Deshidratarea prin facilitarea afectate articulațiile umerilor sarcina după un prejudiciu, și cu o panglică de cauciuc în expandoare de apă efectua exerciții de întindere pentru mușchii picioarelor după cum este necesar pentru durere cronica.

În gimnastică acvatică medicale bandă absorbanți utilizate maximiza rigiditatea, dar în timp ce pacienții implicați în modul de economisire a energiei, datorită efectelor curative ale activităților în apă.

Ce primește un pacient la o aqua gimnastică terapeutică?

masaj

În timpul orelor de curs, are loc un "masaj al corpului", care este rezultatul vibrațiilor subacvatice generate de mișcările persoanei însuși. Acest masaj neutralizează acidul lactic care se acumulează după orice antrenament.

siguranță

Exerciții includ gimnastică acvatică nu sunt traumatică mușchilor și articulațiilor, pentru eficacitatea sa nu clase inferioare, în sala de sport, face posibilă descărcarea discurilor intervertebrale, chiar și cu postura incorectă și scolioză și de a reduce presiunea asupra vaselor picior cu vene varicoase.

adaptare

Pacientii cu deformare a articulatiilor si restrictionarea mobilitatii acestora cu ajutorul activitatilor de apa cresc semnificativ functionalitatea lor.

relaxare

Apa ajută la scăderea rapidă a problemelor acumulate ale zilei, întoarcerea echilibrului psiho-emoțional. Gimnastica în apă întărește sistemul nervos, ajută la rezolvarea diferitelor situații stresante.

Cursurile noastre de gimnastică acvatică nu sunt un tip de aerobic acvatic, ci unul dintre tipurile de terapie fizică modernă.

akvagimnastika

Aqua-gimnastica, adică Exercițiile efectuate în apă (în piscină, în baie sau în apă deschisă) au proprietăți cu adevărat miraculoase. Dacă faceți gimnastică în apă cel puțin 2-3 ori pe săptămână, rezultatul nu va dura mult.

După ce faceți exercițiile timp de mai multe luni, rezistența globală a corpului dumneavoastră va crește. Veți uita de răceli, afecțiuni și slăbiciune. Aqua-gimnastica mărește tonul corpului, afectând în mod benefic cele mai importante sisteme - cardiovasculare, nervoase, respiratorii.

Există mai multe seturi de exerciții care trebuie efectuate în apă, atât în ​​combinație cu ponderarea și alte obiecte (minge, frânghii etc.), cât și fără echipament sportiv.

Exercițiile de mai jos sunt foarte simple și nu necesită utilizarea de diverse dispozitive. Aceste exerciții vă vor face corpul mai sănătos și mai rezistent:

