Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitatea, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii care au încercat-o. Gimnastica adaptabila Bubnovsky este un set special de exercitii menite sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si a coloanei vertebrale, pentru a restabili fortele de rezerva ale corpului. Metoda se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie care utilizează mișcări. Doctorul a luat exerciții care se luptă cu inactivitatea fizică și bolile care sunt consecința ei. Tulburările musculare și osoase conform metodei lui Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții la aparatul de formare a forței MTB, care a fost dezvoltat de autorul însuși.

Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky: trăsături și avantaje

Gimnastica Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, deoarece nu are limită de vârstă. Acesta poate fi utilizat pentru tratarea și prevenirea unor afecțiuni cum ar fi osteochondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal, precum și în timpul reabilitării după operațiile articulațiilor sau coloanei vertebrale. În plus, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu exacerbarea patologiei pentru a ușura durerea.

Avantajele metodologiei adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

• Este disponibil pentru oricine;
• Aceasta implică o combinație de activitate fizică cu gimnastică respiratorie și crioterapie (folosind frig pentru tratament);
• Vă permite să întăriți corsetele musculare.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de indivizi. Deci, există seturi de exerciții concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici, însărcinați. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologiile organelor interne. Pentru fiecare boală există un program individual.

Gimnastica Bubnovsky este o metodă alternativă eficientă de tratare a sistemului musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la îmbunătățirea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptivă și articulară.

Gimnastica adaptată conform lui Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începători care au nevoie să își întindă corpurile, să-și obișnuiască corpul cu o activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica sa desfășurat pe simulatorul din centrul de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de sport sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la un tip alternativ de gimnastică, pe care îl puteți face acasă singur.

În cea de-a doua etapă, este efectuată gimnastica articulară, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și mai intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale.

Adaptive Gubbatsky Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Eliminați spasmele musculare într-una din zonele coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
• Faceți mușchii mai elastici (și această elasticitate va persista o lungă perioadă de timp după finalizarea cursului).
• Îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea flexibilității globale a coloanei vertebrale;
• Eliminați umflarea;
• Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sanguină și fluxul limfatic în zona problemei;
• Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
• Învață să controlezi emoțiile.

În performanța de gimnastică Bubnovsky trebuie să adere la următoarele reguli:

• Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat.
• Mișcarea ar trebui să se desfășoare fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea repede.
• Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
• Controlați respirația: trebuie să respirați adânc și cu măsură, în timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători: exerciții

Gimnastica Bubnovsky a jucat destul de simplu și are drept scop eliminarea durerii și a altor simptome de disconfort.

Exercițiile principale ale complexului sunt următoarele:

• Trebuie să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Într-o poziție în picioare pe toate cele patru expirați, îndoiți-vă spatele și apoi aplecați asupra inhalatorului. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori.
• Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. Într-o poziție în picioare pe toate patru, trebuie să întindeți un picior înapoi la maximum și să stați pe cealaltă. Repetați de 20 de ori.
• Într-o poziție în picioare pe toate patru, se îndoaie, trăgând corpul înainte, dar evitând o deformare puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrați echilibrul.
• Exercițiul următor are drept scop întinderea musculaturii spatelui. În timp ce stați pe toate patru, inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri.
• Acest exercițiu ajută la elaborarea mușchilor abdominali. Trebuie să te așezi pe spate, să ții mâinile în spatele capului, să îți îndoie genunchii. Acum, încercați să vă atingeți coatele cu coturile cât puteți.
• Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele și să vă ridicați fundul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerii din spate. De asemenea, este adesea folosit pentru profilaxie.

De asemenea, următoarele exerciții sunt utile pentru începători pentru a se pregăti pentru stres suplimentar, ajutând la vindecarea și prevenirea bolilor comune:

• Aveți nevoie să vă relaxați așezat pe tocuri. Inspirați, ridicați și apoi rotiți circular cu mâinile. Expirați-vă și stați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori.
• Mâinile sunt situate pe stomac. Strângeți buzele strâns și încercați să spuneți sunetul "PF" la expirație. Faceți de asemenea nevoie de 20 de repetări.
• Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoie genunchii și să ții mâinile în spatele capului tău. Inspirați, ridicați-vă de la podea și reveniți la poziția de pornire a expirării. Trebuie să faceți exercițiul de 20 de ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Efectuați expirația, ridicând pelvisul și mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
• Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Concentrează-te pe expirație. Ridicați picioarele cu corpul și încercați să vă mențineți coatele și genunchii împreună. Repetați de 20 de ori.
• Trebuie să te culci pe o parte și să te odihnești pe mâna ta. Trageți genunchii în piept. Efectuați 20 de repetări pentru dreapta și apoi pentru stânga.

În stadiul inițial al programului pregătitor de gimnastică, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față cu ele, puteți lua o baie rece sau ștergeți corpul sau îmbinarea cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemelor datorate activării musculare după o lipsă de activitate fizică pe termen lung.

Eficiența acestor gimnastică este dovedită în întreaga lume. Realizați-o în mod regulat, iar în curând veți observa îmbunătățiri evidente. Vizionați videoclipurile de gimnastică adaptate lui Bubnovsky pentru începători care vă vor ajuta să înțelegeți tehnica potrivită pentru a face exercițiile.

Ce este Bubnovsky gimnastica adaptivă?

Cuprins:

În jurul lumii de astăzi, un număr foarte mare de oameni sunt recunoscători pentru gimnastica adaptivă a dr. Bubnovsky, care le-a adus literalmente înapoi la viață și a făcut posibilă uitarea durerilor de spate și a altor probleme cu coloana vertebrală. În acest caz, exercițiul regulat nu este doar o metodă terapeutică și profilactică, ci vă permite să evitați intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală. Da, și sistemul în sine este deseori numit "reabilitare extremă".

Particularitatea tratamentului este că aici este utilizată kinetoterapia, adică în timpul exercițiului, mișcarea este tratată. În ultimii 20 de ani, această metodă a fost folosită pe scară largă în centrele de sănătate și de reabilitare, unde tratează o varietate de boli ale coloanei vertebrale. Și în timp ce nu puteți auzi decât cuvintele de recunoștință.

Complexul anestezic

Persoanele care suferă de diverse boli ale spatelui sunt conștiente de ceea ce este durerea. Și, cel mai adesea, face față cu injecții și tablete. Și puțini oameni știu că un complex special dezvoltat de Dr. Bubnovsky ajută la depășirea durerii.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Unele dintre aceste exerciții se mai numește și "pisică", este foarte simplu. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați în jos și să vă sprijiniți pe podea cu palmele. La expirație, spatele trebuie să fie arcuit, adică rotunjit, în timp ce se inhalează - se îndoaie. Toate deformările ar trebui să se facă foarte ușor, iar într-o singură abordare este necesar să se efectueze până la 20 de repetări.

Al doilea exercițiu vizează întinderea mușchilor și este posibil să nu funcționeze pentru prima dată. Pentru ao efectua, trebuie să coborâți pe toate patru, să vă întindeți piciorul drept și apoi să vă așezați încet pe piciorul stâng. În același timp, piciorul drept ar trebui tras cât mai mult posibil și pe cât posibil. După aceasta, repetați exercițiul cu celălalt picior. La un moment dat, trebuie să efectuați până la 20 de repetări - 10 pentru piciorul drept, 10 pentru stânga.

Al treilea exercițiu se face și pe toate cele patru. În acest caz, corpul trebuie să fie scos cât mai mult posibil și, în același timp, să mențină echilibrul. Cel mai important lucru în acest caz - în nici un caz nu îndoiți talia. Spatele trebuie să rămână plat.

Ei bine, ajută la combaterea durerii și a unui astfel de exercițiu ca o jumătate de pod. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, apoi întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. După aceea, ridicați partea inferioară a corpului cât mai mare posibil, încercând să nu rupeți lamele de la podea. Puteți repeta până la 30 de ori.

Al doilea complex

Gimnastica adaptată pentru începători de la dr. Bubnovsky nu este doar exerciții musculare. Aceasta include exerciții de respirație, gimnastică pentru a îmbunătăți starea de spirit și, desigur, cea mai ușoară cale de a vă îmbunătăți sănătatea. Toate mișcările sunt extrem de simple, dar pentru a obține rezultatul trebuie să fie efectuate în mod regulat.

Este important să rețineți că în acest caz tratamentul nu se efectuează cu ajutorul comprimatelor, unguentelor și a altor medicamente, ci cu ajutorul unui set special de exerciții. În acest caz, pacientul trebuie să depună eforturi pentru a scăpa de boala sa odată pentru totdeauna.

O altă caracteristică a acestei metode este că pentru toți cei care încep să se angajeze în acest sistem, toate mișcările sunt selectate strict individual, astfel încât nu este necesar să se efectueze toate cele 100 de exerciții care sunt incluse în complex. Este suficient să alegeți doar 10, dar în același timp trebuie să fie efectiv efectiv la această sau pe acea boală. Aceasta înseamnă că fără un specialist aici pur și simplu nu este suficient.

mărturie

Principalele indicații pot fi considerate toate bolile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, nu contează, sunt congenitale sau dobândite. De asemenea, aici se poate atribui:

În acest caz, pentru prima dată este mai bine să lucrezi sub controlul unui instructor cu experiență, deoarece executarea incorectă a anumitor mișcări poate provoca daune și nu poate beneficia.

Contraindicații

În ciuda simplității aparente, toate exercițiile de gimnastică adaptivă nu au numai indicații, ci și contraindicații, despre care trebuie să știți cu certitudine. Acestea nu pot fi efectuate cu următoarele patologii și boli:

1. Perioada postoperatorie precoce.
2. Ligament rupt.
3. Ruptura de rupere.
4. Toate bolile oncologice.
5. Starea de preinfecție.
6. Pre-accident vascular cerebral condiție.

De asemenea, aceste complexe nu ar trebui să fie efectuate atunci când o persoană nu este sigură de succesul tratamentului său și consideră că o astfel de gimnastică nu-l poate ajuta în vreun fel.

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite:

• Cărți gratuite: "TOP 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață, pe care ar trebui să le evitați" "6 reguli de întindere eficace și sigure"
• Restaurarea articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artroză - video gratuit de la webinar, care a fost condusă de medicul de terapie de exerciții și medicină sportivă - Alexander Bonin
• Lecții gratuite în tratamentul durerilor de spate de la un medic specialist certificat de terapie fizică. Acest medic a dezvoltat un sistem unic de recuperare pentru toate părțile coloanei vertebrale și a ajutat deja peste 2.000 de clienți cu diverse probleme de spate și gât!
• Vrei să înveți cum să tratezi un nerv sciatic? Apoi urmăriți cu atenție videoclipul de la acest link.
• 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă - în acest raport veți afla ce ar trebui să fie dieta dvs. zilnică, astfel încât dumneavoastră și coloana vertebrală să aveți întotdeauna un corp și un spirit sănătos. Informatii foarte utile!
• Aveți osteochondroză? Apoi recomandăm să explorați metode eficiente de tratament a osteochondrozei lombare, cervicale și toracice fără medicamente.

Gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky

Cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv coloana vertebrală, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc doar la problemele de spate, articulațiile care provoacă un disconfort foarte puternic. Există mai multe metode principale de tratare a unor astfel de patologii. Printre ei emit terapie medicamentoasă, utilizarea fizioterapiei, chirurgiei și terapiei fizice. Dar ce să facem dacă corpul uman nu este gata sau nu mai poate suferi o exercițiu fizic grav? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va veni la salvare.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor patologiilor posibile ale sistemului musculo-scheletal, pe baza utilizării diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte vedete de medicină. Și sunt cu adevărat capabili de efecte benefice asupra sănătății umane.