1. Introduceți apa pe piept și respirați profund. Țineți-vă respirația și stați cu fața în jos pe apă.
2. Încercați să atingeți partea inferioară cu mâinile. În același timp, faceți lovituri intense. După ce ați ajuns în partea de jos (doar nu încercați să vă ușurați sarcina și scufundați - acest lucru este greșit), ridicați-vă și respirați. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
3. În timp ce vă aflați în apă, așezați-vă astfel încât apa să atingă gâtul și să respire adânc. După aceea, stați pe spate.
4. Stați cu picioarele la distanța dintre umeri. Deplasați viguros brațele în sus și în jos. În timpul acestui exercițiu, strângeți mușchii brațelor și pieptului. După câteva lovituri, relaxați-vă și respirați profund. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
5. Stând în apă, ridicați-vă mâinile în sus și puneți-le în spatele capului, care ar trebui să fie ușor înclinate înainte (cu o mână unul pe altul).
6. În aceeași poziție, așezați-vă pe spate astfel încât partea din spate a mâinii să atingă apa și să începeți să lucrați cu picioarele (ca în
înot). Împingeți-vă mâinile și trageți cât mai mult posibil. La început, apa vă poate inunda fața, caz în care trebuie să vă rețineți scurt respirația.
7. Stând în apa care vă atinge gâtul, faceți măturători circulare cu mâinile, ca și cum ați înota. Ține-ți spatele drept.
Faceți 30 de mișcări înainte și 30 se mută înapoi. Încercați să faceți exercițiul non-stop, apoi faceți o pauză și
repetați de 2-3 ori mai mult.
8. Stând în apă, ajungând până la talie, faceți mârâi circular cu mâinile, ca și cum ați înotat într-un stil fluture. urmări
exercita primul 40 de ori înainte, apoi - de 40 de ori înapoi.
9. Stând în apă până la talie, răspândiți-vă picioarele larg. Apoi, țineți-vă respirația și îndoiți-vă, astfel încât fața să fie în apă. Și acum
face mișcări grele cu brațele, ca și cum te-ai îmbrățișa. După ce faceți exercițiul, luați poziția de plecare, odihniți-vă și apoi continuați. Efectuați acest exercițiu este recomandat de cel puțin 10-15 ori.
10. Extindeți brațele înainte, împingeți-vă de jos și, după ce ați făcut un accident vascular cerebral cu ambele mâini sub dumneavoastră, apăsați-le până la șolduri. Slip cum
posibil mai departe. Puteți conecta 3-4 diapozitive într-un singur pachet, în timp ce efectuați mișcări cu picioarele, ca într-un crawl, în sus și în jos.
11. Întindeți-vă brațele sub capul în sus, alunecați-vă și, împingând puternic din fund, puneți lame pe apă. Glisați - faceți cursa cu ambele mâini și apăsați-le pe șolduri, glisați cât mai mult posibil. La sfârșitul alunecării, începeți să lucrați cu picioarele, ca atunci când înotați un crawl. Alternativ, efectuați mișcări de canotaj cu mâna dreaptă sau stângă, întorcându-le în poziția inițială cu aer.
12. Extindeți brațele înainte, împingeți-vă de jos, începeți să alunecați - întindeți încet picioarele drepte în lateral și apoi
Accelerați-le împreună. Faceți exercițiul, ținând brațele pe corp.

Îmbunătățirea și consolidarea sănătății tale va ajuta la următorul set de exerciții care ar trebui să fie efectuate cu ponderare. Aceste exerciții vor crește elasticitatea mușchilor.

Pentru acest complex, pregătiți în prealabil 2 gantere cu greutatea de 1-1,5 kg (sau două sticle de plastic de 1,5 litri umplute cu apă) și o sticlă de plastic de două litri umplută cu apă (dacă este posibil, utilizați o gabarit sau greutate de 2-3 kilograme).
După fiecare exercițiu, ieșiți din apă și relaxați-vă. Numai după o odihnă, treceți la următorul exercițiu.

1. Luați două gantere și introduceți apă pe umeri. Lățimea umărului picioarelor. Deplasați cu atenție mișcările circulare cu mâinile într-un ritm lent, mai întâi 20 de ori înainte, apoi 20 de ori înapoi. Mișcările dvs. ar trebui să semene cu mișcările unei moară de vânt.

2. Țineți ganterele în fața dvs. pe brațele întinse. Mergeți la mișcări: mâna dreaptă, stânga în jos și invers. În nici un caz Machi nu ar trebui să fie ascuțită și impetuoasă, încercând să le execute încet și fără probleme. Acest exercițiu este recomandat să facă 5-7 minute.

3. Țineți ganterele în brațele întinse în fața pieptului. Uneori - întindeți-vă brațele în lateral; pentru două - revenirea la poziția de plecare; trei - Ridicați mâinile sus; pe patru - reveniți la poziția de plecare; cinci - îndoiți coatele, ridicați gantere în piept; la șase - să ia poziție de plecare. Repetați acest exercițiu de 5 ori.