Bubnovski consideră că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Avantajele gimnasticii în Bubnovsky:

• simplitatea exercițiilor;
• disponibilitatea metodei pentru fiecare;
• îmbunătățirea stării emoționale;
• capacitatea de a face față edemelor;
• aptitudinea fizică;
• o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
• capacitatea de a scăpa de durere;
• îmbunătățirea sistemului circulator;
• îmbunătățirea mobilității în comun;
• prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratarea celor existente.

Sfat! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită nici o pregătire fizică specială. Exercițiile recomandate pot oricine, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, va fi recomandat propriul complex.

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am constatat deja că gimnastica adaptivă permite pregătirea corpului uman pentru încărcări mai serioase, mai grele și mai intense. Principalul său avantaj îl reprezintă capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și nu este nevoie să folosiți echipamente sportive speciale. Toate acestea sunt destul de simple și puterea fiecăruia.

La efectuarea exercițiilor în cadrul gimnasticii adaptive, are loc formarea acelor grupuri de mușchi care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovski subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în procesul de formare există o saturație activă a corpului cu oxigen.

Sfat! Tehnica lui Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitivi.

Gimnastica adaptivă are mai mult de 100 de exerciții diferite, dar nu trebuie să le îndepliniți dintr-o dată. Fiecare grup de exerciții are scopul de a elabora anumite mușchi. Și din aceste grupuri, numai acele exerciții sunt selectate care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Cu alte cuvinte, oameni de diferite vârste, cu formare fizică diferită, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, vor fi aleși antrenamente complet diferite, deși vor urmări un obiectiv - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Este important! Nu alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințezi alegerea unui complex unui specialist, prin urmare cel puțin primele clase se desfășoară cel mai bine direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul de a face exercițiile și pentru a obține recomandările necesare din partea formatorului.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoza, hernia intervertebrală, osteocondroza, osteomielita, scolioza, artroza și artrita și multe altele până la tuberculoza spinală.

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă tuturor și nu întotdeauna. Nu se poate efectua pentru persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări mintale, fracturi. De asemenea, este interzisă pregătirea în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu vor recomanda acest lucru dacă există riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați corect încărcarea în funcție de Bubnovsky, precum și să luați în considerare o descriere a metodei și a ceea ce oferă exerciții zilnice, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Recomandări pentru exercițiu

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și că toate exercițiile sunt ușor de făcut, ar trebui să urmați mai multe recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci dimpotrivă - pentru ao îmbunătăți.

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente - este regularitatea formării. Dacă le faci o dată pe săptămână, atunci nu va fi niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți sau fiți zeloși - mișcările trebuie să se desfășoare perfect și fără probleme, într-un ritm moderat, fără a vă simți prea stresat. Acestea din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu merită să încerci să împliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetiții din prima lecție. Mișcările clare sunt interzise - ele pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să urmăriți respirația - trebuie măsurată, adâncită, inspirată și expirată în timp cu mișcările.

Exerciții de bază

După cum sa menționat deja mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate acestea sunt destul de moi și blând, ajutând la a elabora cu atenție toate mușchii corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cele mai des recomandate de experți.

1. Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage unul din picioare și se așează pe cealaltă. Picioarele se schimbă apoi.
2. Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
3. Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să se înghesuie pe podea cu corpul. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
4. Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, ridică pelvisul cât mai mult posibil, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru aceste sesiuni de instruire.

Pasul 1. Este necesar să se așeze un covor de gimnastică pe podea și să se îngenuncheze, apoi se pune o pernă pe picioare. Apoi trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Nu puteți utiliza cilindrul dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este necesar să se ridice și să scadă în 5 minute.

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru formarea presei. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și luați palmele în încuietoare, apoi ridicați partea toracică, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Au trecut 20 de repetiții.

Pasul 3. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Nu diferă de el altceva decât cel aflat sub compresa la rece. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniei intervertebrale.

Pasul 4. Apoi, mușchiul vițelului este întins. Trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținând șosetele sau centura fixată pe picior. Piciorul merge la sine, picioarele nu sunt îndoite.

Pasul 5. Apoi se efectuează o serie de împingeri din podea. Aceste exerciții vor oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în gât. Dacă împingeți-vă, sprijiniți-vă pe picioare, greu, puteți face un exercițiu cu accent pe genunchi. Coatele sunt importante pentru a îndoi 90 de grade.

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru timp de 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Pasul 7. Pentru a relaxa mușchii din spate, trebuie să faceți câteva exerciții "pisică". Este necesar să vă ridicați pe toate patru și, alternativ, fie să arhivați spatele (în timp ce inhalați), apoi să îl îndoiți în partea inferioară a spatelui (pe măsură ce vă expirați). Mișcările sunt netede și lente.

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și să examinați metoda de exerciții, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Video - Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform metodei lui Bubnovsky, oricine poate găsi pentru sine ceea ce le place și va fi eficient. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complex, oricine, dacă se dorește, va putea alege opțiunea care o va satisface atât în ​​ceea ce privește sarcina exercitată, cât și în complexitatea exercițiilor. Principalul lucru este să discutăm posibilitatea de a se antrena cu un antrenor profesionist și medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate.

Gimnastica de adaptare a lui Bubnov pentru începători

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători: 10 exerciții pentru articulații

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de diferite boli ale sistemului osos și muscular este încărcarea pentru articulațiile Dr. Bubnovsky.

Complexul de exerciții de gimnastică pentru începători, conform metodei faimosului doctor, nu are contraindicații, are un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice a pacientului, cât și asupra stării sale mentale.

Scopul și beneficiile exercițiului

Scopul principal al gimnastica de la dr. Bubnovsky este restaurarea mobilității spinale și funcționarea sănătoasă a corpului în ansamblu.

Una dintre calitățile pozitive ale exercițiilor este prezervarea prelungită a elasticității mușchilor, chiar și după terminarea cursului tratamentului.

Un alt plus este capacitatea de a controla starea emotionala cu ajutorul clasei, de a restrange emotiile negative si de a castiga increderea in sine.

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții pentru diferite categorii de vârstă de pacienți:

• gimnastica pentru nou-nascuti;
• educația fizică pentru persoanele în vârstă;
• Exerciții pentru femeile însărcinate.

În tratamentul bolilor articulare prin metoda autorului, există mai multe opțiuni.

Acest set de exerciții în tratamentul durerii la nivelul spatelui și articulației șoldului este simplu pentru începători și nu durează mai mult de o oră pe zi.

Gimnastică comună de la dr. Bubnovsky

Exercițiul tehnic este ușor de învățat:

1. mișcările trebuie efectuate în ritm și mod confortabil;
2. repetările exercițiilor nu trebuie să fie efectuate de mai mult de 10 ori (în timp, sarcina va crește);
3. încărcătura ar trebui să meargă la presă, nu la coloana vertebrală;
4. Respectați regimul corect de respirație.

Pentru a efectua un complex de exerciții de gimnastică de Dr. Bubnovsky este destul de simplă.

"Mergând pe spate" (efectuați fiecare mișcare de 10 ori):

1. Luați o poziție de plecare (se află pe spate), vă sprijiniți pe coate și vă întindeți picioarele. Alternativ, îndoiți genunchii, conducând cotul stâng la piciorul drept și spre dreapta spre stânga.
2. Faceți picioarele largi flutter.
3. Faceți genunchii în piept.
4. Ridicați și coborâți partea superioară a corpului, complicând sarcina ridicând simultan picioare drepte.
5. Ajungeți la genunchii îndoiți cu palmele. În acest caz, brațele sunt drepte, numai scapulele ajung de pe podea.

Exerciții pe partea laterală (10 repetări):

Luați o poziție de plecare (situată pe partea dvs. și întinzându-vă picioarele drept). Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă. Mișcările sunt efectuate cu suport pentru un braț extins. Este necesar să se facă oscilații largi ale picioarelor dintr-o parte în alta.

Efectuați deplasarea genunchiului înainte, apoi mutați piciorul în direcția opusă.

Trageți ușor genunchiul superior pe umăr și trageți înapoi, luând poziția de pornire.

Desfaceți piciorul îndoit la genunchi la punctul de sus, călcând în sus, reveniți la poziția inițială și urmați valoarea maximă.

Conectați cotul brațului superior cu genunchiul inferior și apoi separați-le maxim.

Rotiți în genunchi îndoit alternativ înainte și înapoi, pe cât posibil. Astfel de gimnastică Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului ajută perfect articularea

Următorul complex gimnastic este realizat "în picioare pe toate patru" (numărul de repetări 10):

1. Luați o poziție de plecare (îngenuncheați în jos și înclinați-vă mâinile pe podea). Pentru a face picioarele îndoite la genunchi.
2. Aduceți genunchiul la piept, ridicați-l în timp ce îl coborâți simultan pe piept.
3. Îndreptați piciorul și ridicați-l încet, paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială.
4. Strângeți genunchiul la umăr, reveniți la poziția de pornire și mutați piciorul în lateral.

Exerciții în poziție predispusă:

• Poziția inițială: se așază pe stomac, se concentrează pe coate și se întinde corpul drept. Pentru a face mișcarea "foarfece", fără a face mișcări mari.
• Aranjați brațele și picioarele pe umerii mai largi. Ridicați corpul în timp ce expirați și călcați în timp ce inhalați.
• Strângeți alternativ genunchii la coate, tragând înapoi piciorul atunci când reveniți la poziția inițială.
• Puneți piciorul în sus, întoarceți-vă și repetați mișcarea.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky a obținut multe feedback pozitiv de la pacienți. Este ușor de învățat și ajută la recuperarea din aproape toate bolile sistemului musculo-scheletic, fără a lua prea mult timp.

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Îmbunătățirea coloanei vertebrale în conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor devin una dintre cele mai frecvente în viața modernă. Din ce în ce mai mulți oameni, chiar și cei de vârstă mijlocie și tineri, se îndreaptă către specialiști cu durere severă în articulații, spate sau gât, cu mobilitate limitată și diverse tulburări neurologice. Mulți dintre ei, din nefericire, au devenit invalizi, având nevoie de ajutor din afară.

Între timp, cele mai multe patologii vertebrale și articulare pot fi tratate cu succes, prevenind handicapul. În acest scop, se dezvoltă regimuri terapeutice individuale, care constau dintr-un întreg set de medicamente cu diferite mecanisme de acțiune, fizioterapie, masaj, exerciții de gimnastică și, dacă este necesar, intervenții chirurgicale.

Fiecare componentă a acestor regimuri de tratament este justificată teoretic, ținând cont de numeroasele cauze ale dezvoltării bolii articulare, mecanismului de formare, caracteristicilor fluxului și caracteristicilor individuale ale pacientului. După cum arată practica clinică, o astfel de abordare, combinând medicamentele cu fizioterapia și cultura fizică, se justifică suficient, așa cum reiese din prezența dinamicii pozitive în starea pacienților. De regulă, recuperarea absolută nu poate fi atinsă atât de des, dar la majoritatea pacienților procesele degenerative-distrofice la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor sunt încetinite, mobilitatea lor este restabilită și se întoarce o atitudine psihologică pozitivă.

Știința modernă nu se oprește, căutând în mod constant noi metode mai eficiente pentru a trata patologiile comune. În ultimii ani, metoda lui Dr. Bubnovsky bazată pe principiile kinetoterapiei a fost foarte recomandată. Comparativ cu viziunea tradițională asupra etapelor necesare de tratament, aceasta elimină complet utilizarea oricărui medicament, concentrându-se pe îmbunătățirea activității fizice a pacientului, în special pentru a îmbunătăți starea musculară. Potrivit lui S. M. Bubnovsky, coloana vertebrală și articulațiile pot fi vindecate prin recâștigarea activității și bucuriei mișcărilor, numai cu ajutorul unui set de exerciții speciale care fac ca toate grupurile musculare să funcționeze.