4. Luați ganterele în brațele întinse. Picioarele se răspândesc destul de mult. Înclinați puțin înainte și faceți mișcări de înot ca în cazul în care înotați în bras. În plus, mâinile strânse trebuie să fie îndreptate una spre cealaltă. "Înoțiți" astfel încât să vă obosiți. Apoi îndreptați-vă, puneți gantere, readucați respirația și relaxați-vă puțin.

5. Luați o halbă de două lire în ambele mâini și intrați în apă. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați mâinile în sus și descrieți un mic "cerc" cu ei, mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Pentru a evita rănirea, rotația ar trebui să fie cât mai lină și mai lentă. Durata performanței - 5-10 minute.

6. Introduceți apa astfel încât nivelul acesteia să atingă genunchii. Apoi trebuie să vă așezați și să vă întindeți picioarele. Luați sticle de plastic sau gantere în mâini. În primul rând, atingeți piciorul drept cu mâna stângă, apoi invers. Repetați de 6-8 ori.

7. Exercițiul anterior complică. Stați pe spate, ridicați-vă picioarele. Efectuați aceleași exerciții, dar ajungeți la genunchi. Repetați de mai multe ori și odihniți-vă. După efectuarea acestor exerciții, trebuie să înotați un crawl. Este acest tip de înot care va descărca întregul corp. Miscările variabile ale membrelor, în special mâinile, au un efect constant de întindere asupra coloanei vertebrale. Această întindere are loc cu descărcarea aproape completă a aparatului de susținere și afectează în mod favorabil elasticitatea coloanei vertebrale. Acesta este tocmai efectul pozitiv al înotării unui crawl pe postură.

Descoperiți aqua-gimnastica

Aqua-gimnastica de astăzi este una dintre cele mai populare și accesibile sporturi. De ce?

11/06/2018 15:11 0 769

Autor: Fomina Daria, liderul sportiv al magazinului Teply Stan

Aqua-gimnastica sau acva aerobica este un sport cu multe avantaje. Este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și totuși este cel mai sigur tip de activitate fizică pentru femei! Iar efectul lecțiilor este mai bun decât lecțiile din sală.

Care este secretul și beneficiile aqua-gimnastica? Faptul este că în apă o persoană își petrece mai multă energie decât pe uscat, efectuând exerciții similare, deoarece trebuie să depășească forța rezistenței la apă. În același timp clase în apă - mai puțin traumatice.

Cum a făcut gimnastica acvatică

De la antichitate, omenirea a cunoscut avantajele și posibilitățile de instruire în mediul acvatic. Primele mențiuni despre astfel de studii se găsesc în manuscrisele vechii China. Și în Roma antică puteai vedea spectacole de apă, unde actorii au dansat, au înotat și au dus dansuri în apă.

Dar cum a apărut gimnastica acvatică?

În timpul războiului din Vietnam, atletul Glen Makuoterz a fost rănit în coapsă. După aceea, a dezvoltat un sistem special de exerciții în apă, ceea ce la ajutat să se întoarcă la sport. Astfel, a apărut direcția aqua-jogging - un set de exerciții de alergare în apă, în care picioarele nu trebuie să atingă fundul.

"Nu contează cât de vechi sunteți, 5 sau 105, aceste exerciții sunt pentru toată lumea".

Aqua-gimnastica sa nascut din aqua-jogging. Totul a început în Statele Unite când, în 1950, bine-cunoscutul guru de fitness Jack Lalein a prezentat lecții de apă în spectacolul său. Lalaine a spus: "Nu contează cât de vechi sunteți, 5 sau 105, aceste exerciții sunt pentru toată lumea". El a susținut că în apă, puteți antrena toți cei 640 mușchi ai corpului.

În urma dezvoltării capacității de fitness în America și Europa în anii 1970 și 1980, acva-gimnastica a fost, de asemenea, larg răspândită. A venit la noi în anii 1980 - la apusul URSS. Acest tip de fitness a început să practice în piscine pentru corectarea figurii, precum și una din domeniile educației fizice.