Metoda raționamentului

Aproape toți oamenii știu că mișcarea este viața. Dar un lucru este doar să știi, iar celălalt trebuie să folosești în mod activ acest postulat în viață. În plus, mișcările obișnuite pe care o persoană le efectuează în timpul zilei de lucru, determinate de profesia sa, în mod evident nu sunt suficiente. De regulă, o astfel de activitate locomotorie este monotonă și monotonă, cu intensitate și amplitudine insuficiente, afectează doar câteva grupări musculare, în timp ce altele rămân neutilizate. Prin urmare, microcirculația și metabolismul se agravează în acestea, se acumulează substanțe nocive, începe să se dezvolte diverse procese patologice, manifestate prin durere și alte simptome.

Kinesiterapia sau tratamentul bolilor prin mișcare este considerat unul dintre tipurile de exerciții de fizioterapie. Se utilizează în mod activ pentru bolile progresive cronice ale coloanei vertebrale și articulațiilor, în perioade de recuperare din patologii acute, pentru reabilitare după leziuni sau intervenții chirurgicale. Kinesiterapia este baza gimnasticii lui Bubnovsky, dar sub forma unei versiuni mai rafinate, care vizează antrenarea tuturor mușchilor care înconjoară structurile osoase, ceea ce determină în continuare restaurarea completă a funcționalității coloanei vertebrale și a formelor copula-musculare.

Cu alte cuvinte, accentul în terapie, conform metodei lui S. M. Bubnovsky, nu este cel puțin direct în cazul discurilor intervertebrale sau al structurilor osoase.

Metoda principală este următoarea:

• restaurarea circulației sanguine și a respirației tisulare în structurile musculare superficiale și adânci;
• normalizarea alimentării cu alimente și furnizarea de oxigen;
• îndepărtarea în timp util a dioxidului de carbon și a substanțelor reziduale din mușchi;
• restabilirea inervării în ligamente și mușchi;
• prevenirea modificărilor atrofice și degenerative.

Datorită îmbunătățirii aparatului muscular-ligamentos, care înconjoară articulațiile și coloana vertebrală, încep să apară și procese pozitive în structurile osoase și cartilajului. Normalizarea circulației sanguine ca urmare a formării unei rețele capilare dezvoltate conduce la faptul că cartilajul hialin începe să primească cantitatea necesară de nutrienți și oxigen în timp, deci încetinește orice proces patologic și începe faza de recuperare. De asemenea, reacționează pozitiv la întărirea cadrului muscular și a țesutului osos.

Potrivit dr. Bubnovsky, coloana vertebrală poate fi adusă deloc într-o stare funcțională fără utilizarea de droguri. Nu există medicamente antiinflamatoare, nesteroidiene sau hormonale, care, având un număr de efecte pozitive, au în același timp un efect negativ puternic asupra organelor interne și a imunității, conducând la apariția reacțiilor secundare nedorite și, cu utilizare prelungită, chiar amplificând procesul inflamator. Urmând procedura, analgezicele, relaxantele musculare, chondroprotectorii și chiar vitaminele de origine sintetică vor deveni inutile. Toate funcțiile acestor grupuri de medicamente vor înlocui complexele exercițiilor fizice speciale care vizează doar dezvoltarea structurilor musculare.

Potrivit profesorului, durerea bolilor articulare, la nivelul gâtului sau spatelui, nu se formează în oase sau în cartilaj, provine din ligamente și mușchi, semnând o primejdie gravă în ele. De regulă, această deteriorare a circulației sângelui și acumularea de produse de degradare. De aceea, "lucrul" este necesar în această direcție, depunând toate eforturile pentru a normaliza starea aparatului muscular-ligamentos.

Semnalele de durere nu pot fi suprimate utilizând o varietate de analgezice sau medicamente antiinflamatoare, deoarece nu le elimină cauza. Dimpotrivă, dacă mușchii care înconjoară coloana vertebrală sau articulațiile sunt încă în stare să rănească, atunci trebuie să înceapă să se antreneze, îmbunătățind microcirculația și regenerarea, care, în cele din urmă, ameliorează complet durerea.

Din acest punct de vedere, este posibil să se afirme despre inutilitatea absolută a relaxanților musculare. Forțarea relaxată cu ajutorul grupurilor musculare nu poate aduce beneficii și rămâne fără consecințe. Mult mai fiziologic și mai util atunci când mușchii, restabiliți și perfecționați prin antrenamente regulate, se reglează, reducând și relaxând la momentul potrivit fără participarea medicamentelor sintetice.

În ceea ce privește vitaminele, în special producția industrială, vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, salută numai originea lor naturală. Respectarea dieta, echilibrul și raționalitatea de-a lungul anilor, fructe și legume proaspete, o cantitate suficientă de proteine ​​animale, vegetale, grăsimi și fibre - aceasta este una dintre cele mai importante componente ale tratamentului.

Pe lângă reglementarea activității motorii și normalizarea alimentării, tehnica prevede efectuarea de exerciții de respirație, proceduri regulate de apă și unele elemente de fizioterapie. Se bazează nu numai pe cunoașterea excelentă a trăsăturilor anatomice ale corpului uman, ci și pe cele mai importante aspecte ale biochimiei, fiziologiei și psihologiei. În timpul întregului tratament, a cărui schemă este foarte individuală, trebuie stabilite relațiile cele mai de încredere dintre pacient și medic, care vor fi cheia unui rezultat pozitiv. De fapt, metodologia este, de asemenea, un proces psihologic și pedagogic, care vă permite să ridicați în mod semnificativ "barul" stimei de sine a pacientului și să-i oferiți o adaptare socială excelentă.