Acum, cursurile de acvamagnetică sunt organizate în piscine și cluburi de fitness de pretutindeni. Alegerea programelor este imensă: acva aerobic pentru copii, pentru femei gravide, pentru pierderea în greutate, pentru coloanei vertebrale etc.

Regulile de baza ale aerobicii de apa

Dacă decideți să vă încercați în acest sport, este timpul să vă familiarizați cu regulile:

• Lucrați sub supravegherea unui instructor și urmați instrucțiunile acestuia.

• Începeți să vă antrenați la o adâncime mică.

• Creșteți timpul necesar pentru antrenament treptat - de la 20-30 minute până la 1-1,5 ore

• Fă prima exerciții încet.

• Urmați executarea corectă a exercițiilor.

• Sub sarcină, luați în considerare vârsta și starea de sănătate.

• Simțiți-vă foarte obosit, lăsați corpul să se odihnească.

5 motive pentru a face aquagymnastics

1. Accelerarea metabolismului și arderea eficientă a grăsimilor.
2. Încărcarea pe mușchi este mai mare, dar este nedureroasă.
3. Consolidarea sănătății și îmbunătățirea somnului.
4. Efect benefic asupra sistemului nervos.
5. Instruirea în apă sub muzica ritmică este distractivă, iar exercițiile sunt întotdeauna interesante și variate.

Cât de mult este de formare

Costul unei antrenamente de aerobic pe apă variază de la 300 până la 1500 de ruble, în funcție de locația bazinului sau a sălii de fitness, echipamentele și calificările antrenorului. Formarea individuală va costa o dată și jumătate mai scumpă. Este mai profitabil să cumpărați un abonament pentru o lună sau mai mult. Dacă nu sunteți sigur că acesta este sportul dvs., ajungeți la prima lecție de testare - este gratuită.

Ce trebuie să faceți

Dacă sunteți hotărât să faceți acvimagistică, trebuie să vă gândiți la echipament. În mod obișnuit, piscinele furnizează echipamentul necesar, dar dacă intenționați să practici în mod regulat, este mai bine să aveți propriul dvs.. Un set complet de echipament va costa aproximativ 5.000 de ruble, dar nu se poate cumpăra totul, ci doar lucrurile de bază - de exemplu, akvapoyas și tăiței - atunci da pentru aproximativ 1500 de ruble.

Pentru clase sunt folosite:

- necesare pentru menținerea în apă în timpul cursurilor la adâncime și pentru exerciții fizice. Datorită centurii puteți lua poziția necesară.

- vă permite creșterea sarcinii pe brațe sau picioare, care dezvoltă musculatura.

- vă permite să vă mențineți corpul pe linia de plutire și, de asemenea, să antrenați mușchii armei.

- păstrează corpul, ajută la elaborarea mușchilor brațelor și a picioarelor. În unele exerciții, se adaugă rezistență pentru a crește sarcina.

Ar trebui să acorde o atenție deosebită. Pantofii ar trebui să aibă o bună aderență pentru a evita alunecarea și, de asemenea, să vă protejeze picioarele în timpul exercițiilor fizice. Printre costumele de baie, cele mai bune sunt cele rezistente la clor.

Un costum de baie bun pentru piscină vă va costa în valoare de 1.500 de ruble, iar pantofii vor costa între 550 și 800 de ruble. Nu uitați să obțineți un capac de înot, costul lor - de la 99 de ruble.

Cum sunt pregătirile

Clasele sunt de obicei ținute în grupuri mici de până la cincisprezece persoane. Pentru antrenamentele începătorilor mergeți treizeci de minute. Pentru cei care sunt deja angajați în mod regulat, cel puțin o oră. Pentru clase se folosesc atât bazine superficiale, cât și cele adânci, unde sunt necesare aquapoices.

Formarea începe cu câteva exerciții pe teren, apoi se încălzește în apă. Partea principală a antrenamentului constă într-un set de exerciții pentru elaborarea diferitelor grupe musculare care utilizează atât greutatea proprie cât și echipamentul special.

exerciții

Pentru începători, exercițiile de aerobic acvatice ar trebui să fie simple. Tehnica este mult mai importantă decât viteza. Cu fiecare antrenament, accelerați ritmul și faceți mai multe repetări.

Iată câteva exerciții tipice în aqua-gimnastica:

1. Rularea în apă într-un singur loc. Timp de cinci minute, alergi de-a lungul fundului într-un singur loc, ajutându-te cu corpul și mâinile. De fiecare dată când crește timpul.
2. Pante. Lamele lățimea umerilor, mâinile pe curea. Se înclină înainte și înapoi, apoi la stânga și la dreapta - de cinci ori în fiecare direcție.
3. Genunchi la piept. Ne ridicăm drept și ridicăm picioarele îndoite la genunchi la piept. Lăsați în această poziție timp de trei secunde. În timpul exercițiului, monitorizați-vă postura.

Acestea sunt doar exerciții de bază. În sala de clasă vor fi mult mai multe pentru diferite grupuri musculare.

Expertiză

Yulia Vorontsova

Instructor aerobic Aqua cu 12 ani de experiență,

Câștigător al concursului "Instructor al anului 2016"

Instagram

"Aerobicul cu apă este cel mai sigur și mai eficient mod de a pierde în greutate, de a îmbunătăți starea pielii și starea de spirit! Tot 45 de minute, ne confruntăm cu rezistența apei și consumul de calorii crește de câteva ori în comparație cu antrenamentele din sala de gimnastică.

Pentru începători în acest sport, principalul lucru este atitudinea. Depășirea rezistenței nu este la fel de ușoară cum pare. Fiecare celulă a corpului nostru funcționează în apă. Este necesar să includeți toți mușchii fini și este foarte dificil. Dar, practic, nu există contraindicații la cursuri.

Dacă nu puteți înota - nu înfricoșător! Datorită centurii veți pluti și veți menține echilibrul.

O atenție deosebită este acordată aerobicului acvatic la mușchii coajelor, astfel că, după șase luni de antrenament sistematic, uitați de durerile de spate, vedeți cum este redată relieful pe stomac, devii mai tensionat, obișnuiți-vă să mergeți cu spatele drept și stomacul tras înăuntru.

Principalul lucru nu este să vă fie teamă de nimic! Și te voi ajuta cu asta. Vă puteți alătura cursurile la adresa: Moscova, Ryazansky Prospect, d.99, piscină la Universitatea de Stat de Management (stația de metrou Vykhino). Pentru mai multe detalii, vizitați http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Vezi și:

5 reguli privind siguranța în apă deschisă

Înotarea în apă deschisă are multe avantaje, dar înainte de a se grăbi într-un corp natural de apă, este important să vă amintiți măsurile de precauție.

Ce sport să alegeți pentru a lupta împotriva celulitei

Este posibil să scapi de celulită cu ajutorul sportului? Chiar și puteți! În acest articol vă vom spune care sport este mai bine să alegeți pentru a scăpa de coaja de portocală pentru totdeauna.

Pericole în munți. Cum să vă pregătiți pentru urcare.

Voi mergeți la munți, dar vă temeți de numeroase riscuri? Forewarned este antebrat. Pregătiți-vă pentru condițiile din munți - și temerile vor fi reduse la minimum.

Instruirea cu degetul: cum se face viza

Dacă degetele sunt decupate pe pistă, există o opțiune - cădeți. Acordați o atenție deosebită degetelor - acest lucru va crește dramatic nivelul dvs. de alpinism în general.

2016 Decathlon. Spațiul de magazine sportive online Decathlon. Evenimente sportive, inovații, testarea produselor și experiență de utilizare.
Utilizarea materialelor blogului Decathlon este permisă numai cu acordul prealabil al deținătorilor drepturilor de autor. Toate drepturile la imagini și texte aparțin Decathlon.