Indicații pentru utilizarea metodei Bubnovsky

Foarte multe patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale apar cu implicarea grupurilor musculare învecinate în procesul patologic, fără de care este imposibil să se asigure fie stabilitatea articulațiilor osoase, fie complexul dintr-o mare varietate de mișcări. Prin urmare, indicațiile pentru utilizarea gimnasticii speciale pentru coloana vertebrală sunt destul de extinse, ele pot viza în mod direct cele mai diverse boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, precum și complicațiile acestora, consecințele leziunilor și intervențiile chirurgicale.

Potrivit lui S. M. Bubnovsky și a urmașilor săi, fără utilizarea medicamentelor și fără intervenții radicale, folosindu-se doar exerciții măsurate în forme speciale, se pot vindeca următoarele patologii:

• osteocondroza oricărei părți a coloanei vertebrale (mai devreme, pacientul se întoarce pentru ajutor, când nu s-au produs încă procese ireversibile în coloana vertebrală, cu atât mai eficient va fi terapia conform metodei profesorului);
• complicații ale osteochondrozei sub forma, de exemplu, a herniei intervertebrale;
• Henna lui Schmorl;
• modificări inflamatorii și degenerative-distrofice în articulațiile mari și mijlocii (artrită, artrită);
• pronunțate modificări patologice în țesuturile care înconjoară articulațiile (de exemplu, periararthrita humeroscapulară sau cotul jucătorului de tenis).

In plus, necesitatea de a aplica tehnica apare atunci cand pacientul a suferit leziuni ale structurilor osoase si articulare, inclusiv suferind o fractura de compresie a coloanei vertebrale, precum si atunci cand a suferit artroplastie articulara. În aceste cazuri, seturile de exerciții pe simulatoare dezvoltate de Bubnovsky vor fi necesare pentru a fi supuse unei reabilitări complete, pentru a restabili integritatea anatomică a structurilor deteriorate și a normaliza funcționalitatea acestora.

Reabilitarea prin metoda lui Bubnovsky este foarte eficientă nu numai după leziuni sau operații. Bolile grave, cum ar fi accident vascular cerebral ischemic, perioada după intervenția chirurgicală bypass arterială coronariană, infarct miocardic, necesită întotdeauna tratament de reabilitare pe termen lung, care, dacă pacientul are posibilitatea să participe la un centru medical, poate fi efectuat folosind exercițiile și simulatoarele lui Bubnovsky.

Posibilitățile tehnicii sunt atât de largi și impresionante încât pot fi utilizate nu numai pentru tratarea bolilor și a condițiilor patologice, ci și pentru scopuri preventive și corective.

În plus, vârsta pacienților nu are aproape nici o restricție. Prevenirea și corectarea diferitelor deformări ale coloanei vertebrale (scolioza, cifoza, tulburări de postură) se efectuează în special la persoane de școală sau adolescență. Și astfel de condiții cum ar fi omisiunea organelor interne, picioarele plate, excesul de greutate, celulita pronunțată, distonia vegetativ-vasculară, prostatita cronică, adnexita cronică, hemoroizii, sunt indicii pentru tratament și un motiv pentru căutarea ajutorului la centrul Bubnovsky la orice vârstă.

Pentru a urma un curs de terapie cu Bubnovsky, de exemplu, o hernie a coloanei vertebrale lombare sau o coxartroză (artroza articulară), trebuie să contactați un centru medical unde specialiștii folosesc metoda profesorului. În majoritatea orașelor mari, astfel de centre există deja. La numirea inițială, medicul efectuează cea mai amănunțită examinare a pacientului pentru a identifica simptomele patologiilor articulare-vertebrale sau alte boli. În plus, el examinează cu atenție toată documentația medicală, care se referă nu numai la indicații directe pentru acest tip de tratament, ci și la toate bolile asociate care pot fi contraindicate.

La contactarea Centrului Bubnovsky, majoritatea pacienților primesc consultația și îngrijirea medicală dorită. În mod individual pentru fiecare pacient, se dezvoltă un set de exerciții pentru coloană vertebrală sau articulații, care ar trebui să fie realizate pe simulatoare unice și dispozitive brevetate de S. M. Bubnovsky sau sub forma unei gimnastică comună special dezvoltată. La domiciliu, sub formă de exerciții de dimineață, de exemplu, astfel de exerciții nu pot fi efectuate, astfel încât pacienții trebuie să viziteze în mod regulat centrul medical și timp de câteva luni.

Pentru a efectua eficient tratamentul și prevenirea bolilor, pacienții la primele examene sunt împărțiți în grupuri și categorii separate, în funcție de vârstă, sex, formă de patologie. Acest lucru ajută, de asemenea, o comunitate de interese, o atitudine prietenoasă și binevoitoare, o atmosferă pozitivă. Deci, există grupuri în care sunt implicați copii și adolescenți, vârstnici, femei în timpul sarcinii, după naștere sau la femei în postmenopauză.

Dar preferința se acordă întotdeauna exercițiilor individuale, în timpul cărora pacientul efectuează exercițiile sub supravegherea directă a unui instructor sau medic. Acest lucru vă permite să luați în considerare toate nuanțele stării pacientului, sărbătoriți profesional schimbările pozitive care au cel mai pozitiv efect asupra atitudinii psihologice a pacientului.

Cu cât o persoană face mai mult și cu cât exercițiul devine mai complex, cu atât mai puternice și mai funcționale sunt mușchii și ligamentele, cu atât mai departe amintirile de durere și alte simptome ale bolii. Cu fiecare ocupație nouă, pacientul simte un val de forță și vitalitate, se simte sănătos și activ, capabil să efectueze orice tip de activități.

Contraindicații

Din păcate, există categorii de pacienți pentru care chinoterapia este contraindicată temporar sau permanent. De exemplu, în perioada acută a oricăror boli, inclusiv infecțioase. În aceste cazuri, este necesar să se efectueze tratament folosind metode tradiționale pentru a aștepta pentru ca temperatura corpului să se normalizeze sau să se reducă intensitatea sindromului de durere.

Perioada postoperatorie timpurie, indiferent de tipul de intervenție, nu este, de asemenea, temporar potrivită pentru implementarea metodei Bubnovsky. În plus, pentru unele boli cardiovasculare (hipertensiune arterială în stadiile ulterioare, aritmii), se recomandă să se abțină de la exerciții fizice active. Patologiile, cum ar fi epilepsia, anumite tulburări neurologice, tulburări mentale, tumori ale anumitor localizări, glaucom, sunt de asemenea contraindicații.

Spre deosebire de metodele tradiționale de tratare a patologiilor articulare, tehnica profesorului S. M. Bubnovsky are mai multe avantaje incontestabile. Este garantat pentru ameliorarea durerii și a cauzelor acesteia, nu are efecte secundare, sporește imunitatea generală, îmbunătățește starea somatică și psihologică a pacienților. Astăzi este cea mai avansată și mai eficientă metodă de terapie.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky: principii, indicații, program de formare pentru începători

De la masterweb

Disponibil după înregistrare

Principalul dușman al omului modern este un stil de viață sedentar, din acest motiv, distribuția necorespunzătoare a încărcăturii pe coloana vertebrală duce adesea la durere la spate și articulații. În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să tratați astfel de boli cu medicamente, este suficient să vă armonizați cunoștințele de gimnastică terapeutică și să o puneți în practică.

Cine este Serghei Bubnovsky?

Bubnovski Serghei Mihailovici - autorul metodei numite "Kinesiterapie", care vă permite să tratați persoanele cu boli grave ale spatelui și articulațiilor cu ajutorul terapiei fizice. Este doctor în științe medicale. Fiind victima unui accident, el a studiat el însuși o mare cantitate de literatură și sa pus în picioare.

Esența metodei unui astfel de tratament alternativ este abandonarea mijloacelor comprimate. Principalul lucru este fizioterapia, care ajută la utilizarea rezervelor organismului. În toate activitățile sale practice, Bubnovsky a vindecat un număr mare de oameni fără să scrie o singură rețetă.

Este important ca pacienții să înțeleagă că oasele nu pot răni, deoarece nu au sfârșituri nervoase. Durerea poate să apară numai în mușchi, așa că Serghei Mikhailovici a dezvoltat simulatoare speciale care contribuie la buna funcționare și recuperare a mușchilor.

Marele plus este că simulatoarele și chiar metoda de exercițiu sunt perfect sigure pentru sănătate și sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă.

Cine poate ajuta la adaptarea gimnastica Bubnovsky?

Gimnastica adaptivă este concepută pentru persoanele care au cerut mai întâi ajutor, doresc să ușureze durerea și să se obișnuiască cu efort fizic în mod regulat.

Această gimnastică este concepută special pentru tratamentul:

• artroza (deformarea articulațiilor, limitarea mobilității și boala cronică);
• osteoporoza (o boală asociată cu deficit de calciu, care constă în creșterea fragilității osoase);
• hernia intervertebrală (boala musculo-scheletică bazată pe ruptura inelului fibros);
• scolioza (curbarea discurilor vertebrale în raport cu axa sa).

Astfel de exerciții sunt potrivite pentru accelerarea perioadei de reabilitare după operație și pentru persoanele care doresc să scadă durerea în timpul unei exacerbări.

Avantajele Bubnovsky de gimnastica adaptabila pentru incepatori

• Potrivit pentru toate grupele de vârstă. Există un număr mare de metode dezvoltate ținând cont de caracteristicile fiziologice ale persoanelor de diferite vârste (pentru sugari, copii, vârstnici și femei însărcinate).
• Combinarea exercițiilor cu exerciții de respirație, precum și cu tratamente la rece.
• În procesul de formare se consolidează corsetele musculare, care contribuie la îmbunătățirea posturii și la menținerea organelor interne.

Reguli înainte de a efectua gimnastica adaptivă Bubnovsky:

1. Nu faceți gimnastica imediat după masă, deoarece în timpul alergării puteți simți greutatea în stomac și puteți deranja activitatea tractului digestiv. Înmuiați timp de 2 ore de la masă și continuați să vă exerciți.
2. Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Încălziți ușor timp de 5 minute. Mash muschii la rândul său, începând de la gât, brațe, corp, apoi picioare.
3. Pentru ca mușchii să fie hrăniți cu oxigen în timpul exercițiilor, încercați să urmați respirația. Inhalarea și expirarea nu trebuie să fie mai scurte sau mai lungi unul față de celălalt.
4. Gimnastica adaptabila Bubnovsky in procesul de a face exercitii implica sa ia o multime de bautura.
5. Luați un duș rece după ce faceți exercițiile și frecați mușchii cu un prosop uscat.
6. Restaurați bătăile inimii și respirația și numai atunci faceți alte lucruri.
7. Consumați alimente sănătoase, deoarece aceasta promovează o mai bună recuperare a mușchilor. Mananca mai multe alimente cu proteine ​​care construiesc materiale musculare.

Exerciții pentru uz casnic

După cum sa menționat mai sus, pentru exercițiile de instruire au fost elaborate simulatoare speciale, care sunt echipate cu centre medicale numite după Bubnovsky. Oamenii special instruiți monitorizează punerea în aplicare a exercițiilor de gimnastică, făcând procesul de vindecare în siguranță.

Din păcate, nu fiecare persoană care are nevoie de ajutor are ocazia să viziteze centrul, prin urmare, Serghei Mihailovici a dezvoltat exerciții pentru a face acasă.

Gimnastica adaptivă pentru spate conform lui Bubnovsky:

1 exercițiu. Îngenuncheați-vă, odihniți palmele pe podea și, în timp ce inhalați, flexați spatele în talie în sus. Apoi, fără întârziere, expirați arcul înapoi în direcția opusă. Efectuați exercițiul de 20 de ori.

2 exercițiu. Ia-ți genunchii, odihnindu-ți palmele pe podea. Trageți-vă piciorul stâng în spate, așezând ușor pe piciorul drept îndoit la genunchi. Repetați același lucru, schimbând picioarele. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior.

Indicații: dureri acute de spate.

3 exercițiu. Înclinați-vă în jos și întindeți spatele, fără a vă ridica de la podea, dar îndoiți-vă paralel cu podeaua. Repetați întinderea de 20 de ori.

Indicații: hernie intervertebrală, durere.

4 exercitarea. Lie pe spate și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți încet regiunea toracică spre genunchi. Puneți mâinile în spatele capului. Repetați exercițiul de 15 ori.

Indicații: durere la nivelul coloanei vertebrale.

5 exercitarea. Poziția de pornire ca și în exercițiul fizic 4. La expirație ridicați pelvisul și, în același timp, coborâți genunchii. Luând o respirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați 15-20 de ori.

Indicații: dureri dureroase la nivelul coloanei vertebrale.

Gimnastica adaptivă pentru articulațiile Dr. Bubnovsky, conform multor pacienți, este foarte eficientă pentru durerea articulațiilor. Aceasta este practic cea mai frecventă boală. Tratamentul oferit de medici implică în principal medicamente pentru ameliorarea inflamației. După administrarea medicamentelor, este necesară restabilirea și îmbunătățirea circulației sângelui.

Adaptive gimnastica articulatie Bubnovsky este capabil de:

• ușurează durerea;
• reducerea amorțelii;
• îmbunătățirea circulației sanguine în țesuturi.

Exerciții pentru membrele superioare:

• Exercitarea 1. Faceți mișcări circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți același exercițiu în articulația cotului. Repetați de 20 de ori.
• Exercițiul 2. Puneți mâna dreaptă în spatele dvs. de sus și mâna stângă în spatele dvs. dinspre partea inferioară. Dacă este posibil, puneți-vă mâinile în încuietoare. Dacă nu funcționează, atunci direcționați-vă mâinile unii la alții. Efectuați exercițiul de 10 ori, schimbând mâinile.
• Exercițiul 3. Extindeți-vă brațele în fața dvs., puneți degetele în încuietoare și răsuciți-vă degetele departe de dvs. Repetați exercițiul de 15 ori.

Exerciții pentru membrele inferioare:

• Exercițiul 1. Stați pe spate și ridicați ambii picioare perpendicular pe podea în timp ce inhalați. La expirație, coborâți un picior. Repetați de 10 ori.
• Exercitiul 2. Stati pe degetele de la picioare in timp ce inhalati si coborati pe masura ce expirati. Repetați de 20 de ori.
• Exercițiul 3. Ridicați-vă drept și îndoiți-vă de un picior în timp ce inhalați, dacă este posibil atingeți genunchiul pieptului. Și la expirație, coborâți piciorul pe podea. Repetați de 10 ori.
• Exercițiul 4. Faceți pași pe loc, încercând să vă mențineți nivelul respirației.

Tutoriale video despre metoda lui Bubnovsky

Serghei Mihailovici a creat lecții video care demonstrează clar exactitatea exercițiilor. Nu uitați să faceți o încălzire înainte de aceasta, ceea ce vă va pregăti mușchii pentru gimnastică.

Acest video arată gimnastica ritmică pentru durerile de spate. Puteți începe exercițiul într-un ritm lent.

Acest video prezintă gimnastica comună a lui Bubnovsky. Urmați instrucțiunile instructorului și încercați să faceți exercițiile în fiecare zi.

Pentru ce ar trebui să fii pregătit?

La începutul programului, este normal să simțiți o durere crescută. După fiecare sesiune trebuie să fiți șterși cu apă rece sau să faceți o baie. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de umflarea și durerea musculară.

Contraindicații

Gimnastica articulată adaptată în conformitate cu metoda lui Bubnovsky are unele contraindicații. Nu ar trebui să fie efectuată de oameni care suferă de rupturi ale ligamentelor și tendoanelor, de fracturi, după perioada postoperatorie precoce, de pacienți cu epilepsie, oncologie, boli de inimă și de sânge severe, persoane cu tulburări psihice.

Gimnastică Recenzii

Feedback-ul oamenilor despre programul de formare Gimnasticii adaptive Bubnovsky pentru începători este în mare parte pozitiv, cu excepția celor care fac exerciții greșite.

Potrivit recenziilor, gimnastica adaptivă a lui Sergey Bubnovsky este destul de ușor de realizat și nu provoacă disconfort în procesul de performanță pe termen lung. Îmbunătățirile încep după câteva sesiuni dacă efectuați exercițiile sistematic. La început, deteriorarea apare datorită faptului că mușchii nu sunt obișnuiți să-și exercite. Este suficient să aplicați un pansament rece sau să faceți o baie după efectuarea exercițiilor și acest lucru va da un efect analgezic.

Persoanele care practică cu regularitate remarcă faptul că reabilitarea după leziuni este mai rapidă, mușchii devin mai puternici. Există, de asemenea, un sentiment de amorțeală în membre și crampe dispar. Exercițiile pot fi, de asemenea, efectuate de persoane care nu au fost supuse bolilor musculo-scheletice pentru prevenție.

concluzie

Adaptive gimnastica Bubnovsky una dintre cele mai renumite și eficiente, printre alte complexe medicale. Accesibilitatea, ușurința și rezultatul implementării tehnicii sunt principalele sale avantaje. Contraindicațiile sunt numai boli grave, iar toți oamenii, fără excepție, de orice vârstă și sex pot efectua exercițiile.

Principalul lucru este de a aborda complexul cu responsabilitate și de a respecta toate regulile înainte și după exercițiile de gimnastică, fără a uita de respirația corectă, ceea ce reduce încărcătura vaselor și inimii.